توتن کتے نیچے لاحق: وضاحت، کارکردگی تکنیک اور جائزے

یوگا میں الٹی آسن - آسن کی مشق کا جوہر. وہ قدرتی گروتویی فورس ریورس، مساج اعضاء کی پیداوار،، ٹاکسن ختم کرنے میں مدد، عمر بڑھنے سست اور آپ کے دماغ اور جسم کو تازہ کریں. یہ، یعنی کرنسی "کتا نیچے توتن" سے Adho سے Mukha shvanasana شامل "سے Adho" پھر نیچے گرا دیا، "سے Mukha" - ایک شخص، "Schwan" - ایک کتا. ہاتھ پر حمایت کے ساتھ ایک الٹی کرنسی - لاحق یوگا میں "کتے نیچے منہ". مشکل کی سطح - اوسطا.

وہ anatomically لگتا ہے کے طور پر

ذیل میں اعداد و شمار کو کس طرح عضلات کام ظاہر کرتا ہے. کی deltoid پٹھوں واپس، GLUTEUS Maximus کے، کے biceps رانوں اور بچھڑا - ہاتھوں، وسیع. لیکن یہ سب نہیں ہے. اس کنارے ڈگری حاصل کی جس کا براہ راست پچھلے ران پٹھوں اور serratus پچھلے، کی طرف سے نشان لگا دیا گیا نہیں ہے. وہ کتا نیچے کا منہ تکلیف کی وجہ سے نہیں کرتا لاحق تیار رہنا چاہئے.

وارم اپ

بیٹھے پوزیشن سے (dandasana کرنسی) آہستہ میں pashimotanasanu (Paschimottanasana) اقدام سانس چھوڑتے. اس سے پہلے ہی ذکر لچکدار پٹھوں بنانے،، آسانی سے اور آسانی سے آپ کی مدد کریں گے آپ کی جسمانی صلاحیتوں کے طور پر. جھکو واپس بہت شدید. لیکن درد کو اسے لانے کے نہیں ہے. پرفارمنگ آسن اپنی افواج کو پورا کرنا چاہئے. Paschima سنسکرت اور Uttana میں مغرب کا مطلب ہے - انتہائی ھیںچ. Paschimottanasana بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور کمر ٹانگوں کے، آپ کے جسم کے پچھلے حصے میں پھیلا ہوا ہے. آپ کو آپ کی ہیمسٹرنگ سخت اور مکمل طور پر مستقبل کے حوالے سے ان کو بڑھاتے کرنے کے قابل نہیں کا سامنا کرتے ہیں، تشدد نہیں کرتے. تم واپس اور ٹانگوں میں کشیدگی کی رہائی کے لئے، ایک موٹی کمبل استعمال کرتے ہیں اور کنارے پر بیٹھ کر سکتے ہیں. یہ ایک براہ راست پوزیشن میں کمر اور ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کریں گے. پہلا قدم سانس چھوڑتے اور پاؤں کے لئے نیچے جھکنا ہے. ایک ہی وقت میں کندھوں اور گردن میں نرمی. ابتدائی مرحلے میں اس کی پوزیشن میں تقریبا 15 سے 30 سیکنڈ میں رہ سکتے ہیں. آزادی سے سانس لینے، لیکن ایک سست سانس میں محفوظ طریقے سے اصل بیٹھے پوزیشن پر واپس آ جانا چاہئے.

اگلے مرحلے - ابتدائی پوزیشن

سے Balasan - ایک بچے کے لاحق - بھی درکار آسن کے فوری نفاذ (کتے توتن نیچے کی کرنسی) کے لئے جسم کی تیاریاں. سے Balasan مکمل طور پر جسم کو آرام، تمام کلپس نکال دیا جائے گا. یہ آسن، پیٹ کے اعضاء مساج ٹانگ تھکاوٹ دور کرے گا خون کی گردش کو بہتر بنانے کے، پیٹھ کے نچلے حصے میں کشیدگی کم کرنے کے لئے ہے ریڑھ کی ہڈی پھیلا ہوا ہے.

عبوری طرز عمل

منتقلی آمدنی کس طرح کی تصویر ظاہر کرتا ہے. اس کے ہاتھ کے ساتھ انگلیوں، گھٹنوں اور کلائی پر: جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، زور تین نکات پر مرکوز ہے.

بڑنگا

پھر، اپنے گھٹنوں سیدھا اور ہیلس کے تئیں شرونی ھیںچو. گردن ریڑھ کے متوازی رکھا جانا چاہئے. بہت اہم: انگلیاں ہاتھ میں تحلیل اور ذیل تصاویر میں دکھایا گیا ہے کے فرش پر پیڈ دھکا، کرنے کے لئے. کتے توتن کے درست کرنسی کے لئے ایک منتقلی نیچے کی طرف کر دیا کے طور سٹرپس کی اس ابتدائی مرحلے پر کام کرے گا.

اگلا قدم

ہاتھ پر جھکاو، ایک یا دو آگے قدم. ہم گھٹنوں کے پیچھے کشیدہ tendons کے طور پر محسوس کیا؟ تم رہنے اور ایک کرسی کی مدد سے اپنے آپ کو مدد کر سکتے ہیں. تصاویر ملاحظہ کریں. کسی نے بہتر ہو، لیکن کافی نہیں.

ایک نیا مرحلہ

سر اور گردن پر سکون ہیں. سر اپنے ہاتھوں کے درمیان ہے. ٹانگوں جتنا ممکن بڑھاتے، اور پاؤں فرش پر مضبوطی ہیں، اور نشست کی ہڈیوں کی چھت پر اٹھایا. یہ ایک ابتدائی کے لئے ایک مشکل صورت حال میں ایک کرسی کی پشت پر ایک زور دینے کے ساتھ، تخفیف ہو سکتا ہے. پھر کولہوں ہولڈر کے اہم جسم، لیکن بہت پیٹھ سیدھی اور ٹانگوں نہیں ہیں. ہاتھ پر کوئی اہم زور، کلائی مضبوط دباؤ محسوس نہیں کرتے. نئے ٹولز مراحل کا استعمال کرتے ہوئے الٹی کرنسی پھانسی ہوسکتی ہے. بعد میں، شکار کا طرز عمل سے لوگوں کو (ابتدا طرح کوبرا "budzhangasane" لاحق)، پرسکون ہو جائے گا، کشیدگی سے پاک، ٹانگوں اور بازوؤں سیدھا اپ شرونی ھیںچو. آہستہ آہستہ، سٹریٹ ورزش کھڑے (tadasana) ختم.

کلاسیکی ورژن - اعلی درجے کے لئے

اس طرح، کتے کی کرنسی کو نیچے توتن. کس طرح کے قوانین کے مطابق جو کرنا ہے؟ Balasanov میں بیٹھے ہیں یا اس کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، سے Adho سے Mukha virasane آپ کی انگلیوں، ہیلس اور گھٹنوں کے فرش پر ٹک بلند کرنا چاہئے. پھر کہنیوں اور گھٹنوں سے اوپر آپ کی باہوں بڑھاتے. انگلیاں الگ، مستقبل کے حوالے سے ہدایت کی اور اچھی زمین پر زور دیا. فرش پر Uprites کھجوروں اور اس پر نیچے دھکا. اسلحہ اور ٹورسو ایک ایک لائن ہونا چاہئے. آپ کی گردن کے آرام، کشیدگی کے بغیر سر ہاتھوں کے درمیان ہے. اس کی ٹانگیں کھینچنا اور hamstring ھیںچ، اپ چھت کی طرف سٹ ہڈیوں اٹھا. جسم ایک الٹی شدید زاویہ لاطینی خط Λ سے ملتا ہے.

رائل، ٹورسو اور ٹانگوں - مکمل طور پر براہ راست. پیٹ، گردن اور سر کو مکمل طور پر آرام کر رہے ہیں. آپ اب بھی اپنے پنجوں پر کھڑے ہیں. فوکس "سلائیڈ"، کتے نیچے توتن لاحق ہے، جو سے Adho سے Mukha shvanasany سے بنیادی طور پر مختلف نہیں ہے. آہستہ آہستہ اس کے فورا بعد اپنے آپ کو واپس کم، اور فرش پر اس کے سر کے قریب لاتے ہیں. مسلسل سانس لو. آپ کو ایک وردی پوزیشن میں پہلے سے ہی نہیں ہیں تو، پھر دوبارہ ہیلس اٹھا اور ہاتھوں کی سطح سے نیچے اپنے سر کو کم نہیں کرتے. آسن 30 سیکنڈ میں رہو - ایک منٹ. exhaling کے، بچہ کا پوز میں اپنے آپ کو کم اور آرام، آرام کرو. یہاں کتے کرنسی نیچے کا منہ بنانا کس طرح ہے. آپ tadasanu میں سانس اضافہ کے ساتھ اس کے بعد، تھکے نہیں ہیں تو.

کتا نیچے کا منہ لاحق: استعمال

جنرل مثبت اثرات:

• تھکاوٹ ختم اور توانائی بحال کرتا ہے.
• ٹخنوں کو مضبوط اور ٹانگ شکل میں بہتری ہے.
• سر کی فراہمی میں اضافہ کر کے دماغ کی تقریب کو بہتر بناتا ہے اور خون کے ساتھ سامنا.
• واپس نقل و حرکت میں اضافہ، lumbar علاقے میں درد کو ہٹا دیتا ہے.

علاج کا اثر: اس طرح کے برونکائٹس، حیض خرابی کی شکایت، پروسٹیٹ غدود کی خرابی کی شکایت، بچہ دانی کی نقل مکانی، گردوں کی بیماری، کولٹس، پاؤں اخترتی، گر امراض میں مفید آسن، ان کے ہیلس پر تیزی سانس لینے میں shortness.

کتے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، یا ای سی سی ( "اٹھایا") سے Mukha shvanasana

یہ صورت حال اس کے سر کے ساتھ ایک کتے کی چسکیاں منعقد، یہ اس کا نام ملتا ہے کیونکہ یاد دلاتا ہے. کام پیٹھ بھر میں توسیع تقسیم کرنے کی ہے تو اسے سینے سے زیادہ اور چھوٹے استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے - ریڑھ کی ہڈی اور گریوا علاقوں. یہ کجی پہلے، اس کے ہاتھ پر ڈرائنگ - ایک درمیانے مشکل لاحق ہے.

آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اسلحہ جھوٹ ضروری ہے کے ساتھ ساتھ جسم، ٹانگیں اور ہیلس ایک ساتھ شمولیت اختیار کی، ایک طرف سر کی باری ہے. ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے تحت براہ راست پوزیشن میں. beginners کے اکثر کوبڑ. یہ غلط ہے. مضبوطی سے اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو دبائیں اور اٹھا، اس کا کوئی افواج موجود ہیں کہ لگتا ہے یہاں تک کہ اگر. اصل میں، اس اختیار کو ٹیڑھی سے زیادہ آسان ہے. تمام توجہ - GLUTEUS میکسیموس. ایک مشق شروع، انہیں نچوڑ. سینے پھیلائیں، کی sternum اٹھا. اس کے ہاتھ کے کناروں نچوڑ مت. آپ کے گھٹنوں اور بچھڑوں کشیدہ رکھیں. اپ کو گھسیٹیں، اور منزل دور دھکا نہیں کرتے. وزن کی کلائی اور پاؤں پر تقسیم کیا جانا چاہئے. انہیں آرام کرو، اور توانائی، نیچے سے اوپر چینلز کے ذریعے جائیں گے ریڑھ ساتھ ساتھ گزر.

کولہوں تھوڑا سا واپس تیار آپ کی باڑ کے نیچے کرال کرنے جا رہے ہیں کے طور پر اگر.

کیا تلاش کرنے کے لئے

رانوں کے پیچھے پٹھوں کے پیچھے سطح کمر، کولہوں کو مضبوط بنانے کو نکالا ہے تاکہ گھٹنوں کے بل، براہ راست رہنا چاہئے. پیٹھ میں احساس کلیمپنگ نہیں ہونا چاہئے. Beginners کے فرش پر اپنے گھٹنوں کو کم کر سکتے ہیں.

سانس

کتے لاحق ہے، گرنے کا سامنا، "سانس چھوڑنا کی کرنسی" ہے. اس کے برعکس کتے سانس لینے میں جب واضح طور پر سینے کی توسیع کے ساتھ منسلک ہے جو نظر اٹھا کر، لاحق تھا. چند سانسوں کے لئے لاحق انعقاد سانس چھوڑنا سانس ریڑھ کی ہڈی اور گریوا محکموں کے استحکام کے لئے حصہ کے طور پر ایک ہی وقت میں، چھاتی توسیع کو مضبوط بناتا ہے.

کارروائی متصور ہوتا ہے کے مجموعی نتائج:

• بہتر بناتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے نئے سفرتی کا احساس.
• lumbar علاقے میں درد ختم.
• اس شرونیی علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے.

علاج نتائج:

• جب نقل مکانی یا کشیرکا ڈسک، میں lumbago یا sciatica کے کا نقصان، گر یہ پوزیشن پر مفید ہے.
• یہ دمہ، گردوں کی بیماری، کندھے کے جوڑوں کی گٹھیا، scoliosis کے، بانجھ پن کے ساتھ مدد ملتی ہے.

اب ہم "کتے کا منہ تک" لاگو کرنے کے لئے کس طرح (اور نیچے بھی) اس کی طرف دیکھا، اور ان آسن سے ایک فائدہ نہیں ہے کہ آیا بحث کی.

یوگا کلاسز کا جائزہ

ایک اصول کے طور پر، وہ سب پرجوش ہیں. لوگ کم از کم چھ ماہ آسن کی مشق ہے جو، اب کوئی ان کے بغیر کیا کر سکتے ہیں. سب سے پہلے ایک سادہ مواد کی ترقی ہے، لیکن لچک مشقوں کی ترقی کے ساتھ پیچیدہ اور جسم کے دھیماپن کنٹرول کی ایک ناقابل یقین احساس لانے رہے ہیں. ہمیشہ یہ inversions انجام دینے کے لئے ممکن ہے، جب کشش ہے. خواتین خاص طور پر دلالت کرتی ہیں خوبصورتی کا طرز عمل - Viparita Karani.