وزن میں کمی کے لئے Tabata ورزش

Tabata کی ورزش ایک طویل وقت اور کامیابی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. نہ صرف صرف ایک ماہ میں 4-8 اضافی کلو سے محروم کرنے، بلکہ مستقبل میں اور اچھی عادات کو حاصل کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں وزن میں کمی کو محفوظ بنانے کے لئے ان علوم کی بدولت مفید ہو سکتا ہے.

طریقہ کار سے Tabata

Tabata کی پروٹوکول - ایک مؤثر ہے وقفہ تربیت بہت زیادہ شدت ہے. ٹریننگ سختی سے ایک خاص سکیم کے عین مطابق انجام دیا جانا چاہئے: ورزش کو 20 سیکنڈ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اس کے بعد 10 سیکنڈ کے توقف اختیار. ورزش سائیکل 8 مرتبہ دہرایا گیا ہے، اس کے نتیجے کے طور پر صرف چار منٹ لگ جائیں گے.

پہلی نظر میں یہ مشقیں صرف 4 منٹ تک جاری رہ Tabata کی پروٹوکول کا سامنا کرنے کے لئے آسان ہے. لیکن حقیقت میں، وقت کے اس مختصر مدت کے دوران زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سب کچھ دینے کے لئے ضروری ہے، اور اس طرح اس پر عملدرآمد تکنیک مشقوں کو توڑنے کے لئے ناممکن ہے. اور Tabata کی سسٹم پر وزن کم کرنے کے لئے، یہ ان کی صلاحیتوں کی حد میں صرف تربیت دینے کے لئے ضروری ہے.

Tabata کی: وزن، تضادات سے محروم کرنے ورزش

بہت سے لوگ اس اہم نکتے کو نظر انداز، لیکن یہ یاد کرنے کے لئے نہیں تمام طرح کے انتہائی تربیت کے لئے موزوں ہیں کہ بہت اہم ہے. مشقیں سختی سے قلبی نظام اور دل کے ساتھ کسی بھی مسائل ہیں جو ان لوگوں کے لئے حرام ہیں. لہذا، یہ ان کی صحت بہت دل کی بیماری کا اعلان علامات کے بغیر ہو سکتا ہے، کیونکہ شروع کرنے کلاسوں سے پہلے ایک کارڈیالوجسٹ طرف کی جانچ کرنا بہتر ہے.

نمایاں Tabata کی کے نظام

Tabata کی ورزش، زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ کیا کیا جانا چاہئے اس پروٹوکول کا بنیادی خصوصیت ہے. یہ تربیت کا اثر تربیت کی مدت کی طرف سے نہیں حاصل، لیکن ان کی تعداد اور شدت کی طرف سے کیا جاتا ہے. ہر نقطہ نظر کے لئے، آپ ورزش کا زیادہ سے زیادہ رقم بنانے کے لئے وقت ہے کرنے کی ضرورت ہے.

ایک مشق Tabata کی انتخاب، براہ مہربانی اسے ممکنہ حد کے پٹھوں اور عضلات ریشوں جتنا شامل کیا جانا چاہیے چلایا جاتا ہے جب کہ آگاہ ہونا. یہ بھی repetitions کی تعداد دس سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں یاد کیا جانا چاہئے.

مشقوں کا ترجمہ

Tabata کی ورزش کے نظام کے لئے، آپ ورزش "Burpoe" دھکا اپ کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں. ہم کھڑے ہو جاؤ، کودنا اور اس کے ہاتھ میں اس کے سر پر اس کا سلام، کھڑے پوزیشن اور فوری طور پر شکار کی پوزیشن میں "زوال"، دباؤ لے.

مندرجہ ذیل مشق Tabata کی "ایک اٹھایا ٹانگ کے ساتھ نصف پل" کہا جاتا ہے جھکا اپنے گھٹنوں، فرش پر اپنے پاؤں آرام، جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ کے ساتھ فرش پر جھوٹ. اس کی اصل پوزیشن پر واپس - پھر ہم ایک ٹانگ اٹھا کھڑے انعقاد، کمر اور کولہوں بلند. اس کے بعد، دوسری ٹانگ پر ایک ہی طریقہ کار. متبادل ٹانگوں کو اٹھایا. یاد رکھیں کہ آپ کے کندھوں اسٹیشنری ہونا چاہئے - زمین پر زور دیا.

آپ کو ایک ورزش کے بعد ملازمت جاری رکھنے کی طاقت محسوس کرتا ہے ایک بار، اس کے بعد نئی سائیکل کا اضافہ. چار چکروں میں ایک منٹ میں ایک وقفے لینے کے لئے مت بھولنا. اور سب سے اہم بات، یاد تربیت کمزور کیا جانا چاہیے - ورنہ مطلوبہ اثر آپ کو حاصل.

یہ سوائے نہ صرف نظام Tabata کی کلاسوں آپ کو اس کے سائز کو کم، لیکن یہ بھی پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد کے قابل ہے. اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ لچک بن جائے گا، اور اسی شدید جسمانی سرگرمی کی عادت ہو، آپ اس کی کمی محسوس کریں گے.