متواتر روزے: جائزے. وزن میں کمی کے لئے متواتر روزے

قدیم دور کے بعد سے، عظیم مفکروں اور سیاستدانوں کے جسم اور دماغ کو پاک کرنے کے روزے رکھنے کی مشق. فوائد اور فاقہ کشی کے خطرات کے بارے میں سائنس اور طب کے تنازعات کی ترقی کے ساتھ hotter ہو بھڑکا. گزشتہ صدی کے دوران کھانا دے کر انسانی جسم میں کچھ رد عمل کے لئے کی وضاحت کرنے کے جانوروں اور انسانوں پر کافی تحقیق اور تجربات سے کیا گیا. تحقیق کے نتائج کی چند دسیوں کی بنیاد پر متواتر بھوک جیسی غذا تکنیک کے سینکڑوں تیار کئے گئے ہیں اور ہو سکتا ہے. متضاد نتائج کے جائزے. ایک ٹیکنالوجی میں حامیوں اور کٹر مخالفین کے طور پر، ہے.

موثر غذا: وقفے وقفے سے روزے

، مطلق مکمل اور باقاعدہ: آج کا روزہ رکھنے کی کئی اقسام ہیں.

پانی سمیت کھانے کے طور پر غذا، اور کسی بھی مائع، سے خارج مطلق بھوک میں. کیونکہ جسم میں ناقابل واپسی رد عمل کے آغاز اور کھانے میں ناقابل تلافی نقصان مطلق حد کے امکان کے 7 دن سے زیادہ طویل منعقد نہیں کیا جانا چاہئے. یہ صرف طبی معائنہ کے تحت اس طرح کے ایک طریقہ کار پر مائل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

مکمل روزے کسی بھی طرح سے کھانے کے انکار کا مطلب ہے، لیکن پانی کے استعمال میں کسی بھی جلدوں میں اجازت ہے. ضرورت ہے جس میں کم از کم روزانہ بسم - پانی کی 2 لیٹر، اور اگر مطلوبہ طویل ہو سکتا ہے. روزے کی اس قسم میں کے بارے میں 21 دنوں کے لئے زندہ رہنے کے کر سکتے ہیں. اس طریقہ کار کی صحت کے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، اس کے قریبی طبی معائنہ کے تحت ایک ہسپتال میں صرف کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

متواتر روزے رولز

مؤثر وزن کے نقصان غذا کی ضرورت ہے. کھانے کی متواتر انکار ہے جس کے دائرہ کار کو انفرادی طور پر مقرر کئے جا سکتے نہاد "کھانے کی دکان"، کے وقت کھانے کے دن یومیہ الاؤنس دوران کھپت ہوتی ہے. ونڈو 2 سے 8 گھنٹے سے عام طور پر ہے. دن کے وقت دوسرے اوقات (یعنی باقی 16-22 گھنٹے) شخص، وزن میں کمی کے لئے وقفے وقفے سے روزے کی تعمیل صرف پانی کا استعمال کرتے ہوئے.

اس سے یہ طریقہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مناسب غذائیت، غذا سے اخراج، بیکری کی مصنوعات، فاسٹ فوڈ، سوڈا، اور دیگر نیم تیار مصنوعات شامل ہے کہ غور کرنا چاہیے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو ایک پونڈ کیک روزے کی ایک مدت کے بعد کھانے، تو "کوکا کولا" کے ایک لیٹر کے ساتھ دھویا، نتیجہ وزن حاصل کرنے کے رجحان ریورس کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا.

ایک مناسب نقطہ نظر اور صحیح حکمت عملی کو ایک بھوک غذا کے دوران کی ضرورت ایک فعال طرز زندگی اور جسمانی سرگرمی کا مطلب. متواتر بھوک غذا شو شاندار نتائج کے مقصد کے لئے سرگرمیوں کے حصہ کے طور پر. جب اس اثر دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کے دہن کے بغیر حاصل کیا جا سکتا ہے.

باڈی بلڈنگ میں وقفے وقفے سے روزے

حال ہی میں، نقطہ نظر تھا کہ کھلاڑی بھوک محسوس ہوتا ہے اور bodybuilders کے لئے ناقابل قبول ہے جس میں بعض مادہ کے جسم کمی، catabolism کے اور پٹھوں حجم کمی کے اس وقت کے عمل میں، میں بھرنے کے لئے وقت نہیں ہے تو. تاہم، بہت سے کھلاڑیوں کو اب بھی وقفے وقفے سے روزے کا استعمال. پٹھوں اور جسم ریلیف انجام کے لئے خشک کرنے والی مشینیں، خاص طور پر ایک مقابلہ سے پہلے، ضرورت ہے.

تاہم، آج کی تاریخ میں، اس کے اوپر بیان غلط ہے کہ ثابت ہوا. catabolism کے عمل روزے، یعنی جسم، adipose ٹشو سے غائب مواد کے لئے معاوضہ کرنے سے پہلے اس طرح کی چربی اور وزن میں کمی کے جلانے کی حوصلہ افزائی کی 16-24 کے بعد ہی گھنٹوں شروع ہوتا ہے.

یہ بھی ثابت ہوا اس متواتر بھوک سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے نام نہاد مسئلہ علاقوں میں چربی جلانے کے لئے ضرورت کے وقت کام ہے کہ کیا گیا ہے. مردوں میں، اسے واپس کم پیٹ اور کم ہے. خواتین - پیٹ اور پورے نچلے جسم کا حصہ، کولہوں، رانوں اور بچھڑوں سمیت.

روزے چربی جلانے کے عمل کو شروع ہوتا ہے کے طور پر؟

Simplistically، یہ اس طرح لگ رہا: فیٹی ایسڈ کی سطح کھانے کے دوران یا فورا کھانے کے بعد اور انسولین طلوع، اور چربی جلانے کے عمل کو روکتا ہے.

لیکن تقریبا 16 گھنٹے کے بعد، آپ کو جس انسولین کی سطح میں کمی واقع ہوئی ہے کا مطلب ہے، بھوک کا تجربہ کرنا شروع کر دیں گے، اور catecholamines چربی خلیات جلدی. مسئلہ علاقوں میں چربی جلانے کے عمل کو چلاتی ہے. یہ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کے بغیر جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں بیان تکنیک کی مدد سے ہے. یہ نتیجہ ایک متواتر بھوک باڈی بلڈنگ فراہم کرتا ہے.

ناقابل تردید فوائد تراکیب

علوم مضامین میں متواتر بھوک مندرجہ ذیل مثبت اثرات کا مشاہدہ کیا کہ دکھایا گیا ہے:

• بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوئی.
• بعد میں کینسر ہونے کا خطرہ.
• سوزش کے وقفے وقفے نشانیاں، مںہاسی ددورا شامل ہیں.
• یہ تحول کو تیز کردیا.
• اس سیل کی تخلیق نو کے عمل accelerates.
• خواتین کے لیے متواتر روزے وزن اور چربی نقصان کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر ذریعہ کے طور پر خدمات انجام دیں.
• بھوک پر کنٹرول قائم کرنا.

بہت سے اشارے میں بہتری کے باوجود، یہ کچھ اور نوٹنگ کے قابل ہے: ان کے رد عمل کے جسم میں اور ایک خواب ہے، جس میں ایک شخص کو کھانے نہیں کرتا میں پائے جاتے ہیں، حقیقت میں وقفے وقفے سے روزے ہے. نتائج کو بہتر بنایا جا سکتا ہے یا تیز، اور ماہرین کھانے کی مقدار کے انکار کے اوقات میں اضافہ اور لازمی تربیت متعارف کرانے کے لئے کیا کرنے کی سفارش کرتے ہیں.

تضادات

کئی تضادات ہیں، جس کے تحت اس کا متواتر بھوک کی پریکٹس کا سہارا لینا ضروری نہیں ہے موجود ہیں:

• باڈی مہینے انڈیکس 15 سے کم.
• تپ دق.
• ٹیومر.
• دل کی بیماری.
• ذیابیطس.
• میں کمی واقع ہوئی ہے یا اضافہ دباؤ.
• urolithiasis کے.
• السر، gastritis کے سمیت معدے کی نالی کے امراض.
• بچوں کی عمر.
• حمل اور ستنپان.

بعد معالج کی پابندیوں کے ساتھ مشاورت اٹھایا جا سکتا ہے، اور متواتر بھوک ایک غذا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا تضادات میں سے کچھ رشتہ دار ہیں.

نظام متواتر روزے کا جائزہ

1. ہر دوسرے دن روزہ رکھنا. پروگرام صرف اٹھا جبکہ 36 گھنٹے، روزے اور صرف 12 کھانے ہونا چاہئے جب مفید کی مصنوعات.
2. رینڈم اچٹیں کھانے. ہفتے میں ایک بار یا دو بار پیش کی گئی اس ٹیکنالوجی کے حامیوں اپنے اپنے طور پر کھانے میں سے ایک کو منتقل کرنے کی.
3. 24 گھنٹے کا روزہ رکھنے. اس صورت میں، ایک یا دو بار ایک ہفتے، آپ کو غیر کھانے کے 24 گھنٹے کے منتخب کر سکتے ہیں، دوسرے دنوں پروٹین کھانے کی اشیاء اور ریشہ کھانے.
4. خشک کرنے والی. یہ پروگرام زیادہ تر خشک کرنے کے لئے، لیکن پٹھوں ٹشو کم کرنے کے لئے نہیں کی ضرورت ہے جو پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لہذا روزے اور کھانے کی مدت کی زیادہ سے زیادہ تناسب - 16/8. 8 گھنٹے کی مدت، جس میں "کھانے کے باکس"، ورزش کے بعد مدت، جس کے نتیجے میں، ایک خالی پیٹ پر گزر جاتا ہے کرنے کے لئے غذا کا 50٪ کہا جاتا ہے میں.
5. واریر غذا. اس پروگرام میں "فوڈ باکس" صرف 4 گھنٹے تک رہتا ہے. مصنوعات کی فہرست سختی سے محدود ہیں. تربیت ایک خالی پیٹ پر جگہ لیتا ہے.

پریکٹیشنرز کے جائزے: اگر آپ متواتر روزے کو یاد کرنے کی ضرورت ہے

تقریبا تمام پروٹوکول "کھانے کی دکان" رکھنے اورروزے کے وقت کو کم کر سکتے ہیں، یہ روزے کی مدت میں اضافہ کرنا جائز ہے. مسلسل کہہ رہے ہیں کہ توجہ انفرادی طور پر بجلی کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرنے کے لئے، صرف آپ کے اپنے بہبود پر ہونا چاہئے، روزے کرنے والوں سے آپ کی رائے.

پٹھوں کی بڑے پیمانے برقرار رکھنے کے لئے، یہ روزے اور کھانے کے اوقات کے درمیان توازن قائم کرنے کے لئے ضروری ہے. عملی طور پر، یہ پایا گیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ تناسب ہے - یہ روزے کے اوقات زیادہ 20-24 کے سوا کوئی نہیں ہے. کھانے کی طویل انکار پر پٹھوں ٹشو کے نقصان کی قیادت کریں گے. اس صورت میں، تربیت کے بعد سب سے پہلے کھانا آپ کے پٹھوں کو فوری طور پر وصولی کے لئے اجازت دے گا. پیشہ ور کھلاڑیوں کے جائزے آپ وقت کی حد کے ساتھ عمل نہیں کرتے ہیں تو، عضلات بڑے پیمانے پر تیزی سے کم ہے کہ پتہ چلتا ہے.

اس کے علاوہ، پریکٹیشنرز مہربانی نوٹ: اگر آپ کو صحت کے مسائل کا سامنا ہے تو آپ محسوس کرتے ہیں کوئی فرق نہیں پڑتا، توجہ کافی کم ہو گئی ہے، ایک خرابی نہیں ہے، یا بھوک سے سخت فریم ورک پر عمل بھی مشکل نظر کی ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے، غذا کو روکا یا کی مدت میں اضافہ کیا جانا چاہیے تھا 'کھڑکی کے کھانا. "

اکثر عمل انہضام کی نالی کی بیماریوں، بھوک کا سامنا کرنے کی کوشش کی ہے کے ساتھ لوگوں کی تعریف کے موجود ہیں. بدقسمتی سے، تجربے gastritis اور السر کے لئے ایک contraindication شدید ہے کہ دکھایا گیا ہے.

روزے موٹاپا کے لئے

زیادہ وزن والے ماہرین اکثر بھوک تھراپی کا سہارا ہو. سائنسی مطبوعات اور طبی تجربے کے طریقہ کار کی تاثیر کی تصدیق. تاہم، یہ وقفے وقفے سے روزے کا استعمال کرتے ہوئے کرنے سے پہلے تیاری کی سرگرمیوں کی ایک بڑی تعداد شروع کرنا چاہئے. غلط نقطہ نظر کی وجہ سے وزن میں اضافہ عملی طور پر ضمانت دی ہے.

پروگرام کے آغاز کے بارے میں 1-2 ماہ سے پہلے مریض کو ایک کم خوراک پر منتقل کیا جاتا ہے. یہ پہلا اس کے کھانا کھلانے کے رویے میں تبدیلی، ہے. ایسا کرنے کے لئے، مریض 6 کھانے کے لئے ایک دن منقسم حصے میں، ترجیحا دن کے ایک ہی وقت میں عمل کرنا ہوگا.

موٹاپا ایک گتہین یا غیر فعال طرز زندگی کا ایک نتیجہ کے طور پر آیا ہے تو ڈاکٹر کو انفرادی طور پر ہنسی ورزش کو منتخب کریں. اس کے بعد ہی وہ غذا شروع کیا. عام طور پر قریبی طبی معائنہ کے تحت ہسپتال میں منعقد علاج متواتر روزے کے مقصد کے ساتھ.

روزے کے دوران خوراک کی کاروائی

اس طریقہ کار کی طرف سے تمام پروگراموں کے نتائج کا میزانی، آپ سب سے زیادہ عام اور محفوظ غذا ورزش کو ملا، عام لوگوں اور کھلاڑیوں کا سہارا منتخب کرسکتے ہیں. غذا 16/8 کے بنیادی اصولوں:

• دن میں دو ادوار: "کھانے کے باکس 'اور روزہ.
• 16 گھنٹے - "کھانے کے باکس" 8 گھنٹے، کھانا کا انکار ہے.
• روزے کی حالت میں پانی، سبز چائے، پینے کر سکتے دوران کالی کافی کریم اور چینی کے بغیر.
• کھلاڑیوں کے عضلات بڑے پیمانے پر محفوظ رکھنے کے لئے کی ضرورت BCAAs وصول.
• "کھانے کے باکس" 2-3 کھانے، جن میں سے ہر حجم کے اعتبار سے دو کیمرے کی مقدار زیادہ نہیں ہونا چاہئے فٹ چاہئے.
• جانوروں کی چربی کے استعمال میں 50 گرام ایک دن تک کم کیا جانا چاہئے.
• ورزش روزے کی مدت کے اختتام پر ایک خالی پیٹ پر کیا جاتا ہے.
• سب سے پہلے کھانے کے فورا تربیت کے بعد مندرجہ ذیل ہے اور روزانہ کی شرح کے سلسلے میں کیلوریز کا 50 فیصد ہے.
• خوراک کی جانب سے ایک دستیاب نتائج کے لئے فاسٹ فوڈ، مٹھائیاں، روٹی، پاستا، تھرمل پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کو خارج.

کبھی کبھار روزے 16/8 کے ساتھ دن کی اسکیم

8.00 - پانی، BCAAs ایک گلاس.

9.00 - سبز چائے یا کافی.

11.00 - سبز چائے یا کافی.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - تربیت.

13.40 - 1st کی کھانا، کل خوراک کا 50٪.

16،40 - 2nd کی کھانا، غذا کی 25٪.

20،40 - 3rd کی کھانا، 25٪ پروٹین غذا یا ایک روشنی ناشتا.

21.00-13.00 - بھوک.

یہ آریھ محض ایک مثال ہے. بہترین نتائج کے لئے، یہ ورزش کے بعد کیا ہوتا ہے کے طور پر، تربیت، کو نشانہ بنایا جانا چاہئے جس کے ایک وقت کے ساتھ ساتھ انفرادی طور پر اپنے شیڈول کی تعمیر کے لیے ہو اور چاہئے بھوک سے "باہر جا" اور سب سے پہلے کھانا. اس صورت میں وزن میں کمی کے لئے کافی تیزی سے نہیں ہے. اس طویل اور مستحکم معاوضہ نتیجہ غذا اور وزن میں اضافہ اس وقت ہوتی سے ناکامی غائب ہو نہیں ہے کہ ہے.