سلمنگ ٹانگوں کے لئے آسان مشقوں، لڑکی کے جسم کے سب سے زیادہ privlekatlnoy کی خوبصورتی اور صحت کے لا سکتے ہیں

ہر لڑکی اور عورت کے irresistible نظر کرنا چاہتا ہے. مضبوط جنسی کے لئے سب سے زیادہ کشش مارکیٹوں میں سے ایک ہے، لیکن ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ "مشکلات" جسم کے حصوں میں سے ایک، خواتین کے پاؤں ہیں، تو، آپ کو مشقوں کی ایک سیٹ فراہم کرتے ہیں منصفانہ جنسی میں سے ہر ایک ان کی ٹانگوں کے شاندار ظہور حاصل کر سکتے ہیں کر. کے لئے مشقیں ٹانگ slimming کرنے، اس کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے لئے مشقیں lyashek مجوزہ کمپلیکس میں شامل کسی بھی نقائص کے پاؤں کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. کمپلیکس کی مشق کا نتیجہ سخت اور بڑھا قصر پٹھوں کو سکون ہے. مکمل ٹانگیں عام شکل میں موروثی ہو جائے گا. 5-6 بار انجام دینے کی سفارش کی مشقوں میں سے ہر ایک سیٹ کے پہلے مہینے میں، مزید تربیت کی شدت 10-15 کا اضافہ کیا جا سکتا ہے. کلاسز مثلا صبح اور شام کے لئے، باقاعدگی اور کافی تعدد کے ساتھ منعقد کیا جانا چاہئے. ٹانگ مشقوں وزن میں کمی جنرل احاطے، گھر میں وزن میں کمی کی مشقیں شامل ہیں جو اصل میں کیا جا سکتا ہے.

لہذا، وزن میں کمی کی ٹانگوں کے لئے ورزش:

1. یہ واپس جائیں اور پیٹھ کے پیچھے ہاتھ رکھنے کے لئے ضروری ہے. ٹانگوں میں کشیدگی اور خود کو بڑھاتے کرنے کے پیر کی انگلی کے ساتھ بڑھا رہے ہیں. مطلقہ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ مشقوں کی تکرار پنجوں. پہلی باری باری لازمی ہے اور پھر ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں ھیںچو.

2. شروع کرنے کی پوزیشن پہلی مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. فٹ مضبوطی چٹائی خلاف پر زور دیا. اس کے بعد، وہ آرام، قدرے جھکا گھٹنوں ہے. پھر شہد سے Agaric پاؤں زمین پر زور دیا.

3. یہ ورزش بھی آپ کی پیٹھ پر جھوٹ چاہئے، لیکن ہاتھ ہاتھ میں طلاق کی جانی چاہئے، اور ایک کھجور زمین پر زور دیا. ٹانگوں ایک ہی وقت میں پھیل رہے ہیں. سست رفتار میں، مزاحمت دکھا کے طور پر اگر، آپ کو تو خود پر، اپنے موزے ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. ورزش کچھ اپنے پیروں براہ راست کی اجازت دی ہے کے ساتھ، دہرایا گیا ہے.

4. اگلے ورزش، ایک پیچیدہ مشتمل ٹانگ slimming کرنے مشقوں کا حصہ بھی ایک شروع کرنے کی پوزیشن، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول سنبھالی ہے. ایک ہی وقت میں ہاتھ کہنیوں سے اوپر جھکا دیا جانا چاہئے. ایک سپورٹ کے طور پر سر اور کہنیوں کو استعمال کرتے ہوئے، یہ proginanie اور ھیںچ کیا جاتا ہے. اس کے بعد آپ نیچے جاؤ اور ایک منٹ کے لئے آرام کر سکتے ہیں. اس کے بعد ورزش دہرایا گیا ہے.

5. پوزیشن سے شروع ہونے والے، ایک بار پھر اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، لیکن ہاتھ سر کے نیچے رکھے جاتے ہیں اور ٹانگوں 45 ° کا ایک زاویہ پر سٹریٹ اور اٹھائے گئے ہیں. جرابوں ھیںچو اور کچھ وقت کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد کم از کم 10 سیکنڈ کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ٹانگوں آہستہ آہستہ sginayutsya razginayutsya کم کر رہے ہیں اور پیٹ کو سخت کر دیے، اور پھر دوبارہ اور بڑھا.

6. مندرجہ ذیل مشق اس کے پیٹ پر پڑا ایک عہدے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ہاتھ آگے بڑھا دیا جانا چاہیے. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں اٹھایا اور مقررہ سیدھے ٹانگوں، پھر آہستہ آہستہ کم کیا.

رہائش اور ٹانگوں جس کے بعد جسم 5-10 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں برقرار رکھا جاتا ہے بیلٹ، میں کجی درخواست دینے کی طرف سے اٹھائے گئے ہیں. پھر آپ کھڑے ہو جاؤ اور تمام چوکوں کی مدد پر چلنا منزل گھٹنوں پر گلائڈنگ تو طور کی ضرورت ہے. اس مشق کو دوہرایا گیا تھا کے بعد، لیکن جسم میں سٹریٹ اور اس کی کمر پر ہاتھ رکھ. ورزش کے آخر میں آپ کو آپ کے ہاتھ اٹھانے اور سکون سے اور یکساں طور پر سانس لینے میں، جبکہ بڑھاتے کرنا ضروری ہے.

7. یہ مشق آپ کو، بے دروازوں میں کھڑے ہو جاؤ تمہارے ہاتھ کو اعلی بلند، اور ھمبھی پر ڈال کرنے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. ٹانگوں کو اس طرح کندھے سے مارا جائے. اس صورت میں، آپ کو باہر کے عمل کے دوران ھیںچ، بائیں اور دائیں کرنے کے لئے جسم کی گردش لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. ٹانگوں اور سر کو منتقل نہیں کرنا چاہئے. ان کے پنجوں پر کھڑے ہو مشقیں بار بار کر رہے ہیں، ہتھیار بھی زیادہ اٹھایا. آخر میں، آپ کو آرام کرنے اور کمرے کے ارد گرد چلنے کے لئے مفت، ایک ہی وقت میں اس کی باہوں لہراتے ہوئے، اور پرسکون سانس لینے کی ضرورت ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، مندرجہ بالا مشقوں کو لاگو کرنے کے لئے مشکل نہیں ہیں اور ہر لڑکی اور عورت کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اس صورت میں، نتائج کا انتظار کرنا زیادہ وقت نہیں لگا.