کس طرح گھر پر پریس گرل فرینڈ کو پمپ کرنے کے لئے؟ یہ بہت آسان ہے ...

کس طرح گھر پر پریس گرل فرینڈ کو پمپ کرنے کے لئے؟ fairer جنسی ہمیشہ ایک فلیٹ پیٹ ہونے اور مسلسل حقیقت میں ان کے خواب کا احساس کرنے کے طریقوں کے لئے لگ رہا ہے کے خواب ہے. کچھ لوگوں کے جم میں کیا کرنا پسند، کسی فٹنس حاصل ہے. لڑکیوں میں سے زیادہ تر پٹھوں پر مشقوں کو انجام (پریس پمپ) گھر میں. لیکن ترجیح دیتے ہیں وہ لوگ جو ہیں بیرونی تحریک.

بہت تراکیب اور وضاحت ہے کہ مشقوں موجود ہیں پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ فوری اور موثر گھر پر گرل فرینڈ. کلاس روم خصوصی تربیت اور وزن پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لوڈ مدت طویل اور شدید ہو سکتا ہے. ہر لڑکی کی تربیت کے لئے ایک آسان وقت منتخب کر اکیلے اور ایک پروگرام کے لئے ایک باقاعدہ شیڈول پر ہے. مقاصد کے حصول اور یقینی بنانے کے لئے بہترین فارم یہ ضروری ہے برقرار رکھنے کے لئے ایک عادت میں ورزش ہے.

کس طرح گھر پر پریس گرل فرینڈ کو پمپ کرنے کے لئے؟ آسان مشقوں کی ایک سیٹ ہے. ان مشقوں کے لئے، آپ کو صرف سوفی (کی مرضی اور خواہش کی طاقت کے علاوہ) کی ضرورت ہوگی. خود ہفتوں کے صرف ایک جوڑے اپنانے کر سکتے ہیں، اس کے بعد تربیت مفت وقت کے 6-10 منٹ لگیں گے. ساری مشق توڑ میں مختصر وقفے کے ساتھ ایک تیز رفتار سے 20 گنا مظاہرہ کر رہے ہیں. لیکن اگر آپ گھر پر پریس گرل فرینڈ کو پمپ کرنے سے پہلے، آپ (، ٹرنک گردش موڑنے اور مختلف سمتوں میں گھما) پیٹ علاقے کے پٹھوں پر پانچ منٹ وارم اپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

1. سوفی کے کنارے پر بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کی برتری، لفٹ کے خلاف آرام اور اپنے پیروں کو سیدھا. سینے اور پیٹھ کو ٹانگوں موڑنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
2. آپ کی پیٹھ (فرش پر)، سوفی کے خلاف سر باقی پر جھوٹ ہے، اور اس کے ہاتھ کے کنارے پر قبضہ. یہ 90 ڈگری کے زاویہ پر ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے.
3. اسی پوزیشن میں مشق "سائیکل" مکمل کریں. 16-20 سیکنڈ کے توڑو.
4. اسی پوزیشن میں رہنا (نقطہ 2)، آپ کو آپ کے گھٹنے اس کے سینے تک نکالا جھکنا اور ایک جھولی جسم انجام دیتے وقت، (فرش پر پاؤں اتر نہیں سکتے) واپس واپس کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
5. جسم کی پوزیشن کو تبدیل کریں - ٹانگیں صوفے پر واپس پھینک، اس کی پیٹھ اب بھی فرش پر پڑی ہوئی ہے. ہاتھ ایک دوسرے کے ساتھ جوڑ اور گھٹنے (اور اس کے برعکس) پر ان کو کھینچ کر لائیں.
6. جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے سے - مرحلہ 2. میں کے طور پر شروع کرنے کی پوزیشن اس کی ٹانگیں اٹھائیں اور کسی لاحق "موم بتی" میں کھڑا کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ گیند پکڑنے کے لئے ہے کے طور پر اگر کارکردگی کا مظاہرہ flexor کے ٹانگیں اوپر منتقل کریں اور نیچے. 16-20 سیکنڈ کے توڑو.
7. قدم 5. میں کے طور پر ابتدائی پوزیشن کو آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈال دیا اور بائیں کہنی دائیں گھٹنے (یا اس کے برعکس) کو پکڑنے کی کوشش کر، بائیں اور دائیں گھما انجام دینے کے لئے کر دیتا ہے. اس صورت میں، کمر بند منزل نہیں آنا چاہئے.
8. اس کے بعد آپ کی باہوں کے شوقین، پھر اس کے بائیں بڑھاتے اور اسی مشق کو انجام (7)، صرف ضروری اسلحہ دائیں ٹانگ کو باری باری شروع کرنے کے لئے.
9. پوزیشن کی تبدیلی - سوفی پر جھوٹ بولنے کے لئے، واپس ٹانگوں کے عمودی حصہ کے خلاف ان کے کولہوں آرام پشت پھینک کرنے کے لئے، ہاتھ اندرونی کنارے چپٹنا. جھکا بائیں پاؤں دائیں گھٹنے پر پاؤں ٹکی ہوئی ہے، اور ٹانگ تحریکوں چھاتی firming کے مظاہرہ کر رہے ہیں. ادلہ ٹانگوں کے بعد.

ان مشقوں پیچیدگی کی اوسط سطح پر ہیں، لیکن، اس ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، یہ ایک ماہ میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ممکن ہے.