2 ماہ کے لئے موثر غذا: دنوں تقریبا مینو جائزے

وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ اپنی پوری زندگی مختلف غذا کی ایک بہت تجربہ کار پہلے سے ہی کیا ہے. لیکن یا تو یہ مدد نہیں تھا تو پچھلے جلدوں لوٹا. اس وجہ سے، ایک نیا خوراک کے نظام کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. یہ مضمون غذائیت کے لئے ایک مختلف نقطہ نظر پر غور کرنے کی تجویز، جو وزن کم کرنا چاہتے تھے اور ان کا مقصد حاصل کر لیا ہے مردوں اور عورتوں کی ایک قسم کا تجربہ کیا. یہ ایک خوراک ہے گنتی کیلوری کی بنیاد پر 2 ماہ کے لئے.

کس طرح بالکل غذا کروں

غذائیت کی عظیم اسرار، وزن میں کمی غذا اور تخلیق کاروں میں ماہرین: بالکل تمام بجلی کے نظام، وزن کے ڈمپ کرنے کا مقصد، بسم کیلوری کی تعداد کی بنیاد پر. Dukan غذا، Maggi، کے kefir، چاکلیٹ، وغیرہ، کے ساتھ ساتھ مہنگی کلینکوں میں تیار کی تراکیب - .. ان میں سے سب کیلوری کی روزانہ کی خوراک میں کمی کا امکان ہے. لیکن یہ انسانی پالتو جانوروں کی خوراک کی کھپت کو محدود کرنے کی طرف سے کیا جاتا ہے.

کس طرح غذا گنتی کیلوری کرتا

غذا میں 2 ماہ، کی خدمت کے سائز کو محدود نہیں کرتا پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے انتخاب اور مصنوعات کی ایک قسم میں. وزن میں اسے کھا جائے گا جب خود انتخاب کر سکتے ہیں کہ کیا اور کھونے، لیکن خاص حد کیلوری، یعنی 1200 کلو کیلوری کا مشاہدہ. یہ حد زیادہ سے زیادہ ہے. اس معیار کے وزن کا موضوع چونکہ انسانی صحت کو متاثر کئے بغیر، فوری طور پر چلا جاتا ہے. اور یہ، تمام نئے fangled غذا فخر کروں نہیں.

کیلوری کی مقدار کے بارے میں تنازعات

کئی غذائیت سختی، فی دن 1200 کیلوری کی شرح کو کم کرنے کے لئے نہیں کی سفارش کرتے ہیں جو ایک صحت مند حیاتیات کے لئے ضروری کم از کم ہے کیونکہ. اور وزن اس کے کافی تیزی سے جائیں گے، اگرچہ، تحول سست کے ایک خطرہ ہے.

ماہرین کا ایک خاص فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کی روزانہ کی شرح کا حساب کرنے کی پیشکش کرتے ہیں. Mafflin سین Zheor - یہ تجربے کے سال کے ساتھ مشہور فرانسیسی غذائیت اور ڈاکٹر کی طرف سے تیار کی گئی تھی. فی الحال، یہ سب پچھلے والوں کے برعکس میں، سب سے زیادہ کثرت سے استعمال کیا جاتا ہے. ایک آسان اور اپ ڈیٹ: فارمولے کے دو ورژن ہیں.

آسان کردہ فارمولے:

• خواتین کے لئے: 10 * کلو میں وزن + 6.25 * سینٹی میٹر میں اونچائی - 5 * سالوں کی تعداد - 161.
• مردوں کے لئے: 10 * کلو میں وزن + 6.25 * سینٹی میٹر میں اونچائی - سال کے 5 * 5 + تعداد.

فارمولے کے تبدیل شدہ ورژن ایک رعایت کے ساتھ، بالکل ایک ہی ہے - حتمی نتیجہ توانائی کی ایک عددی سر سے ضرب کیا جانا چاہئے.

مشکلات:

• کم از کم کے = 1.2، ٹی. E. انسان تقریبا دن کے دوران منتقل نہیں کرتا.
• کمزور سرگرمی = 1،375. دفتر میں گھر میں کام کر رہے شخص، لیکن نہیں کھیلوں کے لئے.
• اوسط سرگرمی = 1.55. ، کام کرنے والے کھیلوں کے ایک ہفتے میں 2-3 بار کھیلنے کے علاوہ میں.
• اعلی سرگرمی = 1،725. کئی چل رہا ہے اور باقاعدگی سے ورزش، پیدل چلتا ہے.
• بہت اعلی سرگرمی = 1.9. کام اور روزانہ ورزش پر مشکل جسمانی مشقت.

کیلوری کی روزانہ کی ضرورت سمجھا جاتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

کہاں کیلوری کھانے کی اشیاء حاصل کرنے کے لئے

اس غذا پر، وزن ایک شخص کو کھونے کے کیلوری شمار کرنا چاہیے. لیکن انہیں لینے کے لئے جہاں کے طور پر سوال پیدا ہوتا ہے. ایک اصول کے طور پر، گرمی مواد پیکنگ اور لیبل پر لکھا. کے طور پر "توانائی قدر" یہ اپ کریں. اس کلو جول میں دلالت کرتی ہے اور کلو کیلوری، آپ KJ یقین رکھتے ہیں اور ایک بہت کچھ حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے کیونکہ گزشتہ دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

جس میں گرمی مواد مثال کے طور پر کی وضاحت نہیں ہے کیونکہ وہ وزن کی طرف سے فروخت کی جاتی ہیں کی مصنوعات ہیں. میزیں کی ایک بڑی قسم ہے. وہ بالکل تمام مصنوعات کو تلاش کر سکتے ہیں.

غذا کی مدت

بہت سی خواتین کو وزن کم وقت چل رہا ہے جب کے مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں. جلد ہی موسم گرما میں چھٹی یا ایک منصوبہ بندی کی شادی: مثال کے طور پر. اس طرح کے معاملات کے لئے، یہ اس غذا کے لئے بہترین ہے. 2 ماہ میں وزن کم - ایک بہترین نتیجہ ہے. لیکن ضروری نہیں کہ سختی ڈیڈ مشاہدہ نہیں. وزن میں ایک ماہ کے لئے چلا گیا تھا تو، تو غذا، وزن میں کمی جاری رکھنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے.

وزن معمول سے بہت زیادہ ہے تو 2 ماہ کافی نہیں ہو سکتا. اس طرح کے معاملات میں، مدت میں توسیع کی جا سکتی ہے. نیز، اس غذا یہ ایک سال یا اس سے بھی زیادہ بیٹھنے کے لئے ممکن ہے، کہ اس کی مدت کی صحت کو متاثر نہیں کرتا ہے.

خاتمہ کیا جا سکتا ہے کہ کتنے کلو گرام سے

دو ماہ کے لئے غذا ڈیزائن. اس مدت کے دوران، آپ کو 10 کلو کی ایک کم از کم سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. لیکن سب کے جسم کے ابتدائی حجم اور وزن کم کرنے کی خواہش پر منحصر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک لڑکی پتلی ہے اور وہ صرف جوڑی فی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو، اس کے بعد 10 یا اس سے زیادہ محروم ہوجاتے ہیں اس بات کا امکان ہے. لیکن 50 کلو کے معیاری مندرجہ بالا اس کا وزن ہے، یہ 20-30 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

دن کی طرف سے 2 ماہ تک خوراک، یا کس طرح کے عمل کو تیز کرنے کے

ڈائٹ - یہ اچھی بات ہے، لیکن نتیجہ ہمیشہ بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے. مؤثر غذا 2 ماہ کے لئے ایک کلو گرام کی زیادہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملی ہے کے لئے، یہ سرگرمیوں کی ایک بڑی تعداد کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے.

1. عام اور پروٹین دنوں کی الٹ پھیر کا بندوبست. ایک دن تم اس کی اپنی صوابدید پر کھا سکتے ہیں، کیلوری سے زیادہ نہیں. دوسرے دن کیلوری کی روزانہ کی ضرورت کی حد سے تجاوز کرنے کے لئے نہیں ہے جیسا کہ بیکڈ چکن، دہی، پنیر، گوشت اور. D. اہم بات آپ کے پسندیدہ پروٹین کھانے کی اشیاء، کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے.
2. غذا میں ایک اور ضرورت کھیل ہے. ڈیلی کارڈیو کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرے گا، اور اس طرح وزن کم کرنے کے عمل کو تیز. ایک باقاعدہ طاقت کی تربیت اچھی حالت میں جسم رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو کمزور نہیں دیتے.
3. فی دن 1.5-2 لیٹر کی مقدار میں پانی. وہ تحول شروع اور ٹاکسن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا گے.
4. تھوڑا اور اکثر کھانے. یہ وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. دن پر آپ کو 5-6 اوقات، 200-300 جی کے حصے کھانے کے لئے کی ضرورت
5. مفید کی مصنوعات. کورس کے، اس غذا پر کیک کی اجازت ہے، لیکن آپ کو پھل، سبزیاں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، اور مکمل پروٹین کے ساتھ ان کی جگہ لے لے تو اس کے اعداد و شمار بہت تیز تبدیل کر دیا.
6. مزید پروٹین، کیونکہ اس کے جسم سے اضافی پانی لیتا ہے اور پٹھوں رکھتا ہے.
7. صحت مند چربی. انہوں نے نسائی خوبصورتی کی کلید ہیں. آپ تیل سرخ مچھلی، گوشت اور السی کے تیل میں ان کو تلاش کر سکتے ہیں.

نمونہ مینو

ایک مینو غذا 2 ماہ کے لئے، عملی طور پر ناممکن ہے غذا بہت مختلف ہو سکتا ہے کے بعد تشکیل دیں. لیکن دن کے لئے کسی نہ کسی طرح مینو بنانے کے لئے، وزن قوت کھونے اس کے جوہر کو سمجھنے کے لئے.

• B: پانی میں دلیا کے 200 گرام، پھل کے ساتھ 1 دہی.
• لنچ: جیسے سیب، چکوترا یا پھل کا ایک ٹکڑا، ایک چھوٹا سا کیلا.
• دوپہر کے کھانے: 100 G، دو چمچوں ابلا buckwheat کے، سبزیاں (ککڑی، ٹماٹر، جڑی بوٹیاں) کی چکن بریسٹ.
• دوپہر سنیک: جڑی بوٹیوں یا پھل کے ساتھ پنیر.
• ڈنر: ابلی مچھلی اور سبزی ترکاریاں.

پیشہ اور cons

ڈائٹ 2 ماہ کے لئے، کسی بھی دوسرے کی طرح، اس کے پیشہ اور cons ہے. وہ بہت زیادہ ہیں کیونکہ یہ پیشہ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے.

کیلوری کی گنتی پیشہ:

• غذا میں 2 ماہ کی مصنوعات کی مختلف اقسام کو محدود نہیں کرتا. آپ کو ایک کباب، کیک کا ٹکڑا، یا کسی دوسرے کا پسندیدہ کھانا کھا سکتے ہیں.
• انسانوں میں، کوئی بھوک حملوں نہیں ہے.
• مؤثر.
• یہ ایک طویل وقت کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے.
• ڈائٹ جسم پر بالکل کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہے.

کیلوری کی گنتی CONS:

• ہم نے ہمیشہ غور کیا جانا چاہئے. کم سے کم، جب تک کیلوری کھانے کی اشیاء کو یاد نہیں کر رہے ہیں کے طور پر.
• جسم کی عادت ہو سکتا ہے. لہذا، گرمی کی ضرورت کی روزانہ کی شرح باقاعدگی سے تبدیل کیا جائے گا. مثال کے طور پر آج - 1200 کل - 1500، پرسوں - 1100 میں.

جائزہ

اس غذا کے لئے احترام کے ساتھ، جائزے کے لاکھوں ہیں اور وہ تمام مثبت ہیں. یہ وزن میں کمی کے نظام سے لوگوں کی ایک بڑی تعداد نفرت کرتا کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے اور مطلوبہ شکل حاصل کرنے کے لئے مدد کی ہے.

مضمون کے آخر میں ہم غذا ضروری Golodova یا تشدد کے ساتھ جوڑ بنانے کے نہیں ہے کہ کہہ سکتے ہیں. آپ وزن، روزہ مزیدار، سادہ کھو سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں زندگی کے طریقہ کو پریشان کرنے کے لئے نہیں.