ڈائٹ 20-20. فراہمی اور جائزے کے قوانین

اضافی وزن کم اور ان کے خوابوں کی ایک شخصیت بننے کے لئے واحد راستہ - ایک خوراک اور ورزش کی پیروی کرنے کے لئے ہے. یہ ایک سائز کے فٹ بیٹھتا ہے کیونکہ تمام وجود نہیں ہے، انفرادی خود کے لئے ایک وزن میں کمی کے پروگرام تخلیق کرنے کے لئے اہم ہے. وزن کم کرنے کا ایک طریقہ - غذا 20-20 ہے.

یہ کیا ہے

کئی غذائیت مختصر مدت ناممکن ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کہتے ہیں لیکن غذا 20-20 ٹوٹ جاتا ہے تمام دقیانوسی تصورات. بس، جو کہ اس کا سب سے آسان طریقہ نہیں ہے براہ مہربانی نوٹ کرنا چاہتے ہیں جو غذائی پابندیوں کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے اور صرف سچ میں ان لوگوں کے لئے موزوں ہے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور سب کو جمع کرنے کے قابل ہے عزم ایک مٹھی میں اور کسی بھی قربانی کے لئے.

بالکل 20 دن، فی مہینہ 20 کلوگرام، یا بلکہ اس کی غذا تیار کیا گیا اس سے بھی کم ہے - یہ نتیجہ ارادہ کیا ہے. کورس کے، پہلی نظر میں - یہ حقیقت سے زیادہ فکشن ہے، لیکن، بہر حال، امکان 20 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تقریبا فوری طور پر زیادہ وزن کے لئے ایک طاقتور ترغیب ہے.

اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات

20-20 ڈائٹ اعلی غذائیت کی قیمت کے ساتھ کم کیلوری کھانے کی اشیاء کی کھپت پر مبنی ہے. تمام کھانے صرف چربی میں جمع نہیں ہے، بلکہ اس کے ہراس لئے حصہ ہے. کہ میں جو انسانی جسم کے لئے وٹامن اور کھنجوں کے ایک کافی رقم پر مشتمل غذا کا ایک اہم فائدہ.

تو، کیا مصنوعات کے استعمال کے لئے سفارش کی جاتی ہے:

1. گوبھی: گوبھی یا بروکولی.
2. کھیرے، ٹماٹر اور سبز.
3. سیب.
4. ابلا ہوا چکن اور مچھلی.
5. چکن انڈے.
6. اناج اور براؤن چاول.
7. دودھ اور پنیر.
8. سبز چائے.

تاہم، کی منظوری دے دی مصنوعات کے ساتھ ایک ذاتی مینو ممکن ہے بنانے کے لئے. اس طرح کی ایک خوراک بہت متنوع ہے اور غذا ایک وسیع تر سامعین کو زیادہ قابل استطاعت بنانے کے، کوئی مہنگا اجزاء کی ضرورت ہے.

کھانے کے لئے نہیں کیا:

1. کالی چائے اور کافی.
2. نمک اور چینی کی بہت سی کے ساتھ فوڈز.
3. روٹی اور بیکری کی مصنوعات.
4. تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء.
5. ڈبے اور نیم تیار مصنوعات.
6. الکحل اور سافٹ ڈرنکس.
7. فیٹی مرچیں، میئونیز اور زخم کی پٹیاں.

استعمال کرنے کے لئے ان مصنوعات میں سے سب بھی ان لوگوں کو جو ایک خوراک کی پیروی نہیں کرتے، یا کم از کم شدید غذا میں ان کی تعداد کو محدود کرنے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں.

مینو

غذا صرف کیلوری میں، بلکہ پروٹین اور سبزیوں کے دنوں کے الٹ پھیر پر پابندی پر مبنی نہیں ہے ایک ماہ سے بھی کم 20 کلو وزن کم کرنے کے لئے کیونکہ اپنے آپ کو اپنے آپ کو ہو سکتا ہے کے لئے ایک مینو بنائیں. یہ غذا کے دو دنوں کے پروٹین کے بہت سے اہم کھانے میں موجود ہونا چاہئے، اور دوسرے دو سبزیاں اور پھل کھائیں.

پروٹین کے دنوں میں آپ کو، چکن یا مچھلی پکانا پنیر اور دودھ، انڈے، پینے کے لئے کم چربی گوشت کے شوربے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس 3-4 کھانے کے لئے پوری غذا تقسیم کرنے کی صلاح دی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں پروٹین کی مصنوعات کا ایک حصہ ہے 200 گرام سے تجاوز، اور ہر کھانے میں رائ بریڈ کا ایک ٹکڑا کے استعمال کی اجازت نہیں ہونا چاہئے. ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان میں سبز چائے اور پانی پینے کی اجازت ہے.

سبزیوں کے دنوں میں آپ کو سبزیاں، اور ریڈی میڈ خام، پھل اور اناج کو استعمال کر سکتے ہیں. سبزیوں کی ایک خدمت 300 جی زیادہ نہیں ہونا چاہئے 3 یا 4 کھانے کے بالکل روزانہ مینوز میں تقسیم کرنے میں بھی اہم ہے. جائز چینی اور دودھ کے بغیر، رائ بریڈ اور تازگی کافی کا ایک کپ کے ساتھ صبح شروع سے ایک ٹکڑا کھانے.

جائزے سلمنگ

ہم ردعمل نیٹ ورک پر چھوڑ دیا جاتا ہے کہ تجزیہ کرتے ہیں، تو یہ واقعی طاقتور اور مؤثر غذا، فی ماہ 20 کلو ہے، کورس کے، نہیں سب کو پھینک کرنے کے قابل ہے، لیکن نتیجہ بعض اوقات ہے تمام توقعات سے زیادہ ہے. بہت سے اہم مسئلہ ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو ایک منفی نتیجہ بولتا اس غذا ہر کوئی اتنی سختی سے ان کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے قابل ہے کے بارے میں ہے. آپ وزن کم کرنا شروع شاید اس سے پہلے، یہ آپ کے جسم کو تیار کریں اور روزانہ کی خوراک ممنوع کھانے کی اشیاء سے دور کرنے کے لئے ضروری ہے.

سب سے زیادہ dieters کے کے مطابق، بڑی حد تک نتیجہ ابتدائی جسم کے وزن پر منحصر ہے. بڑی بات ہے، بہتر کلو کا نقصان ہو جائے گا. اصل میں، بہت ذکر کیا ہے عام غذا میں منتقلی بھوک اور تبدیلی کھانے کی آدتوں کمی واقع ہوتی ہے اور کھونے کے بعد وزن پورا پورا واپس واپس نہیں کیا جائے گا. اس کے علاوہ، بہت سے حیران کن 20 دن کے لیے غذا اس طرح اثر انداز لانے کے قابل ہے کہ ہے.

لیکن یہ اہم لمحات یاد کے قابل ہے. 20-20 ڈائٹ کیونکہ ایک تیز کی، نہ صرف کھانے، بلکہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے وزن میں کمی زیادہ تر پٹھوں کی بڑے پیمانے چھوڑ دیں اور جلد Droop کی کر سکتے ہیں، اور یہ کسی بھی طرح میں اس کی اجازت نہیں دی جاسکتی.