کاربوہائیڈریٹ کے اہم ذرائع

انسانی کی مکمل ترقی کے لئے صرف پروٹین اور چربی، بلکہ کاربوہائیڈریٹ نہیں کی ضرورت ہے. اس سے ان کی تعداد کو معتدل کرنے کے لئے ضروری ہے. جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں کے لئے، اس کے اکاؤنٹ کی صحت کی حیثیت، طرز زندگی، عمر میں لینے کے لئے ضروری ہے. زیادہ تو کیونکہ ہر مصنوعات کو ایک خاص جذب ہے. کاربوہائیڈریٹ کے مختلف ذرائع، یہ مناسب معیار میں ان کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

کاربوہائیڈریٹ تقریب

کاربوہائیڈریٹس - توانائی کا اہم ذریعہ ہے، اور اس وجہ سے بجلی کی فراہمی کے ان کو خارج کرنا ضروری نہیں ہے. انسانوں میں، وہ مندرجہ ذیل کردار انجام:

• سیل جھلیوں کی ساخت میں حصہ لیں؛
• امینو ایسڈ اور nucleic ایسڈ کی ترکیب کام؛
• چربی کو توڑنے؛
• ٹاکسن کے مصفا جسم؛
• وائرس اور بیکٹیریا کے لئے کی نمائش کے خلاف حفاظت.

کاربوہائڈریٹ کی انٹیک خوراک اور ادویات سازی کے شعبوں میں کیا جاتا ہے. یہ اس کی خصوصیات کی بدولت ہے، اس کے اتحادیوں ناگزیر ہے.

کیا کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں؟

کاربوہائیڈریٹ ذرائع مختلف مصنوعات ہیں، لیکن معروف جگہ قدرتی شہد قبضہ. یہ پودوں اور fauna کی ایک symbiosis سمجھا جاتا ہے. بس کا استعمال یہ اعتدال میں ہونا چاہئے.

لیکن کاربوہائیڈریٹ میں کم جانوروں کے کھانے کی چیزوں میں. عام طور پر یہ ہے جس کی آبادی اور آنتوں میں مفید لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا کی ترقی کر رہے ہیں، کیونکہ دودھ میں لیکٹوج موجود ہے. تو ابال کے منفی عمل کے دمن ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی بنیادی ذریعہ - پلانٹ مصنوعات، میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• monosaccharides: گلوکوز، fructose؛
• disaccharides سوکروج، مالٹوسی؛
• سیلولوز، نشاستے، pectin کے اجزاء پاولسکحراڈیس.

سبزیاں، پھل اور بیر میں شامل ہیں:

• گلوکوز: انگور، آڑو، سیب؛
• fructose کے: منقی؛
• سوکروج: بیٹ، گاجر، cantaloupe پر.

کھالیں سبزی پھل پاولسکحراڈیس ہے. بیکری اور کنفیکشنری مصنوعات، آٹے، اناج، بیئر میں مالٹوسی حال کے بہت سے. اس کی پیداوار طہارت کرنا بہتر چینی عملی طور پر 100٪ خالص سوکروج ہے.

Monosaccharides اور disaccharides

Monosaccharides - کاربوہائیڈریٹ ذرائع، گلوکوز شامل ہے جس میں fructose. اجزاء کی ساخت اور پانی میں گھلنشیل میں سادہ ہیں. انہوں نے توانائی کے ذرائع کے طور پر شمار کر رہے ہیں کاربوہائیڈریٹ کی خصوصیات.

وہ ایک میٹھا ذائقہ دے. سپیڈ digestibility کو فوری طور پر کاربوہائیڈریٹ کی. آخر مصنوعات گلوکوز تحول ہے. چینی کی وپاٹن fructose اور گلوکوز میں پایا جاتا ہے.

پاولسکحراڈیس

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پاولسکحراڈیس ہیں، لیکن وہ آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں. اجزاء ایک ریشہ (سیلولوز) پیٹ اور آنتوں میں ہضم نہیں کر رہا ہے، اور آلودگی سے معدے کی نالی کی صفائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے ان ذرائع کے feces، عام طور پر دکھایا جاتا ہے جس کی تشکیل میں ضروری ہیں. ایسا لگتا ہے کہ فائبر کے بغیر آنتوں کو مکمل طور پر کام نہیں کر سکتے ہیں باہر کر دیتا ہے. عمل انہضام کے دوران نشاستے گلوکوز بن جاتا ہے، لیکن وپاٹن خامروں کے ساتھ کیا جاتا ہے. بہت سے برتن کی تیاری میں استعمال کیا جاتا سیکارائیڈ کے اثر Gelling.

کیا غذائیت مشورہ؟

ضرورت کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ترقی کے لئے ہر شخص. توانائی کا ذریعہ جسم عام طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. کاربوہائیڈریٹ فائبر اجیرن، سست نشاستے ہراس، pectin کے اجزاء کی موجودگی کے لئے غذائیت قدر. انہوں پاولسکحراڈیس کے 80 فی صد کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

غذائیت گندم کے آٹے سے آٹے کی مصنوعات کی کھپت کا مشورہ دیتے ہیں. پھل اپنی قدرتی شکل میں ہونا چاہئے. ایک کنفیکشنری، پچ کھانے کی اشیاء خاص مواقع کے لئے میز پر موجود ہونا ضروری ہے.

صحت کی حالت پر غور کرنے کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کے لئے ضروری ہے جب. عام طور پر، جسم میں ہر مصنوعات کے لئے اس کا استعمال یا نہ کرنے کا اشارہ کرتا ہے کہ ایک رد عمل ہے. غذائیت اکاؤنٹ میں توانائی بسم لینے کے لئے مشورہ.

نتائج کی قلت اور اضافی کاربوہائیڈریٹ

جسم کاربوہائیڈریٹس کی مقدار ضروری داخل نہیں ہے، تو پھر جسمانی اور ذہنی سرگرمی میں کمی. کچھ صورتوں میں، ڈپریشن وقت ہوتی ہے. ان اجزاء میں سے ایک تیز حد کے ساتھ ketosis ظاہر ہوتا ہے، اور زہریلا ایجنٹوں دماغ کو نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی ایک زیادہ رقم ہے جس سے توانائی پیدا کرتا ہے بہت سے جگر glycogen کے، میں آتے ہیں. ضرورت ہے تو یہ خرچ کیا جاتا ہے. جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع جمع. جب ایک کھانے بہت زیادہ فراہم کی جاتی ہے، اضافی چربی کی شکل میں جمع کیا جاتا ہے.

غذائی ریشہ کا کردار

کاربوہائیڈریٹ اور شامل کرنے کے لئے غذائی ریشہ. ان کی ساخت کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی طرح ہے، لیکن وہ تقریبا جسم میں پچا نہیں کر رہے ہیں اور اسے توانائی نہیں دیتے. اس کے باوجود وہ ایک شخص کے لئے ضروری ہیں. پیٹ مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ان اجزاء کی ضرورت ہے. فائبر میں اضافہ آنتوں گتشیلتا کے ساتھ.

غذائی ریشہ جسم، کولیسٹرول، ٹاکسن، carcinogens کے سے ختم. اس کے اجزاء دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کی روک تھام کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ باہر کر دیتا ہے. اس کی وجہ سے ان کا شکریہ، پرپورنتا کے احساس کو بہتر بنانے، مصنوعات کی بھی ایک چھوٹی سی تعداد میں ایک طویل وقت کے لئے ترپتی فراہم کرتا ہے. اس کی خاصیت کو وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

غذائی ریشہ - کاربوہائیڈریٹ کی ایک اہم ذریعہ ہے، ان کے ساتھ کیونکہ آنت میں وٹامن بی کی ایک ترکیب ہے. یہ مصنوعات شاکاہاریوں کے لئے موزوں ہیں. اناج کا اہم ذریعہ، حیاتیات پیسٹری، روٹی، پیسٹری، پھل اور سبزیاں کے لئے بہت مفید ہے.

لیکن خام foodists روٹی اور آٹے کی مصنوعات موزوں نہیں ہیں. اس کے علاوہ، وہ اناج نہیں کھاتے. کاربوہائیڈریٹ کے اہم ذرائع - پھل، سبزیاں، خشک پھل اور گری دار میوے. پہلے دو مصنوعات جسم اور غذائی ریشہ گیلا. لیکن یہ کافی کاربوہائیڈریٹ تھا، ان کی تعداد قابل ذکر ہونا چاہئے.

مطلوبہ مصنوعات کے علاوہ گری دار میوے شامل ہیں. لیکن صرف جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ چربی حاصل کرتا ہے اس بات کو ذہن میں رکھیں. مثلا، بادام (100 G) کاربوہائیڈریٹ (13 G)، چربی (53 جی) پر مشتمل ہے، لہذا یہ چھوٹے مقدار میں استعمال کیا جائے ضروری ہے hudeyuschego.

کاربوہائیڈریٹ آپ کر سکتے ہیں کی رقم کو کم، لیکن صرف صحت کے اجازت نامے اگر. اس قسم کی پابندی، طویل آخری نہیں ہے بصورت دیگر منفی نتائج سے گریز نہیں کیا جا سکتا. بہتر ابھی تک، معمول کی حد کے اندر اندر ان کا استعمال.

comprehensibility

یہ ان مصنوعات میں سے سب کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. خون میں کاربوہائیڈریٹ تیز رفتار اور دخول کے مختلف ذرائع. لہذا، نشاستے، روٹی اور اناج کے جسم پر ایک مختلف اثر انداز ہو سکتا ہے. چینی کی انجذاب تیزی پایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، مصنوعات کی 100 جی ایک مختصر وقت میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے، یہ دیگر مصنوعات کے بارے میں کہا نہیں جا سکتا.

لبلبہ کی وجہ سے اتیجنا جس چالو کر رہے مصنوعی عمل کی طرف سے انسولین کی رہائی کے سراو منایا جاتا ہے. کیوں میں شکر کولیسٹرول میں چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے، اور کبھی کبھی ہے. نارما بسم مصنوعات کو نقصان نہ لے آئے گا.

پودوں سے حاصل غذا slozhnousvoyaemye اجزاء میں پکڑے گئے - سیلولوز اور pectins کوئی توانائی قدر ہے اور اسی طرح تقریبا تمام جسم سے ختم. اس کا وہ کا نام دیا گیا تھا کیونکہ یہ ہے roughage کے. لیکن وہ آنت کی کم موٹر سرگرمی کے طور پر عمل انہضام میں ضروری ہیں. گٹی اجزاء کے ساتھ مصنوعات قبض کے لئے استعمال کرنے کے لئے مشورہ. مفید wholemeal روٹی، پھل، سبزیاں.

معمول

کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت کو انسانی توانائی کی کھپت کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. جن کا کام مسلسل جسمانی کام کے ساتھ منسلک لوگوں، ایسی مصنوعات کو زیادہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. لوگ فکری کام میں مصروف ہے اور بہت کم ضرورت کم carbs منتقل. عام طور پر قبول معیار کے ہیں:

• نوجوان لوگوں کے لئے - 80-100 G پچ شکر؛
• سینئرز - 50 G

تحول کے سال کے ساتھ میں جسم سست ہو جاتا ہے، چینی کی طویل مدت گردش خون میں، سست رفتار glycogen کے بن جاتا ہے. کیوں چربی اور کولیسٹرول کی ایک بڑی رقم، کئی بیماریوں کی طرف جاتا ہے جس میں وہاں جاتا ہے ہے.

ماہرین غذا کی مدد کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی شرح، وزن، عمر، صحت کی حالت دیئے حساب لگائیں. ماہرین کے مشورہ کا استعمال کرتے ہوئے، ہمیشہ اپنے آپ کو شکل میں، صحت پر منفی طور پر اثر انداز کے بغیر رکھیں گے.

کاربوہائیڈریٹس توانائی کی ایک بڑی رقم فراہم کرنے کے لئے قابل قدر ہیں. وہ گرمی کو کنٹرول کرتی ہیں. اس سے کم کرنا چاہتے ہیں جو زیادہ وزن کے ساتھ لوگ، آپ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی رقم کو کم کرنے کی طرف سے گرمی کی انٹیک کو کم کر سکتے ہیں. مینو میں سے پیروی نہیں کرتا مکمل طور پر پروٹین اور چربی کو ہٹا دیں. جب تک وزن معمول پر واپس نہیں آتی وہ صرف وقت تک محدود کیا جا سکتا ہے. ان اجزاء انسانی صحت پر منحصر ہے.

صرف جسم کے لئے نقصان دہ کاربوہائیڈریٹ مفید قدرتی مصنوعات، اور بہتر مٹھائی سے. مؤخر الذکر کیک، pies، آئس کریم، کینڈی، جام شامل ہیں. وہ منصفانہ ان کے علاوہ جسم اس کی معمول کی ترقی کے لئے ضروری اجزاء نہیں ملے گا اعلی کیلوری، ہیں. لیکن اس طرح کی مصنوعات کی پیداوار میں اضافہ، لوگوں کی صحت کو دھمکی دے رہا ہے.

کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر غذا سے ختم نہیں کیا جانا چاہئے اجزاء ناگزیر ہیں. وہ صرف کھانے میں محدود کیا جا سکتا ہے، تو آپ مطلوبہ مقدار کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. صرف کی وجہ سے جسم کے لئے ضروری اجزاء کی وصولی کو بغیر کسی رکاوٹ کے ایک دوسرے کے ساتھ کام کریں گے.