کس طرح وزن جم میں کھونے کے لئے؟ ٹرینرز اور تربیت کے پروگرام کا انتخاب

وہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے سمجھنے کے لئے آپ کی زندگی میں ہم میں سے بہت کم از کم ایک بار. اور جس کسی نے ان الفاظ میں ان کی اپنی ذاتی معنی رکھتا ہے. ایک شخص کے پیمانے کے پرنسپل اشارے تیسرا اسی طرح اضافی انچ صرف مسئلہ علاقوں کو دور کرنے، اور چاہتا ہے، کسی دوسرے کے لئے یہ فٹ اور سلم ہونا ضروری ہے. وزن کم کرنے کے خواہش مند کسی شخص کو ذہن میں آتا ہے کہ پہلی بات - یہ ایک خوراک ہے. آج چربی جلانے کا مقصد بہت سے مختلف غذا موجود ہیں، لیکن وہ ورزش کے بغیر غیر موثر ہیں.

اسی طرح چل رہا ہے اور، صرف تھوڑا سا وزن کم اور جسم، جسمانی سرگرمی کے ان قسم کے کافی، سر میں لانے چلنا، تیراکی، سائیکلنگ کی طرح کرنے کی ضرورت ہے جو لوگوں کے لئے. جدید انسان کے لئے ایک اچھا انتخاب مسلسل کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے وزن کم کرنے ٹریڈمل. کا جائزہ اس وقت ٹیسٹ سمیلیٹر اچھی حالت اور وزن کنٹرول میں جسم رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ دکھاتے ہیں. تاہم، ڈرامائی طور پر اور تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے، جم کے پاس جاؤ. slimming کرنے کے ساتھ ساتھ سنگین ورزش کا استعمال کیا. تمام ترتیب میں رہی تو ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی میں مصروف کرنے کی ضرورت ہے. آج ہم جم میں وزن کم کرنے کا طریقہ، اور کچھ مخصوص ورزش پر ایک نظر سیکھیں گے.

شروع تاریخوں: اہم پہلوؤں

ٹرین میں کم از کم پہلی نظر میں، ایک پیشہ ور انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت ہے. حقیقت یہ ورزش بہت ضروری درست تکنیک ہے. آپ درست طریقے سے ایک مشق کرتے ہیں، یہ غیر مؤثر ہو جائے گا. اس کے علاوہ، تحریک کے فن کو ان پڑھ نقطہ نظر تقریبا تمام مشقوں وزن کے ساتھ کیا کیونکہ، سنگین چوٹ کے خطرے پیدا کرتا ہے.

کلاسیں شرم محسوس نہ کریں چونکہ جم میں، اور حفاظت کے استعمال کے ان طریقہ کار، تربیت کاروں کے ناموں سے پوچھنا. تمام ایک بار نئے آنے والے تھے. تربیت کے لئے کپڑے یہ تحریک کی راہ میں رکاوٹ نہیں کرتا، تاکہ آرام دہ ہونا چاہئے. یہ قدرتی، سانس لینے کپڑے کو ترجیح دینے کی سفارش کی ہے. مصنوعی کپڑے غیر تسلی بخش ہوا بھیدی ہیں، خاص طور پر شدید تربیت کے دوران، تکلیف تخلیق کرتے ہیں.

تم جنونیت کے بغیر، ہوشیاری مشغول کرنے کی ضرورت ہے. ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، پٹھوں میں Microtrauma کی بھرا ہے تو یہ اجازت نہیں دیتے. beginners کے میں مدد ملے گی کے لئے آپ کو ایک ہفتے میں تین بار 45-60 منٹ کے لئے کافی کے ساتھ نمٹنے. آپ اسی پٹھوں گروپ مسلسل دو دنوں پر لوڈ نہیں کیا جا رہا ہے کے لئے، زیادہ اہم بات ہر دن کو تربیت اور، کر سکتے ہیں. دوسری صورت میں، پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہو گا.

ایک تربیتی منصوبہ بندی کے ڈرائنگ

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے جم جانے سے پہلے، آپ کو ایک واضح مطالعہ منصوبہ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کی ترقی کا تعاقب، یہ اکاؤنٹ شدید تربیت کے بعد پٹھوں کے مکمل بحالی اوسطا ہفتے لیتا ہے کہ میں لینے کے لئے ضروری ہے. ڈیلی بوجھ اسی پٹھوں گروپ کے وزن میں کمی کے پیش نظر کے نقطہ نظر سے کوئی مطلب، اور صحت کے نقطہ نظر سے نہیں کرتا. کورس کے، ایک ہفتے کے غیر موثر ہونے کے بعد تربیت دینے کے لئے. بہترین پٹھوں دو اقسام، زمرہ مخصوص پٹھوں کو ایک دن میں ملوث ہے میں تقسیم کیا جاتا ہے جب کے ایک شیڈول ہے، اور ورزش کے ایک ہفتے کے 5 دن منعقد ہوتے ہیں. نتیجتا، پٹھوں کے تمام گروپوں مسلسل تین دن پر آرام کر رہے ہیں (2 دنوں سے دور اور ایک دن، وہ کام نہیں کیا جب پیداوار کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے). کبھی کبھی پٹھوں کو تین قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے. دونوں کے نقطہ نظر آرام کرنے کے پٹھوں کو وقت دیں، لیکن جسم سر سے محروم کرنے کی اجازت نہیں دیتے. آپ پانچ دن کے لئے تربیت نہیں کر سکتے تو اور تین کم از کم سب سے پہلے میں، کافی ہو جائے گا.

ٹائم ٹیبل کے ساتھ کارروائی کی دو یا تین دن میں پٹھوں کو تقسیم کرنا چاہیے. یہ فی سیشن میں کم از کم تین پٹھوں گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ بڑے اور چھوٹے گروپوں کو اکٹھا کرنے کے لئے ضروری ہے. سب سے اہم بات، یہ اس معاملے میں غور کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ایک دوسرے کے کام میں مدد ہے کہ پٹھوں نے یہ حقیقت ہے، اور پٹھوں موافقین سے ہیں. مثال کے طور پر میں بینچ پریس، سینے، triceps کی تربیت دینے کے لئے ایک اہم مشق ہے اور استعمال کیا جاتا ہے جس ثانوی کندھے ہے. لہذا، یہ ایک دن میں ان عضلات گروپوں کو تربیت دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. آج سینے، triceps اور کل کو باہر کام کرنے کے لئے ہے تو، مؤخر الذکر آرام نہیں کریں گے.

یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے پٹھوں گروپ کئی محکموں پر مشتمل ہوتا ہے ہے کہ / بیم (پھر وہ گروپ ہیں). ہر محکمہ عام طور پر ایک مشق کے ایک مخصوص ترمیم سے باہر کام کیا. شکل میں چھوٹے تبدیلیاں، مثال کے طور پر، ٹرنک جھکاؤ یا گردش برش ایک بوجھ اسکے دوسرے بیم پر ری ڈائریکٹ کر سکتے ہیں.

ہر ورزش، 2-4 نقطہ نظر میں کیا 5 منٹ تک آرام کرنے کی ضرورت ہے جس کے درمیان ہے. چربی اسٹورز شدت جلا دیا گیا کے لئے، یہ آہستہ آہستہ projectiles کے وزن بڑھانے کے لئے ضروری ہے. جم میں مردوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے مشقیں، خواتین کی جانب سے مختلف نہیں ہے. فرق دوسرے مسئلہ کے علاقوں پر دباؤ اور زور کی سطح میں مضمر ہے. جم میں لڑکیوں کے لئے پروگرام عام طور پر مردوں کم جسم کے لئے کم توجہ دیتے ہیں جبکہ، ٹانگوں، کولہوں اور پیٹ کا فعال مطالعہ شامل ہے.

کھانا

تیزی سے وزن کم کرنے کے طریقوں پر ایک سوال، جم میں مصروف کے جواب میں بہت ناتجربہ کار اساتذہ میں کم کھانے مشورہ دے سکتا ہے. یہ غلط طریقہ ہے. ہمارا جسم پیچیدہ بنا دیا خود ریگولیٹری نظام ایک تلافی وزن تقریب ہے. تعمیر اپ جسمانی ورزش غذائی اجزاء کی کمی ہے تو، جسم خود تحفظ موڈ میں چلا جاتا ہے اور آپ کو مختصر میں دوبارہ چلانے کے معاملے میں، چربی کے ذخائر میں تمام مواد بھیجتے ہیں. لہذا، تربیت کے دوران کھانے مکمل ہونا ضروری ہے. کورس کے، آپ بھی، overeat نہیں کرنا چاہئے. یہ کھانے کے بارے میں 350 گرام ہر 4 گھنٹے بسم چاہئے.

تاہم، ہمیشہ کی طرح خوراک اب بھی کچھ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مشروط ہے. کنفیکشنری اور بیکری مصنوعات مطلوبہ حد کے استعمال. اس کے علاوہ، کھڑے کھجور اور ٹرانسجینک چربی سے بچنے کے. وہ غیر تسلی بخش جسم کو جذب اور بلاجواز گٹی چربی تشکیل دے رہے ہیں، جن میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے. یہ بھی کھانے کی اشیاء کی glycemic انڈیکس پر توجہ دینے کی سفارش کی ہے. یہ مثالی طور پر زیادہ نہیں ہونا چاہئے 50. انسانی غذا مصروف باقاعدہ جسمانی سرگرمی پروٹین اور وٹامن سے بھرپور ہونا چاہئے. لیکن چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ اور کے استعمال کاٹا جا سکتا ہے.

جم کی مدد سے وزن کم جب پروٹین تمام غذائی اجزاء کے بارے میں 50٪ ہے کہ اس طرح کی ایک طرح سے آپ کی خوراک کے بارے میں سوچ کے قابل ہے. پروٹین سے بھرپور غذا میں شامل ہیں: چکن گوشت اور انڈے، مچھلی، گری دار میوے اور ڈیری کی مصنوعات.

اناج، سبزیاں، پھل، خشک پھل اور ہوئی muesli: مفید کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، اس پر توجہ دے قابل ہے.

پینے حکومت

جم میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح پر ایک سوال کے جواب میں یہ مائع کی ایک کافی رقم کے استعمال کے بارے میں قابل ذکر ہے. 2-2.5 لیٹر کی اوسط کے یومیہ پانی کے استعمال کے معیاری. بالکل، یہ حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر مختلف کر سکتے ہیں. کافی پانی آپ کے جسم ہو جاتا ہے چاہے چیک کرنے کے لئے ایک بہت آسان طریقہ ہے. مائع پیشاب کی زیادہ سے زیادہ کھپت میں واضح روشنی رنگ ہے. یہ زرد ہے تو اسے پانی کی انٹیک کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. کسی بھی صورت میں، یہ غلو کا سہارا لینا ضروری نہیں ہے. ضرورت سے زیادہ سیال کی انٹیک کے جسم سے معدنیات کے leaching کی طرف جاتا ہے.

تضادات

ہم مشقوں کے بارے میں براہ راست بات کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو تضادات پر توجہ دینا چاہئے. varicose رگوں، بواسیر، دل کی بیماری، contraindicated کی بھاری جسمانی تبشرم کی مدد سے وزن میں کمی میں مبتلا لوگ. تضادات کی فہرست میں عورتوں کے بعض امراض کے امراض شامل کرنا چاہئے. ویسے بھی، جسمانی ورزش شروع کرنے، جسم کی ایک مکمل امتحان نہیں روکے گا، یا کم از کم ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

جم میں وزن کم کرنے کا طریقہ: ورزش

پیش نظام نے پہلے کھیلوں میں شرکت نہیں کی ہے ان لوگوں کو جو کے لئے موزوں نہیں ہیں. کشیدگی کے جسم کو تیار کرنے کے لئے، 2-3 ماہ خالصتا یروبک ورزش دی جانی چاہئے. یہ چل رہا ہے ہو سکتا ہے، تیراکی، رقص، ہوائی فرض اور زیادہ. یہ بھی قابل یوگا یا Pilates کے ذریعے عضلات کو لچک کا خیال رکھنا پڑتا ہے. اس کے بعد آپ وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. کوئی ورزش (، ٹریڈمل اسی رسی، ورزش بائک اور کود) ایک وارم اپ اور کارڈیو کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اور اب وزن کم کرنے کے لئے جم میں کس طرح کرنا سیکھ لیں.

مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے جو جدا پیچیدہ، شروع کرنے کے لئے. یہ بہت پیچیدہ، لیکن بہت مؤثر ہے. بغیر کسی رکاوٹ کے، ایک نقطہ نظر میں مختلف عضلات گروپوں پر مشقوں کے ایک جوڑے، - پیچیدہ supersets پر مشتمل ہے.

عالمگیر پروگرام

پہلا دن:

1. پاؤں Wiese + hyperextension میں اضافہ.
2. dumbbells کے + فرانسیسی پریس کے ساتھ lunges کے کھڑے ہوئے.
3. ریڈکشن + ٹانگوں افقی بلاک زور بیلٹ کے لئے.
4. مائل سمیلیٹر پر کے biceps + ٹانگ پریس کے dumbbells کے اٹھانے.
5. سٹڈ + ٹانگوں جھکا اوپری یونٹ وسیع گرفت.

دوسرا دن:

1. چھاتی تنگ گرفت + pulldown ورزش متوازی گرفت سے بنچ چھڑی.
2. ٹانگ موڑ + dumbbells کے ساتھ سویٹر.
3. + deadlift (فرش یا بینچ پر) گھما.
4. dumbbells کے سمیلیٹر پر + توسیع پاؤں جھوٹ بول کے ساتھ اسلحہ ملانا.
5. ایک کی طرف مائل بنچ + squats کے پر dumbbell بنچ پریس.

ہر ورزش کو 15 بار کیا جانا چاہئے. شیطان تین بار دہرایا گیا ہے. روزگار کے زیادہ سے زیادہ موڈ، کیونکہ ان کی شدت کے - 2 بار ایک ہفتہ.

مردوں کے لئے کمپلیکس

ابھی مردوں کے لئے جم میں ورزش پر غور کریں. یہ پروگرام fairer جنسی کے لئے موزوں نہیں ہے. آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو گولوں کے وزن کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، وہ اتنا تھا، لہذا آپ کو کسی خاص مشق کے 13 repetitions کے مقابلے میں کوئی مزید کام نہیں کر سکتے. پہلے دو ہفتوں میں ایک وقت نقطہ نظر میں ایک سے کرنا ہے. تیسرے ہفتے کے روز، گولوں کے وزن بڑھاتا ہے، اور repetitions کی تعداد آدھی کر رہا ہے. چوتھے ہفتے کے روز، ہر چیز کو ایک ہی رہتا ہے، لیکن ہر ورزش دو نقطہ نظر میں پہلے سے ہی کیا جاتا ہے. ہم repetitions کے اس رقم، جس قوسین میں نشاندہی کی جاتی ہے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

پہلا دن:

1. بنچ راڈ بینچ (8x3) پر پڑا.
2. ہاتھوں سے dumbbells کے (12h3) ایک بینچ پر جھوٹ بول عمل.
3. "تیتلی" (8x2).
4. pulldown ورزش وسیع گرفت (10x3).
5. Hyperextension (15h3).
6. اس کا سر (8x2) ھیںچ.
7. ایک tilting زون (10x3) میں لنک چھڑی.

دوسرا دن:

1. بینچ پریس لوہے، بیٹھے ، کیونکہ سر (8x3) کی.
2. بیٹھے (10x3) کے biceps لئے dumbbells کے اٹھانے.
3. مراحل dumbbells کے (10x3).
4. وزن کھڑے (10x3) سے ہاتھ تہذیب.
5. پریس کرنے اوپری دھڑ اٹھانے (20X3).
6. کم ٹانگ پریس (20X3) کا عروج.
7. کمی triceps کی (سے 10x2).
8. فرانسیسی بینچ (12x2).

تیسرا دن:

1. ایک سمیلیٹر (8x3) میں پڑا بنچ ٹانگوں.
2. ساتھ dumbbells کے (8x3) lunges کے.
3. سملیٹر (10x3) میں ٹانگ curls.
4. کے biceps اسکاٹ لئے بینچ (12h3) پر ہاتھوں کی اتار.
5. پاؤں vise اس (12h3) میں اضافہ.

مردوں کی ایک اور سیٹ

جم میں مردوں کے لئے یہ وزن میں کمی کے پروگرام پچھلے دو پیچیدہ، لیکن یہ چربی جلانے کے لئے بہت اچھا ہے. متبادل طور پر، آپ نے پچھلے کمپلیکس کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ اس پر منتقل. یہاں، سب سے پہلے اس پروگرام میں کے طور پر، supersets طریقہ نافذ.

پہلا دن:

1. مائل بینچ + hyperextension (20h4) پر گھما.
2. squats کے + ایک کے سر کے لئے pulldown ورزش (15h4).
3. سینے سے پریس چھڑی، بیٹھے یا + جھوٹ بول ٹانگ curl کے (20h4) کھڑے.
4. پش اپس اس کی پیٹھ + زور راڈ ٹھوڑی (20h4) کے پیچھے اس کے ہاتھ کے ساتھ بینچ پر.

دوسرا دن:

1. پاؤں کھجور + deadlift (20h4) میں اضافہ.
2. lunges کے dumbbell ایک + افقی زور بلاک (15h4).
3. بینچ پریس لوہے کھڑے یا کیونکہ سمیلیٹر (20h4) میں سر + توسیع ٹانگوں کے بیٹھے.
4. پش اپس وسیع گرفت + curls کے لوہے (15h4) کھڑے.

تیسرا دن:

1. منزل + hyperextension (15h4) پر گھما.
2. ایک ٹانگ پریس سمیلیٹر + بینچ پریس (15h4).
3. pulldown مشق تنگ گرفت + قطب کندھوں (15h4) خم کرتا.
4. Zashagivaniya باٹ + جھوٹ بول dumbbells کے عمل کے ساتھ پہاڑی. (15h4).

جم میں لڑکیوں کے لئے پروگرام

پہلا پروگرام عالمگیر ہے، اور دوسرے اور تیسرے خالصتا مذکر تھے، تو اس پیچیدہ صرف fairer جنسی کامل ہے. وزن میں کمی کے لئے جم میں خواتین کے لئے تربیتی کو لاگو کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے، لیکن صحیح طریقے سے کیا، تو یہ ایک اچھا نتیجہ دیتا ہے.

پہلا دن:

1. اوپری پریس گھما.
2. ٹانگ توسیع
3. pulldown ورزش سینے.
4. ٹانگ curls.
5. سینے پر نچلے بلاک نکالا.
6. ریڈکشن پاؤں.
7. اپنے biceps پر وزن کے ساتھ curls کے.

دوسرے دن

1. obliques کے پر گھما.
2. ایک کی طرف مائل بینچ پر بینچ پریس لوہے.
3. "تیتلی"
4. Deadlift.
5. ٹانگ موڑ کھڑے.
6. سمیلیٹر یا vise میں ٹانگیں اٹھانا.

تیسرا دن:

1. نچلے پریس گھما.
2. پش اپس بنچ سے.
3. توسیع اسلحہ triceps کی، بلاک پر.
4. dumbbells کے ساتھ lunges کے.
5. وزن کے ساتھ squats کے.
6. دھکا اپ.
7. ٹانگ توسیع.

تمام مشقیں تین طریقوں میں سے 15 repetitions کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کورس کے، یہ مشکل پہلی نظر میں ہے تو، آپ کو کم reps کے کر سکتے ہیں.

جس میں منتخب کرنے کے لئے مقرر - ایک ذاتی فیصلہ ہے. ھیںچ - کسی بھی صورت میں، آپ ہمیشہ ایک وارم اپ اور ختم کے ساتھ ورزش شروع کر دینا چاہئے وہ یاد ہے. بھول جاؤ اور نہیں مردوں کے لئے جم میں ورزش خواتین کے لئے موزوں نہیں ہیں، اور اس کے برعکس. اور اگر کوئی شخص، خواتین کی مرکز چلانے، صرف اثر حاصل نہیں ہے تو، لڑکی، مردوں کارکردگی کا مظاہرہ، زیادہ ہو سکتی ہے. پٹھوں کو استعمال کیا نہیں ہو تا کہ 2-3 ماہ، تربیتی پروگرام تبدیل کرنا چاہئے. وقتا فوقتا، آپ بریک لینے کے لئے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ اچھی طرح آرام کیا جاتا ہے.

گھر میں طاقت کی تربیت

کئی جو ہال میں کے طور پر ایک ہی کارکردگی کے ساتھ گھر میں تربیت دینے کے لئے ممکن ہے کہ آیا کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں. اصول میں، سب کچھ آپ کو مناسب سازوسامان اور علم ہے تو، ممکن ہے. ٹرینرز کی ایک بہت آسان مشقوں کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے، لیکن سب نہیں. آپ dumbbells کے اور barbells، یا کم از کم کچھ dumbbells کے ہیں، تو کہیں نصف پٹھوں آپ سمیلیٹروں کے بغیر کام کر سکتے ہیں. اور ہم نے اس کو افقی بار متوازی سلاخوں کے، جس میں ہر صحن میں ہیں شامل ہیں، تو مناسب خواہش کے ساتھ، آپ باہر کے پورے جسم کو کام کر سکتے ہیں.

dumbbells کے اور barbells سلاخوں اور سکیننگ کے طریقوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. قدرتی طور پر، بلاک تربیت اپریٹس آپ اپنے لئے وزن میں ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے جس میں، وہ تبدیل نہیں کر سکتے. لیکن یہ افقی بار کی جگہ لے گا، کم از کم آپ کی پیٹھ پر مشقوں میں. نچلے triceps کی میں توسیع اسلحہ بدل دیں تنگ Expanders کی، بلاک لیور کے طور پر ایک ہی زاویہ پر مقرر ہے جب تک ممکن ہو سکے مسدود کریں. dumbbells کے ساتھ کام کرنے مشکل - بلاک سمیلیٹر تبدیل کرنے کے دوسرا اختیار. مسائل بھی پاؤں کے مطالعہ سے پیدا ہو سکتا ہے. گھر کے حالات سے اوپر ٹانگوں موڑنے کے لئے خصوصی سمیلیٹر متبادل نہیں ہے. لہذا ایروبکس کی مشق کا سہارا نہیں پڑے گا، لیکن یہ بہت طاقت کی تربیت نہیں ہے.

شاید سب سے بڑا مسئلہ گھر ورزش - جو آپ کی غلطیوں اور صحیح تکنیک پر توجہ ادا کر سکتے ہیں کوئی ماہر. لہذا، کامیابی کے گھر پر سے نمٹنے کے لئے ہے، آپ کو احتیاط سے ورزش کے جوہر مطالعہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہال میں، کورس کے، حوصلہ افزائی کی سطح زیادہ، کیونکہ آپ لوگوں کو دیکھ رہا ہے، اور ان میں سے بعض پہلے سے ہی فٹنس میں کامیاب ہو گئے.

اختتامی

آج ہم جم میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح سوچا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ اس کے وزن میں کمی سے ابیم اور روزگار کو منظم نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے کہ ایک سادہ نتیجہ نکالنا کر سکتے ہیں. اور باقی - ایک چال. بہت سی خواتین کو خدشہ ہے کہ وزن کی تربیت کر رہے ہیں، وہ مرد فارم بن جاتے ہیں. یہ مکمل طور پر غلط ہے. مردوں کی طرح بنایا جم میں خواتین کے لیے جو تربیت بات نہیں. تمام ہارمون، لڑکی سختی سے ان کے پٹھوں کی ترقی کی اجازت نہیں دیتے جس کے بارے میں. کورس کے، مستثنیات موجود ہیں، لیکن وہ بہت کم ہوتے ہیں.