Beginners کے لئے یوگا مشقیں

یوگا مشرق سے ہمارے پاس آیا. یہ ابھی بھی متک میں دفن کیا جاتا ہے اور بہت کے لئے کارکردگی کو یقین کرنا مشکل ہے جس میں بہت تھوڑا عجیب رسم ہے.

یوگا فلسفہ کے بہت سے عناصر شامل ہیں، یہ نہ صرف آپ کے جسم بلکہ روح کو جاننے کی مدد کرتا ہے. یہ مشقیں کی صرف ایک سیٹ اور آسن، اچھی حالت میں جسم رکھنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں جس کا ایک نظام نہیں ہے. یوگا ان کے اپنے جسم میں عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے مناسب طریقے سے سانس لینا، نگرانی کے لئے ہمیں سکھاتا جذباتی ریاست کشیدگی سے نمٹنے کے لئے.

یوگا مشقیں (آسن) - پورے طریقہ کار نہیں ہے. ایک سیلف ریگولیٹری جسم کے افعال کا حوالہ دیتے ہوئے لیکن انہیں طبی افعال انجام دے سکتے ہیں. beginners کے لئے یوگا زیادہ بخشنے والا اور یہاں تک کہ غیر تربیت یافتہ پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ورزش. لہذا، ہم متحمل نہیں ان کی کوشش کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو سکتا.

وزن میں کمی کے لئے یوگا مشقیں

یوگا چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے اچھی مدد ہے وزن کم کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ مزاحم ہیں کہ نتائج یوگا کے ذریعے حاصل کر رہے ہیں جس میں غذا کے برعکس.

وزن میں کمی کے لئے آسن کی تاثیر جسمانی سرگرمی کی زیادہ ؤرجاوان شکلوں کے اس سے بھی کم نہیں ہے. beginners کے لئے یوگا مشقیں بھی مطلوبہ اثر، اس وقت بھی جب کم از کم بوجھ پڑے گا.

یوگا سانس لینے کی تکنیک آکسیجن کے ساتھ جسم گیلا کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ معمول پر لانے کی طرف جاتا ہے تحول، کے دل کی شرح، اعصابی نظام کی ریاست. اہم نتائج وزن کم کر دیتا ہے جس کے جسم، کے داخلی قوتوں کی ایکٹیویشن بن جاتا ہے.

beginners کے لئے یوگا وزن میں کمی کے لئے ورزش

یہ ورزش کے پروگرام بھی جسمانی طور پر کمزور لوگوں کے لئے یوگا مشق اور چلتا کبھی نہیں جو قابل عمل بوجھ ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہ گھر میں اپنے طور پر باہر لے جانے کے لئے آسان ہیں.

"30-60-90"

ویسے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کی ٹانگوں بڑھاتے. 30 ° کا ایک زاویہ پر زمین سے تمہارے پاؤں لفٹ 2-3 سانسوں کے لئے اس پوزیشن میں ان کو پکڑ. 60 ° اور 90 ° کے زاویہ میں اس دہرائیں.

"ماؤنٹین لاحق"

اس کی رانوں کے پٹھوں کو مضبوط اور اچھی طرح سے کیلوری جلا دیتی ہے.

سیدھے کھڑے، کندھوں، براہ راست ہو ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے اطراف میں اسلحہ، پاؤں. ہاتھ آگے کھجوروں کی باری ہے. آپ کے پیٹ اور پونچھ کی ہڈی ھیںچو. آپ کی ران کے پٹھوں کو مضبوط. اس بات کا یقین کے سر براہ راست تھا بنانے تاج اپ ھیںچیں.

"کرنسی کرسی"

، تحول normalizes ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط، کیلوری جلا دیتی ہے.

پہاڑ کی کرنسی کی پوزیشن شروع. inhaling کے، تاکہ اس کا سر ان کے درمیان تھا اس کے سامنے تک اپنے ہاتھوں کو بلند. کھجوروں ایک دوسرے کے سامنے بیٹھے ہوں گے براہ راست آپ واپس رکھتے ہوئے، ایک کرسی پر بیٹھا تو اس کے طور پر شرونی واپس ھیںچو.

لاحق "یودقا-1"

یہ تحول کو تیز کردیا ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط، کیلوری جلا دیتی ہے.

شروع کرنے کی پوزیشن - کرنسی کرسی. اپنے دائیں پیر واپس لے لو. ٹانگوں کے درمیان فاصلہ - تقریبا ایک میٹر. دائیں پیر 90 ° پر کو بڑھانے کے، منزل کے باہر اس کے خلاف باقی. بائیں گھٹنے ہیل کے ساتھ لائن میں ہونا چاہئے. جسم اور کولہوں آگے کا سامنا. کھجور مربوط ہوں، سر آپ کے ہاتھوں کے درمیان ہے.

لاحق "یودقا 2"

، تحول normalizes مجموعی طور پر جسم کے پٹھوں کو مضبوط، کیلوری جلا دیتی ہے.

پچھلے ورزش کی کرنسی کے ساتھ شروع کریں. حق جسم اور سر کو بند کر دیں. اپنے ہاتھوں ڈپ وہ کندھوں کے ساتھ ایک ہی سطح پر تھے، تاکہ نیچے کھجوروں، گردن سیدھی ہے. مخالف سمتوں میں اپنے ہاتھوں کو باہر تک پہنچیں.

"دوپہر کے کھانے کے" لاحق

، تحول کو بڑھاتا ہے کیلوری جلا دیتی ہے، مجموعی طور پر جسم کے پٹھوں کو مضبوط.

آپ کا طرز عمل 2 یودقا کی پھانسی شروع کرنے کی ضرورت ہے. دائیں ہاتھ کے فرش پر اس کے ہاتھ ڈال دیا. ہاؤسنگ 90 ° بائیں طرف مڑے. thorax پر اٹھا کر تھوڑا سا واپس میز- arching-. جسم ایک ہی لائن میں باہر بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. دائیں پاؤں کی ایڑی ؤردوگامی لگ رہا ہے.

قائمہ کے پاؤں میں ڈھال

یہ اعصابی نظام، پیٹ کے اعضاء، ریڑھ کی ہڈی ٹن آنتوں peristalsis بہتر بناتا ہے.

آپ کے پیروں کو پھیلانے، اسلحہ براہ راست، اس کی پیٹھ کے پیچھے بند کر دیا گھٹنوں رہے ہیں. لاگ ان. ، سانس چھوڑتے حق اس کی پیشانی، پھر اس کے بائیں گھٹنے کو چھو کرنے کی ہے تاکہ پر موڑنے.

"کوبرا"

ویسے مضبوط کرتا ، پیٹ کے پٹھوں کو جو ریڑھ کی ہڈی لچکدار بنانے، اپھارہ کے ساتھ مدد ملتی ہے.

beginners کے مشق کے لئے یوگا سب سے زیادہ مفید میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.

اس کے پیٹ پر پڑا، سینے کے دونوں کناروں پر اس کے ہاتھ، کوہنیوں اٹھایا. ٹانگوں کو ایک ساتھ اور براہ راست. سونگنا پر، واپس موڑنے اور ہاتھوں پر جھکاو، آپ کے اوپری جسم اٹھا. سر پیچھے پھینک دیا. سانس چھوڑتے. پوزیشن شروع.

ہاتھ میں جھولی

جگر کے فعل پر اچھے اعمال کمر کو کم کر دیتا.

فرش پر بیٹھیں، فرش پر دبلی ہاتھوں، گھٹنوں مڑی ہوئی ٹانگوں کے دائیں طرف پر رکھ دیا. آپ کے سر پر اپنے ہاتھ interlock کے. گہری سانس. باہر سانس درست کرنے کے لئے کمر سے جسم سوئنگ. پھر بائیں کو دہرائیں.

"الٹی آسن"

اس کشیدگی، اندرونی کشیدگی، اضافی وزن کی وجوہات میں سے ایک کے طور پر حاجت. ورزش varicose رگوں کے لئے مفید ہے، کے ساتھ ساتھ اندرا کے ساتھ مدد ملتی ہے.

دیوار انجام دیں. ایک جوڑ کمبل کمر پر لیٹ جاؤ، براہ راست ٹانگ اٹھا. Taz کی ممکن حد تک زیادہ بلند. 2-5 منٹ کے لئے ایک ریک پر پھانسی.

مشقوں لاحق "Savasana" مکمل کریں. آپ واپس، آزادانہ طور پر ٹانگوں اور بازوؤں پر جھوٹ. یہ آرام کو زیادہ سے زیادہ کریں گے.