غیر کاربوہائیڈریٹ غذا: مینو اور بنیادی قواعد

کمال کی خواہش انسان کی دائمی غم ہے. ہم مسلسل وکٹوریہ وکٹوریہ کے ماڈل سے نمٹنے کے لئے قربانی دیتے ہیں. کبھی کبھی یہ پاگلپن اور لاٹھی سے نیچے آتی ہے، جو صحت اور صحت مند دونوں پر اثر انداز کرتی ہے. یہ کمر پر نئی کلوگرام اور سینٹی میٹر کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. ہم پھر سے واپس آ گئے ہیں. ایک شیطانی حلقے میں چل رہا ہے ایک اختیار نہیں ہے. ہمیں نئے طریقوں اور حل تلاش کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈیٹریٹ غذا کو بچانے کے لئے آتا ہے ، جس میں مینو مناسب تیاری کی ضرورت ہے.

اعداد و شمار کو درست کرنے کا یہ طریقہ کم از کم مطالبہ اور سب سے مؤثر ہے. جب ہم کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑتے ہیں - توانائی کا بنیادی ذریعہ، جسم کو نئی تلاش کرنا پڑتا ہے. وہ چربی ہیں، جس کی وجہ سے، جلدی سے جلدی اور "پرواز" کر رہے ہیں. لہذا، کاربوہائیڈریٹ غذا کے مطابق عمل کرنے کے لئے ضروری اصول ہیں:

روزانہ مینو میں کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 40 گرام شامل نہیں ہونا چاہئے. جی ہاں، یہ ہے. ان کو مکمل طور پر چھوڑنے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ کو صرف رقم کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

- پہلا ہفتوں میں، کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ سے زیادہ، 20 گرام تک فی دن تک محدود. اس طرح، آپ جسم کو ارادوں اور اگلے مستقبل کے بارے میں سمجھتے ہیں: توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر چربی کا استعمال.

ایک ناخوشگوار نتیجہ قبضہ کر سکتا ہے. غلطی کاربوہائیڈیٹریٹ غذا ہے جن کی مصنوعات کو ایک طرف اثر ہوتا ہے. یہ خوفناک نہیں ہے. یہ خاص تیاری اور وٹامن لے جانے کے لئے کافی ہے، جو اس مسئلہ کو ختم کرتی ہے.

- آپ کو بہت پانی پینے کی ضرورت ہے، یہ پانی ہے، اور مائع نہیں پوری طرح. 2-2.5 لیٹر کے لئے روزانہ.

- دوسرے ہفتے کے اختتام پر جسم کو آرام کے لۓ بندوبست کریں. بہت سے کاربوہائیڈریٹوں کو متوازن بنانے کے لئے کھاؤ. اس عرصے کے دوران، آپ کو چربی کے ساتھ محتاط رہنا ہوگا اور ان سے غصہ نہ کرو.

یہ غور کیا جانا چاہئے کہ تخلیقی صلاحیتوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے، پاک پرتیبھا دکھانے کے لۓ، اپنی اپنی ترجیحات اور خواہشات کو پورا کرنے کے لۓ، آپ کو غیر کاربوہائیڈریٹٹ کی غذا کی اجازت دے گی. اس کی ترکیبیں بہت آسان اور ابھی تک سوادج اور مختلف ہیں. میں تم سے مشورہ کرتا ہوں، پیارے عورتوں، اگلے روزانہ مینو اور مجھے امید ہے کہ سب اسے پسند کریں گے!

1) ناشتہ کے لئے، آپ پنیر یا گوشت، کافی یا چائے کا ایک ٹکڑا، لیکن صرف شکر کے بغیر ایک جوڑے کا ایک جوڑا کھا سکتے ہیں (جس شکل میں - یہ کوئی فرق نہیں پڑتا).

2) ایک گھنٹہ کے بعد، کھیت کریم کے ساتھ مخلوط 200 گرام کاٹیج پنیر. ایک بار پھر، چینی کے بغیر.

3) گوشت یا مچھلی (بغیر کسی اناج یا آلو کے بغیر) پکا ہوا کا سوپ.

4) ایک سبز سیب، دہی کا گلاس اور پنیر کا ٹکڑا ایک بہترین دوپہر کا ناشتا ہوگا.

5) رات کے کھانے کے لئے، اپنے آپ اور آپ کے خاندان کو سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ورق مچھلی میں پکایا.

حال ہی میں، دنیا میں سب سے زیادہ مقبول اور مقبول ڈیوٹ میں سے ایک کاربوہائیڈریٹ خوراک ہے. ایسی غذا کا مینو بہت متنوع ہے. لیکن آپ کو چالیس گرام اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک میز کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. خاص طور پر آپ کے لئے، ہم ان مصنوعات کی ایک فہرست پیش کرنا چاہتے ہیں جو روزانہ کھانے سے خارج ہونے کی ضرورت ہے یا کم از کم اپنی کھپت کو کم کرنے کے لئے.

1) آلو؛

2) روٹی اور پادری؛

3) مختلف اناج؛

4) جام، چینی، شہد؛

5) میٹھا یوگریٹ؛

6) ہر قسم کے شدید بڑے پیمانے پر؛

7) میٹھی پانی (نرم مشروبات کی ایک قسم)؛

8) الکوحل مشروبات؛

9) بے شک، بیئر، جس سے مرد پیٹ ظاہر ہوتا ہے؛

10) پھل کی ایک اہم مقدار؛

11) سورج مکھی کے بیج، جیسے وہ کاربوہائیڈریٹ کے ریکارڈ ہولڈرز ہیں؛

12) گری دار میوے کی تمام قسمیں.

یقینا، کاربوہائیڈریٹ خوراک سے انکار کرنے کے لئے بہت سے مصنوعات پیش کیے جاتے ہیں. تاہم، اگر آپ اپنی تخیل ظاہر کرتے ہیں تو اس کا مینو بہت مختلف ہوسکتا ہے. کسی دوسرے غذا کی طرح، اس میں بہت سے فوائد اور نقصانات ہیں. لہذا، اگر آپ اس کے ساتھ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس کے علاوہ، آپ کو ہمیشہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ خوراک حاملہ خواتین اور نرسنگ ماؤں میں مضر ہے.