وزن میں کمی کے لئے ketone کے غذا: مینو، تفصیل، اور کی تاثیر کا جائزہ لیتا ہے

ایک فعال زندگی کی قیادت، حال ہی میں زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو کم carb انتخاب کررہے ہیں غذا. اس کے مختلف حالتوں میں سے ایک ایک ketone کے غذا ہے. یہ تضادات، فوائد، نقصانات ہیں کیا یہ کیا ہے پر غور کریں، اور ایسی غذا پر عمل کرنے کے لئے کہ آیا، یا اس سے بہتر وزن میں کمی کے لئے ایک اور آپشن تلاش فیصلہ.

یہ وزن میں کمی کے لئے ketone کے غذا کیا ہے؟

اس کے جوہر کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی عدم موجودگی میں مضمر ہے. اس غذا کے ساتھ، آپ چربی سے چھٹکارا حاصل، لیکن آپ کے پٹھوں toned کے رکھ سکتے ہیں. یہاں بنیادی مقصد - lipolysis کو پر حیاتیات کی تنظیم نو glycolysis (کاربوہائڈریٹ انہضام) کے ساتھ (چربی کی خرابی). نارمل موڈ میں، lipolysis کو صرف glycogen کے رکتیکرن بعد شروع ہوجاتا ہے. یہ چند دنوں سے لیتا ہے. اس کے بعد، فیٹی ایسڈ اور گلائیسرول میں چربی کو تقسیم کرنے کے لئے شروع، جس ketone کے جسم میں منتقل کرنے کے بعد. Ketosis - یہ پیدا کرتا ہے جس کے دوران ایک عمل ہے ketone کے لاشیں.

غذا کی مدت

دوسرے کے برعکس پروٹین غذا ketone کے یہ اب ہے اور ایک سیسٹیمیٹک فطرت ہے. ابتدائی دنوں میں جسم نئی غذا کے لئے adapts. توانائی اس کے بعد باقی اسٹاک کی طرف سے لیا جاتا ہے. جسم کی تیاری میں چار مراحل میں جگہ لیتا ہے.

• پہلا گلوکوز استعمال کیا جاتا ہے. اس اپشج کی لاش کھانے کے بعد آدھے دن.
• اگلے چند دنوں glycogen کے اسٹورز خرچ کر رہے ہیں.
• کاربوہائیڈریٹ کے تمام ذخائر ختم کر رہے ہیں کے بعد، اگر ضروری گلوکوز جسم کی وجہ فیٹی ایسڈ اور پروٹین کو وصول کرنے کی کوشش کرتا ہے.

• ساتویں دن کی بابت موافقت آتا ہے اور ketosis شروع ہوتا ہے. اس کے بعد پروٹین کی خرابی سست حق میں چربی کی اس کا بنیادی ذریعہ بن جاتا ہے، اور.

اس طرح، ketone کے غذا کی تیاری میں ہیں کہ اہداف پر منحصر ہے، 2-3 ہفتوں تک رہتا ہے. حجم صرف قدرے کم کیا جانا چاہئے، تو یہ ایک اور غذا تلاش کرنے کے لئے بہتر ہے.

ایسی ایک خوراک مناسب نہیں ہے، تو یہ صحیح اور آہستہ آہستہ اپنے معمول غذا کے لئے واپس کرنے کے لئے ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹس آہستہ آہستہ خوراک میں شامل کر رہے ہیں.

ثبوت

مندرجہ ذیل وجوہات کی بنا پر، سمجھیں جسم ketosis میں آیا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں.

1. انسانی بھوک کم.
2. حالت بہتر بناتا ہے.
3. acetone کے کی بو.

مؤخر الذکر خصوصیت ketosis کے آغاز کی منظوری کے لئے سب سے زیادہ خصوصیت ہے. بو تیل ماخوذ ہے، جس کے جسم کی طرف سے حاصل کر رہے ہیں کی وجہ سے کیا جاتا ہے.

اسے ہٹانے ہمیشہ مکمل طور پر کام نہیں کرتا. لیکن اگر آپ کو پانی کی کافی مقدار (فی دن یا اس سے زیادہ تین لیٹر) پیتے ہیں، تو پیشاب اور پھر پیداوار ketone کے اجسام ہیں. ڈائٹ، جس میں ہم گفتگو کر رہے ہیں کسی بھی صورت میں، سیال کی بڑی مقدار کے استعمال کی ضرورت ہے.

گواہی

انسانی جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے، اسے حاصل کرنا ضروری ہے:

• musculoskeletal نظام، جوڑوں اور جسم کے باقی حصوں کی تعمیر کے بلاکس ہیں کہ پروٹین؛
• چربی، اندرونی اعضاء کے لئے ایک رکاوٹ ہے، اور ریزرو "صرف اس صورت میں" کے طور پر کام جس؛
• ایک توانائی کے منبع کے طور پر کاربوہائڈریٹ، جس اہم فورسز ہیں.

یہ تمام عناصر معمول کے کام کاج کے لئے اہم ہیں. لہذا، ایک صحت مند اور سپورٹی طرز زندگی معروف شخص، ایک اصول کے طور پر، اضافی وزن کے ساتھ مسائل نہیں ہوئے وہ ایک چھوٹی سی منتقل اور مناسب طریقے سے کھاتا ہے وہ لوگ جو کرنے کے لئے ظاہر ہو سکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور چربی بہت زیادہ جمع تو، وہ چربی کی ایک شکل میں جانا. اس طرح لوگوں اور ketone کے غذا ظاہر کرتا ہے.

آپ کو کیلوری شمار اور اپنی غذا کو محدود کرنے کے لئے پسند نہیں کرتے ہیں تو، اس طرح کی ایک خوراک کو اپنے ذائقہ کے لئے ہے. اس کے علاوہ، یہ صرف نام نہاد خشک کرنے کی مدت کے دوران کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہو جائے گا.

تضادات

آپ کو ایک غذا پر جانے سے پہلے، ایک ماہر سے مشورہ کرنے اور مناسب طبی معائنے سے گزرنا کرنے کو یقینی بنائیں. وزن میں کمی کے لئے ketone کے غذا مطلوبہ نتائج دے گا اگر کوئی شخص صحت مند ہے صرف اس صورت میں.

اس سے سختی سے حاملہ خواتین اور تائرواڈ بیماری، ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے، کے ساتھ ساتھ کوڑھ گردوں، جگر، اور معدے کی نالی ہے جو ان لوگوں کے لئے ممنوع ہے.

فوائد

ڈائٹ اضافی وزن کا ایک مؤثر نقصان کی طرف جاتا ہے. وہ جسم کے پانی کی کمی کی وجہ سے نہیں چھوڑ دیتا ہے، اور چربی کے عمل انہضام کی طرف سے. بھوک ہر وقت جانے کے لئے ضرورت نہیں ہے. کورس کے، آپ کو کھانے اور اس کی مقدار کی کھپت کے لئے توجہ ہونا چاہئے. لیکن اہم اثر کاربوہائیڈریٹ، نہ کیلوریز کم کرنے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. جسم میں چربی دور چلا جاتا ہے، اور پٹھوں محفوظ رہے ہیں.

کوتاہیوں

غذا کے اہم نقصان اسنتلیت ہے. اس کے علاوہ، فائبر اور وٹامن اور جسم کے لئے ضروری ہیں کہ معدنیات کی کم انٹیک.

حصہ لاپتہ عناصر وٹامن پیچیدہ کی وجہ سے اپنے اوپر لگائے گئے. لیکن سیلولوز قضاء کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے. ، سرگرمی اور حراستی کی کمی محسوس غنودگی گا، تھکاوٹ، اور یہاں تک کہ بے حسی سکتا. لہذا، کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم رقم اب بھی ضرورت ہے.

اہم قوانین

غذا مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، بجلی کی درج ذیل قوانین پر مبنی ہونا چاہئے.

1. غذا سے اخراج، چربی ناقابل قبول ہے. کاربوہائیڈریٹ کی ایک کافی کی پابندی ایک اور طاقت کا منبع ہونا ضروری ہے، اور کوجیما چکنائی ہوتی ہے جب. یہ اس پلانٹ پرجاتیوں کو ترجیح دینے کے لئے ضروری ہے.
2. بہت ہو جائے گا کے لئے ایک پلس شراب کی کھپت کی اجازت. لیکن یہ چینی کی ایک کم از کم رقم پر مشتمل ہونا چاہیے. ایسی شراب کی ایک قسم کی مثال، رم کے لئے، ہے.
3. اس پر محیط ہے جس میں تمام غذا کے لئے عام اصول، پانی کا استعمال کیا جاتا ہے. ہر روز آپ کو تو جسم dehydrate نہیں کرتا، سیال کی کافی مقدار پینے کے لئے کی ضرورت ہے.

سب سے پہلے، وزن پانی، چربی نہیں کر چلا جائے گا. لیکن مایوسی نہیں اور آدھے راستے کو روکنے کے. اس کے بعد آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے.

اقسام

پیپلز natively کی مختلف جسم اقسام ہیں. اس کے علاوہ کھانے میں اثر و رسوخ کی ترجیحات کے اعداد و شمار پر. مختلف ضروریات کو اپنانے، ketone کے وزن میں کمی کے لئے غذا مینو مختلف ہے. اور دی جو اور کھلاڑیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ "خشک"، پیکر کی علامت قدرتی طور پر مختلف ہو جائے گا.

1. سادہ ترین ketone کے غذا جس پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک خاص تناسب پر عمل ایک مسلسل بجلی موڈ ہے.
2. ایک اور آپشن طاقت ظہور کے لئے ہے. اس کے بعد، غذا شامل رفیدیم، پھر دنوں یہ توقع کی جاتی ہے جب کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے میں لینے کے لئے موجود ہیں. وہ شدید تربیت برداشت کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے، خاص طور پر لوگوں کو فعال طور پر کھیلوں میں ملوث رہے ہیں کے لئے ضروری ہیں.
3. یہ فراہم کی اور ان پر عملدرآمد کے چکریی مختلف ہوسکتی ہے. آپ کاربوہائڈریٹ ذخائر کو بھرنے کے لئے کی ضرورت ہے جب glycogen کے ذخائر ایک خصوصی موڈ مقرر بحال کرنے کے لئے. مؤخر الذکر قسم کی کارکردگی میں nuances کی ایک بہت ہے. لہذا، یہ ماہرین کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کے لئے ضروری ہے.

آپ اور کیا نہیں کھا سکتے ہیں کر سکتے ہیں؟

ketone کے خوراک، فوڈز روزانہ غذا قضاء کہ، مندرجہ ذیل ہے:

• مچھلی؛
• گوشت؛
• گری دار میوے،
• دودھ اور مصنوعات جو ایک کم چربی سے بنایا؛
• سمندری غذا؛
• انڈے؛
• سبزیاں، تھوڑا نشاستے پر مشتمل ہے جس کی ایک چھوٹی سی رقم.

سختی سے مندرجہ ذیل مصنوعات سے منع کرتا ہے:

• آلو؛
• انگور؛
• کیلے؛
• روٹی؛
• اناج؛
• چاکلیٹ؛
• چینی کی؛
• کنفیکشنری؛
• بیکنگ.

مجاز مصنوعات اور غیرقانونی ختم کرنے کی فہرست میں اپنی غذا بنیاد، ketone کے غذا بنایا جا سکتا ہے. مینو اکاؤنٹ میں کھانے کی اشیاء کی توانائی کی قیمت لینا چاہئے. یہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے کیا جاتا ہے.

مینو

ایک دن کے لئے ایک خوراک کی مثال پر غور کریں.

• ناشتا، scrambled انڈے (دو انڈے اور پانچ پروٹین) پر مشتمل ہو سکتا تھوڑا بادام یا پنیر شامل کی جاتی ہے جس کے لئے. ایک اور ویرینٹ: پنیر اور کافی بادام 150 گرام.
• دیگر کھانے چکن بریسٹ، مچھلی، سمندری غذا یا سکویڈ کے 200 گرام کا ایک انتخاب پر مشتمل ہوتے ہیں. اس کے علاوہ سبزی ترکاریاں (یا صرف کھایا کھیرے اور ککڑی، مرچ، گوبھی) کے 200 گرام، اس طرح کے طور پر کھلایا دہی پروٹین کی 30 گرام، شامل ہیں.
• پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے یقینی بنائیں.

ketone کے غذا: جائزے

اس غذا کا استعمال کیا ہے وہ لوگ جو، مختلف کے خیالات. کچھ بڑبڑانا جائزے ہے کہ چند مہینوں آسانی پرانی جینز میں حاصل کرنے کے قابل تھا چھوڑ دیں.

دوسروں کا دعوی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایسا کرنے کے لئے مکمل طور پر ناممکن ہے. اس کے علاوہ جیسا کہ جگر، گردے اندرونی اعضاء، اور ممکنہ طور پر دوسروں کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ ہے. مزید برآں، پیکر کا نشہ کیٹوناس کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

دیگر، اگرچہ نتیجہ حاصل کیا گیا تھا کہ اس بات کی تصدیق ہے، لیکن سب سے زیادہ اس کے متعلقہ مسائل موصول، کیونکہ ایک غذا پر جانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں.

لیکن ویسے بھی، بغیر کسی استثناء کی غذا کے ساتھ عمل کو ان کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کچھ ہمت کی ضرورت ہے کہ یقین دلاتا ہوں. اور کھلاڑیوں کو اس طرح ایک غذا کے بعد، وہ بھی خاص کھیلوں سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں. لہذا، وہ موڈ آسانی سے اور پیچیدگیوں کے بغیر منتقل.

اس طرح، ہم کہ ایک غذا ketone کے اگرچہ وزن میں کمی کے لئے موثر ہے، لیکن تمام کے قابل نہیں ہے یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں. لہذا، اس کی پسند کے سوال احتیاط اور سوچ رابطہ کرنا چاہئے.