72 Ducane غذا مصنوعات. اسٹیج "حملے" Dukan غذا کے لئے 72 پروٹین مصنوعات

حال ہی میں، پیری Dyukanom طرف سے بنائی فراہمی کے طریقوں، غذا کا بہت بڑا مختلف قسم کے درمیان کھڑا ہے. فرانسیسی غذائیت بعد میں اس طرح جینیفر لوپیز اور کوائف کروز کے طور پر مشہور شخصیات کی طرف سے وزن گرا جس پر اس کا نظام، ترقی پذیر 30 سال افسوس کا اظہار نہیں کیا. 72 غذا کی مصنوعات Ducane dieters کے کافی مختلف اور غذائیت سے بھرپور کھانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. لہذا، غذا کا جوہر کیا ہے، اور منظور شدہ مصنوعات کی ایک فہرست کیا ہے؟

غذا Ducane کیا ہے

72 Dukan غذا کی مصنوعات - استعمال کے لئے اجازت ہے کہ ایک پروٹین کی مصنوعات. اس غذا کے بہت سے پیروکاروں نعرہ طاقت Dyukanu نظام کی طرف سے سب سے زیادہ خوش ہوتا ہے: "کھاؤ اور کیلوری شمار نہیں ہے!" بے شک: کیلوری کی گنتی - یہ آپ کو وقت کی ایک بہت کی ضرورت ہے جس کے لئے ناقابل یقین حد تک تکاؤ کام ہے، اور اس سلمنگ پر، شاید نہیں ہے.

اس کے فوائد کیا ہیں پروٹین غذا دوسرے پر؟ اکثر ایسا ہوتا ہے، وزن میں کچھ وقت کے بعد اسے حاصل کر رہا ہے کو کھونے، وزن کم. فی Dyukan اسکو مہیا: Dukan غذا، جس مراحل، نتیجہ ٹھیک کر ایک یا دو ماہ واپس بہتر نہیں ہونے دیں گے کے طور پر اس طرح سے ڈیزائن کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، غذا درج ذیل افراد 100 سے زائد مصنوعات کھاتے ہیں اور پھر سے وہ فائدہ وزن کا ڈر نہیں ہے کر سکتے ہیں.

Ducane غذا ہر روز ایک مخصوص وزن میں کمی کے مرحلے سے میل جو ایک خاص غذا، شامل ہیں. چار مراحل میں سے کل.

فیز №1 - حملہ

Dukan غذا - جس مراحل مختلف اہداف ہیں - کے مرحلے کے ساتھ شروع ہوتا ہے "حملے". اس کا مطلب یہ پہلا مرحلہ ہے - سب سے زیادہ مؤثر اور، اصل میں، اس کے لئے اہم وزن میں کمی آتی ہے. آپ کو صرف 1 کلو پھینک کرنا چاہتے ہیں تو، 1st دن "حملے" کافی ہوگا. Dukan غذا، "حملے" 3 دن تک رہتا جس میں 3 کلو تک ختم ہو جائے گی. ڈیزائن کیا 5 دن 5 دن 5 کلو 7-10 چھٹکارے slimming اور اعلی اضافی وزن کے لئے 3 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.

کوئی بات نہیں Dukan غذا، "حملے" جاری رہا کہ کتنے - یہ صرف مرحلے غذائی پابندیاں ہیں جس میں ہے. یہ اس مدت صرف گوشت، گوشت offal، مچھلی اور سمندری خوراک، سور کا گوشت اور بھیڑ کے بچے کی رعایت کے ساتھ کے دوران کھانے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ ان کے لئے ایک مسالا اعتدال پسندی میں جڑی بوٹیاں اور مصالحے، نیبو، لہسن، پیاز یا سرسوں کا استعمال کرنے کی اجازت ہے. اس کے علاوہ دودھ کی مصنوعات، لیکن کم چکنائی، اور انڈے کی سفید کی اجازت دی. مشروبات - چائے (ہربل سمیت)، کافی، چکری اور سوڈا. فی دن پندرہ چمچ جئ چوکر مکمل فہرست (دودھ میں اناج یا مادے کی شکل میں). چینی ناممکن ہے، لیکن آپ کو چینی کے متبادل کا استعمال کر سکتے ہیں. مکھن، سبزیوں، وغیرہ: اور، کورس کی، کسی بھی چربی کی تردید باورچی، گرل پر کیا ابلی یا تندور میں کیا جاتا ہے.

فیز №2 - ردوبدل

ماضی میں اجازت دی گئی ہے کہ اس مرحلے میں 72 Ducane پروٹین غذا کی مصنوعات میں سبزیاں تکمیل. "انے" دوران "حملے" مدت کا نتیجہ بہت بہتر کیا جا سکتا ہے، تاکہ ایک اضافی وزن میں کمی نہیں ہے. فی Dyukan "انے" جب تک وزن کم آخر نتیجہ ڈھونڈا جاتا ہے کہ نہیں ملے گا کے طور پر اسٹیج پر قائم رہنے کا مشورہ دیتا ہے.

پروٹین پروٹین سبزی دنوں میں تبدیلی - "انے" کے مرحلے کے جوہر. مثال کے طور پر، ایک دن سلمنگ صرف کھاتا پروٹین غذا، اور اگلے دن پروٹین برتن، سبزی پروٹین اور پھر دوبارہ دن، وغیرہ کے لئے اضافہ کر دیتی 5 پروٹین اور سبزیوں کے دن - آپ کو منصوبہ بندی 5 5 5 پروٹین کی پیروی کر سکتے ہیں.

پروٹین مینو "حملے" مدت میں کے طور پر ایک ہی رہتا ہے. لیکن پروٹین اور سبزیوں کے دنوں میں تمام سبزیاں تمام فلیان، آلو اور مکئی ترک کرنا بہتر نہیں ہیں کر سکتے ہیں. قدرتی طور پر، دیگر تمام سبزیاں کھانے میں اجازت دی جاتی ہے، لیکن گاجر اور چکبصور کے ساتھ زیادتی نہیں کرنا چاہئے.

فیز №3 - فکسنگ

Ducane غذا ہر روز ایک خصوصی مینو اپ ڈرائنگ کی ضرورت ہے. "سمیکن" کے مرحلے میں کوئی رعایت نہیں ہے. سب سے پہلے، یہ "فکسنگ" کی لمبائی کا حساب کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ کھوئے کلو گرام کی تعداد پر منحصر ہے (1 کلو 10 دنوں کے برابر ہے). مثال کے طور پر کھونے کے وزن، 5 کلو کھو یہ "سمیکن" کی مدت 50 دن رہے گا کہ اس کا مطلب. دوسرا، "سمیکن" کی مدت میں خوراک میں اضافی مصنوعات متعارف کرایا، لیکن ہر مرحلے پر - ان کے اپنے. "سمیکن" کے مرحلے میں 50 دنوں تک چاہئے تو، 2 مراحل سے 25 دن لگیں گے.

غذا کی بنیاد غذا کے پچھلے دو مراحل کے قواعد کے مطابق پکایا پروٹین اور سبزیوں کے پکوان پر مشتمل ہے. "سمیکن" مرحلے کے پہلے 25 دنوں میں خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے:

• پروٹین چوکر یا پوری گندم کی روٹی (فی دن سے زیادہ نہیں 2 سلائسین)؛
• پھل (سے زیادہ نہیں 1 ایک دن کی خدمت)؛
• پنیر (کوئی زیادہ سے زیادہ 40 گرام ایک دن.)؛
• نشاستہ دار مصنوعات (نہیں زیادہ سے زیادہ 1 فی ہفتہ سرونگ)؛
• سور کا گوشت، بھیڑ اور بیکن (نہیں فی ہفتہ سے زیادہ 2 بار)؛
• چھٹیوں ڈنر مصنوعات (1 فی ہفتہ) میں سے کسی سے.

starchy کھانے کی اشیاء 25 دن فی ہفتہ 2 سرونگ تک اضافہ کیا جا سکتا ہے کی مندرجہ ذیل کی کھپت، گالا ڈنر ایک ہفتے میں 2 بار باہر کیا.

فیز №4 - ستریکرن

"استحکام" کے آخری مرحلے میں ہے لیکن کچھ سنشودھنوں کے ساتھ غذا مصنوعات میں پہلے سے درج کردہ تمام استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے.

1. زندگی کے آخر تک مزید کہا کہ کھانے کی مقدار کے لیے بنیاد کے مرحلہ میں کے طور پر، پروٹین سبزی کھانا ہو جائے گا "فکسنگ". دیگر تمام "سمیکن" مرحلے حکمرانی بھی کام کرنے کے لئے جاری رکھیں.
2. ایک ہفتے کے ایک دن صرف پروٹین کھانے کھانے کے لئے.
3. ہر روز 3 چمچ سے ہیں. چوکر کے چمچوں.
4. اپنے آپ کو ورزش کرنا.

72 Ducane خوراک کی مصنوعات

تو، کیا کھانے کی اشیاء پسندیدہ Dukan غذا سمجھا جا سکتا ہے؟

1. گوشت: خرگوش، گھوڑے کا گوشت، بیف اور ویل، تیل کے بغیر پکایا.
2. offal کے: زبان، گردوں، جگر، تیل کے بغیر پکایا.
3. مچھلی اور ڈبے مچھلی، جن کی چربی مواد میں 10 فیصد سے بھی کم ہے.
4. کوئی سمندری خوراک تیل کے بغیر پکایا.
5. چکن اور سور کا گوشت اور ترکی ہیم.
6. کوئی پرندہ، geese اور بتھ کے لئے سوائے.
7. انڈے، وغیرہ

کل ہتھیاروں سلمنگ - 72 پروٹین کی مصنوعات، اور 30 سے زائد مصنوعات کی غذا کے بعد کے مراحل میں متعارف کرایا جاتا ہے.

ترکیبیں

72 Ducane غذا مصنوعات کی غذا غیر دلچسپ اور کمزور اجازت نہیں دیتے. یہاں ثابت مزیدار کی ترکیبیں کی کچھ مثالیں ہیں.

بیکڈ توفو

230 ^° C کرنے کے لئے تندور گرم پکانے سے پہلے توفو مستطیل یا چوکوں میں کاٹ کیا جانا چاہیے، سویا ساس میں ڈوبا اور ایک گرم پین پر رکھ دیا. پنیر پھیلنے قاش گھنٹی مرچ کے ساتھ دیئے. ایک ھستا کرسٹ کے ساتھ احاطہ کرتا مرچ جیسے ہی تندور میں سینکا ہوا 30 منٹ ڈش، اجزاء دوسری طرف سے تبدیل کر دیا جانا چاہئے. ختم ڈش خاص چٹنی (نیبو کا رس + + مرچ کی چٹنی سویا ساس) کو پانی پلایا جاتا ہے. اوپر توفو cilantro کے ساتھ سجایا جا سکتا ہے.

میئونیز نسخے Ducane

Dukan غذا، بجلی کے نظام کی روز مرہ کی پیروکاروں قضاء کہ ترکیبیں، بھی ایک دستخط ڈش، پیری Dyukanom کر کی تجویز دی ہے. یہ ڈش، بلکہ یا چٹنی - میئونیز.

3 ابلی انڈے yolks ہٹانے اور ٹھنڈا کرنا ضروری ہے. ان کالی مرچ، 1 ح. سرکہ کے چمچ، 2 ح. چمچوں سرسوں، نمک شامل کریں، اور پھر اچھی طرح ایک چمچ کے ساتھ کچلنے. آہستہ آہستہ 75 ملی لیٹر بھرتے پیرافین تیل، ایک مکسر کے ساتھ مرکب کوڑا. اوپر / نیچے کی سمت میں ایک مکسر چلانے اور رفتار کو تیز، اس کے نتیجے میں حاصل کے طور پر ایک موٹی سفید اور میئونیز.

پنیر اور چوکر cheesecakes

ایک کنٹینر 350 GR میں ملا جائے ضروری ہے. پنیر، 2 انڈے، ایک چوتھائی چمچ سویٹنر، 3 چمچوں جئ چوکر، نمک اور ڈیڑھ چائے کا چمچ ونیلا. تمام مرکب اور فارم cheesecakes. گرم skillet، آپ اس کے ہاتھ منعقد کرنے کی باری ہے جب میں بھون، بکھرے ہوئے نہ کرنا.

جسمانی سرگرمی

وزن میں نسبتا تیزی سے کھو گیا ہے اور تمام ضروریات کے ساتھ تعمیل میں واپس نہیں کیا جائے گا - بہت سے مشہور شخصیات Dukan غذا کے مقابلے میں زیادہ پیداواری فراہمی کے نظام ہے کہ یقین. تاہم، دور پھینک 3-5 کلو سے زیادہ، ایک شخص کی جلد اور ڑیلا پٹھوں sagging کے کا خطرہ ہے. چلنے - پرشکشکوں کے ساتھ جم جانا، نہیں سب Dyukan کھیلوں کبھی موجود ہے کہ میں سب سے زیادہ سستی کی سفارش کی گئی فی ہاں، تو برداشت کر سکتے ہیں. ایک دن میں 20 منٹ تیزی، نسل چلنے نہ صرف ایک خوشگوار واک فراہم کرے گا، بلکہ پٹھوں میں اضافہ. اگر ممکن ہو تو، چلنے سوئمنگ کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا ہے، اور غذا کے استعمال سے بہترین نتائج کا انتظار کرنا زیادہ وقت نہیں ہے.

پر کہ Dukan غذا مرکوز؟ 72 پروٹین کی مصنوعات - کہ غذا slimming کے لئے بنیاد ہے. کیلوری شمار کرنے، جم میں گھنٹے کے لئے غائب ہو نہیں ہے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا فرانسیسی غذائیت ہر دن اضافہ ہو رہا ہے سے بجلی کی فراہمی کے نظام کی حیرت کا تجربہ کرنے کے خواہاں لوگوں کی تعداد.