خوراک پرامڈ - ہر دن اچھی غذائیت کی بنیاد

خوراک پرامڈ - صحت مند کھانے کو سکیم کی اس قسم. یہ ہارورڈ میں پبلک ہیلتھ کے سکول کی طرف سے تیار کی گئی تھی. مجوزہ امریکی غذائیت، خوراک پرامڈ روسی فیڈریشن طاقت کے انسٹی ٹیوٹ کے ماہرین کی طرف سے منظوری حاصل کی ہے. آپ کو مجوزہ اسکیم کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کا جسم اس کے لئے تمام ضروری اجزاء ملے گا، وٹامن، بسم کھانے سے فائبر اور فیٹی ایسڈ، آپ اعلی کیلوری نواز بچنے گا ucts اور اضافی وزن حاصل کرے گا.

کھانا پرامڈ کیا ہے؟

Schematically، لیبل، یہ ایک مساوی الساقین مثلث، افقی لائنوں کی طرف سے چار سطحوں میں تقسیم کیا جاتا ہے ہے. اونچائی پرامڈ کے تقریبا ایک ہی سطح. زیریں سطح، زیادہ اس گروپ کی مصنوعات اپنی میز پر ہونا چاہئے. اس کے برعکس، اوپری درجے میں ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء ممکنہ حد تک کم کھانا چاہئے کہ ہیں.

1 منزل (پرامڈ کی بنیاد). رائ بریڈ، پاستا، براؤن چاول اور دیگر اناج (buckwheat کے، جئ، مکئی، جو) - یہاں اناج سارا اناج ہیں. فی دن سرونگ کی تعداد - 6 سے اس گروپ کے 11. مصنوعات کے لئے آپ کی غذا کی بنیاد ہونا چاہئے، وہ غذائی ریشہ میں امیر ہیں اور سبزیوں کے چھوڑونگا توانائی کے ساتھ جسم ہے. بہتر آٹے سے روٹی اس گروپ میں شامل نہیں ہے، یہ مٹھائی اور چربی کے ساتھ ساتھ پرامڈ کے سب سے اوپر منزل پر واقع ہے. اس گروپ میں اس سے قبل آلو شامل ہیں اب اس کا وزن بڑھ جاتا ہے جس میں نشاستے کے اعلی مواد کے سب سے اوپر قدم پر منتقل کر دیا گیا ہے.

2nd فلور. یہ پھل اور سبزیاں کے درمیان تقسیم کیا گیا ہے. دن پھل کی 2-4 سرونگ اور سبزیوں کی 3-5 سرونگ کھانا چاہیئے. آپ کی روز مرہ خوراک میں ترجیحا مختلف رنگوں میں پھل اور سبزیوں کی ایک قسم، شامل ہیں. آپ کے مینو موجود پھل، نارنجی، سرخ، پیلا اور سبز رنگ ہونا چاہئے. منجمد کھانے کی اشیاء، تازہ جگہ لے سکتے ہیں وہ مناسب طریقے سے پکایا جاتا ہے تو. قدرتی پھلوں کے رس اور خشک پھل - بجائے پھل اور سبزیوں کے سرونگ کی، آپ کو ان کے متبادل کا استعمال کر سکتے ہیں.

3 فرش. ان میں شامل پروٹین کھانے کی اشیاء (گوشت، گری دار میوے، مچھلی، بیج، انڈے، اور فلیان). انہوں نے فی دن 2-3 سرونگ کی رقم میں نہیں ہونا چاہئے. 2-3 - اور ایک ہی سطح پر دودھ کی مصنوعات (پنیر، پنیر، دہی، کے kefir)، سرونگ کی تجویز کردہ یومیہ رقم ہے. آپ دبلی پتلی گوشت، جلد کے بغیر مرغی، مچھلی (جو ایک ہفتے کے کھانے میں کئی بار شامل کیا جانا چاہئے) منتخب کرنا چاہئے. لیکن صنعتی مصنوعات کی طرف سے، sausages کے، بیکن محدود ہونا چاہئے.

4th فلور. ان میں شامل چربی (مکھن اور خوردنی تیل)، مٹھائیاں، کنفیکشنری، سافٹ ڈرنکس اور ڈیسرٹ. وہ جان بوجھ کر سب سے اوپر، ان کی تعداد کے مینو میں کم سے کم کیا جانا چاہئے ہیں. حیاتیات فیٹی کھانے کی اشیاء کے ساتھ تقسیم نہیں کر سکتا، وہ وٹامن کی جیوراساینک رد عمل کے بہاؤ اور ترکیب کے لئے ضروری ہیں. زیتون، مکئی، السی، سورجمھی - ترجیح قدرتی سبزیوں کے تیل کو دیا جانا چاہئے.

فوڈ گائیڈ پرامڈ ایک فی صد کے طور پر مندرجہ ذیل ہے: پہلی منزل کی مصنوعات - روز مرہ خوراک کا 40 فیصد، دوسرا - 35٪، تیسری منزل - 20٪، اور چوتھے فلور - 5٪.

ہر ایک دن کے لئے درست خوراک کیا ہے؟ نچلی سطح سے خوراک کی یہ ایک سے زیادہ سرونگ سبزیوں اور پھلوں کے 5 سرونگ، پروٹین پر مشتمل مصنوعات کی 2-3 سرونگ.

ایک سرونگ کیا ہے؟

یہ جس کا سائز شخص کی بجلی کی ضروریات پر منحصر ہے، انفرادی طور پر منتخب کیا جاتا ہے ایک معیاری یونٹ، ہے. اناج کی 700 گرام اور روٹی کے 300 گرام، سبزیوں کی 400 گرام اور پھلوں کے 300 گرام، گوشت، مچھلی، پنیر، 2-3 انڈے کے 150 گرام: میں آپ کے مینو میں مندرجہ ذیل تناسب میں موجود مصنوعات ہونا چاہئے، 100 گرام لینے کے لئے مدد کرنے کے لئے ہو تو. آپ 70 گرام کا ایک حصہ لے تو، مصنوعات کی مقدار کے مطابق کم.

آپ اپنے وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کھانے پرامڈ ایک بہترین ماڈل ہے ایک متوازن غذا کی وجہ سے، صرف حصہ سائز کم کیا جانا چاہئے. اور سخت جسمانی مشقت ملوث لوگوں کے لئے، مصنوعات کی تعداد، مثال کے طور پر 100 گرام اور 200 نہیں لے کرتا اضافہ کیا جانا چاہئے، ایک حصے میں.

آپ کو ان کی زندگی میں توسیع اور بڑھاپے کو صحت کو بچانے کے لئے چاہتے ہیں، اہرام کے تمام سطحوں سے کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کی غذا میں شامل کرنے کے لئے، ایک صحت مند غذا کے اصولوں کے اکاؤنٹ میں لینا چاہئے. زندگی طویل کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ایک اہم پہلو ہے، ایک معتدل جسمانی سرگرمی ہے، اور کافی پانی پینے - 8 گلاس اوسط شخص کے لئے ایک دن.