سرگے Sivets: وزن میں کمی کے لئے ورزش اور غذائیت

مصنف سائٹ "ایتھلیٹک بلاگ"، اعلی پروفائل تعلیم کے ساتھ ایک ماہر، کھیل سرگے Sivets بہت سے لوگوں کے نام سے جانا جاتا ہے جو ایک بار ان کی صحت اور جسم کی حالت میں دلچسپی کا مالک. ان کی تربیت اور غذائیت کے پروگراموں میں کوئی ایک سو آدمیوں کی مدد کی ہے اور عورتوں چلی فارم حاصل. ثبوت - تعریف اور سرجی سائٹ پر شکریہ ادا کے الفاظ. نوجوان اور تجربہ کار ٹرینر کی سرگرمیاں کا مقصد ہے ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے اور جسمانی ورزش کے لئے ضرورت. سب سے زیادہ مشہور ٹرینر پروگراموں کے احاطے تصور کیا جاتا ہے وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی.

ہو سکتا ہے کہ یہ کام شروع کرنے کا وقت ہے؟

جسمانی تعلیم سوویت یونین میں بھرپور توجہ دی. صبح ریڈیو پر روزانہ نشریات مشقوں، اور ہر ایک سرخیل الفاظ کے ساتھ ان کے دن شروع کر دیا: "کھڑکی کھولو! ہم موقع پر ہی چلنا شروع کرو. " ابھی 20 منٹ کے لئے اٹھا جسمانی تربیت کے لیے طالب علم ناممکن ہے اس سے پہلے. جسمانی خصوصیات کی ترقی کی اہمیت کے نقصان. اور نہ صرف بچوں بلکہ بالغوں میں.

اپنے بلاگ میں، سرگے Sivets بار بار اصل طاقت ہے اور سوفی سے دور ہو جاؤ اور شروع باقاعدگی سے آپ کے جسم اور ورزش کرنے جسم دینے کے لئے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو ان کے استاد، حوالہ. لیکن ان کے معنی مندرجہ ذیل ہے: "سپورٹس اشورینس لوگوں اب رہنے مصروف ہے، لیکن جسمانی سرگرمیوں کا فائدہ ایک سو فیصد امکان ہے کہ وہ پانی کے آخری گلاس کے بعد کھڑے ہونے کے قابل ہو جائے گا کہ فراہم نہیں کرتے."

کسی بھی عمر میں ورزش، ایک خوبصورت اور toned جسم کی شکل میں نہ صرف پیداوار کے نتائج، بلکہ نوجوانوں کی توانائی اور اس کے دل میں آگ برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتے ہیں. لہذا، یہ کھیل کے ایک نوجوان کے جسم اور روح میں توسیع کے ہر طریقہ کار کے لئے قابل رسائی سے باہر کرنے کی کوشش کرنے کا وقت ہے.

کس طرح وزن کم کرنے کے ورزش کرنے

پٹھوں پر کوئی جسمانی بوجھ کو توانائی کی کھپت کی طرف جاتا ہے. تاہم، جس کا مقصد تربیت میں کچھ خصوصیات ہیں چربی جلانے. ان پہلوؤں اور سرجی Sivets بیان کرتا ہے. وزن میں کمی جب خون کی گردش سیلز اور جلانے میں، جلد کے نیچے واقع چربی کے فعال نقل و حمل کے لئے حصہ ہے جس میں اضافہ کر رہا ہے شروع ہوتا ہے. یہ عمل کارڈیو میں شراکت.

وزن میں کمی کے لئے دوسرا قاعدہ - بڑے پٹھوں گروپوں میں سے ایک بوجھ کے ساتھ متحرک مشقوں کی کارکردگی ہے. مثال کے طور پر چل رہا ہے، سائیکلنگ، سوئمنگ، فٹ بال، ایروبکس.

ایک ہفتے میں 3 بار - روزگار کے زیادہ سے زیادہ مدت 50 منٹ، اور تربیت تعدد ہوں گے.

موٹی جل رہا ہے ایک مخصوص دل کی شرح (HR)، منٹ کی 70٪ 220 مائنس عمر bumps کے ہونا چاہئے جس میں جگہ لیتا ہے. یہی وجہ ہے کہ 25 سال میں، ایک کے دوران دل کی شرح چربی جلانے ورزش ہونا چاہئے: (220 - 25) * 0.7 = 137.

دیتا ہے ان سفارشات ہیں سرجی جس کا مقصد یہ ہے وزن میں کمی اور صحت کو بہتر بنانے کے ان لوگوں کو. اور دوسری بات: مندرجہ بالا مشورہ کرنے کے سہگامی حکمرانی وزن میں کمی کے لئے کھانا ہے. کوچ میں اس سمت، ایک خاص وسائل میں خریدے جا سکتے ہیں جس میں تصنیفی موجود ہیں.

وزن میں کمی کے لئے پروگرام

مصنف سرگے Sivets تربیتی پروگراموں ان لوگوں کے لئے موقع کی جسمانی نشوونما کی انفرادی ضروریات کو فٹ بیٹھتا ہے کہ ایک کو منتخب کرنے کے لئے ہے تاکہ ڈیزائن کیا. یہ کوچ مرد اور خواتین میں پیچیدہ تقسیم کیا ہے؛ فعال اور عضلات بڑے پیمانے پر سلمنگ؛ جسم اور برداشت کے خشک کرنے والی؛ اس کے ساتھ ساتھ گھر میں یا سڑک پر، جم میں باہر کام کرنے کے لئے.

ہر پروگرام کی ضروریات ایک جیسی ہیں: کھیلوں کی تربیت کے لیے کوئی contraindications نہیں ہونا چاہئے، اور احاطے میں مشقیں فٹنس کے مختلف سطحوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

دستیاب Sergeya Sivtsa پروگرام - کیا جاتا ہے وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے. سب سے پہلے، یہ ایک جم کی رکنیت کے لئے ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور دوسرا، قبضے کھیلوں کا سامان بغیر کرتے ہیں.

کراس تربیت

ٹانگوں پمپ جانا چاہتے ہیں وہ لوگ جو، سانس کے نظام، عام دباؤ، اچھی تحول ترقی یافتہ اور ایک ہی وقت میں تعمیر ایک خوبصورت جسم ایک چل رہا ورزش Sergeya Sivtsa پر توجہ دینا چاہئے.

کھیلوں کے مالک beginners کے لئے ایک آسان رفتار میں دس منٹ دوڑنا سیشن کے ساتھ شروع کی سفارش. اس موڈ میں کلاسز تین ہفتوں تک جاری رہتا ہے. اس صورت میں، ہر بار دوری بڑھ جائے گی. آپ کو ایک رن چلنے کی طرف سے، اور پھر سے دوبارہ شروع کی تربیت کو بہتر بنانے کے بعد تبدیل کیا جاتا سامنا ہوتا ہے تو. مردوں کے روزگار کو پیچیدہ کرنے کے لئے، مثال کے طور پر سرگے Sivets ایک سے تین کلو گرام کے ساتھ ایک dumbbell لینے کا مشورہ دیا. ٹہلنا دیر کے بعد تربیت کے تین ہفتوں میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.

ورزش "3-5 کلومیٹر کے فاصلے پر چل رہا ہے":

• پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے 400 میٹر رننگ. ذیل میں اوسط رفتار.
• پانچ منٹ کی ھیںچ پٹھوں.
• وقفہ ایکسلریشن چل رہا ہے. ایک فاصلے پر (3-5 کلومیٹر) آپ 150 میٹر کے لئے ایک تیز رفتار سے 5 ٹکڑوں کو چلانے کے لئے کی ضرورت ہے.
• پانچ منٹ کی مسلسل.

جنرل Sergeya Sivtsa وزن میں کمی کے لئے غذائیت پر سفارشات

وزن میں کمی کے لئے غذائیت پر ان کے مضامین اور پروگراموں میں کھیلوں اور جسمانی ثقافت میں ماہر آپ کو مزیدار کھانے کھا سکتے ہیں، لیکن وزن کم کرنا ہے پر توجہ مرکوز ہے. سرگئی نتائج حاصل کرنے کے بھوک ممکن ہے، لیکن نہ شکلوں اور بدعنوان صحت کے چلی ہے کہ کہتے ہیں. بالکل، کی خدمت کی اہمیت ہے، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ غذائیت غذا صحیح کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے.

بسکٹ، مٹھائیاں اور فیٹی کھانے کی ضرورت سے زیادہ کھپت: اہم دشمن مثالی شخصیت تیزی utilizable کاربوہائیڈریٹ ہیں.

وزن میں کمی کے لئے غذا کم چکنائی والی دہی، پھل کے ساتھ سفید مچھلی ابلی دلیا، کم وسا پنیر، اناج، سبز اور چکن بریسٹ کے ساتھ سبزی ترکاریاں غالب ہونا چاہئے.

غذا کی ترکیبیں

سرگے Sivets نہ صرف وزن میں کمی اور دبلی پتلی پٹھوں حاصل کرنے کے لئے غذا کی تیاری کا خیال رکھا، بلکہ باقاعدگی سے ان کے صارفین، جن میں سے ایک بعد میں پیش کیا جائے گا کی طرف سے غذائی پکوان کی تیاری پر اس کی ویب سائٹ میں معلومات پر رکھتا ہے.

"سبزی کاک" کے نام سے ایک مزیدار ترکاریاں کے لئے ہدایت. اجزاء:

• گوبھی؛
• بروکولی؛
• پہلے سے ریکارڈ شدہ مٹر؛
• سبز؛
• گاجر؛
• کالی مرچ؛
• زیتون کا تیل اور نمک.

گاجر اور گوبھی شوربے کی دو اقسام. ایک علیحدہ کٹوری میں نمک کے ساتھ باقی اجزاء، موسم اختلاط اور تیل کے ساتھ بھرنے. پھر کٹی سبزیوں کے ساتھ پکایا مصنوعات سے رابطہ قائم. اور ابھی تک - ایک مفید اور سستی سلمنگ ترکاریاں تیار ہے!