پاور osteochondrosis کے: صحت مند کھانے کی اشیاء، خوراک، مینو، ترکیبیں

osteochondrosis کے - سب سے زیادہ لوگوں کو واقف ہے کہ ایک بیماری. مساج، گولیاں، طریقہ کار - علاج کی تمام ضروری اجزاء. تاہم، osteochondrosis کے میں بجلی بھی بہت اہم ہے. مناسب خوراک - musculoskeletal نظام کے degenerative بیماریوں کی اصلاح کے لئے کامیابی کی کلید ہے. تاہم، خوراک کے اصولوں کئی عجیب. وہ اندرونی اعضاء کی بیماریوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے معیاری غذا، اسی طرح کی مداخلت کے پروگراموں سے مختلف ہوتے ہیں. یہ ایک مختصر مدت غذا اور، مسلسل صحت مند اور مناسب غذائیت، ایک احتیاطی نوعیت کی زیادہ ہے جس میں نہیں ہے.

کیا اہداف خود مقرر کر رہے ہیں

کوئی ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ ریڑھ osteochondrosis کے میں خوراک کی بنیادی علاج کو تبدیل نہیں کرتا. تاہم، ایک مناسب خوراک بھی ضروری ہے، اس طرح کی ایک ملاقات وجوہات میں سے ایک بڑی تعداد ہے:

• ٹریس عناصر، وٹامن اور غذائی اجزاء کی کمی منفی پوری حیاتیات کی حالت پر اثر انداز.
• روک تھام اور موٹاپا کے علاج. حقیقت یہ ہے کہ زیادہ وزن والے حصہ ہونے کی وجہ سے intervertebral ڈسکس میں تبدیلیوں پر degenerative ہے کہ. کشیرکا کالم پر بوجھ نمایاں طور پر بڑھ رہی ہے pathological عمل کو تیزی سے ترقی کرنے کے لئے شروع کیا جس کے تحت.
• ایک اور اہم نقطہ - یہ پانی کی کمی کو روکنے کے. تھوڑا پینے کی عادت، اسی طرح شراب کے استعمال کے نتیجے میں، براہ راست جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کے لئے تمام راستے ان کے ؤتکوں قیمتی نمی نکالا جس میں. intervertebral ڈسک ٹشو کے پانی کے انووں کے نقصان خشک کرنے والی اور بافتوں کے خلاف کریک ڈاؤن کی طرف جاتا ہے.

osteochondrosis کے میں مناسب غذائیت سست degenerative تبدیلیاں اجازت دیتے ہیں. تمام ضروری وسائل حاصل کرنے، ایک مخصوص حد تک جسم کو کم کیا جا سکتا ہے. لیکن اہم کام -، کورس کی روک تھام ہے.

روزانہ مینو کی تعمیر کے اصول

مجھے کہنا پڑے گا جو ریڑھ کی ہڈی osteochondrosis یا ریڑھ کی ہڈی میں کسی بھی دوسری قسم کی تبدیلی میں اختلاف نہیں ہے. کی پیروی کی جائے ضروری ہے کہ بنیادی قوانین موجود ہیں، اور اس کا نتیجہ ایک متوازن مینو ہے. آپ osteochondrosis کے ساتھ طاقت کیا جانا چاہئے سے مکمل طور پر آگاہ ہیں تاکہ ہم بنیادی باتیں بتا دے گا.

1. سیکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ: کیلوری کی روزانہ کی خوراک انسانی توانائی کے اخراجات کے ساتھ عمل کرنا ہوگا. اضافی وزن کا ایک مسئلہ ہے تو، کھانا اعلی معیار، لیکن کم کیلوری کے ہونا چاہئے.
2. لیکن کھانے کی تعداد میں آپ اپنے آپ کو منتخب کر سکتے ہیں. اضافی وزن کا ایک مسئلہ ہے تو، یہ سونے کا وقت سے پہلے گزشتہ 3 گھنٹے بنانے، اور زیادہ نہیں 4 گھنٹے سے زیادہ کے وقفے ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. لیکن اس مسئلہ کے ساتھ کیا کرنا زیادہ وزن کم کرنے کے لئے ہے ہے.
3. osteochondrosis کے ساتھ بہت اہم ایک متوازن غذا. چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ: مینو اہم غذائی اجزاء کی مقدار اور معیار کے بارے میں سوچا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں، جانوروں اور ٹرانس چربی، اور سادہ شکر اقلیت میں ہونا چاہئے.
4. سبزیاں اور پھل، بیر - ان ہر دن کے کھانے میں ضرورت ہے کہ مصنوعات ہیں. اس کے کھانے میں ٹریس عناصر اور وٹامن کی ایک کافی تعداد میں حاصل کے ذریعے یہ ہے.

پورے خاندان کے لئے

کیونکہ کچھ خاص نہیں lumbar ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے ساتھ طاقت ہے، آپ کو آسانی سے ایک ہی وقت میں خاندان کے تمام اراکین کو تیار کر سکتے ہیں.

یہ انفرادی تیاری کے لئے ضرورت ختم کے طور پر یہ بہت آسان ہے. اس کے علاوہ، ایک کے لئے علاج غذا، دوسروں کے لئے احتیاطی مینو ہو جائے گا. ایسی غذا کو مکمل طور پر ایک صحت مند طرز زندگی کے معیار پر پورا اترتا ہے.

مفید مصنوعات osteochondrosis کے میں

سچ تو یہ ہے کہ ہم معیار کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں کھانے پرامڈ، جس سے آپ میں سے بہت سے واقف ہیں. طاقت کی بنیاد کاربوہائیڈریٹ ہیں. یہ روٹی، اناج، پاستا ہے. پروٹین، غذائی ریشہ اور معدنیات کی یعنی ذرائع. ایک بہت اہم کھانے کی اشیاء ہیں پوری گندم کی روٹی، بیکڈ آلو، گندم فلیکس. ایک یہ نقصان دہ مصنوعات سے زیادہ ہے کہ بحث کر سکتے ہیں. جی ہاں، یہ بحث کرنا مشکل ہے. لہذا، معقول حد نہیں ہیں. حصے کی تعداد - 6 سے 11 گھنٹے سے. ان میں سے ہر روٹی کا ایک ٹکڑا یا فلیکس اور چاول یا پاستا کی 100 گرام کے 30 G ہے.

سبزیاں اور پھل

ذیل میں ہم اس سے ہر مالک کے لئے مفید ہیں سب سے زیادہ مفید اور آسان ترکیبیں کی جانچ پڑتال کرے گا. آپ کی میز پر ایک باقاعدہ مہمان ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی اور پنیر کے ساتھ ترکاریاں ہونا چاہئے. بالکل متوازن ہے، یہ معدنیات، اور ینٹ کا ایک ذریعہ ہے. ، جنرل پھلوں اور سبزیوں میں - اپنی غذا کی بنیاد ہے. روٹی اور اناج کے ساتھ مقابلے میں جو انہوں نے ایک بہت زیادہ کھا سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ کیلوری میں کم ہیں.

سبزیاں فائبر، وٹامن A اور C، فولک ایسڈ، پوٹاشیم اور لوہے پر مشتمل ہے. دن آپ 5 یا اس سے زیادہ سرونگ کھا سکتے ہیں. سبز یا زرد سبزیاں کھانے کے لئے کی کوشش کریں. کے بارے میں 175 ملی لیٹر میں سے ایک حصہ. پھل - غذائی ریشہ اور وٹامن سی، پوٹاشیم اور دوسرے مادے کی ایک سوادج اور صحت مند ذرائع. یہ روزانہ 2-4 سرونگ سفارش کی. اس صورت میں، ان میں سے کم از کم ایک ھٹی ہونا چاہئے. سرونگ فی رقم کا حساب بہت آسان ہے - ایک درمیانے سیب یا ایک سنتری، یا بغیر شکر رس کے 100 ملی لیٹر.

پروٹین غذا

lumbar ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں کھانا ضروری نہیں کہ اس غذاییت میں امیر ہونا ضروری ہے. یہ تمام خلیات اور ؤتکوں پر مشتمل ہے جس کے جسم، میں بنیادی ساخت عنصر ہے. باقاعدگی دبلی پتلی گوشت، مچھلی، مرغی اور انڈے، دودھ کی مصنوعات کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے. یہ بہت اہم ہے جس میں جانوروں کی پروٹین، ہے. عام طور پر اس میں غذا کافی ہے. لیکن پلانٹ کی اصل کی پروٹین بھی ضرورت ہے. وہ گری دار میوے، پھلیاں، مشروم، اناج، بیج اور بینگن، کے ساتھ ساتھ مکئی میں امیر ہیں.

مصنوعات کی پوری رینج کھانے کے لئے osteochondrosis کے بہت اہم ہے جب. گوشت، چکن اور مچھلی، فلیان - وہ پر مشتمل پروٹین، وٹامن A، B، اور اس کے علاوہ میں غذائی ریشہ. دار میوے کے علاوہ، لوہے اور زنک کے ذرائع ہیں. دن فی دن 2-3 سرونگ سفارش کی جاتی ہے. ان میں سے ایک گوشت یا مچھلی کے 50-70 گرام، دو انڈے اور آدھی پکی پھلیاں ایک کپ ہے.

دودھ کی مصنوعات - پروٹین، وٹامن اے، زنک، میگنیشیم اور آیوڈین کی ایک اور شاندار ذریعہ ہے. سرونگ 2-3 فی دن. مت بھولو کہ یہ کافی اعلی کیلوری کی مصنوعات ہے. ایک سرونگ پنیر کے 40 گرام، 200 ایل یا 100 جی دودھ دہی ہے.

چربی

کیا مصنوعات osteochondrosis کے میں مفید ہیں کے بارے میں بات کرتے ہوئے ہم polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے فوائد کے بارے میں نہیں بھول سکتا. وسا ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا ضروری ہے. غذا کو مکمل طور پر ناممکن ہے سے عام خیال کے باوجود، ان کو خارج کرنا. حد ضروری، بلکہ، جیسا کہ مارجرین ٹرانس چربی، ہے. لہذا، تیل سمندر میں مچھلی اور مختلف سبزیوں سے بننے والا تیل - ہماری غذا کا ایک اہم حصہ ہے.

لگ بھگ مینو

ایک مثال کے طور پر، آپ دن کے لئے سفارش کی جاتی کورسز کے بارے میں غور کرنا چاہیں.

• ناشتا - ایک بہت ہی اہم کھانا، نظر انداز نہیں کیا جا سکتا ہے. بالکل cheesecakes مناسب، یا صرف بیر یا پھل کے ساتھ پنیر. کولہوں سے اضافی کھانے چائے.
• دوپہر کے کھانے پکا ہوا پھل اور چند گری دار میوے پر مشتمل ہو سکتا.
• رات کے کھانے میں، اپنے آپ کو سوپ (سبزی یا بین) کا علاج. گوشت اور سبزی ترکاریاں کا ایک ٹکڑا کے ساتھ کھانے کو مکمل کریں.
• دوپہر کے کھانے میں آپ کو دہی کے ساتھ بسکٹ یا پھل کے ساتھ کپ دہی کر سکتے ہیں.
• رات کے کھانے کے لئے، کامل گوشت ابلا ہوا یا اناج یا سبزی ترکاریاں کے ساتھ بھاپ مچھلی.

گھریلو خواتین کے لئے کی ترکیبیں

آپ کے مینو کو متنوع کرنے کے لئے، درج ذیل اختیارات مثالی ہیں. کون ایک سوادج اور تازہ سبزی ترکاریاں محبت نہیں کرتا؟ تم یہ زیادہ دلچسپ بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ کچھ بھی نہیں آسان ہو سکتا ہے. ہم آپ کو ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی اور پنیر کے ساتھ ترکاریاں پیش کرتے ہیں. یہ تازہ سبزیاں اور جڑی بوٹیاں کی ضرورت ہوگی. کٹی مرکب کے 300 G grated پنیر کے 50 G کی ضرورت ہے. چھڑک اور خدمت کرنے کے بعد ہلچل.

انفرادی توجہ پالک سے ترکیبیں. یہ مفید سبزی، پورے خاندان کے لئے ایک حقیقی وردان ہو جائے گا آپ کو سبز پسند نہیں کرتے یہاں تک کہ اگر. اس سے آپ کو سب سے زیادہ نازک سوپ کھانا پکانا کر سکتے ہیں. اس مقصد کے باریک، رسیلا پتیوں چورا چورا کے لئے ابلتے پانی میں ڈال، مکھن اور نمک کی ایک چمچ شامل کریں. سوپ ہے Whisk وسرجن blender کے کھانا پکانے کے بعد.

پالک کے ایک ترکاریاں تیار کرنے کے لئے بہت آسان. اس مقصد کے لئے،، جڑی بوٹیاں چورا چورا اخروٹ اور زیتون کا اضافہ. یہ نیبو کا رس اور کھانے کے لئے تیار ایک پلیٹ پر وٹامن تم میں سے ایک پہاڑ کے ساتھ چھڑکی رہتا ہے. پالک کے ساتھ ترکیبیں اور تعطیلات کے دوران باہر کی مدد کریں. ایک ہی وقت میں سادہ اور نفیس مہمانوں کی ایک پسندیدہ ناشتا بن جاتے ہیں. پالک کٹ، ایک saucepan میں ڈال اور کریم شامل کریں. جب سبز آٹا، پنیر اور ذائقہ مصالحے refill کے لئے تیار ہو جائے گا. اب یہ چھوٹا ہے. moldings کی crumb ہے ہٹا دیں، یہ ایک موٹی مرکب میں رکھ دیا گیا ہے کوڑوں کی سزا انڈے ڈال اور 5 منٹ کے لئے تندور کو جمع کرنے کے.

سب سے قیمتی شیرینی

عام طور پر وہ بھی سب سے زیادہ نقصان دہ ہیں. ایک شاندار سرخ currant جیلی - تاہم، ہم آپ کو ایک متبادل پیش کرتے ہیں. یہ بہت مفید ونمرتا ہے، اور osteochondrosis کے اس میٹھی ضروری وٹامن اور ینٹ کے ایک عظیم ذریعہ ہے.

تیاری کے لئے آپ بیر کے 1.5 کلو اور چینی کی 1 کلو ضرورت ہو گی. تمام پین میں شامل کریں اور پانی کے 100 ملی شامل کریں. ابالنا بیر پھٹ نہیں کر رہے ہیں جب تک. ابھی بیر دبائیں اور ایک اور 5-10 منٹ کے لئے ابال کی ضرورت ہے. آپ کو ایک شفاف جیلی چاہتے ہیں تو، پھر ایک ٹھیک چھلنی کے ذریعے زور لگانا اور بینک پر ڈال. ریڈ currant جیلی تیار ہے.