مفید پروٹین مصنوعات: ایک فہرست (ٹیبل)

آج، ہماری توجہ کا مرکز - پروٹین مصنوعات. فہرست، ٹیبل، مواد خبر کرنے میں مدد، اس لیے ہم اس کی ساخت کے لئے پوری کوشش کریں گے. اصل میں، آپ انہیں باہر پرنٹ اور اس ریفریجریٹر کے دروازے پر ڈال دیا جائے گا. اب آپ بالکل پتہ چل جائے گا میں سے جو ، مفید ہیں مصنوعات کو آپ کے لئے ضروری اور اہم ہے، رات کے وقت، صبح میں تعطیلات اور روزے کے دنوں میں. اور اب ہمارے موضوع سے براہ راست منتقل کرتے ہیں.

فہرست کا عملی استعمال

یہ چاہتا ہے کے لئے کی ضرورت ہے صحت مند ہونے کے لئے اور توانائی، ہارڈ جسمانی یا ذہنی مشقت میں مصروف عناصر کے مکمل کرنے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے کے طور پر. اس طرح کی ایک خوراک ہر فرد کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے، اور خاص طور پر کھلاڑی کے نصف کامیابی، حاملہ خواتین کی صحت کی معمول کی حالت، کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے لیے سازگار حالات پیدا کرنے تعین کرتا ہے. یہاں میں نے پروٹین بغیر کسی استثناء کے تمام کھانے کی اشیاء میں موجود ہے کہ اس کا ذکر کرنا چاہتا ہوں. تاہم، ہم اعداد اہم ہیں جہاں والوں میں دلچسپی رکھتے ہیں. ایک پروٹین مصنوعات - مثال، چکن بریسٹ اور پنیر کے لئے. فہرست (میز) ہمیشہ صف اول پر ان کو لاتا ہے. روٹی کا وزن راشن میں اسی طرح اگرچہ آپ کو بہت کم پروٹین دے گا. یہ ہے کہ، آپ کو ہمیشہ چند مصنوعات،، جس میں ایک ہی سائز ہونے، توانائی اور غذائی اجزاء کی ایک مختلف رقم دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں.

پروٹین غذا

یہ سب لوگ ان کی خوراک کو پرواہ ہے اور خاص طور پر پروٹین کی مصنوعات کو خود کے لئے مختص کہ واضح ہے. آپ خود کے لئے بنانے کے کہ ٹیبلز کی فہرست، کسی خاص مقصد کی خدمت، اور اکثر یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے، جسم میں چربی میں کمی کی ایک سیٹ ہے. کیوں اتنی مقبول پروٹین غذا ہے؟ بنیادی طور پر کیونکہ اس کی غذا کے کھانے کی بڑی مقدار پر مشتمل ہوتا ہے اور کوئی مشکل حد ہوتی ہے. آپ سبزیوں کے سلاد میں روزے ایام لے نہیں ہے اور مسلسل کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے صحیح اختیار ہے. گوشت، انڈے اور دودھ بالکل سیر کر رہے ہیں، اور اس طرح، بھوک تمہیں پریشان نہیں کرے گا. اس پروٹین "خشک" عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے کی ضرورت ہے تو، یہ توانائی کا ایک ذریعہ ہے. اور کیا پروٹین کو ہضم کرنا اہم ہے کافی طویل subcutaneous چربی کی خرابی کو فروغ دیتی ہے. بالکل، پروٹین مصنوعات (ایک فہرست مندرجہ ذیل ٹیبل کے سامنے پیش کیا جائے گا) اہم چربی مواد کے بغیر استعمال کیا جاتا ہے تو اس اصول پر کام کرتا ہے. ایک مثال پنیر اور میئونیز، فرانسیسی فرائز کے ساتھ فربہ گوشت ہے.

پروٹین کے ملائیں

کے قریب سے دیکھ لینے دو، یہ ایک ہے پروٹین غذا. مصنوعات کی فہرست (ٹیبل) ہم آپ کو جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی 1.5 سے 2 گرام فی دن بسم کرنے کی ضرورت ہے کے ایک خیال دیتا ہے. یہ پروٹین یاد کیا جانا چاہئے - یہ صرف گوشت نہیں ہے. ہمارے جسم کے لئے سب سے زیادہ اعلی درجے کے جانوروں کی اصل کی پروٹین ہیں.

پروٹین کے ذرائع ، سبزیوں اور اناج، پھل اور گری دار میوے کمتر ہیں. وہ ایک یا ایک سے زیادہ امینو ایسڈ، جس میں نئے پروٹین پیدا کرنے کے لئے ضروری ہیں کی کمی ہے. یہ جسم "اینٹوں"، ایک نئی پروٹین حاصل کرنے کے لئے دوسرے کھانے کی اشیاء سے امینو ایسڈ کے ساتھ متحد ہونا چاہئے جس میں ان کے parses ہے.

سپر مارکیٹ میں مصنوعات کا انتخاب، پیکج کی ریورس طرف پر معلومات کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین. یہ ضروری ہے کہ مصنوعات کی 100 جی کے پروٹین مواد سب سے زیادہ ہے، لیکن چربی تھا - اس کے برعکس، ایک کم از کم کرنے کے لئے.

مددگار اشارے

ذیل میں ہم اس حقیقت سے ہم الگ الگ پروٹین مصنوعات کے بارے میں غور ہے کہ نمٹنے گا. فہرست، وزن میں کمی کے لئے ٹیبل - یہ بہت مفید ہے کہ اور کچھ کھلاڑیوں اور گرہنتیوں ہیں. لیکن میں تھوڑا زیادہ وقت کچھ عملی تجاویز ادا کرنا چاہتے ہیں. آپ کو کھانے کی سبزی پروٹین اینالاگز کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، اس کے بعد سویابین پر توجہ دینا. یہ سرخ گوشت کے لئے ایک متبادل ہے جو ایک مکمل پروٹین، ہے. سویابین اور توفو بہت اچھی غذا میں پروٹین کی سطح میں اضافہ. یہ ایک بہت متناسب غذا ہے، توفو کا ایک ٹکڑا دن کے دوران ایک شاندار ناشتا شروع ہوتا ہے ہو سکتا ہے.

ڈائٹ پروٹین مواد کے نقطہ نظر سے نہ صرف سمجھا جانا چاہئے. گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج ریشہ میں زیادہ ہیں. غذائی ریشے بہتر ضم مصنوعات، کے ساتھ ساتھ بھوک کا احساس اجازت دیتے ہیں. ہم حقیقت یہ بیف اور سارا دودھ سنترپت چربی کی ایک بہت پر مشتمل ہے اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے، تو اس کے چکن اور کم وسا دودھ منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. لیکن نیم تیار مصنوعات، گرم کتوں اور sausages بہترین گریز کر رہے ہیں. ایک چھوٹا سا ان میں پروٹین، لیکن نمک اور preservatives کافی سے زیادہ ہیں.

ایک اور اہم قاعدہ - کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی انٹیک کے درمیان توازن. کاربوہائیڈریٹ کا حصہ، غذا کے بارے میں 55٪ کے لئے اکاؤنٹ چاہئے پروٹین کے تناسب جبکہ - 30٪. آخر میں، اس کی فراہمی کا شیڈول بنانے کے لئے اہم ہے. یہ اور کی بنیاد پر پروٹین غذا پر. مصنوعات کی فہرست (ٹیبل) میں delved ہونی چاہیے کیونکہ یہ جس گھڑی کی طرف سے تقسیم کیا گیا ہے مینو، سے بنا ہوتا ہے. لہذا اگر آپ snacking کے اور کھانے کے درمیان نجی طویل ٹوٹ سے بچنے گا.

مصنوعات یہ ضروری ہے جس کے لئے توجہ دینے کی

یہ، کورس کے، ایک پروٹین غذا. مصنوعات کی فہرست (ٹیبل) سب کی ریفریجریٹر پر پھانسی چاہئے، لیکن اس کے بنانے کے لئے ہے، آپ کو اس معاملے میں ایک اچھی سمجھ کی ضرورت ہے. اس میں کئی پروٹین کے ذرائع، جیسے گوشت اور مچھلی، پھل اور سبزیاں، گری دار میوے اور بیج، انڈے اور دودھ کی مصنوعات مختص کرنے کا فیصلہ کیا. انہوں نے پرورش کی قیمت میں کمی کی ترتیب میں پیش کر رہے ہیں. ہم یہ واقعی ایک متوازن غذا بنانے کے لئے آسان تھا آپ کو ان مصنوعات میں سے ہر ایک گروپ کے ذریعے جانا.

گوشت اور پولٹری

ایک طرف، بہت سے اس کے اعلی چربی مواد کی وجہ سے خراب گوشت پروٹین ذریعہ یقین. دوسری طرف، وہ لوگ جو کم وسا قسموں کا انتخاب کرنے کی روک رہا ہے؟ یہ بنیادی طور پر اپنی غذا دبلی بیف اور چکن میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کو steaks، اور چکن بریسٹ. عظیم اختیار آپ ترکی fillet اور خرگوش کا گوشت ہو جائے گا کے لئے. دائت نے بھی گوشت ہرن کو، یہاں تک کہ شہری علاقوں میں یہ روزمرہ کی غذا کے لئے ایک مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ عیش و آرام کی ہے سمجھا جاتا ہے. ان پروٹین کی پیداوار (فہرست) کا آپس میں موازنہ کرتے ہیں. مندرجہ ذیل کے طور پر میز کیلوری پھیلتا ہے. بیف سٹیک پروٹین کی 28 جی اور 11 G پروڈکٹ کی 100 جی فی چربی پر مشتمل ہے. 19/3 چکن بریسٹ کے لئے - - 23/2 چکن کے لئے - 23/1، خرگوش کا گوشت - 21/11، ہرن کا گوشت - 19/8 befstroganova تناسب ترکی fillet کے کرنے 18/6 ہے. یہ ہے کہ، زیادہ پروٹین اور کم چربی، زیادہ کشش مصنوعات کی ہے.

مچھلی اور سمندری خوراک

زیادہ دور نہیں پروٹین اور مچھلی کے گوشت کے پیچھے. شاید یہ سب سے بہترین غذا ہے. ٹیبل اس جس کی وصولی اور پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کے لئے ضروری ہیں امینو ایسڈ، کا بہترین ذریعہ ہے کہ ظاہر کرتا ہے. یہ پٹھوں کی ترقی کا مطلب یہ نہیں کرتے ہیں تو آپ ایک کھلاڑی کی طرح ایک بہت بڑا ڈھیر کی ضرورت ہے. عام طور پر تیار کی پٹھوں کے نظام میں یہ ممکن تحول کو تیز اور اس طرح آپ کی شخصیت کی حالت بہتر بنانے کے لیے ہوتا ہے. خود پٹھوں شخصیت سے زیادہ ہم آہنگی دے گا podtyanuvshiesya.

مچھلی تو. اس سے دودھ کی مصنوعات کے مقابلے میں چھ گنا زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. یہ اس کے ہمارے جسم کے ہر خلیے کے لئے عمارت کے مواد کی امیر ترین ذرائع میں سے ایک بنا دیتا ہے. پروٹین کی 23 گرام اور چربی میں سے صرف 1 گرام کے ساتھ مصنوعات کی 100 گرام: پہلی جگہ آپ قدرتی ٹونا ڈال کر سکتے ہیں. - 20/6 پروٹین اور چربی کا تناسب: اگلا سامن آتا ہے. پھر سارڈائن - 19/10، میکریل - 18/3، anchovies کے - 20/6، ملیٹ - 17/2، tilapia کے - 20/2، کیکڑے - 17/2، سکویڈ - 18/7، lobsters کے - 19/1.

فائبر اور وٹامن کی ایک لازمی ذریعہ

یہ پھل اور سبزیاں جس کے بارے میں ہم تو اکثر بھول جاتے ہیں. برگر اور پاستا اکثر بنیادی غذا اور مٹھائیاں ہیں - سب سے زیادہ مقبول میٹھی. اس تلفظ کو تبدیل کرنا ضروری ہے، زیادہ سبزیاں اور پھل کی بجائے شیرینی کھانے کے لئے خدمات انجام دیں. اس کے علاوہ، ان مصنوعات میں پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. پہلی جگہ میں آپ کو ڈال کرنے کی ضرورت سویا asparagus کے: پروٹین اور چربی تناسب - 45/20. 8/4، جو یہاں سویابین - - 13/7، چھولا - 19/6، پھلیاں - 21/2، براؤن چاول - 6/4، پالک - 3 / 0.5، asparagus کے - 2 / 0.1، خوبانی دوسری جگہ میں توفو ہے - 5 / 0.3، کیلا - 1.5 / 0.1.

سوادج اور صحت مند گری دار میوے

ان خاصیت پانچ مونگ پھلی کھانے کے لئے یہ کافی ہے - اور اسے روکنے کے لئے بہت مشکل ہے، اور گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر - یہ کیلوری کی روزانہ کی رقم ہے. حقیقت یہ ہے کہ وہ پروٹین کی ایک بہت، بلکہ دماغ اور اعصابی نظام کے لئے اچھے ہیں کہ چربی کی ایک بڑی رقم پر مشتمل نہ صرف ہے. دماغ کے بارے میں 60٪ مختصرا طرح چربی پر مشتمل ہے. لہذا، وہ مسلسل لیکن آہستہ آہستہ کرنا چاہئے کھانے کے لئے. پہلی جگہ میں آپ قددو بیج ڈال کرنے کی ضرورت ہے: پروٹین اور چربی کا تناسب - 42/46. سورج مکھی کے بیج کے بعد - 21/53، مونگفلی کا مکھن - 25/50، بادام - 21/49، hazelnuts کے - 16/67، اخروٹ - 15/65، برازیل اخروٹ - 14/66.

دودھ کی مصنوعات اور انڈے

ایک اور بہت بڑا گروپ، پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. انڈے کی پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے، اور دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن کی ایک بہت پر مشتمل D. اس طرح، انڈے 13 G پروٹین اور 11 G پروڈکٹ کی 100 جی فی چربی پر مشتمل ہے. دہی - 5٪ تک، تناسب 16/5، Y nonfat دہی - 3 / 0.5، Y دودھ ملائی - 33/1 آخر میں، پنیر سب سے زیادہ جرات مندانہ ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ 9 فیصد غذائی اوتار پروٹین کی 31 جی اور مصنوعات کی 100 گرام فی چربی کی 9 گرام پر مشتمل ہے.

حاملہ خواتین کے لئے پروٹین کی مصنوعات کی اہمیت

انہوں نے تاہم، بغیر کسی استثناء کے تمام لوگوں کی ضرورت ہے، بچے کو لے کر، جبکہ اس سوال خاص طور پر شدید ہے. لہذا، ہم حاملہ خواتین کے لئے ایک بہترین پروٹین غذا ہے کہ الگ الگ غور. مصنوعات کی فہرست، ٹیبل ایک سپر مارکیٹ کے دورے پر جب آپ اچھا مددگار ہو جائے گا. کی آپ کو ضرورت ہے کہ اہم مصنوعات - یہ چاول اور پھلیاں، گوشت اور مچھلی ہے. دن پر آپ کو پروٹین کی تقریبا 100 گرام ضرورت اس نمبر کو آسانی کے 2 بڑے انڈے، گوشت یا مچھلی کے 70-90 گرام، سخت پنیر کے 70 G، پکی پھلیاں یا دالیں اور پنیر کے ½ کپ کا ایک کپ کھانے سے کیا جا سکتا ہے حاصل.

سب سے زیادہ مقبول آج Dukan غذا

کی بالکل وہی جو پروٹین مصنوعات میں شامل ہیں پر نظر کرتے ہیں. ٹیبل Dyukanu کی فہرست قوانین کا ایک سیٹ کو ریگولیٹ، لیکن اہم ایک پروٹین مصنوعات کو ترجیح دینے کے لئے اور ان کو کھانا پکانے میں چربی میں استعمال نہیں کرتے ہیں. پہلا قدم تحول میں تبدیلیاں کی حوصلہ افزائی کرنے، جسم پروٹین لوڈ کرنے کے لئے ہے. یہ بنیادی طور پر چکن، دبلی پتلی گوشت اور سور کا گوشت، جگر اور زبان ہے. اس کے علاوہ، غذا انڈے اور سمندری خوراک، پنیر اور پنیر پر مشتمل ہے. چھڑی راشن کی اجازت - یہ وہاں کھا، سب سے اہم بات پر کوئی پابندی نہیں ہے یاد کیا جانا چاہئے.

دوسرے مرحلے میں ذکر پروٹین مصنوعات تاہم، یہ اسے تازہ اور stewed سبزیاں میں داخل کرنے کی اجازت ہے، غذا میں موجود بھی ہیں. ممنوعہ آلو اور مکئی، پھلیاں اور سویابین، گاجر اور بیٹ. تیسرے مرحلے میں مینو starchy کھانے کی اشیاء اور فرائڈ کے گوشت کی ایک خدمت میں داخل ہونے کی اجازت دے دی، کیونکہ زیادہ متنوع بن جاتا ہے. آپ خود کے لئے ایک چھٹی کا بندوبست کر سکتے ہیں ایک ہفتے میں ایک بار، اس دن میں، آپ اپنے آپ کو کسی بھی مصنوعات کے لئے کی اجازت دے کر سکتے ہیں. اس غذا کی بنیاد پروٹین کھانے کی اشیاء ہیں. ٹیبل کے اوپر آپ کی مصنوعات کی بہترین سیٹ منتخب کرنے کے لئے اجازت دے گا.