کتنی بار ایک دن میں آپ پریس سوئنگ کرنے کی ضرورت ہے، کے لئے میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے؟

مالکان، پیٹ اس کے "ذخائر"، ہاتھ پھیرتے جلد یا بعد میں اضافی چربی کی طرف سے مارا پیٹا امکان کے بارے میں لگتا ہے کہ "کم از کم" میں پرتوں اور ایک خوبصورت ایتھلیٹک نیوز پروگرام "زیادہ سے زیادہ" کو تلاش کریں. لہذا یہ جدید آدمی کی ایک worldview تیار کیا، جو کہ ایک مخصوص مسئلے کو حل کرنے کے لئے، آپ کے اعمال کی ایک خاص ترتیب انجام دینے اور ہمیشہ کے لئے اس کے بارے میں بھول جانا چاہئے.

ہر چیز کی ایک نفسیاتی بنیاد ہے، کارروائی کے لئے نام نہاد حوصلہ افزائی کے آغاز میں جسمانی تربیت سے متعلق ہے کہ. آپ کو کتنی بار ایک دن میں قیمتی مشورہ، ملا ہے تو پریس سوئنگ کرنے کے لئے، یہ مطلب نہیں ہے کہ ایک ماہ میں ایک نئی شخصیت دکھاوا، سمندر کے کنارے پر شان دکھانا کے لئے قابل ہو جائے گا. دوسرے الفاظ، جسمانی ورزش میں - کام کی جگہ ایک مستقل بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے ہے، جو کہ صرف میں معمول کی جسمانی کام سے ہے، یہ تیز اور آسان راستہ بنانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، اور باقاعدگی سے اور مؤثر طریقے سے مختلف ہے.

سب سے زیادہ دلچسپ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے نظریاتی طور پر بہت آسان ہے کہ ہے. خود پر قابو کے بنیادی تکنیک میں مہارت اور تربیت شروع کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ایک اچھا نقطہ اغاز کرنے کے لئے آپ کو جسمانی سرگرمی کو کسی بھی contraindications ہے تو، اور پھر.

سوال ایک دن آپ پریس سوئنگ کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ تھوڑا سا غلط ہے لگتا ہے کتنی بار، ہے. ہر شخص کے لئے ان کے اپنے نقطہ نظر اور اس کے حجم بوجھ ہونا چاہئے. پیٹ کے علاقے چربی جمع کی تشکیل کے معاملے میں سب سے کمزور ہے. اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے استقبال پر اپنے خیالات پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. میٹھی، starchy کھانے کی اشیاء اور چربی کی محبت کرنے والوں مینو میں سے کھانے کی چیزوں کو ختم کر کے اپنی غذا پر نظر ثانی کرنے پر مجبور کیا جائے گا، سوادج اور بھوک، لیکن، اگرچہ یہ معمولی طور پر بیکار میں ڈال کرنے کے لئے. ایک صحت مند متوازن غذا، تعمیراتی مواد کی ضروری مقدار سے بھرا: پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ، آپ کے جسم کے روایتی پکوان سے زیادہ ذائقہ پڑے گا.

پہلا تربیتی سیشن میں ٹرننگ، ہم طویل اور باقاعدہ ورزش کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے آپ کو ایک نقطہ نظر میں پریس اتارنا کرنے کے لئے کتنا ضرورت کا تعین ایک مقصد مقرر کریں، اور ورزش کی کس قسم ہم انجام دیتے ہیں. گھر میں، سب سے زیادہ عام اور آپ کے جسم، پرورش اور ٹانگوں گھٹانے کی بنیاد کے ساتھ مشقیں، بھی اکٹھے کرنے کے نچلے دھڑ ہیں.

پیٹ کے پٹھوں کو دوسرے عضلات سے مختلف نہیں ہیں، اور کس طرح وہ ورزش جیسے بنی ہوئی ہے. اس بات کا تعین کرنے کے لئے ایک دن میں آپ کی ضرورت ہے کتنی بار پریس سوئنگ کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی کوشش کریں. اب ہم کل تعداد کے 60-80 فی صد باہر شمار، ایک نقطہ نظر میں repetitions کی تعداد حاصل کرتے ہیں. تین پانچ سیٹ ہونا چاہئے. ایک اور، زیادہ نرم ایک دن آپ پریس سوئنگ کرنے کی ضرورت کتنی بار اس بات کا تعین کرنے کے لئے راستہ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کا ایک طریقہ ہے. ، نقطہ نظر میں اوقات کی تعداد میں شامل ساپیکش خود پر قابو کے سگنل کی پیروی اور سب سے بہترین تربیت regimen ملتا ہے.

زیادہ تر صورتوں میں، تربیتی بیس گنا کے تین سیٹ پر مشتمل ہے. بالکل، دن میں بہتر چند ورزش کرنا ہے، لیکن سب سے زیادہ کے لئے یہ صرف غیر حقیقی ہے کہ نہیں بھولنا. ہفتے میں تین بار، مؤثر قبضے، یا یومیہ ایک بجلی کی بچت موڈ میں (آدھے گھنٹے تک) دستیاب نتائج پیدا کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

آخر میں، میں beginners کے سب سے زیادہ عام کی غلطیوں سے آزاد ورزش انتباہ کرنے کے لئے چاہوں گا. کچھ ایک دن اپنے آپ کے لئے کتنی بار منتخب کرنے آپ پریس، فورسز کی توقع ہے اور پٹھوں میں درد کی شکل میں خوبصورت ناخوشگوار نتائج حاصل کرنے کے لئے نہیں کبھی کبھی جان بوجھ کر فیصلے سوئنگ کرنے کی ضرورت ہے. دوسروں کو آپ کے جسم "nedonagruzhayut" اس کے برعکس. دونوں صورتوں میں، تربیت کی تاثیر کو کم اور لوڈ ایڈجسٹ کرنے کے لئے فوری ضرورت ہے. پہلی صورت میں، تربیت روکنے کے لئے نہیں ضروری، چند repetitions کے درد کم ہے اور یہاں تک کہ بالکل جگہ نہیں لے، دوسرے صرف آلسی کے ذریعے کام کرنے کے لئے خود کو مجبور. آپ کو کچھ مشقوں پر لٹکا نہیں کر سکتے، آپ اور دیگر پٹھوں کے بارے میں مت بھولنا ان سیٹ اپ ڈیٹ کرنے کی ضرورت ہے، ہمیشہ برداشت کی تربیت، جس کے لئے مشقوں میں شامل ہیں - کو چلانے، کھیل چلنا، سائیکلنگ.