کس طرح چربی جلانے کے لئے؟ طریقے ہیں

اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کریں کسی کو اس کی ڈائل کئے نہیں کیا ہے جو کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا. اور، کورس کی، میں عضلات نہیں، اور چربی بڑے پیمانے پر چھوڑ دیا جائے کرنا چاہتے ہیں. کورس کے، پٹھوں کی ایک مقررہ رقم کے نقصان ممکن نہیں ہو گا، لیکن خرچ کرنے چربی کی ایک بہت بہت حقیقی ہے سے بچنے کے لئے. تو، کس طرح چربی جلانے کے لئے؟

عام طور پر، مضمون چربی کی کھپت کا صرف 3 ہیں: نرسنگ ماؤں میں جسمانی سرگرمی اور دودھ پر اہم تبادلے پر. تیسرا طریقہ ہے کیونکہ ایک نرسنگ ماں ایک خوراک اور دیکھ بھال کی سفارش نہیں کرتا، وزن کم کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے مشکل ہے. لہذا، ہم خرچ کے پہلے دو اشیاء پر توجہ.

اس طرح، چربی کی ایک مقررہ رقم کے اہم تبادلے (- عمل انہضام کے لئے کے طور پر بھی ایک چھوٹی سی رقم) پر خرچ کیا جا سکتا ہے. بیسل میٹابولک کی شرح جب یہ ہے، تقریبا بات، نہ کچھ کر رہا ہے انسان کے جسم میں پائے جاتے ہیں کہ تمام عمل سے مراد ہے. جب جسم کے حالات کے لئے اور جذباتی سکون کی حالت میں آرام دہ. یہاں تک کہ جسم کی ایسی حالت کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. اور اس نے جمع کے باہر لے جا سکتے ہیں چربی. کس طرح چربی جلانے کے لئے توانائی کی بیسل میٹابولک کی شرح کے لئے گئے تھے تاکہ؟

جسم کی چربی سے توانائی لے گا، لیکن جب کھانے سے آخر کاربوہائیڈریٹ اور چربی. اسی ترتیب میں. (ان میں سے ایک بہت کچھ ہو تو)، اور پھر اس کے جسم میں چربی کی بات آتی پہلا کاربوہائیڈریٹ تو وسا خوراک، توانائی کے کچھ پروٹین سے لیا جا سکتا ہے جلا دیا. اور بیسل تحول کی تعداد اتنی زیادہ نہیں ہے، وہ خشک وزن پر منحصر ہے (یعنی، چربی کے بغیر جسم کے وزن)، اوسطا، 1100 کی قدر 1500kkal کرنے کے لئے.

ایک دن 100g کے وزن (فی مہینہ 3KG) سے محروم کرنے، آپ 770kkal 24 گھنٹے غذائیت کی ضرورت ہے. تو آپ صرف اہم تبادلے پر انحصار کرتے ہیں تو، آپ کو صرف 330-730 کلو کیلوری کی ضرورت ہے. اس طرح ایک مضبوط کاٹنے کی طاقت لامحالہ بیسل تحول میں کمی کا باعث بن جائے گا. 200-300 خود پر کام کا اوسط فی ماہ پر کیلوریز. واضح طور پر، چربی نقصان سست ہو جائے گی. تجرباتی ثبوت بیسل میٹابولک شرح 500kkal یا اس سے کم کرنے کے لئے کم کر سکتے ہیں ہے. شیطانی دائرے سے باہر ایک طریقہ ہے؟ جی ہاں، اور یہ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے - جسمانی سرگرمی کو متعارف کرانے.

یہ دوسرا مضمون محض dieters کے چربی جلانے کے لئے کس طرح کے بارے میں فکر مند ہیں جو بچاتا ہے. ایک وزن میں کمی غذا کافی تھا، تو یہ ایک وسیع فٹنس انڈسٹری موجود نہیں کریں گے. تاہم، ایک غذا فٹنس کے بغیر وزن میں کمی کے لئے مؤثر نہیں ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ کے طور پر آپ چاہتے ہیں کے طور پر اور ورزش نہ ہو تو بھی، اشارے جسمانی فٹنس کے پٹھوں اضافہ ہو جائے گا کی تعداد میں اضافہ اور آہستہ آہستہ چربی کی مقدار کم ہو جائے گا کرے گا. آپ فوری طور پر نتائج، یہاں تک کہ فٹنس افعال پرہیز کے بغیر توقع نہیں ہے تو. تاہم، کہ کس طرح سب سے زیادہ موثر انداز میں چربی جلانے کے لئے؟ آپ کی غذا اور ورزش کو اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے.

کھایا کیلوری کی تعداد کے بارے میں 1200-1400 ہونا چاہئے. وہ یکساں طور پر 4-5 میں بانٹا جاتا ہے تو یہ ایک بہت ہے، مضبوط بھوک آپ محسوس کرتے ہیں. چھ گھنٹے کی حکمرانی بھول جاؤ - اس وقت کے بعد وہاں سکتا ہے اور ہونا چاہئے. لیکن یہ کھانا کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. لیکن ابلا ہوا گوشت، کم چربی پنیر اور کم چکنائی والی پنیر آپ کھا سکتے ہیں. کچھ پوچھنا، "بعض کھانے کی اشیاء کی مدد سے چربی جلانے کے لئے کس طرح؟". ہم نے ان کو مطمعن کرنے کے لئے پڑے گا، چربی جلانے کہ کھانے کی اشیاء، موجود نہیں ہے. پروٹین کی ایک بہت کچھ ہے لیکن اگر خوراک کی توانائی کی کھپت کے عمل انہضام میں زیادہ ہے. لیکن اس تناسب کو سنجیدگی سے اس پر شمار کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے کافی بڑی نہیں ہے.

توانائی کی رقم روزانہ کی جسمانی سرگرمی پر خرچ کیا جاتا ہے کہ حساب جب ہم غور نہیں کیا ہے. یہ اعداد و شمار مختلف پیشوں کے لوگوں کے لیے بہت مختلف ہو سکتا ہے، لیکن کیلوری خرچ سوویت غذائیت کی طرف سے تیار کی میزیں، ہمیں یقین نہیں کرنا چاہئے. نمبرز بہت پیشوں کے لئے اعلی بھی موجود ہیں. اور یہ اعداد و شمار مختلف دنوں میں بہت مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں، تاکہ وہ منظم طریقے سے حساب کے لئے استعمال نہیں کیا جا سکتا.

بہترین ورزش وزن کم کرنے کے لئے - چل رہا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ رقم ہے کیلوری کی کھپت وقت کی ایک کم از کم کے لئے. دل اور گھٹنوں کی شرط کی اجازت دیتا ہے تو - ہمیشہ چلتی. اس لئے کھپت ایک آسان لیکن کافی درست فارمولے کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا. ضرب آپ کے جسم کے وزن کلو میٹر پر قابو پانے کے. آپ کا مقصد ہے - کم از کم فی دن 400kkal.

کس طرح چربی تیزی سے جلانے کے لئے؟ چربی (وزن نہیں، اور چربی) کے ہنگامی امداد کے لئے، یہ فی دن کارڈیو کے اوقات میں کوئی دو سے بھی کم کے ساتھ ماورائی طاقت بوجھ کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہے. پاور اس طرح سختی سے پروٹین، لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس پروٹین ہلاتا ہے اور کے لئے مناسب کم وسا پنیر. آخری طرح "انتہائی" ایک ہفتے سے زیادہ نہیں ہو سکتا.

کس طرح چربی جلانے کے لئے اور ہمیشہ کے لئے اس کو الوداع کہنے کے لئے؟ زندگی کے لئے کھیل کے ساتھ اعلی کیلوری goodies کے ایک بار ایک ہفتے کی محبت میں گر جاتے ہیں اور محدود کرنے کی ضرورت ہے. اور تمام ہو جائے گا. میں جہاں جھوٹ جوتے یاد ہے؟