بچ غذا: وضاحت، جائزے، مینو

بچ خوراک - یہ طاقت، پروٹین کاربن انے پر مبنی ہے جس کا اصول ہے. غذا کے جوہر یہ ہے کہ کاربن کی مقدار کو خاص دن پر منحصر ہے، کھانے کے انے منعقد ہے.

پوری مدت چار اہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلے دو دنوں میں، اس شخص کی ایک کم سے کم رقم کا استعمال کرتا ہے کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء، اور پروٹین کی کمی معاوضہ. تیسرے دن کے دوران، آپ کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ سے زیادہ رقم ہے، اور ایک مکمل کم سے کم کرنے کے لئے کم ایک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات کی تعداد ہے کرنے کی ضرورت ہے. دونوں عناصر کی ایک ہی رقم کے بارے میں کھانے کے لئے اجازت دی چوتھے دن. لیکن ان دنوں کے دوران dieticians کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کی رقم میں ایک چھوٹا سا اضافہ بنانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

بچ غذا، جائزے کی وجہ سے شکل میں اعداد و شمار کی مؤثر دیکھ بھال کی جن میں سے ایک مثبت سمت ہے، یہ bodybuilders اور کھلاڑیوں کے درمیان وسیع مقبولیت حاصل کی ہے.

ہمارا کام - انسانی جسم پر اس کے بنیادی اصولوں اور کارروائی پر غور کرنے کے لئے. اس طرح، اس غذا کے استعمال کے پہلے دو دنوں کے دوران جسم کے تقریبا مکمل طور پر اس میں glycogen کے اسٹورز موجود خرچ، یعنی چربی تقریبا ایک توانائی کے منبع کے طور پر استعمال نہیں کیا گیا. تیسرے دن کے دوران، کاربوہائیڈریٹ کی سطح زیادہ سے زیادہ آمدنی ہے جب، جسم کو اس کی واقفیت کے کھو دیتا ہے اور موجودہ چربی اسٹورز خرچ، جڑتا کی طرف سے توانائی پیدا کرنے کے لئے جاری ہے. A glycogen کے دوران پٹھوں اور جگر میں جمع. اس صورت میں بچ غذا حقیقت یہ جسم کشیدگی کی ایک بہت سے گزر اور نقصان وزن کی طرف جاتا ہے جس میں ایک مختلف موڈ، پر دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے کہ کی طرف جاتا ہے.

غذائیت کہتے ہیں اس غذا وقت میں محدود نہیں ہے اس کا استعمال کیا جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو آپ کے لئے مطلوبہ نتائج تک پہنچنے تک یہ نقطہ رہنا کر سکتے ہیں.

ہم آپ کو اس غذا پر کھانے کا ایک نمونہ پیش کرنے کے لئے، لہذا آپ کو اس طرح ایک ایسی حکومت پر عمل کرنے کے لئے کہ کیا مصنوعات یہ کر سکتے ہیں اور کس طرح سے دیکھ سکتے ہیں کرنا چاہتے ہیں.

بچ غذا: سب سے پہلے اور دوسرے دن (پروٹین دن) کے مینو:

ناشتا 2 انڈے، لیٹش، ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی پر مشتمل ہو سکتا کے ساتھ ساتھ پنیر اور سبز چائے (ایندھن بھرنے خوردنی تیل استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے کے طور پر).

آپ ابلا ہوا چکن، بیف، کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں ابلی سبزیاں اور ابلا ہوا پھلیاں.

ڈنر ابلا ہوا یا ابلی مچھلی ککڑی اور لیٹش کے دو ٹکڑے شامل ہو سکتے ہیں.

ان دنوں کے دوران آپ دو بار، یعنی کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو کم کرنے کی ضرورت ہے آپ نصف میں روٹی، اناج، سبزیاں، پھل کی کھپت کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی مواد ہے جس میں ان کے مضامین، اور ضرورت مند غذا سے خارج کرنے کے لئے. مینو گوشت، مچھلی، انڈے اور چکن میں شامل ہے کیونکہ. 1200 کلو کیلوری - اس دن کی توانائی کی قدر.

تیسرا دن - کاربوہائڈریٹ. اس مینو ہو سکتا ہے:

ناشتا - کشمش کے ساتھ دلیا سارا اناج کی روٹی، سبز چائے.

دوپہر کے کھانے - ابلا ہوا چاول، سبزی ترکاریاں، ڈیڑھ ابلا ہوا چکن بریسٹ.

ڈنر - ٹماٹر کی چٹنی (یا سبزیوں کے ساتھ ابلی ہوئے چاول) کے ساتھ پاستا.

تیسرے دن بچ غذا پروٹین مصنوعات کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کا مطلب ہے. پھل، سبزیاں، اناج کی مصنوعات، اور روٹی کھانے کے لئے سب سے زیادہ مفید. پروٹین کی مصنوعات کو تھوڑا پنیر، پنیر اور دہی کے دو یا تین سلائسین کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. دن کی توانائی کی قیمت کا 1500 کلو کیلوری کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

آپ چوتھے دن کے تیسرے روز کے طور پر بھی کھا سکتے ہیں کے طور پر. معمول غذا کے طور پر عمل کرنے کی اجازت دی گئی. چوتھے دن کا توانائی ویلیو - 1200 کلو کیلوری.

حقیقت یہ بچ غذا کیلوری کی ایک مقررہ شرح، خلیات میں چربی کے جمع کرنے کے لئے کی قیادت نہیں کرتا ہے کرنے کی لت کو ختم کرنے، چیاپچی عمل کی ایکسلریشن سمیت، بہت سے مثبت صفات کی طرف سے خصوصیات ہے کہ. انسان سختی اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے ہے، کیونکہ کھانے تک محدود نہیں ہے.