"احیا کی آنکھ" - ایک منفرد جمناسٹکس تبتی راہبوں

کئی ہزار سال پہلے، تبتی راہبوں نوجوان کے جسم کو بحال کرنے کے لئے ڈیزائن مشقوں کا ایک خصوصی سیٹ تیار کیا ہے، خصوصی صحت حاصل کرنے اور پٹھوں کی طاقت سے بھرا ہوا دینے میں مدد. جمناسٹکس تبتی راہبوں "آنکھ احیا" پانچ رسومات (مشقیں)، جس کے نتیجے میں دو درجن روایتی کے عناصر یکجا شامل یوگا آسن. کمپلیکس پر عملدرآمد کی ضرورت 20 منٹ سے بھی کم ہے. ہم تبتی راہبوں عام لوگوں کو صرف مضحکہ خیز ایسے وقت طلب نظر حسد کر سکتے ہیں جس میں سو سال سے صحت کی ایک بڑی تعداد کی طرف سے ممیز ہے کہ غور کریں تو.

جمناسٹکس تبتی راہبوں: ایک مختصر وضاحت

1. یہ براہ راست اوپر کھڑے ہیں اور آپ کی باہوں طرف کرنے کے لئے زمین کی سطح کے متوازی بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے. پھر ایک گھڑی کی سمت میں گول اور گول گھماؤ کرنے کے لئے شروع. ایک اہم نقطہ: چکر آنا ہو جائے گا تو - گردش کو فوری طور پر بند ہو جاتا ہے. جمناسٹکس تبتی راہبوں کی سفارش کی گئی ہے کہ ایک شخص 12 مکمل موڑ کا ارتکاب کیا ہے، لیکن beginners کے لئے کافی اور تین ہو جائے گا.
2. اس مشق کے لئے آپ کو ایک نرم گرم بستر ضرورت ہو گی. میں نے کھجوروں کے نیچے کا سامنا کے ساتھ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور جسم کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. ممکن ہے ایک گہری سے Exhale بنانے کے، آپ کے سر اٹھانے اور مضبوطی سے اپنے سینے کو اپنی ٹھوڑی دبائیں. حق زاویے اور آہستہ آہستہ سانس اوپر پھر اپنے پیروں اٹھا. اس مشق میں Taz زمین پر زور دیا جانا چاہئے. اس کے بعد ایک گہری سے Exhale ساتھ، آہستہ آہستہ منزل اور اس کے سر کو پیروں کے نچلے حصے. پرسکون ہو جاؤ اور پھر سے دہرائیں.
3. اس میں ورزش، جمناسٹکس تبتی راہبوں آدمی پہلے kneels کہ پتہ چلتا ہے. ٹانگوں کندھے سے اوپر پوزیشن میں ہونا چاہئے اور کھجور واپس اوپر کولہوں سے زیادہ ہیں. سب سے پہلے، اس کے سینے پر اس کی ٹھوڑی کو دبانے، آگے اپنے سر جھکائیں، پھر اسے واپس ڈالی ہے، آگے اس کے سینے کو بے نقاب. ایک گہری سانس - ریڑھ کی ہڈی واپس ایک گہری سانس ارتکاب، اور شروع کرنے کی پوزیشن پر آرہے ہیں جب کا مظاہرہ کرتے ہیں.
4. ہم چٹائی پر بیٹھ جاؤ کرنے کی ضرورت ہے اور اسے ایک سیدھی ٹانگ کے سامنے نکالا. پیٹھ سیدھی، کھجوروں فرش کرنے کے شوقین ہیں اور دبایا کا سامنا، پاؤں تھوڑا سا الگ. آگے اس کے سر کو کم (اس بات کا یقین ہے کہ ٹھوڑی اس کے سینے پر ٹکی گیا تھا بنانے کے)، سے Exhale ارتکاب. پھر واپس فلیکس جسم کی شکل کو ایک ٹیبل کی طرح بن گیا ہے، تاکہ اور ایک ہموار سے Exhale بناتے ہیں. سیکنڈ کے ایک جوڑے کے لئے تمام پٹھوں tensing کی تکمیل پر، آرام کرو، سانس چھوڑتے، شروع کرنے کی پوزیشن لے.
5. انگلیوں اور ہاتھوں پر جسم کی تعمیر کرتے وقت میں نے پیٹ میں ایک بستر پر لیٹ کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین ہے کہ آپ کے گھٹنوں کے بل فرش کو چھو نہیں ہے بنائیں. ابتدائی طور پر، زیادہ سے زیادہ واپس اس کے سر خم کرتا ہے اور پھر گندگی کی سطح کے ساتھ جسم ایک مثلث بناتی ہے جس میں ایک پوزیشن لے. اس کے سر کے سینے خلاف پر زور دیا جانا چاہئے. 2-3 سیکنڈ کے لئے پٹھوں میں تناؤ اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. اس مشق میں جمناسٹکس تبتی راہبوں سانس لینے پر مرکوز ہے - یہ گزشتہ چار میں کے طور پر ایک ہی نہیں ہے. ایک گہری سانس - ابتدائی طور پر، جسم زور جھوٹ بول رہا ہے، تو یہ ایک مکمل سانس چھوڑنا ہے، اور نصف میں جوڑ ہو.

عمل کے لئے سفارشات

ہر ورزش کے نفاذ پر نقطہ نظر کی تعداد تین repetitions کے ساتھ شروع ہوتی ہے. آہستہ آہستہ، ہفتے کے ذریعے ایک یا دو بار کی طرف سے اضافہ ہوا اس نمبر. repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد 21. ہفتے میں ایک بار آپ کو ایک وقفے لے جا سکتے ہیں حد سے تجاوز نہیں کر سکتے ہیں. یقینی طور پر تبتی راہبوں کے کس طرح مفید اور مؤثر مشقوں میں دلچسپی کئی. پہلے سے ہی کم از کم کئی ماہ کے لئے اس کی جانچ کرنے کے لئے منظم کیا ہے جو ان سے آپ کی رائے کا کہنا ہے کہ نتیجہ سے بھی باہر مبصرین کو دکھائی دیتا ہے. تجربے کی ہے کہ ایک whirling کے فوری طور پر میں سے ایک حوصلہ افزائی محسوس کیا ظاہر کرتا ہے.