کبوتر، اللو اور larks: انسانی chronotype کی تعریف

ہر انسان کی زندگی کا اٹوٹ حصوں میں سے ایک ایک خواب ہے. یہ ہم نے ان کی طاقت کی تعمیر نو کر رہے ہیں جب آرام اور آرام، دونوں جسمانی اور جذباتی طور پر ایک وقت ہے. نیند کے دوران، ہے کہ جسم کو صحیح معنوں میں اپچاراتمک اثر ہے انسانی سرگرمیوں کے سکڑنے نہیں ہے. تاہم، یہ ذہن اٹھو اور وقت اٹھ کھڑے ان chronotype پر منحصر ہے، مختلف لوگوں میں مختلف ہے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے.

ایک چھوٹی سی تاریخ

حیاتیات کی مختلف اقسام کی رہائی کئی ہزار سال پہلے زیادہ چینی چکتسکوں پر قبضہ. انہوں نے یہ بھی تمام لوگوں wakefulness اور کارکردگی کی ایک مختلف پیٹرن ہے کہ نتیجے پر پہنچے ہیں. قدیم چینی ہے، جسم میں بنیادی طالبدق عمل کا سلسلہ دخل، یہ ممکن ہے جیسا کہ مختلف pathologies کے کی موجودگی المناک نتائج، میں آنے کے لئے اعداد و شمار کرنے کے قابل تھے. لہذا chronotype کا عقیدہ پیدا ہوا تھا. غور کے اہم موضوع پر ہمارے جسم کے سب سے زیادہ شدید سرگرمی کی شناخت انسانی جسم کے اعضاء میں سے ہر ایک کی کارکردگی کا تعین کرنے، اسی طرح کی ہے. اس خطرے کے ادوار نام نہاد. ان کے خاتمے شخص پر ضرورت سے زیادہ بوجھ اجتناب اور ڈپریشن کے ان کے اعصابی نظام توضیحات حفاظت کرتا ہے.

chronotype کے اصول کے جدید ترقی صرف بیسویں صدی کے ستر کی دہائی میں موصول ہوا. تاہم، اللو موسیقی، larks، کبوتر کے وجود اور بہت کے بارے میں معلومات کا ایک بہت شبہ لیا. اعداد و شمار صرف کے بعد متعدد سائنسی تجربات کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی گئی ہے، معاشرے کو سنجیدگی سے اس حقیقت کو قبول کر لیا.

انسانی زندگی میں لی کی قدر

ہمارے جسم میں ہر سیل، اس نظام یا جسم دنیاوی اور مقامی دونوں تنظیم ہے. یہ دن اور رات کے سائیکل کی ایک تقریب کے طور پر جسم کی حساسیت کی وجہ سے.

لائف لی یا biorhythms کے ہماری طرف کسی کا دھیان انسانی وجود کے تمام متاثر کرتا ہے. انہوں نے ان کی جسمانی سرگرمی اور اپنانے کی صلاحیت کو متاثر. وقت کے حالات کو تبدیل کرنے جب یہ صلاحیت بہت اہم ہے. حیاتیات کی طرح biorhythmic سرگرمی پرندوں ناموں کو بلایا. بہت سے لوگ اللو اور larks جانتے ہیں کہ وہاں. تاہم، یہ بھی کبوتر، کے ساتھ ساتھ انٹرمیڈیٹ اقسام ہیں.

فی صد chronotype

لہذا، سائنسی نے عوام سے اللو، larks اور کبوتر کو قائم کیا. کس طرح ان chronotype میں سے ہر ایک کو دنیا میں؟ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اللو، سولہ کے تینتیس فیصد کے ہمارے سیارے کی آبادی - larks اور پچاس ایک - کبوتر. تاہم، ان اقسام ملایا. پانچ، اور کبوتر - - تیرہ larks کے نیٹ صرف نو فیصد اللو. ان biorhythm میں زیادہ تر لوگ ایک مخلوط قسم سے تعلق رکھتے ہیں. یہ ہمارے سیارے کی آبادی کا 73 فیصد ہے. ایک کبوتر اللو - ان میں سے 41 فیصد Zhavoronko نیلا، اور 32٪ ہیں.

ابتدائی برڈ پالے ...

کیا chronotype ہماری biorhythms کے فوری طور پر، ہم میں سے ہر ایک ہے. اللو، پرندوں، کبوتر - یہ سب ایک مقررہ وقت میں کارکردگی کی سطح پر منحصر ہے. سب کے بعد، سب سے بڑی فکری اور جسمانی سرگرمی کی ان اقسام میں سے ہر ایک کے لئے مختلف اوقات میں اس وقت ہوتی ہے.

لہذا، ہم larks اور اللو موازنہ اگر موسیقی، larks سات ارد گرد چھ یا صبح میں اضافہ. دوسرے کے لئے ایک بڑا مسئلہ ہے. ابتدائی اضافہ چارج اور جاگنگ کے سامنے کی طرف جاتا ہے. اس ٹھٹا بعد دن مزدوری کے لئے پوری طرح تیار ہے. تاہم، شام کو چھ بجے یہ پہلے سے ہی مشکل تھکاوٹ اور sleepiness سے نمٹنے کے لئے ہے.

سائنسدانوں Chronobiology پتہ چلا ہے کہ حیاتیاتی تال larks کے - قدرتی. بے شک، سورج پر براہ راست انحصار اس کے وجود، لوگوں کی تقریبا پوری تاریخ کے لئے. لوگ خود کو وہ دن کی روشنی کے تحت تھا لیڈ کیریئر کے طور پر، دیر سے اٹھنا اجازت نہیں دیتے. اور آج، ایک ٹھٹا کرنا کی تال میں تہذیب قبائل، ان کی زندگیوں میں بیرونی دنیا کی طرف رہنمائی کر رہے ہیں سے دور دراز رہتے ہیں.

تاہم، سائنسدانوں نے ایک شخص ایک مختلف biorhythm ہو سکتا ہے کہ کہیں. ابتدائی برڈ، کبوتر، اللو - محققین chronotype کی طرف سے ایجاد کیا جاتا ہے؟ بالکل نہیں. موجودہ امتیاز، اللو اور larks، اسی طرح biorhythms کے دیگر اقسام موجود ہیں کہ باہر کی طرف اشارہ - جدید تہذیب کے پھل. آہستہ آہستہ، بجلی کی ترقی کے ساتھ، ہم انسانی سرگرمیوں سورج کی روشنی پر منحصر کرنے کے لئے بند کر دیا ہے کہ ان اقسام کو فروغ دیا. اور اللو تھے. اگرچہ، کورس کے، رات جشن منانے مختلف اوقات میں ملاقات کی. لیکن ان بیکار لوگوں میں بہت تھوڑا سا تھا.

پاور ٹھٹا کرنا

لوگ صبح سویرے اٹھنے ترجیح دیتے ہیں جو فوری طور پر اس کی بیداری کے بعد کھانا لینے کے لئے تیار ہے. یہ بھی مختلف اللو اور larks ہے. ابتدائی risers کے لئے مثالی ناشتا دودھ دلیہ یا پنیر، اور ساسیج یا پنیر کے ساتھ سینڈوچ ہے. ٹھٹا کرنا سے ایسے پروٹین کیلوری کھانے کی اشیاء بالکل وٹامن ترکاریاں قوت کی طرف سے سراہا.

دوپہر کے کھانے، اس طرح کے لوگوں کاربوہائڈریٹ ہونا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، تمام مینو پر چاہ، خشک پھل، اناج اور روٹی شامل ہیں.

larks میں دوپہر کے کھانے 13-14 گھنٹے کے لئے حساب. یہ عام طور پر گھنے اور کیلوری ہے. سب کے بعد، اس وقت تک نظام ہضم جلد بڑھ شخص سرگرمی کے اس کی دوسری چوٹی داخل ہو رہا ہے. لنچ کے لئے ٹھٹا پنیر، گوشت کے ساتھ سوپ یا آلو کے ساتھ سپتیٹی کھانے کے لئے بہتر ہے. یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے کھانے کی تکمیل، مضبوط کالی چائے کے ایک کپ لیبر ڈے اعلی کارکردگی کے آرام کے لئے رکھیں گے. یہ بھی مختلف اللو اور larks ہے. بعد میں اٹھنا ترجیح دیتے تھے، اس کے علاوہ، دوپہر کے کھانے میں کافی پینے کے لئے سب سے بہتر ہے.

رات کے کھانے میں larks اعلی نامیاتی کھانے کو ترجیح دیتے ہیں. مناسب muesli اور دلیہ، کیلا، جام اور چاکلیٹ اور سبز چائے کے ساتھ ٹیسٹ کیا جائے گا. سیروٹونن، اچھی نیند کے لئے سازگار - یہ کھانا کاربوہائیڈریٹ میں امیر، آسانی سے پچ ہے اور ایک خاص ہارمون کی پیداوار میں مدد ملتی ہے کہ کہہ برابر ہوتی ہے.

کام کرتے ہیں اور ٹھٹا کرنا ورزش

ابتدائی بیداری کو ترجیح دیتے ہیں جو لوگوں کے دانشورانہ سرگرمی، دو چوٹیوں ہے. 12-13 گھنٹوں کے نتیجے میں صبح میں 8-9 گھنٹے کے لئے ان اکاؤنٹس کے پہلے. سیکنڈ سے کم طویل مدت ہے. یہ 16 بجے سے شروع ہوتی ہے اور صرف دو گھنٹے تک جاری رہی.

مارننگ کھیلوں کے لئے مثالی وقت ہے. Larks 11 سے 12 گھنٹے کی طرف سے ان کی تربیت کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. شام فٹنس بوجھ میں ان کے مثبت نتائج نہیں دیتا ہے.

اللو شیڈول

جو ابتدائی اٹھنا پسند نہیں کرتے ہیں ان کے لئے صبح، عام طور پر صبح کے وقت صرف 10-11 H میں شروع ہوتا ہے. تاہم، کام اگرچہ یہ اللو کی ایک عظیم کام ہے، ضروری ہے. مطلوبہ فیشن طرح کے لوگ ایک douche گا یا مضبوط کافی کا ایک کپ میں دھن.

Chronotype اللو اور larks (یا حیاتیاتی لی کی نوعیت) سماجی زندگی کی راہ میں نہیں سمجھا جاتا. یہی لوگ صبح سویرے اٹھنے زیادہ آسان کام کرنے کے لئے جاتا ہے .. حقیقت یہ ہے کہ سرکاری ایجنسیوں کی تمام larks کی تال میں کام کرتا ہے. اس kindergartens اور سکولوں، ہسپتالوں اور دکانوں، بینکوں اور پوسٹ آفس. صرف کے لئے اکاؤنٹنگ، اور اللو میں کام کرتے ہیں. سب سے زیادہ ماہرین کے مطابق، میں اس کی بنیادی وجہ جدید انسان تو اکثر مسلسل وقت دباؤ کی وجہ سے کشیدگی کو بے نقاب کیا ہے کہ جھوٹ. لیکن چیزوں کو درست کرنے کا طریقہ، کوئی بھی ابھی ایجاد نہیں کیا گیا ہے.

پاور لوگ بعد میں بیداری ترجیح دیتے ہیں جو

اللو اور پرندوں کی مختلف biorhythms کے لئے ہے. اس طرح، وصولی کے بعد صرف دو گھنٹے جاگ، دیر بیداری کو ترجیح دیتے ہیں جو ان لوگوں کے پیٹ. اللو موسیقی، larks برعکس صرف اس وقت کے بعد ناشتہ ہونا چاہئے یہی وجہ ہے کہ. ایسے لوگوں کے ابتدائی گھنٹے میں یہ صرف معدنی پانی کے ایک گلاس پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ جسم میں چیاپچی عمل شروع کریں اور ٹاکسن رات ختم اس میں جمع کیا ہے کے پیٹ صفائی پیش کریں گے. اس کے بجائے معدنی پانی آپ کو سیب یا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں چکوترا رس یا ایک روشنی پھل کا ترکاریاں کھاتے ہیں. اللو پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے صبح کی ضرورت نہیں. قدرتی کافی - ان ترجیحا دودھ کی مصنوعات یا اناج، اور مشروبات کے لئے. دو یا تین گھنٹے کے بعد ناشتہ شہد یا چاکلیٹ، کافی اور crispbread کی شمولیت کے ساتھ بار بار کیا جا سکتا ہے.

دوپہر کے کھانے کے ایسے لوگوں کی نظام ہضم قریب کے ساتھ رفتار حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ اللو کے حیاتیاتی لی ہیں. Larks پہلے سے ہی دوپہر کا کھانا کھایا تھا لیکن ایک دن کھانے کے بعد اٹھنے کے لیے آپ کو 15-16 گھنٹے کے شروع ہوتا ہے. مینو میں مزید پروٹین کھانے کی اشیاء (گوشت یا مچھلی) کو شامل کرنا چاہئے. 17.30 18.30 کرنے کے اللو کی مدت میں ایک دہی یا خشک پھل سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. لیکن رات کے کھانے کے لئے، بعد میں بیس گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے جس میں مثالی پروٹین کھانے کی اشیاء کیا جائے گا. یہ سبزیاں یا خام اور دبلی پتلی مچھلی ابالا جا سکتا ہے. یہ رات کے کھانے کے اللو کے لئے لوگوں کی قسم پر خصوصی توجہ دیتی ہے. ٹھٹا کرنا دن کی روشنی کھانے کے اس وقت ترجیح، اور تازہ ترین احیا محبت کرتا ہے جو ایک، شام کے لئے قضاء میں پورے دن میں نہیں کھا سکتا، یاد ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے. کورس کے، اس طرح ایک ایسی حکومت اکثر عمل انہضام کے مسائل اور اضافی وزن کی طرف جاتا ہے. یہ لوگ شام کو ممکن حد تک کم کیلوری میں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے یہی وجہ ہے کہ.

کام اور ورزش اللو

بعد میں بیداری کو ترجیح دیتے ہیں وہ لوگ جو، تین چوٹی ذہنی سترکتا موجود ہیں. دن کے وقت میں ان میں سے سب سے پہلے. شام - 13 سے 14 ح سرگرمیوں کی دوسری چوٹی سے وقت کی اس مدت. یہ 18 سے 20 گھنٹے سے منایا جاتا ہے. تیسرے مرحلے ایک رات سرگرمی ہے. یہ 23 گھنٹے تک رہتا ہے. 1 گھنٹہ سے قبل. سب سے زیادہ پیداواری مدت شام ہے. اس بات کو ذہن میں کے ساتھ، ان لوگوں کو، اور منصوبوں کو ان کے کام کے دن پر مبنی ہونا چاہئے.

ورزش کے لئے، تو صبح اللو میں contraindicated کر رہے ہیں. جم اور ٹہلنا جو رات کے کھانے کے زیادہ قریب ایک وقت میں چھوڑنے کے لئے بہتر ہے. جم کا دورہ کرنے کا مثالی وقت 19 سے 23 گھنٹے سے مدت ہے. یہ مدت جب سب سے زیادہ مؤثر پٹھوں حاصل ہے اور وزن میں کمی پر سیشن ہو جائے گا ہے.

کبوتر

اور کسی شخص یا ایک رات اللو یا ایک ابتدائی برڈ تو؟ پھر اس نے پھرتی دکھائی. یہ لوگ روزانہ کی قسم سے تعلق رکھتے ہیں. زندگی کے ان کے تال ہمارے لئے رات اور دن کے آنے جانے میں معمول کے مطابق ڈھال لیا.

آرام دہ بیداری کبوتر ٹھٹا کرنا کے مقابلے میں بعد میں پایا جاتا ہے، اور سب سے بڑی جسمانی اور ذہنی سرگرمی کی مدت 10 سے 18 گھنٹے تک رہتا ہے. کمپنی نیند ایسے لوگوں کے بارے میں 23 گھنٹے روانہ.

کبوتر بہترین روشنی اور تاریکی کی تبدیلی کے مطابق ڈھال لیا. آفسیٹ ان کے اپنے حیاتیاتی گھڑی طویل فاصلے بڑھ رہا صرف اس وقت جب ٹائم زون کی تبدیلی نہیں ہے جب اس وقت ہوتی ہے. مثال کے طور پر 3 گھنٹے کی. وقت کا فرق دن کے دوران رات کے وقت نیند نہ آنا، اس کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ اور sleepiness مشاہدہ ہے تو. یہ پوائنٹس کارکردگی اور مجموعی طور پر میں کمی میں شراکت. یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے کبوتروں میں مغرب کو منتقل کرتے وقت biorhythms کے بڑھاو مشاہدہ ہے، اور ایک مشرقی سمت میں سفر کے دوران - قصر.

یہ لوگ فربہ اور بیمار کھانے کی اشیاء کی ایک بڑی رقم سے گریز، ایک متوازن غذا کھانے کے لئے ترجیح دیتے ہیں.

مخلوط سٹائل

انسانی biorhythms کے کی ایک قسم ہیں. ٹھٹا کرنا، اللو اور کبوتر - سائنسدانوں کی طرف سے نشاندہی کی ایک خالص اقسام. تاہم، زیادہ تر لوگوں "پردار" کے دوسری صفوں سے رجوع کریں.

مثال کے طور پر موسیقی، larks، کبوتر. مخلوط قسم کے نمائندوں آسانی سے نمایاں طور پر ان کے کام کے دن lengthens ہے جس کے اوائل میں اضافہ، اس طرح ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. تاہم، ایک طویل وقت کے لئے اس طرح ایک ٹھٹا-کبوتروں تال چھڑی تو، وہ عارضی recessions کے جسمانی اور ذہنی سرگرمی ہو سکتی ہے. عام طور پر، اس طرح کے واقعات گرمیوں میں 16 گھنٹے کے بعد اور 17-18 ح کے بعد پائے جاتے ہیں - موسم سرما. اس کے بدلتے ہوئے حالات کو اپنانے لوگوں کی قسم چھوٹے naps کے مدد ملے گی. یہ نصف گھنٹہ یا گھنٹہ باقی طاقت اور شام اور رات کا کام حکومت کو ایک ہموار منتقلی کو بحال کریں گے.

ایک اور مخلوط chronotype شخص نہیں ہے. یہ بلو-اللو کہا جاتا ہے. یہ رات کے کارکنوں نہیں ہے. تاہم، ان لوگوں کو فعال طور پر بعد میں کام کرنے کے لئے (1-3 گھنٹے. رات میں) قابل ہیں. لیکن یہ صرف ایک مختصر جھپکی کی ضرورت ہے کہ اس کبوتر اللو موڈ میں ذہن میں برداشت کے قابل ہے.

خود کو تلاش کرنے کے لئے کس طرح

آپ chronotype Vyviv، ہم میں سے ہر ایک کے قائم کرنے کے لئے اندرونی وسائل کا استعمال کرتے ہوئے کی صلاحیت رکھتی ہے اور روحانی توازن سب سے زیادہ مؤثر ہے. جو کسی خاص شخص کا تعین کرنے کے لئے - ایک رات اللو یا ایک ابتدائی برڈ، اور ہو سکتا ہے، اور کبوتر، مختلف طریقے ہیں. ان میں سے ایک انڈیکس Hildelbranda کو شمار کرنا ہے. وضاحت کے لئے یہ سانس لینے اور پلس کی فریکوئنسی کی پیمائش، ایک چھوٹی سی تحقیق کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد حاصل کی اقدار مطابق.

یہ ٹیسٹ بستر اٹھا، صبح میں منعقد کیا گیا. پانچ سے زیادہ ایک کے لئے پلس کی شرح اور سانس کے تناسب، تو اس شخص کو ایک ابتدائی riser ہے. نتیجہ بھی کم ایک سے تین ہے تو - اس نے ایک رات اللو ہے. اس تناسب کا مطلب قدر chronotype کبوتر اشارہ کرتا ہے. یہ ایک دن پر خود بیداری میں زیادہ درست ٹیسٹ کے نتائج حاصل کرنے کے لئے کیا جانا چاہئے. پیمائش ایک قطار میں دو یا تین دن سے کرتے ہیں اور خود کے لئے اوسط تناسب لینے کے لئے ضروری ہے.

اللو اور برڈ biorhythms کے مختلف chronotype عزم ہے اس حقیقت کی وجہ سے کیا جاتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت کی پیمائش کی طرف سے کیا جا سکتا. یہ جاگ بستر سے باہر حاصل کرنے کے بعد فوری طور پر کرنے کے لئے ضروری ہے. درجہ حرارت پھر ایک گھنٹے میں ماپا جاتا ہے، معمول کی سرگرمیوں میں مشغول ہے جس کے دوران. برڈ - ترمامیٹر اسی قدر، پھر آدمی کو دکھائے گا تو. اللو 0.5-1 ڈگری کی طرف سے درجہ حرارت میں اضافہ ہوا ہے.

نفسیاتی ٹیسٹ ہیں. سب سے زیادہ کارکردگی اور انسانی سرگرمی دوپہر کے لئے اکاؤنٹس، تو وہ ٹھٹا کرنا. اللو کوآباد صرف شام کو چھ بجے اس وقت ہوتی. آسان شخص میں 15 ح. ان مقدمات سے نمٹنے کے لئے ہے تو، اور بعد میں انہوں نے پھرتی دکھائی.

Chronotype وضاحت اور اپنے روز مرہ کے معمول کے مطابق ان میں تبدیلی کرنے، ہم میں سے ہر ایک کی جسمانی اور ذہنی صحت سے متعلق مسائل سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. یہ آپ کے اپنے شیڈول بنانے اور مناسب خوراک کے عین مطابق ہے، آپ کے جسم کو سننے کے لئے اہم ہے. تمام، بہت نوعیت کے بعد، مختلف chronotype پیدا کرتا ہے کہ ہر کوئی ہمیں یاد دلاتا ہے - انفرادی.