سنیک مفید مشورے اور اختیارات

مکمل ناشتا - پورے دن کے لئے جسم کے عہد کے عام کام کاج. پیٹ rumble کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور بھوک کا احساس جنک فوڈ بسم ہوتا ہے، لیکن بہت سے کیونکہ ناموافق کام کرنے کے عمل کو متاثر کرتی ہے کہ تنگ روزگار کے ناشتا کھانے کے لئے وقت نہیں ہے. سنیک، صحت مند اور سوادج - اس کام میں غذائی قلت سے بچایا جا سکتا ہے. ذیل میں اضافی وزن کے ظہور کے بارے میں فکر کرنے کی بغیر ایک سنیک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کہ وٹامن اور کھنجوں کے ساتھ قلعہ بند کھانے کی اشیاء ہیں.

کھانا کس قسم کی ایک سنیک کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے

crisps کے، بن، hotdogs کی، shawarma کی اور برگر - موٹاپا اور صحت کے مسائل کی وجہ سے تمام سمجھا نقصان دہ کھانے. وہ جسم میں داخل ہوتا ہے جس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ، کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، چربی خلیات، اس کے بعد وزن، دل اور vascular بیماریوں کا سبب بنتا ہے جس کے عمل کی وجہ سے.

ہونا چاہئے کے کام میں مفید نمکین:

• معمول کے عمل انہضام کو فروغ دینا.
• پورے دن کے لئے انسانی توانائی کو چارج.
• بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے.
• کم کیلوری رہیں.

اس snacking کے چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ، صرف حالت میں مکمل طور پر غائب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - وہ صحیح ہونا ضروری ہے.

پنیر

یہ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات - ایک صحت مند، مزیدار ناشتا. یہ پروٹین کیسین، فوری طور پر جسم کو جذب پر مشتمل ہے. کیلشیم دہی، ہڈی کے ٹشو پر ایک فائدہ مند اثر میں موجود مضبوط کیا اور ان کو کھانا کھلانے.

حقیقت یہ ہے کہ پنیر میں جانوروں کی چربی موجود اس کی وجہ سے، یہ ایک غذائیت سے بھرپور مصنوعات کو تصور کیا جاتا ہے. پنیر، پنیر دہی خریدنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے - اکثر ان مفید ہے، صحیح دودھ کی چربی، کم معیار سبزی (کھجور، تل کا تیل) کی طرف سے تبدیل اجیرن باعث بن رہے ہیں.

Undershot، مفید اور غذائیت سے بھرپور سبزیوں، پھلوں یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ مجموعہ میں دہی شامل ہو سکتے ہیں. کیلوری چربی پنیر 100 گرام 230-240 کلو کیلوری ہے.

روٹی

مزیدار crispbreads روٹی اور پٹاکھی کے لئے ایک بہترین متبادل ہیں. کیلوری وہ تقریبا روٹی کی طرح ہی ہے، لیکن پھر بھی یہ بہت زیادہ مفید ہے. تیزی سے آپ کی بھوک کو مطمئن جو صحت کو نقصان نہیں پہنچا، مدد روٹی. مفید سنیک جس پر مشتمل ہے، اس کی مصنوعات، بغیر تصور کرنا مشکل ہے غذائی ریشہ، امینو ایسڈ، فائبر، وٹامن اور معدنیات.

بریڈ انتخاب کرتے وقت، آپ کو احتیاط سے پیکیج، ایک مفید مصنوعات کی آڑ میں کچھ مینوفیکچررز عام طور پر تلی ہوئی پٹاکھی بیچا طور پر، بڑے پیمانے مصالحے اور preservatives کے ساتھ ذائقہ کے بارے میں غور کرنا چاہئے. سب سے زیادہ مفید روٹیاں ہیں:

• Multizernovye (کیلوری - 300-350 100 گرام فی کلو کیلوری).
• گندم اور buckwheat (250-280 100 گرام فی کلو کیلوری).
• سارا اناج (280 100 گرام فی کلو کیلوری).

بریڈ آٹا، خمیر، مکھن یا مارجرین کی ساخت میں موجود ہیں، تو اس کی وجہ کھانے میں اس کا استعمال کسی بھی اچھی نہیں لائے گا، خریدنے اس طرح کی مصنوعات اس کے قابل نہیں ہے.

ہوئی muesli

سنیک، صحت مند اور غذائیت سے بھرپور - گری دار میوے، اناج اور خشک پھل کا ایک مرکب. ہوئی muesli بدتر نہیں بن جائے گا اس کی مصنوعات سے سادہ پانی، دودھ، دہی، دہی، رس سے بھرا ہوا جا سکتا ہے. معیار اناج سارا اناج، کچھ پر مشتمل گری دار میوے کی اقسام، اور خشک پھل.

یہ سوائے وزن کھونے کے لئے فائدہ مند نمکین اعلی چینی مواد (شہد کے glazed مونگفلی کے ساتھ مصنوعات) کے ساتھ اناج پر مشتمل نہ کیا جائے کے قابل ہے. اس کے علاوہ ایک بھرنے کی تشکیل نو کا رس، بھاری کریم اور ھٹی کریم کے طور پر استعمال کے لئے سفارش کی نہیں. اوسط کیلوری 100 G - 360 کلو کیلوری.

کے kefir

ایک اور دودھ کی مصنوعات، دہی سے کمتر کوئی راستہ نہیں میں. دہی کا استعمال کریں، جسم سے ٹاکسن ختم برتن دیواروں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. مشروبات، آنتوں صاف ایک ہلکے جلاب اثر، بہترین دخل بھوک ہے.

کیلوری 100 دہی کے جی اس کی چربی مواد پر مکمل طور پر انحصار کرتی ہے:

• 1 اور 1.5٪ - 40 سے 45 کلو کیلوری سے.
• کم چربی - 30 کیلوری.
• گھر دہی - 60 کلو کیلوری 70.
• 2 اور 2.5٪ - 50 سے 55 کلو کیلوری سے.
• 3.2٪ - 56 کلو کیلوری.

کارخانہ دار پر منحصر ہے اور feedstock کے کیلوری کی مصنوعات کی مختلف ہو سکتے ہیں.

ناشتا کے لئے مفید کی مصنوعات: پھل اور خشک میوہ جات

ان کے وزن کو دیکھ کر لوگ، ماہرین پھل اور بیر، کے ساتھ ساتھ خشک پھل کھانے کا مشورہ دیتے. ان میں شامل ہیں:

• انجیر (56 کلو کیلوری / 100 جی). یہ موٹاپا سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جسم کے حفاظتی افعال بڑھاتا ہے.
• سیب (52 کلو کیلوری / 100 جی). عمل انہضام اور وٹامن اور نامیاتی تیزاب بہتر بناتا ہے جس میں فائبر، میں امیر پھل.
• کیلے (89 کلو کیلوری / 100 جی). کے پٹھوں گروپ بی کے وٹامن کی یومیہ ضرورت کا 20 فیصد پر مشتمل کیلے کھانے کا ایک ذریعہ ہیں، اور وٹامن سی
• اناناس (50 کلو کیلوری / 100 جی). اس پروٹین کی تیزی سے جذب کو فروغ دینے، ایک مادہ bromelain پر مشتمل ہے.
• Kuraga (241 کلو کیلوری / 100 جی). اعلی کیلوری باوجود خشک apricots مفید خشک پھل ہیں. یہ ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. اس کی ساخت میں شامل مادہ، دل اور خون کی وریدوں کے کام کاج کو بہتر بناتا ہے جس میں اضافی کولیسٹرول کے جسم، سے ہٹا دیا جاتا ہے.
• چیری (50 کلو کیلوری / 100 جی). بیر کھانے انتڑیوں مستحکم.
• Blackcurrant (56 کلو کیلوری / 100 جی). ایک سنیک استثنی میں اضافہ کے طور پر وٹامن سی میں امیر سیاہ پھل، منقی کا استعمال.

مطلوبہ طور پر بیر کے ساتھ کے طور پر تازہ پھل مل کر اور خشک کیا جا سکتا متغیرات مفید snacking کے مختلف کیا جا سکتا ہے. میں شامل کر دار میوے پھل کا ترکاریاں، تیز تر بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.

سبزیاں

تازہ موسمی سبزیاں، دونوں ایک علیحدہ ڈش کے طور پر یا ایک ترکاریاں، snacking سے کے لئے کامل ہے. وہ ایک کم کیلوری کے مواد، فائبر اور وٹامن سے مالا مال ہیں ہے. آرام دہ اور پرسکون آدمی مینو ضروری مفید سبزی نمکین شامل کرنا لازمی ہے.

وزن میں کمی اور صحت کی بہتری کے لیے مندرجہ ذیل سبزیاں استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے:

• شکرقندی (86 کلو کیلوری / 100 جی).
• بروکولی (34 کلو کیلوری / 100 جی).
• سفید گوبھی (25 کلو کیلوری / 100 جی).
• ٹماٹر (18 کلو کیلوری / 100 جی).
• بینگن (25 کلو کیلوری / 100 جی).
• کھیرے (16 کلو کیلوری / 100 جی).
• مولی (19 کلو کیلوری / 100 جی).
• مولی (32 کلو کیلوری / 100 جی).
• گاجر (41 کلو کیلوری / 100 جی).
• مرچ (20 کلو کیلوری / 100 جی).

ایک ساتھ مل سبزیوں کے ساتھ کسی بھی گرینس ہو سکتا ہے. اجمودا، dill، cilantro کے - ان میں سے سب ینٹ اور وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں، ان کے استعمال، جلد، بال، ناخن بہتر بناتا جسم پر بحال اثر ہے.

ترکیبیں

منی کھانے، روشنی سلاد اور گرم برتن وہ منٹ کے ایک معاملے میں لفظی ہیں، تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. مفید نمکین، ترکیبیں ذیل میں درج ہیں، آپ کو کام کی جگہ پر کھانا پکانا کر سکتے کھانے، اور گھر میں.

صرف انتباہ - مصنوعات کو تازہ استعمال کیا جانا چاہئے، فربہ بھرنے شامل نہیں کیا جا سکتا.

کریم پنیر کے ساتھ روٹی

کم چکنائی والی پنیر نمکین ضرورت ہے، سارا اناج بریڈ، اور جڑی بوٹیاں (اجمود، chives اور لہسن) کی تیاری کے لئے. سبز کے ساتھ پنیر مکس تیار مرکب روٹی پر پھیل گیا.

اس ہدایت میں، آپ کے اجزاء کو تبدیل کرنے اور نئے اجزاء کو متعارف کرانے کر سکتے ہیں. آپ کٹی ٹماٹر اور مرچ کے ساتھ پنیر شامل کریں، تو پھر بھی سوادج سنیکس ملے.

چکن کے ساتھ سینڈوچ

سنیک، صحت مند اور غذائیت سے بھرپور - سبزیاں اور ابلا ہوا چکن بریسٹ کے ساتھ مکئی کی روٹی کا ایک سینڈوچ. گوشت کام پر جانے سے پہلے پہلے سے تیار کرنا بہتر ہے. روٹی کے 2 چھوٹے ٹکڑوں قاش ڈال کرنے کے لئے، ککڑی، تھوڑا سا نمک کے سلائسین کے ایک جوڑے ڈال دیا اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکی. اگر آپ چاہیں، سینڈوچز ایک مائکروویو وون میں گرم کیا جا سکتا ہے.

فوری دلیہ

جئ یا buckwheat فلیکس تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. ایک کپ میں ڈال کرنے کے لئے ابلتے پانی ڈال کافی، اور چند منٹ کے بعد ایک مکمل تیار سوادج ناشتا، ایک مفید اور غذائیت سے بھرپور. دلیہ پھل، گری دار میوے اور خشک پھل، اسی طرح اصلی مکھن کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں.

یہ وہ ایملسافرس، stabilizers کے، ذائقے اور colorings شامل ذائقہ اور اضافہ شیلف زندگی بہتر بنانے کے لئے اکثر ہے کیونکہ، پیکیجڈ دلیہ فاسٹ فوڈ نہیں خریدتے ہیں.

ترکاریاں "موسم بہار"

کھانا تیار کرنے کی ضرورت ہو گی:

• 1 ککڑی.
• نمکین گوبھی - 50 G
• پورے گاجر کے نصف (ترجیحا نوجوان).
• سبز پیاز.
• ڈریسنگ کے لئے زیتون کا تیل.
• نمک ذائقہ.

سٹرپس، گاجر گھسنا میں کاٹ کھیرے،، تمام گوبھی مکس پیاز، ایک چھوٹا سا تیل اور نمک شامل کریں.

مچھلی کے ساتھ سینڈوچ

سینڈوچ کے لئے بہتر استعمال کرنے کے لئے مچھلی کے تیل سے مالا مال سامن، سالمن یا ٹراؤٹ. مچھلی کے پارچے رائ بریڈ پر ڈال دیا اور لیٹش یا ککڑی سلائسین کے اوپر رکھیں. فوری سوادج اور امیر سنیک تیار ہے.

دہی اور ایک کیلا کے کاک

دہی کی بنیاد پر ایک کاک استعمال کرنے کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے گھر میں اور ایک ہلکے سنیک کے طور پر کام کی جگہ پر. پینے بہت سادہ ہے: کیلے سلائسین، ایک گلاس میں رکھا اور ایک blender کچل پھر کم چکنائی والی دہی کا ایک گلاس اور دار چینی کی ایک چوٹکی میں شامل کر رہے ہیں. تمام اچھی طرح ملا.

کام کی جگہ پر، آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران، آپ کو ایک کانٹا یا ایک چمچ کے ساتھ ایک کیلا سانی اور دہی کے ساتھ ملا کر سکتے ہیں. مستقل مزاجی دہی یاد دلائے گا. تھوڑا سا میٹھا ہو جائے گا کیلے گودا پینے کی مٹھاس کی وجہ سے - کاک چینی شامل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

پھل کا ترکاریاں

آپ کو تازہ اور خشک دونوں، پھلوں کی کسی بھی قسم کو اکٹھا کر سکتے ہیں.

خشک apricots دھونا اور باریک کاٹ. سیب چھیل، سٹرپس میں کاٹا اور خشک apricots کے ساتھ مکس، grated گاجر شامل کریں. ترکاریاں قدرتی دہی یا کم وسا ھٹی کریم کے ساتھ کپڑے پہنے.

دو بڑے کیلا چھوٹے کیوب میں کاٹ، کٹی انجیر کے ساتھ جمع اور آدھا دہی کے ایک کپ انڈیل دے. انجیر وسطی کے پکوان ذائقے اور مہک دے.

گھر چاہ

گھر چاہ زیادہ صحت مند اور سوادج خریدا سٹور سے زیادہ ہے.

اجزاء کی فہرست:

• دلیا - 1 کپ.
• اناج اناج - 1 کپ.
• کیلا - 1 پی سی کے.
• ایپل - 1 پی سی کے.
• کٹی گری دار میوے (بادام، اخروٹ) - 100 جی
• کٹی خشک پھل (خوبانی، انجیر، کشمش یا prunes کے) - 100 جی
• خشک اناناس (candied پھل) - 50 G

ایپل گھسنا، ایک کانٹا کے ساتھ کیلا سانی. خشک پھل، candied پھل، گری دار میوے، buckwheat کے اور ہرکیولس فلیکس کے ساتھ ایک کٹوری میں پھل مکس. نتیجے میں مرکب کو اچھی طرح آپ کے ہاتھوں مسلسل ہے. پھر بیکنگ کاغذ بیکنگ پوشیدہ ہے اور 1.5 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں غللا پرت پر رکھ. ایک سب سے براؤننگ تک ¹⁸⁰ ° C پر تندور اور پکانا میں ڈال دیا. اس صورت میں، ڈش اندر نرم اور تھوڑا سا نم ہونا چاہئے. تیار ہوئی muesli، وہ اب بھی گرم ہیں، جبکہ کئی ٹکڑوں میں کاٹ.

بہت سے مفید ترکیبیں نمکین کے ساتھ کے طور پر، آپ کو بھی اجزاء کو تبدیل کر سکتے ہیں. اپنے پسندیدہ پھل شامل اناج کا ایک بڑا مختلف قسم کا استعمال کرتے ہیں، اختراعی طریقے.

سبزی shawarma کی چکن بریسٹ

یہ ڈش ایک خوراک پر گوشت shawarma کی محبت کرنے والوں کے لئے کامل، لیکن اب ہے اور اس طرح کے ڈائننگ خوشی برداشت نہیں کر سکتے.

مصنوعات کی فہرست:

• Lavash - 1 پی سی کے.
• ٹماٹر - 2 پی سیز.
• ترکاریاں - 1 شیٹ.
• چکن بریسٹ (ابلے ہوئے) - 100 جی
• گرین - dill اور اجمود، 2 پیاز پنکھوں کے sprigs کے ایک جوڑے.
• کم چکنائی والی پنیر - 1 چمچ.
• کالی مرچ اور نمک - ذائقہ.

ٹماٹر نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سلائسین، موسم میں کاٹ. سٹرپس میں ترکاریاں اور گوشت کٹ، گرینس کاٹنا. پنیر کے ساتھ lavash چکنائی کی شیٹ، اس کے بعد سبزیاں، چھاتی، لیٹش اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سب سے اوپر. بھرنے یکساں طور ترتلا زائد، پھر پیتا رول میں رول اور حصوں میں تقسیم کرتے ہیں.