پتلی ٹانگوں اور کولہوں سخت کر! اویوہارک کچھ نہیں ہے، صرف بیٹھ اپس ہر روز کرنا

ہم نے ایک صحت مند طرز زندگی کو رہنے کے لئے شروع کرتے ہیں. ایک منٹ رکو، دوبارہ ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے! کام کی frantic رفتار؟ ایک بار پھر، کھیل کے بارے میں بھول جاتے ہیں؟ کسی بھی صورت میں! تم صبح میں یا شام میں گھر پر کیا کر سکتے ہیں کہ عالمگیر مشقیں ہیں. کہ اس طرح squat ہے. ہر دن، طریقے ان پر عمل کر، آپ کو اچھے نتائج حاصل ہوں گے.

کس طرح مفید squats کے؟

فٹنس انسٹرکٹر squats کے بنیادی نقل و حرکت کا مطالبہ کیا. وہ بہت ہی مفید ہے، اور باقاعدہ تکرار میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں. پہلی نظر میں یہ بہت آسان ہے، لیکن شاید ہی جسمانی تیاری کے بغیر کسی کو ایک بار 100 اوقات میں مہارت حاصل ہو گا لگتا ہے. اصل میں یہ ضروری نہیں ہے، حیاتیات کی صلاحیتوں سے بڑھ کر ہیں. آج تم نے اسے 5 منٹ، لیا تو کل کو تربیت دینے کی ہے، تو یہ تعداد چند منٹ کی طرف سے اضافہ ہو جائے گا.

بیٹھنے ورسٹائل، وہ یروبک اور بجلی کی لوڈشیڈنگ میں شامل ہیں. تم بیٹھ جاؤ جب، تقریبا تمام پٹھوں کے استعمال کے توازن کو برقرار رکھنے کے کر دے. ایسینٹ - ایک بجلی کی لوڈشیڈنگ. ڈاکٹروں وہ پورے جسم اور نظام (مثلا، قلبی) پر ایک اچھا اثر ہوگا، کیونکہ ہر دن squats کے کے حق میں ہمیشہ بھی ہیں. انہوں نے جمناسٹکس میں شامل ہیں.

squats کے، بہت سے مقبول ورزش کے لائق متبادل کام کر سکتا ہے تمام اہم عضلات گروپوں پر اثر کے طور پر: ABS، واپس، کولہوں، رانوں. وقت کم ہے تو اس کی تربیت صرف ایک ورزش کرنے کی طرف سے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور وزن کم کر سکتے ہیں، کیونکہ بہت مفید ہے.

بیٹھو اپس وزن کم کرنا

کوئی جسمانی ورزش پرفارمنگ، آپ کو توانائی کو برباد کر رہے ہیں اس وجہ سے اس کو نیچے ایک مردہ وزن پیٹ اور پہلوؤں، اور جسم کے فائدے کے لئے اخراجات پر، آپ کو ہر روز بیٹھ اپس کرتے ہیں تو بچھانے نہیں کرتا. یہ اتنا نہیں ہے کہ غور کرنا چاہیے کیلوریز کتنا ان رسید اور zatrachivaniya درمیان توازن. توانائی کی بڑی مقدار خرچ اور خود squats اور آپ کو صرف چربی پرت کے نیچے پٹھوں کی تعمیر کے دیگر اچھی مشقوں کو ہراساں.

ہر دن ایک سمجھدار غذا کے عین مطابق اور دھرنا اپس کر، آپ واقعی آہستہ آہستہ وزن کم کر سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں جسم کو بہتر بنانے کے. یاد رکھیں کہ ایک بات درست ہے - اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، انجام اپنے پیروں پر مشقیں، یہ کیلوری کی ایک بڑی رقم خرچ کی. چنانچہ اپنے آپ کو ایک سخت غذا اور سخت تربیت ختم کے بغیر، آپ کو فوری طور پر اعداد و شمار ترتیب میں لا سکتے ہیں.

squats کے سے ہونے والے نقصان

کچھ لوگوں کو غلط ورزش آپ کی صحت کے لئے شدید نقصان کا سبب بن سکتا ہے لگتا ہے کہ. بے شک، جو کہ ہر دن دھرنا اپس کر غلط، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے ساتھ موجودہ مسائل بڑھ سکتے ہیں. آپ ایک دائمی مرض ہے، تو تربیت کے آغاز سے پہلے آپ کو ایک ڈاکٹر vertebrologist سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. انہوں نے کہا کہ آپ کے لئے قابل قبول ہے اس ورژن میں اس کے نفاذ کو مشورہ دے گا.

ایک اور خطرناک لمحے - نتائج کے لئے ایک پیاس. کئی سالوں کے لئے، لوگوں کو ابتدائی انچارج بنانے نہیں کیا اور کمپیوٹر میں شام خرچ کرتا ہے، اور اچانک یکسر سب کچھ تبدیل کرنے کا فیصلہ. روزانہ 100 مرتبہ کے تین سیٹ ایسا کرنا نہ بھولیں اور ایک ہی وقت میں بالکل کھانے سے انکار. اس کا اندازہ لگانا اس طرح کی کشیدگی اچھی سے زیادہ نقصان کروں گا کہ مشکل نہیں ہے، اور جب تک کے لئے اس تال رکھا. بوجھ کی صلاحیتوں کے ساتھ موازنہ کیا اور آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے.

کس طرح بیٹھ اپس انجام دینے کے لئے؟

خوشگوار، اچھے موڈ، پٹھوں اور پتلی کے اعداد و شمار: ہم وہ squats کے ہر دن کو دینے سوچا. کس طرح درست طریقے سے ان کو پورا کرنے کے لئے؟ بہت سے طریقے ہیں، اور ان میں سے ہر ایک کی تربیت میں ایک باقاعدگی ہو تو، نتائج کی قیادت کریں گے.

بہت اچھی کارکردگی mnogopodhodnoe squats کے پرفارمنگ فراہم کرتا ہے. آپ، رقم ہے کہ آج متحمل کرنے کی ضرورت ہوگی اس کے بعد چند منٹ آرام اور دوبارہ. لہذا، عام طور پر 3-4 سیٹوں کا مظاہرہ کیا.

آپ کو کم اور کرنا چاہتے ہیں تو کولہوں سخت، پھر آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے چاہتا تھا کے طور پر اگر poluprisedaniya پر توجہ دینا. ایک سست رفتار سے ورزش انجام دیں، سانس لینے کی تال پر عمل کرنے کی بات کا یقین ہو. ایک ورزش کے دوران، کوئی بات نہیں کیا، یہاں تک کہ ذہنی طور پر، آپ کو آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کس طرح، چربی اور صحت مند جسم کو جلا پتہ ہونا چاہیئے مشغول نہ ہو.

ہپ - ایک اور مسئلہ کے علاقے، مدد poluprisedaniya کی شکل کے نتیجے میں جو. اندرونی ران کا مطالعہ کرنے کے موزے کے اندر ایک پاؤں تعینات کرنے کی ضرورت ہے. باہر کرنے کے لئے اس کے برعکس باہر جانے کے لئے،،. (25 سے 100 گنا آہستہ آہستہ اضافہ) کے تحول کو تیز کرنے کے لئے ایک تیز رفتار میں دھرنا اپس پرفارمنگ ایک dumbbell کے ساتھ 15 مرتبہ کے تین سیٹ کے بعد: انتہائی وزن میں کمی اور پٹھوں تخروپن کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل ٹیکنالوجی کا استعمال کر سکتے ہیں.

ایک اور مقبول طریقہ ہے - یہ جمپنگ کے ساتھ squats کے. ، بیٹھ جاؤ آگے اپنے بازوؤں ھیںچ اور پھر انہیں اٹھا کر کودنا. یہ چربی جلانے کے عمل کو متحرک، آپ ہر روز دھرنا اپس کرتے خاص طور پر اگر. جائزہ طرح ایک طریقہ سب سے زیادہ مثبت ہے.

نتائج

بیٹھو اپس آپ کو ایک مناسب وقت پر کیا کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ٹی وی دیکھنے. یہ ایک عظیم مؤثر ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور خوشی دینے کے لئے میں آپ کی شخصیت کی وجہ سے، مسائل کی ایک رینج کو حل کرنے میں مدد ملے گی ہے.