Protivoholesterinovaya غذا غذا، ہفتے کے لئے مینو

کولیسٹرول - تمام زندہ اجسام میں پایا جاتا ہے کہ ایک مادہ. اس کی پیداوار ادورکک غدود، جگر اور گردوں کی شخصیت میں. کل کولیسٹرال کی تقریبا 80 فی صد کی طرف سے قدرتی طور پر تیار، باقی 20 فیصد خوراک کے ساتھ اکٹھے ہوتے ہیں. مادہ بہت فائدہ مند خصوصیات ہیں. وجہ کولیسٹرول صحیح سیل ڈویژن ہو رہا. لیکن اس مادہ کی ایک زیادہ سنگین بیماریوں، زندگی کے لیے خطرناک کی ترقی کی طرف جاتا ہے.

آپ کو آپ کی کولیسٹرال کو کم کرنے کی ضرورت ہے جب؟

ماہرین کولیسٹرول کی کہ زیادہ رسد خون کے تککی کی تشکیل کی طرف جاتا ہے اتفاق کرتا ہوں، جگر اور گردوں کی خرابی کی شکایت، کارکردگی میں کمی. اکثر ایسا ہوتا ہے، صحت ضرورت protivoholesterinovaya غذا کی معمول کی حالت کو بحال کرنے کے لئے. جسم میں مادہ کے مواد میں اضافہ کی وجہ سے غریب غذائیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. مسائل اکثر نیم تیار مصنوعات، بہت مسالیدار، وسا اور نمکین کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیتے ہیں جو لوگوں میں پائے جاتے ہیں.

نمایاں طور پر 50 سال سے بڑی عمر کے لوگوں میں خون میں کولیسٹرول کی بڑی مقدار کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. مسئلہ عمر سے متعلق تبدیلیوں کی وجہ سے ہے. رسک گروپ نے ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت کرنے والے لوگوں، اسی طرح endocrine کے اسامانیتاوں سے شکار ہیں ان لوگوں میں شامل ہیں. پرانے کور بھی protivoholesterinovuyu غذا کے بارے میں سوچ کے قابل تھے. مینو کے جسم کا ایک مکمل امتحان کے بعد ایک ماہر کی مدد کرتی ہے.

کس طرح ایک مینو پیدا کرنے کے لئے؟

کسی بھی غذا کے مقصد وزن میں کمی کسی بھی طرح سے نہ کرے. پہلا قدم ایک خاص حیاتیات کی مناسب کام کاج کے لئے موزوں ہیں کہ مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے ہے. اگر ممکن ہو تو، آپ کو ایک ماہر، ایک امتحان بھی کرے گا جو دیکھنا چاہیئے. نتائج protivoholesterinovaya غذا کے مطابق اس کو بنایا جائے گا. نمونہ مینو ہفتے کے لئے، کے نتیجے میں، ترجیحات کے مطابق میں تیار کیا جائے گا.

غذا کی بنیاد پھل اور سبزیاں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. ہم پروٹین کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے اس کے بغیر جسم عام طور پر کام نہیں کر سکتے. بڑی اہمیت کا حامل بھی پینے حکومت ہے. ایک صحت مند شخص فی دن صاف پانی کے کم از کم 1.5 لیٹر پینا چاہئے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوا جب زیادہ سیال لیا جانا چاہئے.

مناسب طریقے سے فائدہ مند اجزاء کو جذب کرنے، خوراک کسری ہونا ضروری ہے. دن میں تین اہم کھانے (ناشتا، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا) اور دو اضافی (دوپہر کا کھانا، دوپہر سنیک) ہونا چاہئے. آخری بار snacking کے دو بعد میں گھنٹے سے زیادہ سونے سے پہلے نہیں کرنا چاہئے.

protivoholesterinovaya غذا کیا ہونا چاہئے؟ کھانے کی اشیاء کو ہمیشہ غذا میں شامل کیا جانا چاہئے کی فہرست ذیل میں پیش کیا جاتا ہے.

سبزیاں

فائبر ایک صحت مند غذا بیس ہونا چاہئے. Protivoholesterinovaya غذا تازہ گوبھی، گاجر، کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر کے بغیر ناممکن ہے. تاہم، ترجیح موسمی مصنوعات کو دیا جاتا ہے. سبزیاں، greenhouses میں اضافہ ہوا - بہترین نہیں اختیار. سلاد، مینو پر زیتون کا تیل کے ساتھ کپڑے پہنے شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. غذا سے میئونیز خارج کر دیا جائے چاہئے. ایک رعایت تازہ انڈے سے بنایا ہوم مصنوعات کی ہو سکتی ہے.

بہترین صفائی پیش مثلا پیاز اور لہسن چربی فلاوورفیل سبزیوں کے جسم. مفید غذا اہم ڈش کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر اس کے خالص شکل میں استعمال کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، دخش ترکاریاں زیادہ سنترپت بنا دے گی.

سوپ اور پکایا سبزیوں سے بھی protivoholesterinovaya غذا پر مشتمل کر سکتے ہیں. ترکیبیں ذائقہ ترجیحات کی بنیاد پر خود کے لئے ہر ایک کے انتخاب. صرف انتباہ: بھون اجزاء کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. تاکہ مصنوعات کے فائدہ مند خصوصیات کو کھو دیا.

سمندری خوراک

مچھلی وٹامن اے کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہے اور D. یہ کوئی اتفاق سمندری غذا سے محبت کرنے والوں میں بہت کم ہائی کولیسٹرول کے مسئلے کا سامنا ہے. اور یہ مہنگا کیکڑے کے گوشت اور کیویار خریدنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ایک عام ہیرنگ میں جسم کے عام کام کاج کے لئے ضروری کافی مفید اجزاء پر مشتمل ہے. نمکین کو ترجیح دی، لیکن جرات مندانہ کافی سمندری غذا کی جاتی ہے.

کئی فائدہ مند خصوصیات بھی طحالب پر مشتمل ہے. صرف منفی اسی سمندری سوار ایک مخصوص ذائقہ ہے کہ ہے. تاہم، یہ دلچسپ برتن میں تیار کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک مشروم، طحالب، گاجر اور پیاز سے سوپ بنا سکتے ہیں. اس طرح کی صورت گری کے کھانے پرورش کے دوران پہلے کورس کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

مینو protivoholesterinovaya غذا اور کیا پیشکشوں میں شامل ہیں؟ سمندر کی مصنوعات اس طرح کے ایونٹ عملی طور پر ہر چیز کے لئے موزوں ہیں. لیکن ان میں صرف نشان زد مقامات ہونا چاہئے خریدنے. اس خام مچھلی میں کہ یاد پرجیویوں پر مشتمل ہوسکتا ہے کے قابل ہے.

نبض

اس زمرے کے مصنوعات چربی کی ضرورت سے زیادہ جمع کو روکنے ہے کہ مادہ پر مشتمل ہیں. لہذا، یہ پھلیاں ایک ہفتے میں کم از کم تین بار کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. نمکین پیاز کے ساتھ ملا ابلا پھلیاں، - کسی گارنش لئے ایک بہترین اضافہ. کیا دوسری خوراک protivoholesterinovaya غذا پر مشتمل ہوسکتا ہے؟ مشروم، زیتون کے تیل میں تلی ہوئی اور مٹر کے ساتھ ملا - ایک عظیم اختیار. خود کی طرف سے، ہدایت بہت آسان ہے، لیکن یہ ڈش اچھی طرح سے بھی چھٹی کی میز سجانے سکتا ہے.

یہ بھی سیم انکرت میں مفید سمجھا جاتا ہے. وہ سلاد میں شامل کر یا اپنے طور پر کھا جا سکتا ہے. آپ کو ایک نم ماحول میں پھلیاں ڈال دیا تو، ٹہنیاں 3-4 دنوں کے بعد ظاہر ہوتے ہیں. فلیان ایک دھاتی کٹورا میں ڈال دیا اور باتھ روم ڈال دیا جا سکتا.

مٹر - سستی اور سوادج فلیان نمائندے. اس کے اتحادیوں تیار کیا جا سکتا کے ساتھ سوپ، puree یا borsches. مٹر کے ہیٹ ٹریٹمنٹ کی خوفناک نہیں ہے. یہاں تک کہ کیننگ کے عمل میں سب سے زیادہ مفید خصوصیات کو محفوظ.

ھٹی

پھلوں میں سے زیادہ تر چینی کی ایک بہت پر مشتمل ہے، تاکہ وہ اس کی تشکیل میں پابندی کے بغیر استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. رعایت ھٹی ہے. سنتری اور نیںبو مفید ٹریس عناصر، خون کی وریدوں کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری کے ایک حقیقی خزانہ trove ہیں. ترک کردینا ھٹی صرف یلرجی ہے. حد سے زیادہ استعمال tangerines، سنتری، چکوترا سے dermatosis کی ترقی کا باعث بن سکتی ہے.

بہت مزیدار ھٹی کی بنیاد پر کی جانے والی برتن ہیں. لیکن ان میں سے اکثر protivoholesterinovaya غذا کی ضرورت ہے جو ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہیں. حقیقت یہ ہے کہ گرمی کے علاج کے دوران، مصنوعات میں وٹامن سی کی مقدار کافی کم ہے ہے. سنتری کا کیک تازہ tangerine کے یا نیبو کے طور پر طور پر مفید نہیں ہے.

گری دار میوے

اس گروپ میں مصنوعات پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں. ان کی مدد سے، جسم حوصلہ افزائی اور پورے دن پیداواری کام. آپ کے خون کی وریدوں کے ساتھ مسائل ہیں، تو ترجیح ایک اخروٹ کو دیا جاتا ہے. Phospholipids، ان کے دستور ساز، کولیسٹرول بے اثر. اس کے علاوہ، ایک بڑی تعداد اخروٹ میں سیل ڈویژن کے لئے ذمہ دار ہے جو وٹامن ای، پر مشتمل ہے.

گری دار میوے کے ایک دوپہر سنیک یا دوپہر کے کھانے کے لئے بہترین ہیں. ان کی مدد سے، آپ کے جسم کے لئے نقصان کے بغیر آپ کی بھوک کو مطمئن کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ کھانے کی اشیاء دماغ، دماغی دائرہ کے لئے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے جس کو تحریک دیتی ہیں. گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر امتحان سے پہلے کھایا، ایک اچھا گریڈ حاصل کرنے کے امکانات بڑھ جائے گی. یہ مصالحے کے ساتھ مونگ پھلی کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے. سالٹ - صحت مند کی وریدوں کے دشمن.

سیب

اس کی مصنوعات ریشہ میں امیر ہے. اس کے علاوہ، ایپل pectin کے نقصان دہ کولیسٹرول neutralizes کے. پسند ھٹی قسموں کو دیا جاتا ہے. پلس، مصنوعات جو کسی بھی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اس خشک سیب compote کے بہت بڑا فائدہ ہے. اس کے ساتھ، آپ کو آپ کی پیاس بجھانے کو آپ کے جسم کے پانی کے توازن کو بھرنے کر سکتے ہیں. خشک سیب خالص شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ بالکل مٹھائیاں، کیک اور دیگر مٹھائیوں کی جگہ لے سکتے ہیں.

ہم تازہ سیب کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. یہ پھل دستیاب تمام سال دور ہے. آپ روزانہ 1 سیب کھاتے ہیں، تھرومبوسس، اسٹروک یا دل کے دورے کا خطرہ کئی بار کی طرف سے کم کیا جاتا ہے. جلد سے پھل صاف سفارش کی نہیں ہے. یہ وٹامن اور ٹریس عناصر کی سب سے بڑی تعداد مرکوز ہے.

گوشت

یہ جانوروں کی اصل کی مصنوعات نقصان دہ کولیسٹرول کی ایک ذریعہ ہیں کہ سمجھا جاتا ہے. یہ جزوی طور پر درست ہے. لیکن گوشت مکمل طور پر ناممکن کو ترک کرنے پر. اس کے لئے جسم کے سب سے زیادہ کے نظام کی معمول کے کام کاج کے لئے ضروری پروٹین جمع کو اس کا شکر ہے. یہ کم connective ٹشو پر مشتمل ہے کے بعد سے خاص طور پر مفید ہے، نوجوان جانوروں کا گوشت ہے، غیر تسلی بخش پچا کر رہے ہیں.

دبلی بیف اور چکن - ان protivoholesterinovaya غذا کے طور پر اس کی غذا کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے مینو میں شامل کیا جانا چاہئے کہ کھانے کی اشیاء ہیں. ان مصنوعات کے استعمال انہوں نے خون کی وریدوں کو مضبوط کرنے میں مدد دماغ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. ایک ہی وقت میں جسم طرح کے کھانے کی پروسیسنگ کے لئے توانائی کا ایک بہت خرچ نہیں کرتا. گوشت کے استعمال کو اس کی تیاری کے طریقہ کار پر بھی منحصر ہے. کنوے پچا اور جسم کے نظام کی چاپ کے کام میں رکاوٹ نہیں، ابلی ہوئے. بھنا ہوا گوشت سے ترک کر دیا جائے کرنا پڑے گا. وقتا فوقتا، آپ کو تندور میں چکن پکانا کر سکتے ہیں. protivoholesterinovaya غذا نہ صرف مفید بلکہ مزیدار ہونا چاہئے کے بعد.

کاشی

یہ اناج کی ایک قسم کے بغیر ایک صحت مند غذا کا تصور محال ہے. اناج، چاول، گندم - ان مصنوعات میں سے سب یہ ان کی بنیاد پر بنایا جا سکتا مفید protivoholesterinovaya غذا ہے. مینو ضروری بھی دلیا پر مشتمل ہے. اس کی مصنوعات کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پوٹاشیم اور فلورین سے مالا مال ہے. دلیا کی طویل استعمال نمایاں طور پر، خون کی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرے گا خون کی وریدوں کو مضبوط بنانے. اس کے علاوہ، یہ دلیہ معدے کی نالی کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے بہترین ہے.

Protivoholesterinovaya خوراک: ہفتے کے لئے مینو

غذا ہی کے لئے ہر مئی، ترجیحات کے مطابق میں قائم. ہفتے کے لئے اندازا مینو اس طرح نظر ہو سکتا ہے:

پیر کے روز

• ناشتا - دلیا، سبز چائے،
• دوپہر کے کھانے - سبزیوں کے سوپ، بھاپ cutlets کے، مٹر puree کے؛
• ڈنر - ابلا ہوا چاول، سبزی ترکاریاں، سینکا ہوا مچھلی.

منگل

• ناشتا - buckwheat کے، سبز چائے،
• رات کا کھانا - سمندری غذا سوپ، بھاپ گائے کے گوشت، سبزی ترکاریاں.
• رات کا کھانا - میشڈ آلو، سبزی ترکاریاں، جوش hake کورسز.

بدھ

• ناشتا - دودھ دلیہ، بغیر شکر کالی چائے؛
• دوپہر کے کھانے - سوپ، چکن، تندور میں سینکا ہوا؛
• رات کا کھانا - buckwheat کے، سبزی ترکاریاں، fishcakes بنائیں.

جمعرات

• ناشتا - کشمش، بغیر شکر کالی چائے کے ساتھ کم وسا پنیر؛
• دوپہر کے کھانے - چکن شوربے، بھاپ cutlets کے، ترکاریاں کے ساتھ سبزیوں کا سوپ.
• ڈنر - ابلا ہوا چاول، روسٹ ترکی.

جمعہ

• ناشتا - دلیہ، stewed پھل؛
• دوپہر کے کھانے - buckwheat کے سوپ، meatballs کے، ترکاریاں.
• ڈنر - خشک apricots، سبز چائے کے ساتھ کم وسا پنیر.

ہفتے کے روز

• ناشتا - سبزی ترکاریاں، buckwheat کے، سبز چائے،
• دوپہر کے کھانے - کان، ابلا بیف، تازہ ککڑی.
• ڈنر - گوبھی اور گاجر کے ساتھ جڑی بوٹیاں، ترکاریاں کے ساتھ ابلا ہوا آلو.

اتوار

• ناشتا - ھٹی کریم، سبز چائے کے ساتھ کم وسا پنیر؛
• دوپہر کے کھانے - سمندری غذا، بھاپ cutlets کے، stewed پھل کے ساتھ سوپ.
• ڈنر - ابلا ہوا چاول، سینکا ہوا hake کورسز، نمکین گوبھی.

نمکین کے لئے، آپ کو پھل، candied پھل، گری دار میوے استعمال کر سکتے ہیں. صرف چند گھنٹوں میں اس سے پہلے سونے کا وقت کم چکنائی والی دہی کا ایک گلاس پینے کے لئے مفید ہے.

کیا نتائج اس کھانے کرے گا؟

یہ تمام جسم کے نظام protivoholesterinovaya غذا کے کام کاج کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے. مینو (اس کے بارے میں جائزے، راہ کی طرف سے، زیادہ سے زیادہ مثبت)، تاہم، یہ ضروری اب بھی ایک غذا کے ماہرین کی سفارشات کی بنیاد پر ہونا ضروری ہے. باقی کے طور پر، کوئی مسئلہ نہیں، مصنوعات اس میں شامل چونکہ بہت عام ہے. مشکل، تاہم، ہمیشہ کی طرح نقصان دہ مصنوعات کو ترک کرنے کی نئی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، صرف ہے. پہلے کے نتائج عام طور پر 2-3 ہفتوں میں دستیاب ہے: اضافی کلو، بہتر کام کی صلاحیت، صحت کی معمول کی حالت میں جاتے ہیں.

آپ کو ایک اچھا اثر حاصل کر سکتے ہیں، تو یہ محفوظ ہونا ضروری ہے. اس کا مطلب یہ زندگی بھر protivoholesterinovoy غذا پر عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. ورنہ نقصان دہ چربی کے ذخائر کو تیزی سے واپس آ جائیں. سختی سے قواعد کی پابندی ضروری نہیں ہے. لیکن نقصان دہ مصنوعات کے استعمال، اسے کم سے کم کرنے کے لئے ضروری ہے.