45 سال کی عمر سے زیادہ لوگوں کے لئے اپنی غذا میں شامل کیا جانا چاہئے کہ فوڈز

آج، پینتالیس - یہ ایک ایسی سنگین عمر نہیں ہے. تم کامیاب اور پتلی، پرکشش اور توانائی کی مکمل ہو سکتا ہے. تاہم، پہلے کے مقابلے میں احتیاط سے ہونا چاہئے آپ کے جسم کی دیکھ بھال. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک ویچارشیل اور صحت مند غذا کی ضرورت ہے. آپ کی صحت مضبوط تھا کے لئے، اس فہرست سے بہت ہی مفید مصنوعات ہیں. اس کے بعد اب زندگی اور زیادہ خوش ہو جائے گا.

کولیسٹرول کم کرنے کے لئے

ایک شخص بڑی عمر کے ہو جاتا ہے جب، جسم میں کولیسٹرول کی سطح جو بڑھاتا ہے. اس عمر بڑھنے کے عمل کا ایک قدرتی حصہ ہے. بہر حال، یہ کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. اس سے آپ کو کھانے کی اشیاء مناسب کارروائی کرتے کہ مدد ملے گی.

سامن

جیسے سامن فیٹی مچھلی پرجاتیوں اومیگا 3، سوزش کو کم خون کی وریدوں کے اندر تختی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور کولیسٹرال کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد پر مشتمل. آپ متاثر کن نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک ہفتے میں ایک بار تیل مچھلی کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے!

avocado کے

مونوونسریٹد اور polyunsaturated چربی کے مواد کی وجہ سے، avocados کے کولیسٹرول کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. انہوں نے یہ بھی دل کی بیماری کے خلاف حفاظت. آپ overeat نہیں کرنا چاہئے: avocado کے دو سو سے زائد کیلوریز میں سے ایک میں.

سبز چائے

سبز چائے، وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے اس کے علاوہ، یہ آپ کی تربیت کے بعد تیزی سے وصولی کے لئے اجازت دیتا ہے. چائے میں ینٹ بھی کولیسٹرول کم. یہ کیسے ہوتا ہے؟ چائے کی polyphenols پر کولیسٹرول جذب کی روک تھام.

Semena سے Chia

مچھلی اور گری دار میوے اکثر اومیگا 3 کے ذرائع کے طور پر ذکر کیا جاتا ہے. chia بیج اس طرح سب سے زیادہ ایسڈ. اس کے علاوہ، یہ دنیا میں فائبر کی بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. کافی فائبر کی انٹیک اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

دلیا

ناستے کے لئے کلاسیکی ڈش صحت کے لئے بہت اچھا ہے. دلیا میں گھلنشیل ریشہ اس کے جذب میں رکاوٹ پیدا کی طرف سے کم کولیسٹرال کی سطح کو مدد ملتی ہے. آپ کو ہائی کولیسٹرول ہو تو، جو کہ ہر دن دلیا کھانے کے لئے کی کوشش کریں.

ذہن کو مضبوط بنانے کے

اضافی چربی کو نہیں ہے گھٹنوں کو کپڑے اور نقصان اٹھا روکتا، یہ بھی منفی دماغ کی ریاست متاثر کرتا ہے. علوم موٹاپا ڈیمینشیا کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. کیونکہ چربی بلاکس دمنیوں، دماغ کے خون کی گردش کو تہ و بالا ہے. دماغ کی حفاظت کرنے کے لئے، جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ہے کہ کھانے کی اشیاء کھانے.

blueberries اور سٹرابیری

یہ میٹھی اور رسیلی بیر آمدورفت کی ایک قسم کے لئے کامل ہیں. وہ دماغ کی صحت کے لیے انتہائی مفید ہیں، اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں فائبر، کے اچھے ذرائع ہیں. اپنی غذا blueberries اور سٹرابیری پر مشتمل ہے تو، آپ کی میموری کی زیادہ مضبوط ہو جائے گا.

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل polyphenols اور دل کی صحت کو فروغ دینے اور عمر بڑھنے سے دماغ کو سست کہ monounsaturated چربی کی ایک بہت میں. آپ پٹیاں اور ساس میں اسے استعمال کرتے ہیں تو آپ، زیتون کا تیل کے تمام فوائد حاصل، لیکن حصہ کے سائز کے لئے باہر دیکھتے ہیں کر سکتے ہیں.

بینگن

بہت بینگن میں chlorogenic ایسڈ، جسم کے لئے فائدہ مند ہے. اس کے علاوہ، جامنی سبزیاں بہت طاقتور ینٹ انتوکیانانس طور پر جانا. یہ مادہ دماغ کی حفاظت اور مختصر مدت کے میموری کو بہتر بناتا ہے. مطالعہ دکھایا گیا ہے انتوکیانانس بھی دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کرتا ہے.

اخروٹ

گری دار میوے میں اچھے کی ایک بہت. دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک مصنوعات کی یہ نہ صرف polyunsaturated چربی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے، لیکن یہ بھی. باقاعدگی سے آپ کی خوراک میں اخروٹ شامل کرنے کی کوشش کریں. ان دلیا یا ترکاریاں چھڑک، گھر pesto کے میں شامل کریں.

ذیابیطس کے خلاف کی حفاظت کے لئے

عمر کے ساتھ، قسم II ذیابیطس میں اضافہ کی ترقی کے خطرے. آپ کو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت اور اپنے وزن کو کنٹرول، اور بسم کھانے کی اشیاء ذیابیطس سے تحفظ فراہم ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کی حفاظت کر سکتے ہیں. آپ پہلے ہی اس بیماری ہے، تو آپ کو ایک متناسب کھانے کھانے کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

امرود

جائزوں کے مطابق، وٹامن سی کے اعلی کی انٹیک ترقی پذیر ذیابیطس کے امکانات کو کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. سنتری سے کہیں زیادہ - امرود میں وٹامن سی کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے!

پھلیاں

بینس ذیابیطس کے لئے سب سے زیادہ طاقتور مصنوعات میں سے ایک ہے. ہر روز سیم کے ایک حصے کو فنا جو ذیابیطس، تین ماہ ان کی حالت میں ایک اہم بہتری کی نشاندہی کی. بینس خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کے خلاف حفاظت کرتا ہے جو ایک کم glycemic انڈیکس، ہے. آپ ڈبے کی پھلیاں خریدنے کے، تو نے نہ چینی اور نمک شامل کیا گیا ہوشیار رہنا.

چیری

بہت چیری انتوکیانانس میں. یہ خون میں شکر کی سطح کو کم کر دیتا ہے کہ ایک ینٹیآکسیڈینٹ ہے. اس کے علاوہ، چیری مؤثر طریقے سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

انڈے

علوم انڈے کھانے سے خون میں شوگر کم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، انڈے گلوکوز اور انسولین کی سطح میں اتار چڑھاو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور وہ آپ کے پیٹ پر اضافی چربی کے جمع ہو جانے کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے جس فیٹی ایسڈ، میں امیر ہیں.

unprocessed ہے گندم فائبر

فائبر - ترپتی کو یقینی بناتا ہے اور دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے کہ جادو جزو ہے. یہ بھی بلڈ شوگر کی سطح کم. اس سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، لیکن یہ ایک عظیم اتحادی اور گندم ہے. اناج میں گھر کے بنائے ہوئے کیک کو فائبر شامل کریں اور یہاں تک کہ دار چینی اور تازہ بیر کے ساتھ ڈش کی بنیاد پر یہ کر سکتے ہیں.

سارڈین

سارڈین کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں، جس کے مزاج کو بہتر بنانے اور الزائمر کے مرض کے خلاف تحفظ فراہم اومیگا 3 کے ایک طاقتور ذریعہ، ہیں.

اشتعال انگیز عمل سے نمٹنے کے لئے

ہر سالگرہ درد اور درد کی وجہ سے اکثر سوزش یا اضافی وزن کو، زیادہ شدید ہو جاتے ہیں. آپ کو اضافی وزن ہے تو، آپ کے جوڑوں کو متاثر کیا جاتا ہے. یہ جوڑوں کے درد کی ترقی کی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، تیل سائٹوکنس کے طور پر جانا جاتا ہے ایک سوزش کا باعث کیمیکلز پر مشتمل ہے. انہوں سوزش کا سبب بن. اضافی چربی اور جنگ سوزش جلا کہ کھانے کی اشیاء کھانے، آپ کو بہتر صحت حاصل.

ہلدی

ہلدی ایک قدرتی علاج ہے. ان مصالحے میں فعال مادہ گٹھیا اور ٹیومر سے تحفظ فراہم کرتا ہے کہ ایک سوزش کا باعث خامروں کو بلاک مدد ملتی ہے. ہلدی بھی کینسر کے خلیات کے پھیلاؤ کو روکتا ہے اور کولیسٹرول کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

گاجر

وٹامن اے اور کیروٹین پر شائع شدہ مواد کی وجہ سے، گاجر سوزش کے خلاف ایک اچھا علاج ہے. ان سبزیوں کو زیادہ ورنک گٹھیا اور اسی طرح کی بیماریوں کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے.

پتیدار سبز

آپ نے شاید جڑی بوٹیاں بہت مدد گار ہیں کہ معلوم ہے، لیکن آپ نے سنا ہے تو یہ درد اور سوزش سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے؟ یہ سچ ہے، اور جو بلاکس کے جوڑوں کو تباہ خامروں sulforaphane کے اعلی سطح، کے تمام شکریہ.

بلڈ پریشر کو کم کرنے

تم نمک کی مقدار کم کر دیا، لیکن آپ کا بلڈ پریشر اب بھی زیادہ ہے. کیوں؟ عمر کے ساتھ، دباؤ کو کنٹرول ہے کہ رسیپٹرس، کم حساس بن جاتے ہیں. میں اس کے علاوہ، میں شریانوں بن زیادہ گھنے. یہ خون کے بہاؤ متاثر اور دل، مشکل کام کر رہا ہے بنانے اور دباؤ بڑھ رہا ہے.

بیٹ اور chard

بیٹ بہت سے مادہ، برداشت میں اضافہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی حفاظت ہے کہ ہیں. اس کے علاوہ، چوقبصور اضافی نمک کے جسم سے آزاد کی اجازت دے زیادہ پوٹاشیم، معدنی مشتمل ہے.

میٹھا آلو

جسم میں نمکیات کی سطح کو کم کر دیتا ہے جس میٹھا آلو زیادہ پوٹاشیم،. اس کے علاوہ، یہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم ینٹ میں امیر ہے.

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ بلڈ پریشر پر ایک عجیب اثر ہے. کہ کوکو کی flavonoids کی ایک بہت میں کیونکہ یہ ہے.

پوری گندم کی روٹی

تحقیق کے مطابق، سارا اناج کے استعمال سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. روزانہ یہ روٹی کھاتے.

سور Tenderloin

سور Tenderloin - یہ فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اضافی چربی کو خارج کر دیتا. اس کے علاوہ، یہ پوٹاشیم اور میگنیشیم ہے.