کیوں یوگا شروع ہوتی ہے؟ کس طرح ایک سبق شروع کرنے کے لئے؟

یوگا آج فیشن اور مائشٹھیت ہے. اس کے مداحوں کی صفیں اگاتے ہیں. لیکن واضح طور پر ہر کسی کو نہیں کہ یہ کیا ہے اور، زیادہ اہم بات، گھر میں یوگا شروع کرنے کے لئے کس طرح سمجھ. اس مضمون میں ہم مسائل، عام طور پر دلچسپ نئے آنے والوں کو حل کرنے کی کوشش کریں گے. ایک اصول کے طور پر، بہت کم لوگ نظریہ، اہم سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں - "؟ کہاں شروع کرنے کے لئے" یوگا خود سب سے پہلے میں مشکل ہو سکتا ہے. پھر بھی، ہم چیزوں کا ایک چھوٹا سا وسیع تر نقطہ نظر کی کوشش کریں گے.

یوگا. کہاں شروع کرنے کے لئے؟

فکر مند نہ ہوں، اس جمناسٹکس - ابتدائی سبق بہت آسان ہے، ایک بہت ہی مفید اور دلچسپ علاوہ.

اس کے بارے میں ایک بار میری زندگی میں ہر سنی. تو کیا تم آخر آزادانہ یوگا کی طرح، اس طرح ایک شاندار قبضے کو تیار کرنے کا فیصلہ کیا. کہاں شروع کرنے کے لئے؟ ہمیں آپ الفاظ، داؤ پر لگا ہے اس بات کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

یوگا، عظیم پریکٹس کہا جاتا ہے پیدائش کے ماخذ جن میں - ایک دور دراز کے غیر ملکی بھارت میں. اس کا مقصد - جسم اور ذہن میں دونوں، آدمی کو صحت لانے کے لئے. جسمانی سطح پر، یوگا، ہمیں نرمی اور مناسب سانس لینے سکھاتا بلڈ پریشر کو معمول پر.

زیادہ عام الفاظ میں، ایک یوگا روشن خیالی کی طرف جاتا ہے کہ زندگی کا ایک خاص انداز سے مراد ہے. اس لحاظ سے، یہ انسانی زندگی کا مقصد اور معنی پر غور، قدیم فلسفوں سے مراد ہے. تم واقعی میں یوگا پر فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو سمجھنا چاہئے کہ یہ کافی سنگین شوق ہے. اس سنگین عکاسی، کافی وقت اخراجات اور بعض پابندیوں کی ضرورت ہو گی.

کیا ہمیں یوگا دیتا ہے؟

زندگی کی عادات اور اصولوں کے بہت سے کے بتدریج ثانی - ہم سے یوگا دیتا ہے. کیا اس کے پیروکاروں شروع ہوتی ہے؟ وہ منفی کی ایک بہت کچھ دینے کے لئے ہے کو حاصل کرنے اور توازن کی جسمانی اور ذہنی برقرار رکھنے کے لئے ان کے اپنے جذبات اور احساسات کو کنٹرول کرنے کے لئے، سیکھنے.

اس نظریے کے مطابق، کمال، روحانی اور جسمانی دونوں، ان کے اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے، یاد کرنا اور کئی جسمانی رد عمل سرنگوں کرنے کی صلاحیت ہے. بغیر یوگا کی سمجھ صرف آسن بلایا مخصوص آسن کا ایک سیٹ کے طور پر سمجھا جاتا ہے. اس صورت میں، یہ جمناسٹک کی ایک مخصوص پرجاتیوں کے لئے نیچے آتا ہے.

اپنے آپ میں یہ برا نہیں ہے، لیکن اس نقطہ نظر بھی یکطرفہ ہے اور یہ حیرت انگیز بڑی مشق کی مکمل صلاحیت کا استعمال نہیں کرتا. لیکن آپ نے ابھی یوگا فراہم کرتا ہے کہ خالصتا جسمانی صحت کے فوائد استعمال کرنے کا فیصلہ، چاہے کہاں شروع کرنے کے لئے بہت، جسم کو بہت بہت سے فوائد اب بھی کافی ہو جائے گا.

یعنی

آپ یوگا میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ کیوں ہم میں سے سب سے زیادہ شوقین کے کسی بھی نئے تصور کے ساتھ واقف شروع؟ یہی نظریہ کی بنیادی معلومات کے ساتھ ٹھیک ہے. ہم سے مختصر طور پر اس ذکر تعلیمات کی تاریخ صلی اللہ علیہ وسلم کو چھو لیتے ہیں. اس قدیم دور میں شروع ہوا. بھارتی پرنٹنگ مورخہ II-III صدی قبل مسیح. ای.، پہلے ہی مراقبہ شخصیات کی تصاویر پر مشتمل ہے. یوگا کے تصور دسویں صدی قبل مسیح سے تعلق رکھنے والے، سب سے قدیم اپنشدوں میں سے ایک میں پایا جا سکتا ہے.

بنیادی تصورات کی پریزنٹیشن اپنشدوں میں پایا جا سکتا ہے، VI صدی قبل مسیح واپس ڈیٹنگ. "راجہ یوگا" - اس عقیدے سے متعلق قدیم ترین اسکول - 8 مراحل میں ڈویژن، کے طور پر کہا جاتا ہے "اجانگ یوگا".

ان میں سے چار "ہٹھ کل"، چار سب سے کمتر ہیں - "راجہ یوگا" بہت آج کی دنیا میں جو انسان کے جیورنبل، روحانی اور جسمانی صفائی کو شامل کرنے کا ایک ذریعہ کے طور پر ہٹھ کل کے عام تصور ہے.

صحت کا گارڈ پر

صحت کے فوائد اور خود کا احساس جو بھی تھوڑا سا اس کے بعد یہ کام کیا کسی کو محسوس ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ہر ہفتے کئی گھنٹے کے لئے ایک باقاعدہ ورزش وقف کرنے کی ضرورت ہے. مثبت تبدیلی ماہ کے صرف ایک جوڑے کے بعد مشاہدہ کیا جا سکتا ہے. یہ گھر میں یوگا شروع کرنے کے لئے کس طرح کا تعین کرنے کے لئے رہتا ہے.

چونکہ آسن کے سب سے زیادہ مناسب آپریشن بحال کرنے کا مقصد ہے ریڑھ کی، یوگا اپنی بیماری کے خلاف جنگ میں سب سے زیادہ مؤثر اوزار میں سے ایک کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. دل اور خون کی وریدوں، عمل انہضام کی نالی، endocrine نظام: ریڑھ کی ہڈی کے علاوہ میں، یہ عملی طور پر تمام جسمانی نظام کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

پرفارمنگ آسن، ہم صحت مند کام کاج کے لئے ہمارے اندرونی اعضاء کے لئے بہت ضروری ہے، مساج پیدا. جسم کی لچک اور plasticity کا اس حیرت انگیز پریکٹس لیڈ کی باقاعدہ پریکٹس. چال درست کرنسی کے نتیجے کے طور پر ہموار اور خوبصورت ہے اور جوڑوں میں درد کو ختم. مراقبہ، استثنی کو مضبوط دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہے کی طرف جاتا ہے.

عام طور پر، یوگا سنک لوگوں کو زیادہ جیورنبل، کشیدگی کے خلاف تحفظ، سکون اور اعتماد کی طرف جاتا ہے. تو گھر پر یوگا شروع کرنے کے لئے بہت طویل غور و فکر نہیں ہے - اس کے لئے جاؤ!

کون سے نمٹنے کے نہیں کر سکتے

کسی بھی contraindications موجود ہیں؟ ایک اصول کے طور پر، یوگا تقریبا سب کے لئے سفارش کی. لیکن ہم کسی بھی ورزش کے ساتھ کے طور پر، یوگا بعض حالات میں نقصان دہ ہو سکتا ہے، کہ نہیں بھولنا چاہئے. کس طرح یوگا، جب ناقص صحت کر شروع کرنے کے لئے؟ آپ کو کسی بھی ذہنی خرابی کی شکایت (مخصوص شجوفرینیا میں) میں مبتلا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، شدید مرحلے یا inguinal ہرنیا میں کسی بھی اندرونی اعضاء کی بیماری ہے.

اس خطرناک قبضہ یا ایک بلند پڑنے بلڈ پریشر کم، موجودہ دل کی بیماری یا ایک جھٹکے، صدمے اور ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی سنگین امراض کے بعد سال میں احتشاء مدت ہو سکتا ہے.

کینسر کی صورت میں ناممکن یوگا، فوری طور پر سرجری کے بعد اس کے ساتھ ساتھ میں شدید وائرل بیماری ہے، اور بلند جسم کے درجہ حرارت. قبضے کی صحت کے نتیجے میں واضح طور پر خراب ہو کے طور پر اگر، وہ ختم اور طبی مشورہ حاصل کرنا چاہیے. خواتین کے لئے یوگا حمل کے اہم دن اور "پرانے" 3 ماہ کے ادوار میں contraindicated ہے.

تربیتی کو منظم کرنے کے لئے کس طرح

کسی بھی باقاعدگی سے کلاسوں کی طرح، یوگا مشقیں ایک خاص نظام کے ضرورت ہوتی ہے. لہذا، یہ فوری طور پر ان کے لئے ایک مناسب وقت مقرر کے لئے مفید ہے. روایتی طور پر، روزانہ دو گھنٹے ورزش - ہر صبح کے لئے ایک اچھا آغاز. لیکن عملی طور پر، سب سے زیادہ سمجھ میں آتا ہے کہ شام میں مصروف. دن جسم لچک کا ایک بہت ملتا ہے کے اختتام کی طرف سے، یہ آسان آسن انجام دینے کے لئے ہوتا ہے.

ایک مصروف کام کے دن کی ملازمت کی مدت پر آپ کے وقت اور کوشش کو چھوڑ نہیں کرتا ہے، ایک عظیم ورزش کے لئے ایک دن میں ایک بار میں تمام "باہر کام" کرنے کی کوشش نہیں کرتے. بہت زیادہ مفید ہر دن ورزش کے لئے ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی کے لئے کم از کم باہر کاٹنے کے لئے.

مشق کے دوران تقاضے

تو آج آپ یوگا شیڈول کے مطابق ہے. کس طرح گھر میں کلاسیں شروع کرنے کے لئے؟ ایک مکمل پیٹ پر ورزش پریکٹس - پیداواری نہیں، آپ ایک خالی پیٹ پر یا کھانے کے بعد کافی وقت کے بعد سے ایسا کرنے کی ضرورت ہے. یوگا کے خصوصی حالات کی ضرورت نہیں ہے. تم ننگی پاؤں اسے مستحکم نہیں تھا کہ اہم بات یہ منزل یا کسی چھوٹے قالین، پر واقع ہے. مکمل ارتکاز اور خاموشی، کسی بھی آڈیو ذرائع کو بند کردیں - یوگا کلاس کے لئے بنیادی ضرورت کے بعد سے.

ہر ایک آسن پرفارمنگ جب آپ کو فوری طور پر نہیں دیا جاتا ہے کہ گہری نرمی جبکہ ان کے اپنے جسم پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہے. سب کچھ لفظی کسی بھی سانس سانس محسوس، بہت آسانی سے اور آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے. ورزش کے سب سے اہم حصہ - مناسب سانس لینے، یہ زیادہ سے زیادہ جسم نرمی اور ذہنی سکون کی طرف جاتا ہے. صحیح سانس لینے کارکردگی کلاس عبور کے بغیر چھوٹے ہو جائے گا.

کچھ غلط ہو گیا تو ...

یوگا کی کلاسیں جسم پر شدید دباؤ کا اطلاق نہیں کرتے. وہ ہمیشہ ایک محفوظ، آرام دہ ماحول میں ایک مثالی ذریعہ مدافعتی نظام کو ایڈجسٹ اور ناگزیر کشیدگی پر قابو پانے کے آہستہ آہستہ بہتری آئی شخصیت غور کیا گیا ہے. اس نتیجے سچ ہے، لیکن، اس کے باوجود، کسی بھی مشق کی ضرورت ہے prodelyvat بہت، درست ہموار اور توجہ، درد یا کسی بھی تکلیف سے گریز.

تکلیف یا درد ہوتی ہے تو، اس آسن کی طرف سے ترک کر دیا اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کیا جانا چاہئے. مشکل کاموں کو سختی کشیدگی یا چوٹ سے بچنے کے لیے ممنوع ہے بہتر بنائیں. خاص طور پر توجہ اہم اور درست بتدریج نقل و حرکت کرنے کے لئے ادا کیا جاتا ہے. دوسری صورت میں، اگر ممکن ہو درد اور microtrauma (مثلا، گھٹنوں میں کرتے وقت پوز "لوٹس").

Beginners کے لئے یوگا - کہاں سے شروع؟

پہلی آسن ایک سرپرست کے بغیر اپنے طور پر جان سکتے ہیں. وہ بہت آسان ہیں، اور یہاں تک فائدے کی ایک نامکمل نفاذ کے ساتھ، نقصان نہیں پہنچا. انہیں عبور، ضروریات اور ان کے اپنے ہی جسم کے مواقع کے بارے میں شعور دے گا مزید ترقی کا کہے گا.

اس معاملے میں جلدی نہیں ہونا چاہئے. اہم معیار - اندرونی احساس. ایک بار پھر بتدریج اور آہستہ آہستہ یاد رکھیں! ہر ایک آسن پرفارمنگ، یہ جسم، بازو اور ٹانگوں کے تمام پٹھوں میں احساس کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے.

beginners کے لئے یوگا

یہاں صرف یوگا کے مشکل فن پر عبور حاصل کر رہے ہیں جو سب کے لئے موزوں سب سے زیادہ سادہ آسن، ہیں.

درخت لاحق ہے. اس مشق کو لے کر میں، آپ کو براہ راست اوپر کھڑا ہونا چاہئے. سونگنا پر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے اور جتنا ممکن ہو ان کو ھیںچو. اس کے سینے کو بے نقاب کر اس کے سر کے پیچھے بڑھے ہوئے اسلحہ آونٹیت ہموار. آسن کے اثر کو بڑھانے اور گھٹنے کے وقت اس کی ٹانگ کھینچی ہوئی اضافے اور ران پاؤں پر رکھ کر یہ سب کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت کے درمیان توازن قائم کرنے کی صلاحیت مشقوں پر. اس آسن کے فوائد - درست کرنسی اور ریڑھ کی ہڈی پر فائدہ مند اثرات.

بچوں کا لاحق ہے. ہم بیٹھ کولہوں ہیلس پر آرام. ہپ میں جسم ترک، سکون بازو اس کے سامنے آگے توسیع. اس آسن کے مقصد - گردن اور کمر کے پٹھوں سے کشیدگی کو فارغ کرنے، ان کو آرام.

ڈاگ لاحق ہے. اس کے سامنے فرش پر آگے جھکاو، جگہ ہتھیلیوں. ہیل قدم پیچھے، شرونی اگتا ہے. جسم کے وزن کی تقسیم کی صحیح پوزیشن کے پاؤں اور ہتھیلیوں کے درمیان یکساں ہے جب. سر کم ہے اور ایک ہی وقت میں کہنی کے قریب ہے. اثر واپس پٹھوں اور کندھے کی girdle کی کشیدگی کو ختم کرنا ہے. اس کے علاوہ، اس مشق کو آہستہ آہستہ نیچے slimming طرف جاتا ہے.

سارس لاحق ہے. سے Exhale کھچڑی پر اپنے ہاتھ اٹھا کر کمر میں موڑنے والا. آسن ٹانگ لچک کی طرف جاتا ہے اور مجموعی طور پر جسم کے سر کو بہتر بنانے کے.

دخش لاحق ہے. پیٹ پر جھوٹ، جسم کے اسی حصے میں دونوں بلند inhaling کے، جبکہ اس کی باہوں ٹخنوں باندھتے کرتے ہیں - اور اوپر اور نیچے. اثر - یہاں تک کہ واپس، پتلی ہاتھ مضبوط پیٹ کے پٹھوں میں.

ایک بار پھر: مشق یوگا، سب سے اہم بات - کرتے تمام سوچ اور آہستہ آہستہ. آپ کو ہر تحریک کے مزے لوٹ رہے ہیں، پورے جسم کو محسوس کرنا چاہئے. کچھ روشنی اور مشق کے دوران خوشگوار بارے میں سوچنا چاہیے. اس صورت میں، آپ کو ایک حیرت انگیز فرار موجودہ مسائل، آرام کرو، ایک پرامن طریقے میں جسم اور روح قائم سے، خاص طور پر اب آپ کو معلوم ہے کہ گھر پر یوگا شروع کرنے کے لئے جہاں ملتا ہے. ہم اس خوبصورت فن کی ترقی میں تمام قسمت کی مرضی!