گھر میں کم ABS تعمیر کرنے کا طریقہ: سادہ uprzhneniya

ان اعداد و شمار کو دیکھ رہے ہیں جو بہت سے لوگ دعا گو ہیں: "کس طرح کم ABS تعمیر کرنے کے گھر میں؟" اس چھٹی کے موسم، جب ساحل سمندر ڈسپلے پر اس کی لاش کو کرنا پڑے گا میں خاص طور پر متعلقہ ہے. ہر کوئی لچک کا مظاہرہ کرنا چاہتا ہے اور پریس پمپ ڑیلا اور پھانسی کے پیٹ کے بجائے. اس کے باوجود پیٹ ابڑا زندگی نہ صرف موسم گرما میں ہوتا ہے. لہذا، بہت سی کے لئے یہ پریس کے نچلے حصہ کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے اتنا اہم ہے.

پریس پر خاص طور پر کام کے

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پریس کے نچلے حصہ - مطالعہ کے لحاظ سے سب سے زیادہ مشکل. نچلے حصے میں طویل انتظار کے کیوب حاصل کرنے کی کمر توڑ محنت اور مشقت کی مدد سے ہی ممکن ہے یہی وجہ ہے کہ. تم تک نچلی پمپ کرنے نہ صرف طریقہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کے گھر پر پریس، درست طریقے سے تمام مشقیں انجام دینے کے لئے بھی زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک لیکن. یہ مکمل علم کے ساتھ اس عمل سے رجوع کرنا ضروری ہے. اس وجہ سے، نقطہ نظر کی ایک بہت غلط ہے بنانے کی طرف، توجہ اور مطلوبہ پٹھوں مشغول کرنا اہم ہے، آپ کو صرف جانفشانی کرتے ہیں، اور ٹانگیں اور واپس، اور پریس کو دوبارہ شروع اور پمپ نہیں کرتا.

گھر میں کم ABS تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

آپ ایک کم دباؤ کے ساتھ کام شروع کرنے سے پہلے، آپ سب سے پہلے جسم کی چربی کو جلانے ضروری ہے، یا ایک نمایاں اثر آپ کو ایک طویل وقت کے لئے نہیں دیکھیں گے. جیسا کہ ایک موٹر سائیکل پر جاگنگ یا ورزش اس عظیم کارڈیو، کے لئے. اس مسئلہ کو آپ کے لئے ضروری نہیں ہے، تو آپ کو محفوظ طریقے مشقوں پر منتقل کر سکتے ہیں.
1. ٹانگوں میں اضافے. فرش پر جھوٹ، نیچے اپنے اطراف، کھجوروں پر اپنے ہاتھ رکھیں. ٹانگوں ایک صحیح زاویہ پر اٹھایا جانا چاہئے. وہ گھٹنوں کے بل میں جھکنا نہیں کرتے کہ خیال رکھنا. ایک نقطہ نظر 20 repetitions کے پر مشتمل ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ 3 سیٹ کرنا ضروری ہے.
2. curl کے. پوزیشن شروع پہلے ورزش کی طرح ہے. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور، چھاتی کی سطح پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک اپنے گھٹنوں ھیںچو آہستہ آہستہ کمر اٹھانے. اس مشق کو لے کر میں، ایک ہموار منتقلی پر غور کریں. فٹ صرف پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کی طرف اٹھا لیا جانا چاہئے. 3 سیٹ 60 repetitions کے تقسیم کریں.
3. گھٹنوں ھیںچ. جرابوں اور بازو پر زور اٹھائیں. نچلے پریس کے پٹھوں کو مضبوط اور قدرے کولہوں اٹھانے، سینے پر گھٹنے لانے. مناسب طریقے سے اس مشق کو انجام دینے، واپس جھکنا کرنے کی کوشش نہیں.

یہ مختصر، لیکن بہت مؤثر مشقوں آپ گھر میں کم ABS تعمیر کرنے کے طریقے کو سمجھنے میں مدد ملے گی. ایک امدادی جسم کے حصول کے بہت سے میں یہ repetitions کی تعداد، اور نہ ان پر عملدرآمد کے معیار کے لئے اہم ہے لگتا ہے کہ. اس طرح کا نقطہ نظر پوری کامیابی کے پٹھوں میں حراستی کے طور پر، بنیادی طور پر غلط ہے خوبصورت دبائیں. اس کے علاوہ، یہ یاد آپ کو کم واپس کہ ورزش سے چل رہا ہے کی سطح سے دور آئے تو اس پورے بوجھ کو فوری طور پر کولہوں پر چلتا ہے کے قابل ہے. ورزش - - ایک سانس چھوڑنا یہ سانس لے سانس لینا ضروری ہے. اور، کورس کی، مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا. آٹا، میٹھا اور تلی ہوئی ختم. لوئر ABS کے لئے بہت سے مختلف مشقیں ہیں، لیکن ان تین سب سے زیادہ مؤثر ہیں اور آپ کے گھر میں کم ABS تعمیر کرنے کے طریقے کو سمجھنے میں مدد ملے گی. اہم بات - ذہن میں رکھیں، یہ کسی بھی صورت میں تمام پیٹ کے پٹھوں کو شامل کیا جائے گا صرف نیچے پمپ کرنا ناممکن ہے.