پٹھوں کی ترقی کے لئے کیا کھانے کے لئے؟

خوبصورت ایتھلیٹک تعمیر پٹھوں کے اچھے جلدوں کے ساتھ دوسروں کی توجہ ہمیشہ اپنی طرف متوجہ کیا ہے، اور حسد آہیں اور exclamations کی کافی مقدار کی وجہ سے - "! یہ میرے لئے ایک جسم ہوں گے" تاہم، بہت سے لوگ جو کہ پٹھوں کو بڑھنے، بس بار، مڑی ہوئی barbells نچوڑ، یا کسی کو انجام دینے کے لئے کافی نہیں بنانا سمجھنے دیگر مشقیں. پٹھوں کی ترقی کے عمل کو فراہم کرنے میں رہنماؤں میں سے ایک کے ساتھ ایک اعلی معیار کی خوراک ہے.

کھیلوں میں ملوث تمام افراد، جلد یا بعد میں خود سے پوچھیں: "پٹھوں کی ترقی کے لئے کیا کھانے کے لئے؟". جسم کے ؤتکوں میں سے اکثر musculoskeletal نظام کی ترقی کے لئے ضروری اہم غذائی اجزاء میں سے ایک پروٹین ہے. کی ایک سنرچناتمک عنصر ہونے کے ناطے پٹھوں پروٹین اور ان کے اجزاء - امینو ایسڈ پٹھوں ٹشو کی ترکیب کے لئے اہم ذرائع کے طور پر کام.

پٹھوں کا حجم بڑھانے کے لئے کی کوشش کر رہے، کھلاڑیوں پروٹین کھانے کی ان کی کھپت میں اضافہ. تاہم، غذا میں پروٹین کی مقدار میں ایک الگ تھلگ اضافہ پٹھوں کی ترقی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. لہذا پٹھوں کی ترقی کے لئے کیا کھانے کے لئے؟ ورزش کے لئے توانائی کے اہم ذرائع - پروٹین کے علاوہ کھانے کی رقم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ استعمال میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

یہ کہ پٹھوں کو ترقی ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا ضروری ہے قدرتی ہے. یہ اس وجہ سے پروٹین میں اضافہ ضروری ہے فنا اور اعلی کاربوہائڈریٹ کھانے کے اجزاء کی مخصوص وزن کے اضافے کے ساتھ ساتھ ہے. تاہم، یہ کاربوہائیڈریٹ تیزی utilizable (مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات) ہونا ضروری نہیں ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے.

پٹھوں کی ترقی کے لئے اہم مصنوعات - اعلی پروٹین (گوشت، پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات کی ایک قسم).

پٹھوں کی ترقی کے لئے کیا کھانے کے لئے؟ کھانے کی چیزوں کو کس قسم کھانے کے لئے سب سے بہتر ہیں؟

بیف، چکن - گوشت کی اشیاء کے علاوہ کم وسا قسموں کو ترجیح دینا چاہئے. آپ سور کا گوشت کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کی سب سے بڑی رقم پر مشتمل دودھ کی مصنوعات کے ماخوذ کے علاوہ پنیر ہے. اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ کھانے کے پلانٹ اجزاء کے علاوہ، یہ نوٹنگ پھلیاں اور پھلیاں قابل ہے.

چاول، buckwheat کے اور دلیا - کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک ذریعہ کے طور پر ضرورت ہے، یہ ایک مختلف اناج اناج حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے.

چربی کے طور پر، بہت سختی سے کھانے کی رقم کا حجم کم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے کیونکہ چربی کھانے کے اہم اجزاء توانائی کے نہ صرف ذرائع بلکہ کی انٹیک کا واحد ذریعہ ہیں جو چربی گھلنشیل وٹامن (A، D، E، K).

چربی، جانوروں کی چربی کی کھپت کو کم کر سکتے ہیں، جس میں فراہم کرنے کے لئے ہے، لیکن غذائی سبزی چربی کی تعداد کم نہیں ہونا چاہئے.

غذائی سپلیمنٹس کے سلسلے میں پٹھوں کی ترقی کے لئے کیا کھانے کے لئے. ہر کھلاڑی کو جانتا ہے کہ عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ مختلف additives (امینو ایسڈ، پروٹین، پروٹین کاربوہائڈریٹ آمیزہ) تقریبا ناممکن کی کھپت کے بغیر. پٹھوں کی ترقی، آپ کو ایک اعلی شدت ورزش خرچ کرتے ہیں، ان کے بغیر پائے جاتے ہیں مؤثر طریقے سے اور مناسب طریقے سے غذائیت ہے اور نیند کی شکل میں جسم اور پٹھوں کی ترقی کی وصولی کے لئے ضروری آرام دیتا ہے گا (کم از کم آٹھ - نو گھنٹے). فی الحال، تاہم، ان تمام شرائط کو پورا بہت مشکل ہے. یہ اضافی توجہ مرکوز (پروٹین) اور آسانی سے پچ (AA) کھانا مادہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے یہی وجہ ہے کہ ہے.

سوال کے جواب میں "کیا پٹھوں کی ترقی کے لئے ہے؟"، یہ ہے کہ یہ ایک پروٹین کاربوہائڈریٹ مرکب ہے کہ (یا نوٹنگ کے قابل ہے creatine کے) بہتر ہے بڑے پیمانے پر بھرتی کے لئے مناسب. امینو ایسڈ - تیز رفتار پٹھوں ٹشو میں سرگرم anabolic کے عمل ہے کہ ورزش کے بعد خون میں کم پروٹین حراستی کی بحالی کے لئے ضروری ہیں. (ایک اعلی کے ساتھ کھانے کی اشیاء پروٹین کی بڑے پیمانے پر حصہ پروٹین) وہ مقدمات اس وقت کوئی امکان "کھانے کے لئے حق" ہے، جہاں میں استعمال کیا جاتا ہے یعنی کھانے کی مقدار میں کمی کے لیے قضاء.

اس طرح، پٹھوں کی ترقی کے لئے مصنوعات کے بہت متنوع ہیں اور غذا دونوں قدرتی اور مختلف additives سے نمائندگی کیا جا سکتا.