وزن کم کرنے کے بعد کھانے کی جگہ کیسے کی جائے؟ کھانے کے رویے کو کس طرح تبدیل کرنا؟

کئی عوامل ہیں کہ ایک شخص کا وزن بڑھ رہا ہے، لیکن پھر بھی پہلی جگہ میں غلط کھانے والی عادات ہیں. یہاں تک کہ صحتمند افراد بھی موٹاپا سے متاثر ہونے لگتے ہیں، کیونکہ وہ "چبان" پسند کرتے ہیں. وزن کے لئے ہماری مسئلہ کو ختم کرنے کے لئے، غذائیت کے لئے اپنے رویہ کو تبدیل کرنے کے لئے اور وزن کو کھونے کے دوران کھانا تبدیل کرنے کے بارے میں سوچنا ضروری ہے، تاکہ یہ زیادہ مفید ہے.

اپنے کھانے کے رویے کو کیسے تبدیل کریں

صرف چند سفارشات ہیں، جس کا مشاہدہ کھانے کے ساتھ "تعلقات" کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. یقینا، کچھ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک کوشش کرنا پڑے گا، کیونکہ اس طرح کچھ بھی نہیں دیا جاسکتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو لفظی طور پر کسی مخصوص دن کے مطابق عمل کرنے پر زور دیتے ہیں، تو چند ہفتوں کے بعد یہ آپ کے لئے عادت بن جائے گی. اس کے علاوہ، اس پورے مدت کے دوران ہر چیز کو ترک کرنے کے لۓ، آپ کو مسلسل اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. یہاں ایسی سفارشات ہیں جو غذائیت میں صحیح عادات کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں:

1. ایک ہی وقت میں دن سے دن کھانے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے. یہ رویہ آپ کے سر میں ایک نشان چھوڑنے میں مدد کرے گا جسے آپ صرف اس وقت کھاتے ہیں.
2. کھانے میں کم سے کم تین دن ہونا چاہئے، اور حصہ کا سائز اعتدال پسند ہے.
3. ہمیشہ ناشتہ (کافی ناشتا نہیں ہے). سونے جانے سے پہلے کھانا کھانے سے انکار.
4. دن کے دوران بھوک نہیں رہو. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مسلسل سست کرنے کی ضرورت ہے.
5. اگر آپ پہلے ہی مکمل ہو چکے ہیں، تو پلیٹ پر سب کچھ کھاتے ہیں.
6. کافی پینے (مائع، شراب نہیں).
7. اور، جیسا کہ اوستاپ بینڈر نے کہا، "کھانے سے پاک نہ کرو."

لیکن اگر آپ کو کھانے کے بجائے آزادانہ طور پر رویے کو تبدیل کرنے کے لئے کافی طاقت نہیں ہے، اور کوئی دلائل مدد نہیں کرتے، تو یہ قابل بھروسہ مدد کی تلاش کرنا بہتر ہے. یہ ایک نفسیاتی مسئلہ ہے جو ایک ماہر کی مدد سے حل کیا جا سکتا ہے. لیکن مناسب غذا میں اپنے آپ کو تعلیم دینے کے علاوہ، یہ کھانے کی جگہ لے لے کے بارے میں سوچنے کے قابل ہے، تاکہ یہ کم کیلوری اور نقصان دہ ہے.

تصورات کا متبادل

اکثر، ہمارے غذا میں، غیر معمولی خوراک کا ایک یا ایک دوسرے کی قسم غالب ہوسکتا ہے، جس کا لازمی طور پر کلو کی طرف جاتا ہے. لیکن وہاں ایسی چالیں موجود ہیں جو آپ کو "دھوکہ" کرتے ہیں اور نقصان دہ منسلکات سے چھٹکارا دیتے ہیں.

1. اگر آپ بادام اور کیلے کھاتے ہیں تو نمکین کھانے کے کھانے کی خواہش سے چھٹکارا حاصل کریں. یہ مصنوعات، پوٹاشیم کا شکریہ، گردوں کی اچھی حوصلہ افزائی ہیں، ان کے جسم سے زیادہ سے زیادہ سیال کو ہٹانے کے، فعال طور پر کام کرنے کی وجہ سے.
2. میں کھانے کی جگہ کیسے لے سکتا ہوں اگر آپ کو فیٹی کھانے کی اشیاء پسند ہیں؟ آج سپر مارکیٹ میں آپ سویا پنیر خرید سکتے ہیں، جو "ٹوف" کہا جاتا ہے. یہ مختلف موسموں کے ساتھ مجموعہ میں تیار کیا گیا ہے اور دیگر کم فیٹی برتنوں میں اضافہ ہوا ہے. اس کی مصنوعات کی ساخت ذائقہ حساس "دھوکہ" کرنے میں کامیاب ہے.
3. اگر آپ میٹھی میٹھی کھانے کے بعد چاہتے ہیں تو، آپ کے منہ میں ایک ٹھوس کینڈی لینے کی کوشش کریں جو چینی میں شامل نہ ہو. یہ چیلنج دماغ کا اشارہ کرے گا جو کھانا ختم ہو گیا ہے. جلد ہی جسم کو "سوانا" سوادج کچھ اور کھانا چاہئے.
4. آپ انگور منجمد کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ، ایک بار پھر ان میں سے ایک کھاتے ہیں جب آپ آئس کریم چاہتے ہیں.
5. لیکن جب آپ صرف کسی چیز کو دھوکہ دینا چاہتے ہیں تو کھانے کی جگہ کیسے بدلیں گے؟ اس کے لئے، آپ خشک سمندر کی کالی، کوہلیبی، گاجر، کیریئر یا دیگر وٹامن نمکین خرید سکتے ہیں، جو آپ کسی بھی وقت کچل سکتے ہیں.
6. اگر آپ صرف چپس چاہتے ہیں، تو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے اور پاپکارن کو اپنے آپ کو پکانا (آپ کو تھوڑا سا نمک کرنے کی ضرورت ہے)، جس میں بہت کم کم کیلوری ہے.

پسندیدہ مٹھائی

لیکن جو وزن کم ہو ان میں سے کچھ خود کو کینڈی کے ساتھ دھوکہ نہیں دے سکتے ہیں، اور ان کے جسم کو مستقل طور پر میٹھی کا مطالبہ ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے کیا کرنا اور اس طرح کے معاملات میں خوراک کی جگہ لے لے؟ آپ اپنے آپ کو ایک علاج پکانا چاہتے ہیں.

1. تندور میں تالیف کے ساتھ ایک سیب بنائیں. یہ ذائقہ ایک پائی کو یاد دلاتا ہے، اور اعداد و شمار آپ کی کمزوری کے لئے ادا نہیں کرے گا.
2. کیلے کے ساتھ کم چربی کا دودھ ایک کاکلیئر کے بلڈر میں تیار کریں. ایک اور اختیار یہ ہے کہ ترجیح شدہ پھلوں کو غیر چربی کاٹیج پنیر اور حقیقی دہی کے ساتھ ملائیں.
3. مٹھائیوں کے بجائے آپ خشک پھل خرید سکتے ہیں اور انہیں چائے کے ساتھ کھا سکتے ہیں.

گوشت کا متبادل

ہر جسم پروٹین کی ضرورت ہے. لیکن کچھ وزن کم کرنے کے لئے کچھ زیادہ سے زیادہ مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں جس میں وہ موجود ہیں. لہذا، سوال پیدا ہوتا ہے، کھانے میں گوشت کی جگہ لے لیتا ہے، تاکہ اپنے آپ کو اہم پروٹین سے محروم نہ ہو.

پہلا متبادل ہمیشہ مچھلی ہے. یہ پروٹین کا ذریعہ ہے، جس میں تمام اہم امینو ایسڈ پر مشتمل ہے اور اسی وقت اس کی مصنوعات کو آسانی سے کھایا جاتا ہے. ایک اور اعلی گریڈ اور "ہلکے" پروٹین کو چکن انڈے سے حاصل کیا جا سکتا ہے. متبادل طور پر، آپ پودوں کی خوراک میں متبادل تلاش کرسکتے ہیں. پھلیاں اور اناجیں ناقابل مددگار مددگار بن سکتے ہیں.

نمک کے بجائے ...

یہ معلوم ہوتا ہے کہ جسم میں نمک اضافی مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے. لیکن اس اجزاء کے بغیر خوراک غذا اور تازہ ہو جاتا ہے. لہذا، یہ کھانے کے نمک کو تبدیل کرنے کے بارے میں غور کرنے کے قابل ہے.

اگر آپ بنیادی طور پر نمک کو ترک نہیں کر سکتے ہیں، تو اسے سمندری کے ساتھ تبدیل کردیں. یہ، ککڑی کے برعکس، زیادہ مفید ہے، لیکن ایک ہی وقت میں لالچ ذائقہ کھانے کے لئے دیتا ہے. اس کی مصنوعات پر ترجیح دینے کا فیصلہ، یہ بھی آپ کی غذا میں محدود کرنے کے لئے یہ بھی اہم ہے. لہذا اب بھی سوچنا ہے کہ کھانے میں نمک کی جگہ لے لے سکتے ہیں.

اگر آپ ایک موسمی طور پر لہسن کا استعمال کرتے ہیں تو پھر تازہ خوراک بہت ناپسندی نہیں ہوگی. اس موسم بہار میں جلدی سے نئے ذائقہ سینوں میں استعمال ہونے میں مدد ملے گی. لیکن اس کے استعمال کے بعد لہسن لہجے کو چھوڑنے کے بعد، یہ بہتر ہے، اگر یہ ایک پاؤڈر خشک شکل میں ہو جائے گا. کھانے کے بعد تازہ اجماع "کھانے" کے بعد بھی یہ ممکن ہے.

مسالیدار جڑی بوٹیوں کا ایک اچھا متبادل ہے، کیونکہ وہ ذائقہ اور ذائقہ میں ذائقہ شامل ہیں. اس کے علاوہ، وہ جسم کو نقصان پہنچانے کا سبب نہیں بنتے، لیکن، بالترتیب، صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ، کھانے میں نمک تبدیل کرنے کے بجائے، سلاد کی تیاری کرنے کے لۓ، نیبو کے رس کی کوشش کرنا ممکن ہے. اس طرح کے متبادل سے موسم بہار سلاد صرف اپنی ذائقہ کی خصوصیات کو بہتر بنائے گی.

کھانے کے بجائے کاک

لوگ جو زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، شاید، نہ صرف جدید راستے کے بارے میں سنا. یہ آپ کو ایک کاک پینے کی ضرورت ہے جو کھانے کی جگہ لے لیتا ہے. یہ پینے دودھ کی بنیاد پر بنایا جاسکتا ہے اور تمام اہم مائیکرویلیٹس پر مشتمل ہے جو ہمیں کھانے کے ساتھ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آج، وہاں بہت سے کمپنیاں ہیں جو اس کی مصنوعات کو slimming کے لئے تیار کرتی ہیں. یہ کاکلا معمول کی خوراک کا حصہ ہے، اس وجہ سے ہر روز کیلوری کی تعداد کو کم کر دیتا ہے. لیکن ابھی تک، بہت سے لوگوں کے لئے، یہ ایک حقیقی ٹیسٹ ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کو ایک یا دو عام کھانا دینا پڑے گا، مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے اور ناشتہ کے بجائے ایک کاک پینے. ایک اور خرابی نفسیاتی عنصر ہے. چونکہ اس کی مصنوعات کو دھوکہ دینے کی ضرورت نہیں ہے، جسم "دھوکہ" محسوس ہوتا ہے اور، اس کی سنترییشن کے باوجود، اب بھی "چبان کرنے کے لئے ھیںچو."

کچھ اور یاد دہانیوں

کھانا تبدیل کرنے کے بارے میں سوچو، آپ کو اس کے متعدد اہم اصولوں کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کے کھانے کی عادات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گی.

• اس فہرست پر صرف اس خیال پر خریدنے کے لئے جو پہلے پیش کی گئی ہے، اور مصنوعات کے پیچھے مکمل پیٹ پر جانے کے لئے.
• ہمیشہ چربی اور دیگر اجزاء کے بارے میں مصنوعات پر پڑھتے ہیں.
• ٹی وی کے سامنے کھاتے یا ایک کتاب پڑھتے ہیں، کیونکہ کھاتے ہوئے رقم کا سراغ لگانا بہت مشکل ہے.
• اگر آپ بھوک نہیں ہیں تو، "کمپنی کے لئے نہیں کھاتے."
• آپ کو سلاد یا سوپ کے ساتھ کھانا شروع کرنا ضروری ہے.
• لکھاوٹ "کم کیلوری" پر یقین مت کرو اور چیک کریں کہ کتنی سو کلو گرام کلومیٹر میں.