کیسے پل کو حاصل کرنے کے لئے: چند تجاویز. کیسے پل کو حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

پل - ایک بنیادی ورزش جمناسٹک چالوں کا سب سے پیچیدہ کے لئے بنیاد کے طور پر کام کرتا ہے. اس پر عملدرآمد کرنے کی صلاحیت جسمانی فٹنس کا ایک طریقہ ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف ایک مخصوص کوشل نہیں ہونا چاہیے کیونکہ، بلکہ ایک ٹھوس پٹھوں کارسیٹ ہے. مگر ہر کوئی پل کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح جانتا ہے. یہ ایک پیچیدہ مشق ہے، اور ان پڑھ نقطہ نظر ہے، یہ غیر محفوظ ہو سکتا ہے. یہ اور اس کے سچ تکمیل کے لئے تیاری کے تمام مراحل پر غور کریں.

جوڑوں اور واپس پٹھوں کے پیچھے لگنا کے لئے مشقیں

ناتجربہ کار شخص کو فوری طور پر پل کو حاصل کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے. تک، زیادہ خطرناک چوٹ حاصل کرنے کے لئے - ایک سرد ligaments اور پٹھوں، اور سب سے زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے کی سب سے بہترین صورت میں ایک ریڑھ کی ہڈی فریکچر. کمپلیکس ورزش یہاں دی اس پیچیدہ چال کے عمل کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی:

1. پل کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے سوال پر غور؟ اس مشق - اس کے نفاذ کے لئے تیاری میں اہم قدم ہے. جمناسٹک مشقیں کی ایک بڑی گیند - یہ fitball طلب کرے گا. ہم نے اس کی پیٹھ پر لیٹ گیا. ایک ہی وقت میں ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا اور اس کے علاوہ منزل کندھے کی چوڑائی پر کھڑے ہیں. ہاتھ اوپر اور ان کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کریں.
2. پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. ہم براہ راست، پھر انہیں ترک دونوں بازو اور ٹانگوں بلند. 10 بار دہرائیں.
3. پر kneeling - پوزیشن شروع جم چٹائی. ہاتھوں
   اٹھا، پھر واپس leans ہے، ان کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کر. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 بار دہرائیں.
4. اس کے پیٹ پر فرش پر لیٹو. ہاتھوں ٹخنوں ہک. واپس جھکنا. ایک ہی وقت میں اس کے سر، سینے اور ٹانگوں اٹھانے کی کوشش کریں. پھر ان کو کم. 10 بار دہرائیں.
5. فرش پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا، اور اس کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر ڈال. ہاتھ - صراط جسم کے ساتھ ساتھ. ، کولہوں لفٹ کے فرش پر سے اپنے کولہوں اٹھانے، اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. 15 مرتبہ دہرائیں.

کس طرح supine کی پوزیشن سے پل کو حاصل کرنے کے لئے

کھڑے پوزیشن سے اس مشق کرنا بہت زیادہ مشکل شکار پوزیشن کے مقابلے میں ہے. اس صورت میں، یہ زیادہ تکلیف دہ ہو جائے گا. لہذا، آپ کے سوال کا جواب دینے سے پہلے، پل کھڑے پر کھڑے کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح منزل پر ایک شکار پوزیشن سے ایسا کرنے کی کس طرح پتہ کرنے کی کوشش کریں. اس کے لئے ہم ایک نرم جم چٹائی یا انشورنس کے لئے ایک چھوٹی سی چٹائی ضرورت ہے. نہ تو ایک اور نہ ہی دیگر، آپ کو صرف ایک کمبل لے جا سکتے ہیں، چار مرتبہ نافذ کیا. ہم گھٹنے میں مڑی ہوئی ٹانگوں، اس کی پیٹھ پر لیٹ گیا اور اس کے علاوہ ایک کندھے کی چوڑائی رکھ دیا. ہاتھ اوپر اور مراجعت. پھر کہنیوں پر انہیں جھکنا اور اس کے سر کے ساتھ دیئے گئے ان کے رکھ، کھجور پر اشارہ. آہستہ اس کی پیٹھ میز- arching-، بازو اور ٹانگوں کو سیدھا. ہم نے چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو ٹھیک. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر نئے نقطہ نظر کے ساتھ، ہم ایک طویل وقت کے لئے فکسنگ پر عمل کرنے کی کوشش کریں.

کس طرح پل کھڑے پر حاصل کرنے کے لئے

اس مشق کو انجام دینے کے لئے ایک نرم چٹائی، بلکہ نہ صرف ضرورت ہوگی سویڈش دیوار. اور، کورس کے، تھوڑا صبر اور آپ کے حصہ پر کوشش کی. اس باب کو پڑھنے کے بعد، آپ کو فوری طور پر کھڑے پوزیشن سے پل تک حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں گے. سویڈش دیوار سے تو آپ بھی نارمل دیوار کا استعمال کر سکتے ہیں. ہم اچانک تحریکوں کے بغیر تمام آہستہ آہستہ اور احتیاط سے انجام دیتے ہیں. بیک ٹو دیوار سلاخوں بنیں، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ حامل ہیں. ہاتھ اٹھائے. واپس جاؤ اور دیوار کے خلاف ان دبلی. اس کے بعد، آہستہ سے اس کے ہاتھوں کے slats ذیل میں نیچے جاؤ fingering سے. لہذا جب تک منزل کو چھو نہیں کرتے. اس کے بعد ہم دیوار ریک پر اسی طرح میں شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. اس مشق آپ کو کئی بار کی ضرورت ہے انجام دیں. پہلی بار ایک نرم چٹائی یا ایک کمبل اور ایک کوچ یا صرف کسی بھی شخص جس نے آپ کو بیمہ گا میں مدد ملے گی کے لئے کھڑے پوزیشن سے پل تک حاصل کریں. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ. ہاتھ اٹھائے. اس وقت ٹانگوں کندھے کی چوڑائی میں ہیں. پہلی بار، اور آپ کو فاصلے سے ان کے درمیان توازن برقرار رکھنے کے لئے بڑھا سکتے ہیں. تب تک جب تک وہ منزل کو چھو نہیں ہے کے طور پر ان کے ہاتھوں سے واپس ہو جاؤ. یہ سب وقت آپ اس کی پیٹھ کی حمایت، بیمہ کرنے کے لئے ہے کوچ. آپ کو ان کے اپنے سٹنٹ انجام دینے کے لئے فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو ایک اسسٹنٹ کے ساتھ مل کر، اچھی طرح سے ایسا کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے.

"اعلی درجے" کے لئے پل

اور ورزش کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. لیکن ایسا کرنے سے ہم نے پہلے سے ہی اچھی طرح کھڑے پوزیشن سے چال میں مہارت حاصل کر رہا ہے جس میں صرف "نواز" کی ضرورت ہے. اب ہم عمودی کے پل تک حاصل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں handstands. آپ کو اچھی جسمانی شکل میں نہیں ہیں، تو اسے باہر لے جانے کے لئے کوشش نہ کریں. کرتب توجہ کا نہ صرف ایک اعلی حراستی، بلکہ vestibular اپریٹس کی خوبصورت ریاست کی ضرورت ہے. لہذا، ہاتھ پر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں اٹھا. ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور توازن انعقاد، آہستہ اور احتیاط سے اس کے پیچھے سے ان کے نیچے کم کرنے کے لئے شروع. جیسے ہی وہ منزل کو چھو کے طور پر، آپ ان کے اور ہاتھوں کے درمیان یکساں طور پر بوجھ تقسیم کرنے کی ضرورت ہے.

عام غلطیاں

سب سے پہلے اور ایک چال کارکردگی کا مظاہرہ جب اکثر غلطی کی ہے - کہ کیا لوگوں کے لئے "پل" واپس اور کمدوں جا رہے ہے. اور یہ صرف ہاتھ سے کیا جانا چاہئے. اس کی وجہ گرنے کے ڈر سے سب سے زیادہ امکان پایا جاتا ہے. تمہیں ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے پٹھوں کو گرم اور اس طرح ایک مشکل چال کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے تیار کر رہے ہیں کے بعد. زوال واقعہ بیمہ کرنے کے لئے ایک نرم چٹائی. دوسری غلطی لوگوں پل کو ملتا ہے، اور جو اپنے آپ کو ایسا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کس طرح حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہا - بازوؤں پر کوئی بوجھ تقسیم کے ساتھ واپس کرتب کارکردگی کا مظاہرہ کر. نتیجہ ایک یکترفا اور غیر مستحکم پل ہے. حق اس کے ہاتھ پر تعمیر کرنے کی پیش رفت میں ہو.

مشقوں کے فوائد

پل کے نفاذ کے لئے ایک تیاری کے طور پر تمام مشقوں کے ساتھ ساتھ واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. یہ اہم ہے. ایسا لگتا ہے کہ ہماری ریڑھ کی ہڈی مضبوط روزانہ کی جسمانی سرگرمی کا نشانہ بنایا ہے کوئی راز نہیں ہے. یہ برداشت، وہ اسے مضبوط پٹھوں کو برقرار رکھیں گے تو صرف ہو سکتا ہے. باقاعدہ کارکردگی سٹنٹ "پل" نہ صرف اچھے پٹھوں واپس تسمہ پیدا کر دے گا، بلکہ ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کی لچک کی ترقی. خاص طور پر اہم ہے کہ اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے ہے. بے شک، سال سے زیادہ، ہماری ہڈیاں کیلشیم کھو دیتے ہیں اور زیادہ نازک بن جاتے ہیں. اور جوڑوں، اس کے برعکس، ان کی نقل و حرکت کو کم کرنے میں مدد ہے کہ نقصان دہ نمک جمع. واپس hunched، مسلسل درد اور ان کے کندھوں کو سیدھا کرنے کی اسمرتتا - یہ سب کے نتیجے کے طور پر. ان مشقوں کا باقاعدہ کارکردگی تمام عمر اچھی جسمانی شکل میں رہنے کے لئے اجازت دے گا.

مضمون قارئین کی ایک وسیع رینج کے لئے مفید ہو جائے گا. خاص طور پر چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے پل پر اور مشقوں واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں کے ذریعے کھڑے کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے.