ہر کوئی ایک دن کتنے کیلوری میں جاننا چاہتا ہے

جدید دنیا موٹاپا کے بارے میں انتہائی فکر مند ہے. خاص طور پر اونچی آواز میں یہ سب دوبارہ امریکیوں کے بارے میں. اصل میں، میں کچھ دیر کے لئے اسے قوم موٹاپا کی ایک مہاماری کا سامنا ہے کہ لگ رہا تھا. دوش کے لئے، کورس کی، فاسٹ فوڈ، بیئر اور زندگی کا ایک غلط طریقہ سمجھا.

آج، اضافی وزن کے مسئلے کے حل میں سے ایک مناسب غذائیت کا ایک نظام سمجھا جاتا ہے.

لہذا، امریکی ریستوران زائرین کی درخواست کی طرف توجہ دی اور ہر ڈش اس کے مینو میں کیلوری کی تعداد اس بات کی نشاندہی کرنے کے لئے شروع کر دیا. ایک وزیٹر کو ایک ذاتی معاملہ ہے، بہت سے کیلوری کا دن ہونا چاہئے کہ کس طرح ان کے کھانے.

ایک بالغ کے لئے روزانہ کی کیلوریز کا حساب

حرارے - پیمائش کی ایک اکائی، ضروری فی دن توانائی کی کھپت کے معیار کو قائم کرنے کے لئے.

نارما کیلوری تمام عمر اور وزن کے زمرے کے لوگوں کی ایک دن کی دیکھ بھال.

لہذا، ہر عمر، جنس، وزن، اونچائی کے لئے ان کے اپنے معیار ہے. وہ ہر صورت میں ہو انفرادی ہو جائے گا. کسی بھی صورت میں یہ کچھ عمومی قواعد و تناسب کے بارے میں بات کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہر جاندار اس کی اپنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، اپبوست مصنوعات ایک صحت مند غذا کے لئے ارادہ کیا جانا چاہیے. آپ کے جسم میں کسی بھی مسائل ہیں، تو تمام غذا اور حساب صرف ایک غذائیت یا ڈاکٹر تفویض کیا جا سکتا.

عام طور پر مسئلہ سمجھا جاتا ہے زیادہ وزن. سب سے زیادہ کثرت سے، یہ اس کے فی دن کیلوری شمار کیا جا کرنے کے لئے ہے.

مت بھولنا وزن ہیں جو لوگوں کے (یہاں تک کہ اتنی بڑی تعداد میں نہیں ہیں). حقیقت یہ درست حساب کتاب بھی ان کے لئے مفید ہو سکتا ہے. فرق یہ ہے کہ فی دن درکار کیلوریز میں اضافہ نہیں کم ہو جائے گا ہو جائے گا.

شمار کرنے کے لئے ایک بہت آسان طریقہ ہے.

حساب کتاب کے لئے یہ وزن (جیسے، 85 کلوگرام) معلوم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

یہ پیرامیٹر 28 سے ضرب کیا جاتا ہے.

85h28 = 2380 - یہ روزانہ معمول ہے.

اس مطلوبہ وزن ہے تو، بجلی کی اس رقم کے حصول پر چھوڑ دیا جا سکتا ہے.

65 کلو گرام کے وزن اگر آپ چاہیں، تو وہ اس کے لئے ضروری رقم کا حساب اور اس رقم کے لئے احترام کے ساتھ کھانے کے لئے ممکن ہے.

لہذا، 65h28 = 1820 - یہ فی دن کیلوری کی اپنے یومیہ معمول ہو جائے گا.

یہ یاد کرنا ضروری ہے کہ اس حساب اصول بوڑھے لوگوں، بیماروں اور بچوں کے لئے موزوں نہیں ہے. صرف ایک غذائیت یا ڈاکٹر کی طرف سے اضافی وزن میں کمی پر کام کی پہلی دو اقسام ہیں. بچوں کو ان کے اپنے قوانین ہیں.

بچوں کے لیے روزانہ کیلوریز کا حساب

بچوں - ان کے والدین میں سب سے زیادہ قیمتی چیز ہے. ہر کوئی ان کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا جو مناسب سمجھے گی. لیکن کھانے کے بچے کے مستقبل کی صحت کو متاثر کرنے والے کے معاملات میں، یہ حقائق جاننا ضروری ہے.

بچوں کے لئے کیلوری کی ٹیبل:

6 ماہ - 1 سال - 800 کلو کیلوری.

1-3 سال - 1300-1500 کلو کیلوری.

3 سال - 6 سال - 1800-2000 کلو کیلوری.

6-10 سال - 2000-2400 کلو کیلوری.

10-13 سال - 2900 کلو کیلوری.

گوشت، سبزیوں، مچھلی، اناج: بچوں غذائیت مندرجہ ذیل مصنوعات کے بچے کے لئے حاصل کرنے کے کیلوری کی سفارش.

میٹھی اور آٹے کی مصنوعات کو عام طور پر کیلوریز میں بہت زیادہ ہیں، اس لئے ان کی مصنوعات کے استعمال کی کیلوریز کا معمول حاصل کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن بڑھتی ہوئی حیاتیات کی فراہمی کے لئے کافی نہیں ہے. لہذا، پرورش کی قیمت بچوں کے مینو کے والدین کو شمار کرتے وقت بنیادی طور پر بسم کھانے کے فوائد کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے.

بالکل، بچوں - انسانیت کا حصہ، کیلوری کی بڑی مقدار کو جلانے کی وجہ سے قابل لوگوں کی یہ زمرہ سب سے زیادہ فعال طرز زندگی ہے.

لیکن آپ سب کو شمار کر سکتے ہیں:

• چپ منظری لعبہ -22 کیلوری / گھنٹے؛
• موبائل ویڈیو - 150 کیلوری / گھنٹے؛
• سائیکلنگ - 118-172 کیلوری / گھنٹے؛
• ایک skateboard کی سواری - 74-108 کیلوری / گھنٹے؛
• بیلے - 100 کیلوری / گھنٹے؛
• نیند - 13-19 کیلوری / گھنٹے؛
• ٹی وی دیکھنے - 15-22 کیلوری / گھنٹے؛
• ہوم ورک - 20 کیلوریز / 15 منٹ؛
• -10-40 ہنسی کیلوری / 15 منٹ؛
• وغیرہ

جنرل قوانین.

بالکل، گنتی کے کچھ عمومی قواعد ہیں.

1. مرد عورتوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے.
2. کیلوری کی عمر مطلوبہ رقم کے ہر 10 سال کے لئے 2٪ کی طرف سے کم کیا جاتا ہے.
3. قد لوگوں کے کم سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے.
4. میڈین (دنیا میں اپنایا) - 20 فی وزن کے 1 کلو کیلوری.
5. مناسب غذائیت صرف زندگی کا صحیح راستہ کے ساتھ مجموعہ میں مطلوبہ نتائج برآمد کر سکتے ہیں.

فی دن کیلوری (اپنے لیے) ہر ایک شخص کی طرف سے آزادانہ طور پر مقرر کئے جا سکتے. اہم بات یہ ہے، صحت کے بارے میں مت بھولنا.