وزن میں کمی کے لئے کاربوہائیڈریٹ: مصنوعات کی ایک فہرست کے ٹیبل

کاربوہائیڈریٹ اور وزن میں کمی - دو تصورات پہلی نظر میں ایک دوسرے کے ساتھ اختلاط نہ ہو. ہر ایک پر Dieter آپ کو بتائے گا کہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع وزن میں کمی کے وقت نہ صرف، غذا سے خارج کر دیا جائے چاہئے، بلکہ بعد واپس نفرت انگیز پونڈ حاصل کرنے کے لئے نہیں. اصل میں، اس کی پوزیشن بہت غلط ہے. بالکل، پیسٹری، مٹھائیاں اور چینی - یہ نہیں نقصان وزن میں شراکت ہے کہ کھانے کی اشیاء ہے. تاہم، وہ مکمل طور پر غذا سے خارج نہیں کیا جا سکتا یہ آپ کے تحول کو توڑنے اور انرجی کے جسم سے محروم ہیں. یہ ایک پتلی کے اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے بند نہیں کرتا تو آپ کیا کرتے ہیں؟ اور وہ وزن میں کمی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کیا ہیں؟ وزن کم کرنے کے لئے اور اسے واپس حاصل نہیں میں مدد ملے گی کہ اس کی مصنوعات کی فہرست میں، ہم اکیلے آپ کے ساتھ ہو جائے گا.

روزہ کاربوہائیڈریٹ

کی کیا ممکن ہے اور کیا ختم کرنے شروع کرتے ہیں - ضروری نہیں ہے. سب سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے تیزی سے carbs کے قابل نہیں ہے. آپ کی مصنوعات کی ایک فہرست اور مختصر میں لکھ سکتے ہیں آپ کی اپنی: ان کوکیز اور کیک، شراب، کیک، پاپکارن، گاڑھا دودھ اور کیلا، انجیر اور چاکلیٹ، میئونیز اور کیچپ، تربوز. یہ مصنوعات آپ کو ایک طویل وقت کے لئے نہیں کر سکتے ہیں کھانے کی ایک طویل وقت کے لئے تھا جب ایک سنیک کے لئے موزوں ہیں اور عام طور پر کھاتے ہیں. آپ کو جسمانی مشقت مکمل کر رہے ہیں تو، کیلا کی توانائی اپنی طاقت برقرار رکھنے کے لئے جاؤ. یہ سر بھوک محسوس کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جب اس طرح کی مصنوعات کے استعمال ایک وقت میں جائز ہے، اور وہاں کے ہاتھ پر فراہمی کے دیگر ذرائع ہے. دوسری صورتوں میں، وہ خون میں گلوکوز میں تیزی سے اضافہ کی وجہ سے، اور پھر snugly میں چربی کی شکل میں جسم پر رکھ دیا. اس کے علاوہ، ان کی مصنوعات کی باقاعدہ کھپت لبلبہ پر زیادہ بوجھ فراہم کرتا ہے.

Glycemic انڈیکس: یہ کیا ہے

یہ ہم وزن میں کمی کے لئے کاربوہائیڈریٹ بارے میں بات تو سیکھا جائے کی ضرورت ہے کہ ایک اور تصور ہے. مصنوعات ایک اعلی glycemic انڈیکس ہے جو کھانے کی صنعت کی مصنوعات پر مشتمل نہیں ہونا چاہیے. اعلی یہ ہے، تیزی سے گلوکوز کی رہائی. مثال کے طور پر اس فہرست میں تاریخوں سب اداکار ہے، ان کے glycemic انڈیکس 145 ہے، اور مصنوعات کے سب، جس کی شرح 70 سے زیادہ ہے، آپ کے اعداد و شمار کے لئے ممکنہ طور پر خطرناک ہیں. ایک بار پھر، یہ اکاؤنٹ میں دن اور اپنی سرگرمی کا وقت لینے کے لئے ضروری ہے. جس کو فوری طور پر رہا کر دیا گیا ہے، اور اس کے مقاصد کا احساس کرنے کا موقع دے گا توانائی کے اس رقم، - اگر آپ کو جسمانی کام کرنے کی ہے، جب صبح کو شہد کے ساتھ روٹی. اور شام کو ایک ہی سینڈوچ، آپ سوفی پر جھوٹ بول رہے ہیں جب رات کے کھانے کے بعد - یہ پھر ایک ریزرو کے طور پر ملتوی کیا جاتا ہے جس میں غیر ضروری توانائی، ہے. صرف چھٹیوں پر تھا - تو (چلنے) اختتام ہفتہ کے لئے اعلی GI کے ساتھ goodies کے چھوڑ دیں، یا اس سے بھی بہتر. اب ہمیں کاربوہائیڈریٹ وزن کم کرنے کے لئے دیکھو. مصنوعات کاغذ پر پرنٹ اور اس کے باورچی خانے میں ڈال دیا جا سکتا ہے.

روزہ کاربوہائیڈریٹ میں سے کون سب سے زیادہ مفید ہیں

بالکل، یہ سب سے کم GI ہیں وہ لوگ جو یہ ہے کہ اگر آپ ایک متبادل ہے تو، ان روزہ carbs کے منتخب 70. سے بھی کم ہے. سلمنگ مصنوعات کی فہرست پنیر (feta) اور کریم (نہیں زیادہ سے زیادہ 20٪ چربی)، آم اور ڈبے مکئی، جنگلی چاول اور عربی پیتا شامل ہیں. صبح میں آپ کو مٹر سے سوپ، durum گندم کے ravioli کے اور ٹماٹر کے ساتھ بھی ایک پیزا کھا سکتے ہیں. چینی کے بغیر پنیر، کوکو پاؤڈر، چینی، آلو اور stewed پھل کے ساتھ پکوڑی، ڈبے کی سبزیاں - روزہ کاربوہائیڈریٹ کے تمام ذرائع کے پس منظر پر وزن میں کمی میں شراکت نہیں ہے کہ، لیکن تمام مصنوعات محدود مقدار میں وقفے وقفے استعمال کے لئے زیادہ قابل قبول ہونے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ

کیوں صرف اپنی غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم؟ کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی کے بغیر، توانائی کا ایک ذریعہ ہونے کے علاوہ جس کا مطلب ہے کہ جگر کھردری اور زیادہ بوجھ چلایا جائے گا پروٹین اور چربی پر کارروائی نہیں کی جا سکتی. کاربوہائڈریٹ انجذاب کہ اتنا اہم نہیں ہے گلوکوز، کی شکل میں پایا جاتا ہے، کینڈی، روٹی یا دلیہ کو آپ کی تالی پر تھا - گلوکوز کا ایک ذریعہ یہ ہے اب بھی، فرق صرف رفتار یہ خون پہنچتا ہے جس کے ساتھ ہے. کھانے کی چیزوں میں کاربوہائیڈریٹ کی ٹیبل آپ صحیح غذا بنانے میں مدد ملے گی.

اس طرح، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سادہ سی حقیقت سے مختلف ہے کہ وہ طویل عرصے سے جذب ہے ہیں، اور گلوکوز، آہستہ آہستہ خون میں داخل ہوتا ہے ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کی سطح کو برقرار رکھنے کے حصے میں. جسم کو توانائی کے استعمال کر سکتے ہیں، اور یہ ایک ریزرو کے طور پر ملتوی نہیں ہے. اس کے علاوہ، ایک طویل وقت کے لئے دلیہ کا حصہ ترپتی کا احساس، جس سے آپ بہت زیادہ نہیں کھا جائے گا کا مطلب ہے کہ، بھی آپ کی شخصیت پر مثبت اثر ہے جو دے گا. اس کے باوجود، غذائیت دہرا تم صبح میں اناج کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کے ٹائر ایسا نہیں کرتے. کھانے کی چیزوں میں ٹیبل کاربوہائیڈریٹ ایک بہترین اشارہ، ہمیشہ ہاتھ میں ہونا چاہئے جس میں ہے. اس طرح، ہم مختصر: کھانے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا آپ کو توانائی کا ایک بہت کی ضرورت ہے جہاں ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ایک بہتر (ترجیحا دیفاٹٹید کھانے کی اشیاء سے) تیار کھانے کی میز پروٹین.

ایک کم GI کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ

اور ہم پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں ہماری گفتگو جاری رہے گی. وزن میں کمی کی مصنوعات کی فہرست میں مفید اناج اور سبزیاں شامل ہونا چاہئے. وہ طویل عرصے سے ضم ہو ضروری جسم مادہ کے ذرائع ہیں اور ٹاکسن کے جسم سے طہارت کی مدد کرتا ہے جس میں فائبر، پر مشتمل ہے. فہرست فلیان، یعنی مٹر اور پھلیاں، مسور اور پھلیاں بھی شامل ہے. یہاں یہ سب اناج اور دلیہ شامل کرنا ضروری ہے. یہ غور کرنا چاہیے غذا صرف موزوں friable دلیہ، پانی میں پکایا جاتا ہے. چسپاں سوجی بالکل خارج کر دیا جائے ضروری ہے، آپ کو چاول براؤن، جنگلی یا سیاہ منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، باجرا mushy ہے ریاست تک نرم نہیں کر سکتے ہیں - اناج برقرار رہنا چاہئے. بہت اکثر آپ کو اس کی غذا پاستا سے خارج کر دیا جائے چاہئے سن سکتے ہیں. اصل میں، یہ بھی ہے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. مصنوعات کی فہرست کے وزن میں کمی کے لئے پاستا کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا ہے، لیکن وہ durum گندم کے کیا جانا چاہئے.

اپنی غذا کی بنیاد

اکثر ہم پیچیدہ multicomponent غذا کے ساتھ عمل کرنے کے لئے وقت ہے اور نہ ہی اضافی رقم نہ تو ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے، آپ اسے اپنے آپ کو احساس ہو گا جب کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ استعمال سیکھتے ہیں. سلمنگ مصنوعات کی فہرست گوبھی، ٹماٹر، توری، مرچ، گھنٹی، پیاز، leeks، سبز پھلیاں، سبز (پالک، لیٹش) کی تمام اقسام، کے ساتھ ساتھ مشروم شامل کرنا لازمی ہے. پھل کے فوائد کے بارے میں مت بھولنا. یہ چکوترا اور ناشپاتی، سنتری، سیب، آڑو. ایک کم glycemic انڈیکس کے ساتھ بہت سے مفید کی مصنوعات بیر، چیری اور plums ہیں. یہ بھی گندم کے آٹے سے روٹی ہے، اس لیے ممنوع صرف سفید روٹی اور سفید روٹی کے لیے لاگو ہوتا ہے. غذائیت پر زور: ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے لئے واجب، فوڈز کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے. ان کے بغیر سلمنگ مصنوعات کی فہرست نامکمل ہو جائے گا. وہ خون میں گلوکوز کی ایک بتدریج انٹری ہے. یہ آپ کی بھوک آپ کو پریشان نہیں کرے گا کارکردگی مستحکم ہے، ہے.، ہے، اور دن کے دوران موڈ تبدیلی.

ہم اپنی غذا کی امید

یہ ہم میں سے ہر ایک منفرد ہے، کیونکہ یہ ایک بہت ہی مشکل سوال اصل میں ہے. ہم مختلف جسم، جسمانی سرگرمی کی سطح اور چیاپچی کی شرح ہے. لیکن یہ عوامل کی ایک مکمل فہرست نہیں ہے. اور ایک ایک سکیم ہے جو ہر مریض کی انفرادی خصوصیات کا اندازہ ہے جو غذائیت سے ہیں کہ کیوں ہر کوئی، کے لئے کام نہیں کرے گا. نارم کاربوہائڈریٹ غذا حیاتیات اور مقاصد کی اصل ریاست کی بنیاد پر مقرر کیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور 150 گرام ایک دن کی مقدار کو کم کرنے، آپ کو ایک ہموار وزن میں کمی کے ساتھ اپنے آپ کو فراہم کرتے ہیں. 50-60 گرام یہ اعداد و شمار تک کم کرنے، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، لیکن جسمانی طور پر اس طرح کی غذا کے لئے مشکل ہو جائے گا برداشت شروع ہو گی. آپ کو اس شخصیت کو مزید کم کرنے کی کوشش کریں، تو یہ چربی تحول کی مصنوعات کے نشہ یعنی ketoacidosis ترقی کرے گا.

ہم تمام ضروری کے ساتھ جسم فراہم

اس کاربوہائیڈریٹ کی غذا میں کمی، بلکہ تمام غذائی اجزاء کے درمیان توازن، یہ ہے کہ، ان کا تناسب کرنے کے لئے نہ صرف بہت اہم ہے. پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ تیار بجلی کی فراہمی سرکٹ کے مطابق میں استعمال کیا جانا چاہئے (وزن میں کمی کے لئے ضروری نہیں کہ ایک صرف buckwheat کے، ہم نے پہلے سے ہی اس سوال پر بحث کی ہے کی ضرورت نہیں ہے). تقریبا یہ مندرجہ ذیل مثال کے مطابق شمار کیا جا سکتا ہے. 2000 کلو کیلوری کی آپ کیلوری کی غذا مان لیں، اور ایک ہی وقت میں آپ کو وزن حاصل. لہذا مؤثر وزن میں کمی کے لئے فی دن 1400 کلو کیلوری کو یہ اعداد و شمار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. نتیجتا، پروٹین کی ضرورت کو فی دن (61 ایکس 4 = 244) 61 گرام، یعنی 244 کلو کیلوری ہو جائے گا. وسا بھی وہ تقریبا 67 جی (67 X 8 = 566 کلو کیلوری) رہنے کی ضرورت خارج کر دیا نہیں کیا جا سکتا. اس کے مطابق، باقی رقم - 670 - کیلوری آپ کاربوہائیڈریٹ سے ہو جانا چاہئے. 4 کی طرف سے اس تعداد کو تقسیم کریں اور کاربوہائیڈریٹ، یعنی، اناج، wholemeal روٹی اور سبزیوں کی 170 گرام ملتا ہے. خوشی کے ساتھ وزن کھو!