طریقہ کار ڈاکٹر Kovalkova - خوشی کے ساتھ وزن کم

ہم سب کو اضافی کلو شیڈنگ لئے سب سے زیادہ متنوع غذا اور تکنیک کی بڑی تعداد کے بارے میں جاننا. نہیں اتنی دیر پہلے ایک ٹیکنالوجی Kovalkova ڈاکٹر جس کے بارے میں ہم آپ کو بتائیں گے بھی نہیں تھا. ڈاکٹر ایک کتاب لکھی "وزن پر فتح"، بھی تمام دلچسپی رکھنے والے ان لوگوں کے پڑھنے کی سفارش کرتے ہیں.

پہلے دو ماہ میں تقریبا 15 - یہ غذا ہمیں اضافی پونڈ کے ساتھ الگ وعدہ کیا ہے. پرکشش شخصیت، ہے نا؟

غذا میں 3 اہم اصول موجود ہیں:

1) رویہ - مصنف کے مطابق، کی بنیاد ہے تکنیک. بدسورت جھرریاں، چربی اور cellulite - اگر آپ کو وزن کم کرنے کے لئے تیار ہیں اور آپ کو تمام اضافی بغیر اپنے آپ کو دیکھیں گے؟

2) واکنگ - کم از کم ایک گھنٹہ ایک دن. اس صبح میں ضروری ہے کہ ایک خالی پیٹ پر. ڈاکٹر ہم مل کر سانس لینے کی نگرانی اور سانس لینے میں shortness کے ظہور سے بچنے کے کہ اصرار.

3) کھانے کی آدتوں میں تبدیلی - چپس، سوڈا، اور دیگر چیزیں - ہم اچھے مصنوعات کی سمت نظر آتے ہیں اور برے کو ترک کرنے پر شروع ہونا چاہئے. طریقہ کار ڈاکٹر Kovalkova، کی بنیاد پر ایک صحت مند غذا کے اصولوں پر بہت سے غذا کی طرح.

غذائی پابندیوں، کورس کے، ہے - دوسری صورت میں کیا غذا ہے. لیکن وہ دوسرے وعدہ طرح کی ایک شاندار وزن میں کمی میں کے طور پر کے طور پر غیر لچکدار نہیں ہیں.

طریقہ کار ڈاکٹر Kovalkova ہمیں تاکید:

1. شوگر، کیک، شہد اور تو - اس کی تمام شکل میں میٹھی ترک کرنا.
2. "نہیں" روٹی اور نشاستہ دار کھانے کے ارد گرد کہیں.
3. اپنی غذا کینڈ فوڈ، گوشت اور اچار میں شامل کرنے کے لئے نہیں خیال رکھنا.
4. دوسرے پر آلو اور چاول کی ڈشز بدل دیں.

آپ رویہ اور حوصلہ افزائی کے بارے میں قابل سوچ ان چار نکات سے ڈرتے ہیں تو. اس کتاب کو پڑھنے کے لئے سب سے بہتر ہے. مصنف وزن میں کمی کے اس پہلو کو بہت توجہ ادا کرتا ہے.

آپ کی خوبصورتی اور صحت کے نام پر اس طرح کی قربانی دینے کیلئے تیار ہیں، آپ کو ایک خوشگوار حیرت مل جائے گا - منظور شدہ مصنوعات کی ایک فہرست:

• مچھلی - سب سے بہتر کم وسا یا سمندری غذا.
• گوشت - ہم بیف کی طرف دیکھو سور کا گوشت سے دور رخ.
• اناج - من سوائے، یہ اب بھی اچھا نہیں، اور چاول ہے، اس کے اوپر کے بارے میں بات کی تھی.
• سبزیاں - تقریبا تمام - تازہ بیٹ اور گاجر نہیں کر سکتا. لیکن اگر آپ کو ایک ڈبل بوائلر میں بنا سکتا ہے اس کی سختی ضروری ہے.
• کورس کے کم چربی مواد، کے ساتھ دودھ کی مصنوعات.
• پھل - تقریبا تمام. صرف کیلے اور انگور کھانے کے لئے سفارش کی نہیں. جس دن آپ 400 گرام کی اوسط کھا سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے طریقے میں شراب پر پابندی نہیں ڈال Kovalkova. تاہم، یہ کوئی راز غلط استعمال اچھی چیز کی قیادت نہیں کرتا ہے. آپ مثال کے طور پر، خشک شراب پینے کر سکتے ہیں. لیکن کسی بھی شراب بھوک کو اتیجیت کرتا ہے، نہیں بھولنا. اس کے ساتھ ساتھ مصالحے کے طور پر - وہ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. لیکن آپ کو تلاش ہے تو یہ مشکل ان کے بعد مزاحمت کرنے کے لئے - بہتر اپنے آپ کو پریشان نہیں. آپ بھی نمک، سویا ساس، سرکہ کی غذا سے خارج نہیں کیا جا سکتا. اور مشروبات کی لامحدود مقدار، کافی میں سفارش کی چائے (ذاتی طور پر آپ کو نہیں contraindicated تو)، جوس.

لمحے تم سو جاؤ جب تک - طریقہ کشش بنانے کے کہ پوائنٹس میں سے ایک آپ کو کھانے اور 18 کے بعد کر سکتے ہیں. آپ صرف سبزیاں کھاتے ہیں لیکن جتنا ضروری کر سکتے ہیں. یہ سونے سے پہلے ایک کھانا لینا پسند ہے اور اس سے انکار کرنے کے متحمل نہیں کر سکتے ہیں وہ لوگ جو کے لئے باہر اصلی راستہ ہے. بھوکا سونے کے لئے جانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہ کرنے کے لئے، آپ کو مثال کے طور پر، اس کے بجائے بھرنے کے نیبو کا رس کے ساتھ ایک سبزی ترکاریاں کھا سکتے ہیں. وزن میں کمی کے طریقہ کار ڈاکٹروں روزے استقبال نہیں Kovalkova. اس کے ساتھ ساتھ ایک کھانے کی ڈائری اور کیلوری گنتی رکھتے ہوئے کے طور پر.

جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر - اس کو پینے کے لئے ایک بہت لیتا ہے. کبھی کبھی ہمارے جسم ہماری پیاس سے سگنل بھیجتا ہے، اور ہم بھوک سے سگنل کے ساتھ الجھانے. لہذا، آپ کو کھانے سے پہلے، چیک، شاید آپ کو صرف ایک جام کرنا چاہتے ہیں.

اس سے چوکر اور گری دار میوے انحصار کرنے کے لئے - ڈاکٹر Kovalkova تکنیک ناشتا کے لئے آپ کو ایک جام دہی کی پیشکش کرے گا تو فکر نہ کریں. کتاب بھی دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے اختیارات فراہم کرتا ہے.

ڈاکٹر Kovalkova تکنیک تین مراحل، اقدامات پر مشتمل ہے. پہلے دو - اگر آپ کو اضافی وزن، اور آخری کھو دیں - آپ ایک نتیجہ ہوک اکثر غذا کے بعد کھو وزن کا ایک سیٹ نہیں ہے. اس سے بچنے کیلئے، یہ آخری مرحلے کی وجہ سے توجہ دینا ضروری ہے.