6 یوگا آسن بستر چھوڑے بغیر کیا جا سکتا ہے کہ

ہر کوئی صبح ورزش میں مصروف ہو جائے کرنے کے لئے چاہتا ہے، لیکن نہیں ہر کسی کو اس کے بستر چھوڑنے کے لئے طاقت پائے. یوگا آپ کے لئے مثالی حل ہے - بستر سے اٹھنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے کہ آسن کی فہرست پر نظر.

ہوا کو ختم لاحق

یہ پوزیشن آپ پیٹ کے علاقے میں ظاہر ہوتا ہے جس میں کشیدگی، حاجت اور واپس کم کرنے کی اجازت دیتا. آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ ایک گہری سانس لے اور اپنے سینے کی ایک گھٹنے اٹھانے کی ضرورت ہے. دونوں ہاتھوں تاکہ آپ کی انگلیاں گتھی ساتھ گھٹنے پکڑو. exhaling کے، آپ کے سر اٹھانے اور آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی لاتے ہیں. گزشتہ سے Exhale پر 4-8 سانسوں کے لئے اس حیثیت کی حامل آہستہ آہستہ اپنے سر اور کمر ٹانگ کو کم، پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.

eyelet کے لاحق

بستر، ٹانگوں جھکا پر لیٹ جاؤ. بائیں گھٹنے، دائیں پاؤں دباؤ پر دائیں بچھڑا رکھیں. ہک ہاتھ بائیں ران اور، اپنے ٹورسو کے لئے اس سے ھیںچو بستر سے سر رکھنے. چند منٹ کے لئے لاحق پکڑ، اور پھر مخالف سمت میں دہرائیں.

جھوٹ بول گھمائیں

سپنج کے نچوڑ کے ساتھ کے طور پر، یوگا جسم سے جمع تھکاوٹ اور کشیدگی نچوڑ اجازت دیتا ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، گھٹنے جھکا، پاؤں براہ راست بستر پر لیٹ کرنا چاہئے. سانس چھوڑتے اور ایک ہی وقت میں، آپ کے سینے پر دونوں گھٹنوں کو بلند ان کے ہاتھ باندھتے کرتے. سینے میں اپنے دائیں گھٹنے چھوڑنا، اپنی بائیں ٹانگ ھیںچو. اپنے ہاتھ میں توسیع بستر کے ساتھ ساتھ نیچے کھجور اور ڈال اپنے اپنے دائیں گھٹنے کے باہر چھوڑ دیا. exhaling کے، آپ کے جسم کے بائیں جانب سے زیادہ اپنے دائیں گھٹنے لانے اور حق کو اپنے سر کی باری ہے. پوزیشن 10-25 سانسوں میں پکڑو اور پھر سینے کی جانب سے دونوں گھٹنوں لانے، اصل پوزیشن پر واپس جائیں. سانس چھوڑتے اور دوسری طرف دوبارہ.

"پاؤں کی دیوار پر" لاحق

آپ کو کسی بھی یوگا ماسٹر مانگتے ہیں تو وہ آپ کو بتائے گا یہ لاحق آپ haunts کہ کسی بھی بیماری کے لیے ایک علاج ہو سکتا ہے. سانس چھوڑتے اور اس کے بعد پاؤں میں سے ایک فلم کے ساتھ اپنے سر اور کندھوں کے بستر پر آزادانہ طور پر جھوٹ بول رہا ہے تاکہ دیوار کو نیچا کرنے کے لئے. براہ راست پوزیشن میں براہ راست ان کو رکھنے کے لئے کافی ہو جائے گا جس میں ان کے پنجوں پر اپنے پاؤں رکھیں. 5 سے 15 منٹ کی طرف سے ایک وقت کے لئے اس کی پوزیشن میں رہے.

ہل لاحق

، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے پیروں اٹھا اور آہستہ آہستہ سر پر ان کو منتقل، انہیں سیدھا رکھنے. اس کی پیٹھ، اسٹور کے پیچھے ہاتھ پیٹھ میں اس کے ہاتھ Uprites. ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں آہستہ آہستہ جگہ میں پاؤں کو کم.

لوٹس کرنسی جھوٹ بول

سانس چھوڑتے اور بستر پر واپس دھکا. پاؤں یکجا اور کولہوں کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، تمام سمتوں میں ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ پھیل گیا.