Beginners کے لئے جم بنیادی مشقیں

بنیادی مشقوں جم میں جسم جس میں سے آپ کو خواب پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس معاملے میں جم سے ایک کا دورہ کافی نہیں ہے، آپ کو اچھی بنیادی پروگرام، مطلوبہ تبدیلی کے لئے بنیاد تشکیل دیتا ہے جس کی ضرورت ہے.

جم میں ورزش کے پروگرام مخصوص پٹھوں گروپوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا ایک خصوصی ورزش بھی شامل ہے. یہ پروگرام آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گا.

تربیتی پروگرام میں کے نظام کی اہمیت

آپ کو ایک بے ترتیب انداز میں مشغول نہیں کرتے ہیں تو، جم میں بنیادی مشقوں beginners کے مطلوبہ اثر حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے. دوسری صورت میں، آپ کو مناسب طریقے سے لوڈ تقسیم کر سکتے ہیں، اور کچھ پٹھوں یہ کم وصول، دوسروں overtrain سکتا ہے جبکہ.

سب سے پہلے آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ کیا مقاصد آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں:، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے وزن کم یا صرف ان کے پٹھوں میں لانے کے لئے. جم میں منتخب بنیادی مشقوں کا مقصد پر منحصر ہے. نئے آنے والے کو آزادانہ طور پر مطلوبہ پروگرام کا تعین کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، اور اس پر قائم رہنے کی اور بھی زیادہ مشکل ہو جائے گا. لہذا، ہم کوچ پر اعتماد کرنا ہوگا.

یہ غور کرنا چاہیے مردوں اور عورتوں کی تربیت آپ کو ایک ہی عضلات گروپوں کی تعلیم حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں یہاں تک کہ اگر، اختلافات ہیں. فرق بوجھ، شدت اور ورزش کارکردگی کے لئے ممکن اختیارات میں مضمر ہے.

کامیاب تربیت کے اجزاء

اس کے علاوہ، آپ سب سے پہلے جم میں بنیادی مشقوں کو انجام ضروری ہے، ہم نے ترقی اور آپ کو تیزی سے منصوبہ بندی کے مقاصد کے حصول میں مدد ملے گی کہ ایک صحیح غذا کی منصوبہ بندی پر عمل درآمد ضروری ہے. اپنے یومیہ خوراک متوازن ہو اور جیسا کہ صحیح تناسب میں چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ریشہ طرح کے کھانے کے اجزاء پر مشتمل ہونا چاہیے. ایک ہی وقت میں، آپ کے بنیادی مقصد تو - اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل، آپ کے مینو میں کیلوریز کم از کم رقم ہونا چاہئے. آپ کے برعکس، پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش تو بسم کیلوری کی تعداد میں اضافہ کیا جانا چاہئے. اور یاد رکھنا، آپ کے پٹھوں کو، بڑھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے کیونکہ وہ کچھ نہیں سے باہر نہیں آ سکتا، اور آپ کی اہم کام - کھپت کی مطلوبہ شرح فراہم کرنے کے لئے.

جم بنیادی مشقیں

کارڈیو مشقوں کے ساتھ تربیت شروع کرنا چاہئے، جس کے نفاذ پانچ سے دس منٹ دی جانی چاہئے. اس مقصد کے، مناسب کے لئے انڈاکار ٹرینر، موٹر سائیکل یا ٹریڈمل. گرم کرنے کے بعد آپ کی تربیت خود کو شروع کر سکتے ہیں. بنیادی مشقوں آپ کو مسلسل انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے کے دو یا تین سیٹ، ایک کوچ کی طرف سے یا اپنے آپ کی طرف اٹھایا.

بنیادی مشقیں، تنہائی سے زیادہ مؤثر تصور کیا جاتا ہے کہ وہ polyarticular ہیں. تقریبا تمام پٹھوں گروپوں استعمال کیا جاتا ہے پھانسی دے جب، لیکن تنہائی مشقوں یکساں طور پر اہم ہیں، اور ہم اس کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے.

بہر حال، یہ ایک بنیادی تربیت پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے پٹھوں کو صحیح اور کسی امداد ظہور دینے کے لئے نوسکھئیے bodybuilders کی مدد کرے گا ہے.