جوش افقی بلاک نشست: پیکر کی علامت اور مشینری

افقی لنک کریں وسیع پٹھوں، جس میں اس کی ضرورت ہے کے اس حصے میں اس غیر موصل مشق بوجھ حراستی - بلاک. لوڈ کے کھلاڑی گدھ اور ہاتھ عہدوں کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے ہیں منتقل کرنے کے لئے. اس چھڑی کی استرتا آپ کو تقریبا تمام تربیتی پروگراموں میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ مشقوں کی ترتیب پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے.

لنک افقی بلاک پاور کارکردگی کی مجموعی ترقی کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر رہا ہے، یہ ایک "dobivku" کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اصل میں، تمام ھیںچ مشقوں پٹھوں پراورنی اور پٹھوں خود، کے نتیجے میں، پٹھوں ریشوں کی ہیں، hypertrophy اتیجیت کرتا ہے جس سے آپ ان مشقوں سٹائل پمپنگ کوشش کریں تو بڑھاتے کرنے کی صلاحیت کی طرف سے خصوصیات ہیں.

کارکردگی تکنیک

اس مشق کے مختلف ورژن کی ترقی اور پیٹھ میں تمام پٹھوں کو استعمال کرنے کے قابل بنائے. سب سے زیادہ مقبول اختیار ایک تنگ گرفت سمجھا جاتا ہے: کوہنیوں، جسم کے ساتھ ساتھ منتقل کھجوروں باطنی ہدایت کر رہے ہیں. افقی بلاک کے زور صحیح طریقے سے پھانسی بیٹھے تو اس مشق سب کی پشت اور مشرق کی بیرونی حصوں پر کام کر رہا ہے. لہذا، رسی ہینڈل کے ساتھ منسلک ایک ٹریڈمل پر نیچے بیٹھ کر (اگر دوہری، ایک، واحد ہے تو - دو). گرفت ہتھیلیوں براہ راست ایک دوسرے سے، اسلحہ کا سامنا - اپنی پیٹھ سیدھی، اگے جھکنے رکھیں اور ہینڈل وعدہ کیا.

اگلا، واپس کی پوزیشن عمودی نہیں ہو گا جب تک واپس ہو جاؤ. ہم نے ایک گہری سانس لیں اور لیور شواسرودھ ھیںچو. کوہنیوں ٹرنک کے ساتھ ساتھ منتقل. تحریک کے اختتام پر کھجوروں پیٹ اور کہنیوں میں ہونا چاہئے - کابینہ کے پیچھے. ہم باہر سانس لے اور اس بات کا یقین باٹ کے پیچھے پوزیشن اور تحریک کو بنانے، اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. بازو سیدھا اور پھر سے منتقل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

پٹھوں اور جوڑوں کام

مثالی طور پر، افقی زور بلاک آپ کو باہر کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ اس کا حصہ پر، latissimus dorsi پٹھوں پر دباؤ کے اثر و رسوخ کے تحت کیا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں، بوجھ جزوی طور پر biceps کے لئے حساب کیا جاتا ہے. اس سے بچنے کیلئے اور واپس بنانے کے لئے، درست طریقے سے ورزش کے سامان پر عمل کیا جانا چاہئے، اور پھر آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

پہلے سے ہی بتایا گیا ہے، حاصل کرنے کے لئے لات کی ایک مخصوص حصے میں آفسیٹ بوجھ مختلف گدھ کا استعمال کرتے ہوئے ممکن ہے. وسیع گرفت کرتے ہو، زیادہ طبقات پیٹھ کے بیرونی عضلات، استعمال کیا جاتا ہے کم، زیادہ بوجھ اس کے وسط پر آتا ہے: باقاعدگی یہ ہے. اس کے اوپری حصے میں - حد تک وسیع ترین پٹھوں کے ساتھ ساتھ کے سب سے نیچے، براہ راست اوپر کشیدگی ارتکاز کی طرف سے فراہم ریورس گرفت استعمال کرتے ہوئے.

اس تعلق کے پیش نظر میں، اور آپ کو گردن لینے کی ضرورت ہے، لیکن یہ ہے کہ ورزش کی تکنیک تحریک کی رینج جوڑوں اور پٹھوں کام کی Biomechanics بدل جائے گی پورے طور پر، مختلف ہر وقت ہو جائے گا سمجھا جانا چاہئے.

مشقوں کے کلاسیکی سکیم

ایک کلاسک اوتار میں بیلٹ کو افقی بلاک لنک انتخاب درمیانے گرفت ہوتی ہے. اس صورت میں، برش ایک دوسرے کے سامنے بیٹھے ہوں گے پاؤں مضبوطی سمیلیٹر کے سرشار حصے پر زور دیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، زور کی بجائے ایک ہیل، پیر ذریعے ہونا چاہئے. واپس تھوڑا سا latissimus پٹھوں مربوط کرنے کے لئے بلیڈ کو کم ہو سکتا sags نیچے ہونا چاہئے. کہنیوں اور گھٹنوں تلے ہوئے ہیں اور مسلسل ایک کی پوزیشن میں ہیں.

اگلا، آپ کو خود سے گردن ھیںچو کرنے کے لئے، لیکن بلیڈ کو ایک ساتھ لانے، کوئی اسلحہ اور کندھوں کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھ حتمی پوزیشن میں جڑے ہوئے ہیں، لیکن صرف بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کم کیا گیا ہے. اب آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور تھوڑا آگے بڑھاتے، کندھوں لانے، لیکن واپس کی گھما گریز.

متبادل پیکر کی علامت

لنک افقی بلاک وسیع اور ایک تنگ گرفت کے ساتھ پیٹ کرنے کے طور پر پھانسی دے دی ہے. انتخاب سے لوڈ کی نقل مکانی اور تحریک کی رینج کی لمبائی پر منحصر ہے. آپ کو ایک تنگ گرفت کے ساتھ طلب کو بلاک کرتے ہیں تو، پھر آپ کو مستقبل کے حوالے سے اور بھی زیادہ پودوں کی groin پر ہاتھ پکڑے، اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کی کہنیوں بڑھاتے کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو کی ضرورت ہے. ایک وسیع گرفت کے ساتھ کرشن کے لئے تحریک کی ایک مختصر رینج کی طرف سے خصوصیات ہے، لیکن اس صورت میں ورزش جسم کے اوپری حصے میں کیا جاتا ہے.

یہ بھی اہمیت نوٹنگ کے قابل ہے مناسب سانس لینے کی مشق کے دوران. بہتر نئے آنے والوں کو سانس لینے کے کلاسیکی سکیم پر رہنا: منفی مرحلے پر سونگنا اور کوشش پر سانس چھوڑتے. لیکن تجربہ کار کھلاڑیوں ڈایافرام کی ھیںچ کی طرف سے پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ پھیلا ہوا یقینی بنانے کے لئے سانس کو تبدیل کرنے اور سانس چھوڑتے سکتے ہیں.

تجاویز اور ترکیبیں

اس مشق غیر موصل رہا ہے کے بعد سے لنک افقی بلاک ایک بڑی وزن ضرورت نہیں ہے. تاہم، کیا آپ کو یقین ہے کہ بوجھ میں اضافہ کر رہا ہے کرنا ضروری ہے. تم سیٹ کے درمیان وقفہ کم کر کے مثال کے طور پر دوسرے طریقوں کے بڑھنے بڑھا سکتے ہیں. لیکن اس مشق میں کسی بھی منظر نامے تکنیک کے تحت ایک ترجیح ہے. یہ سوائے ریڑھ کی ہڈی میں ایک بہت عجیب پوزیشن میں ہے deadlift بعد افقی زور بلاک کارکردگی نہ کیا جائے کے قابل ہے. ایک کھلاڑی ٹیکنالوجی پر عمل نہیں کرتا تو اسے شدید زخمی کر سکتے ہیں. آپ کو اس مشق کی مشق جب یہ بات ذہن میں رکھیں.