مناسب غذا پر سوئچ کیسے کریں: کہاں سے شروع ہوسکتا ہے؟

زندگی کی تیزی سے رفتار کی وجہ سے، لوگوں نے یہ جاننا شروع کر دیا کہ صحیح کھانا کیا ہے. اور ہلکے نمکین اور نقصان دہ کھانے کی وجہ سے نہ ہی صحت خراب ہوتی ہے بلکہ زندگی بھی کم ہوتی ہے. اور اسی وجہ سے جدید دنیا میں ہر شخص کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ مناسب طریقے سے کھانا کھانے کے لۓ اور کھانے کی اشیاء کو صحت مند غذا کیسے بنانا چاہئے.

مناسب غذا: کہاں سے شروع ہو؟

غذائی ماہرین مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کے دو طریقوں کی شناخت کرتے ہیں : غذا کی آہستہ آہستہ تبدیلی اور بری عادتوں کے فوری ردعمل اور صحیح خوراک میں منتقلی. جسم میں ان میں سے کون سا طریقوں سے زیادہ موثر اور کم دباؤ ہے، یہ کہنا مشکل ہے، کیونکہ ان میں سے ہر ایک کے اپنے نقصانات اور فوائد ہیں.

یقینا، آپ سب سے پہلے ایک ہی طرح کی کوشش کر سکتے ہیں، اگر کچھ نہیں ہوا تو پھر دوسرا رجوع کریں. لیکن سب سے پہلے آپ کو اپنی خواہشات اور ضروریات کا تعین کرنے اور اپنے آپ سے سوال پوچھنا ہوگا، کیا آپ کو اس کی ضرورت ہے اور کیا آپ کو نقصان دہ کھانے کی اجازت دی جا سکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو صحیح طریقے سے کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.

کسی بھی صورت میں، ہر فرد کو مناسب غذائیت ہونا چاہئے. کہاں سے شروع ہو کسی بھی نقصان دہ مصنوعات کو چھوڑ دو. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن یا چند لیٹر سوڈا کچھ کپ کافی پیتے ہیں، تو آپ کو اس طرح کے ایک پینے کو چھوڑ دینا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کو یہ کرنا چاہتے ہیں، اپنے نفسیات کی جانچ نہ کریں. جیسا کہ عملی طور سے پتہ چلتا ہے، ایک شخص دوسرے دن کافی کوٹ سے انکار کر سکتا ہے، اور اس کے نفسیاتی مضامین کئی برسوں کے لئے ایک مشروبات پینا چاہتا ہے.

اچھی صحت کی کلید مناسب غذا ہے. کہاں سے شروع ہو سب سے پہلے آپ کو کچھ آسان کرنے کی ضرورت ہے، جو کچھ آپ کو کم سے کم کھا. مثال کے طور پر، آپ صبح صبح کافی کافی پیتے ہیں یا صرف چھٹیوں پر آٹا کھاتے ہیں - آپ ان مصنوعات سے نقصان دہ کھانے سے انکار کرتے ہیں. اور آہستہ آہستہ آپ کو بے چینی میں لے جائے گا اس خیال میں آئے گا کہ یہ سب نقصان دہ مصنوعات کو دینے کا وقت ہے.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ آپ کو چینی کی کھپت کو کم کرنے یا اسے خوراک سے دور کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ انسانوں کے لئے نقصان دہ ہے.

ناشتا تبدیل

کیا آپ نے مناسب غذائیت کو سوئچ کرنے کا فیصلہ کیا ہے؟ کہاں سے شروع ہو جب آپ اپنی غذائیت میں کم سے کم ایک نقصان دہ مصنوعات سے انکار کرتے ہیں تو، اگلے مرحلے میں آگے بڑھنے کا وقت ہے. آپ کا ناشتہ تبدیل کرنے کا وقت ہے، صبح کے وقت آپ کو آسانی سے پھل کے ساتھ نمک کرنے کی ضرورت ہے.

عام طور پر، ترجیحی طور پر صبح میں صرف پھل ہے. اور چند دنوں کے بعد آپ اس طرح کے کھانے سے وابستہ، انٹیلی جنس اور اچھے موڈ میں اضافہ کریں گے. اگر آپ کم سے کم چند دنوں تک رہیں گے، تو یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ فلیکس یا سینڈوچ کھائیں گے.

سبزیوں

آپ کے جسم کے پھل میں استعمال ہونے کے بعد، اس وقت سبزیوں کو خوراک میں داخل کرنے کا وقت ہے. اور جہاں آپ کو تازہ سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے، مثالی طور پر، اگر وہ اپنے باغ سے جمع ہو جائیں. لیکن بدقسمتی سے، اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ ہم اسے کس طرح پسند کرتے ہیں، لیکن گھر بنا دیا سبزیاں سے لطف اندوز ہونے والی سال بھر کا کام نہیں کرے گا.

سبزیوں کو دلی، گوشت، انڈے اور مچھلی کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. اس خوراک میں، اضافی سلاد گرین نہیں ہو گی، ہلکے طور پر زیتون کا تیل پہننا.

خود کو ایک کھانے میں محدود نہ کریں

اگر آپ صحت مند طرز زندگی میں منتقل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ مناسب غذائیت اور کھیلوں کو کیسے ملا. کہاں سے شروع ہو

نقصان دہ مصنوعات کی غذا سے نکالنے کے لۓ، آپ کی میز کے مرکز میں ہمیشہ مفید پھل اور سبزیوں کا ہونا چاہئے، جو آپ کی خوراک ہونا چاہئے.

آپ کو ایک جم میں داخلہ لینے کی ضرورت ہے، مزاج شروع کرنا، اپنے بالوں کا بندوبست کریں، ایک مساج پر جائیں، پڑھنا شروع کریں. ویسے، یہ ایسی کتابوں میں ہے جو آپ کو اچھی غذائیت کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں اور کس طرح نقصان دہ فاسٹ فوڈ اور سوڈا شخص پر اثر انداز کر سکتا ہے.

اگر آپ مناسب غذائیت پر عمل کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کو گرل فرینڈ کے ساتھ کیفے اور سلاخوں کے ارد گرد ایک بھوک پیٹ کے ساتھ نہیں جانا چاہئے. سب کے بعد، جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو، آپ کو واقعی صحت مند غذا نہیں ہے، آپ کے لئے سب سے اہم بات آپ کے پیٹ کو بہتر بنانے کے لئے ہے.

مناسب غذا: مینو

مناسب غذائیت پر کیسے سوئچ کریں؟ کہاں سے شروع ہو مینو مرتب کرنے کے لئے آسان نہیں ہے. سب سے پہلے، خوراک متوازن ہونا چاہئے. اگر آپ مناسب طریقے سے کھاتے ہیں تو، آپ کو اپنے غذا میں شامل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل فوڈز اور کھانے کی اشیاء کے لئے خود کو تیار کرنا چاہئے:

• اناج: بالواٹ، چاول، پشینکا، جھوٹ.
• پروٹین میں مالدار غذائیت: گوشت، پولٹری، دانا، دودھ، مچھلی، پنیر، انڈے.
• مفید مصنوعات: پھل، سبزیاں، سبزیاں، بیر.

پاور پلان

کسی شخص کے لئے مناسب غذائیت کو تبدیل کرنے میں یہ مشکل ہے. مناسب طریقے سے کھانا شروع کرنے کے لئے کس طرح؟ آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس اسکیم کے مطابق کھانے کی ضرورت ہے، یہ، ایک دن تین بار: ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا. یہ بنیادی کھانے کے بارے میں ہے، لیکن جس دن آپ کو نمکین بنا سکتے ہیں 2-3 بار.

مناسب غذائیت پر کیسے سوئچ کریں؟ کہاں سے شروع ہو صبح کو کھانے کی اشیاء کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہے. دوپہر سے پہلے ناشتا کے بعد، آپ کو خشک پھل یا شہد کے لئے ایک میٹھی ناشتا کا انتظام کرنا ہوگا. آپ اپنے آپ کو مٹھائیوں کے ساتھ بھی چیلنج کر سکتے ہیں، لیکن صرف ان ہی لوگوں کو جو آپ نے تیار کیا ہے. آپ گری دار میوے، کاٹیج پنیر یا پھل بھی کھا سکتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو پروٹین، فائبر اور کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے کی ضرورت ہے. یہ پکنجی، سبزیوں ترکاریاں یا ان برتنوں میں کم چکن چکن ہوسکتی ہے. رات کے کھانے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ استعمال نہ کریں. آپ گوشت، کاٹیج، پنیر، سبزیوں، انڈے کھا سکتے ہیں.

دن کے دوران، آپ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے.

مصنوعات کی فہرست

جب آپ اسٹور پر جا رہے ہیں تو، آپ کو ایسی مصنوعات کی فہرست بنانا ہوگا جو آپ کو خریدنا چاہئے. سٹور کے ارد گرد گھومنے کے لئے ضروری ہے، نقصان دہ سامان کی ٹوکری میں نہ ڈالیں. سب کے بعد، اکثر سب کے ساتھ اس صورت حال میں ہوتا ہے: آپ صرف روٹی کے لئے اسٹور پر آتے ہیں، اور آپ اسے دو پیکجوں کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں.

جیسا کہ عملی طور سے ظاہر ہوتا ہے، سب سے زیادہ مفید مصنوعات ان لوگوں کے پاس ہیں جن کے پاس پیلے، سرخ یا سبز رنگ ہے. یقینا، ایسی خصوصیت پھل اور سبزیوں کے لئے زیادہ موزوں ہے.

آپ کی فہرست پر ڈبے اور سوڈا نہیں ہونا چاہئے، جو زیادہ تر لوگوں کو ان کی خوشی کے لۓ خریدتے ہیں. ڈبہ شدہ پھل اور سبزیوں کا استعمال نہ کریں، کیونکہ وہ مکمل طور پر غیر منقولہ ہیں.

پانی پینے

مناسب طریقے سے کھانے کا آغاز کرنے کے لئے، آپ کو کافی پانی، ایک دن کم از کم دو لیٹر پینے کی ضرورت ہے. مریض کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو ایک ڈائری شروع کرنا چاہئے. لیکن آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ پیاس رکھتے ہو، اپنے آپ کو ذائقہ پینے کے لۓ مجبور کریں، کیونکہ یہ ضروری ہے، اس کے قابل نہیں. پینے میں سست ہونا چاہئے، ہر ایسپ کا لطف اٹھائیں.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ آپ کو ہمیشہ پیاس کے دوران پانی پینا چاہئے. لیکن کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ بدن کو ٹھنڈا پانی بہتر بناتا ہے. بالکل، یہ صاف ہونا ضروری ہے. نل سے، پینے کا پانی سختی سے منع ہے.

وزن میں کمی کے لۓ صحیح غذا کیسے شروع کرنا ہے؟

کیونکہ کسی شخص کو نقصان دہ کھانا نہیں دینا چاہتی ہے، نہ صرف اس کی صحت کا امکان ہے بلکہ اعداد و شمار بھی. سب کے بعد، اگر آپ مسلسل کھاد، آلودہ اور میٹھی کھاتے ہیں تو آپ کو بہت جلد کلوگرام جمع کر سکتے ہیں. اور اس وجہ سے، جو لوگ زیادہ وزن پر قابو پانے کے لئے چاہتے ہیں، پہلی جگہ میں، مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کی ضرورت ہے.

وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانا کہاں سے شروع کرنا ہے؟ اس بات کو یاد رکھنا چاہئے کہ سلائڈنگ شخص کے مینو متنوع ہونا چاہئے. مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے:

• خوراک میں کافی پروٹین ہونا ضروری ہے.
• باقاعدگی سے اناج کو کھانے کے لئے ضروری ہے.
• یہ دودھ کی مصنوعات کے کھانے کے قابل ہے. لیکن اگر آپ کے پاس کئی سال ہیں، تو ان کی کھپت کم کی جانی چاہئے.
• آپ کو روزانہ پھل اور سبزیوں کو کھانا چاہیئے.
• مچھلی کے غذا سے خارج نہ کریں.
• خوراک میں، سبزیوں کی نکالنے کا چربی ہونا ضروری ہے.
• الکحل مشروبات پینے کے لئے ضروری ہے.
• شوگر کو چینی متبادل کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے اور کم سے کم رقم میں نمک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. ابتدائی طور پر، کھانے میں بے چینی لگ سکتا ہے، لیکن آہستہ آہستہ آپ کو ذائقہ تلاش کریں گے. یہ مسالوں اور امیڈک فوڈوں کا ذکر بھی قابل ہے جو جسم پر منفی اثر رکھتا ہے.
• ہمیں کھیلوں کو کھیلنے کی ضرورت ہے.

دراصل، مناسب طریقے سے کھانا شروع کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے، آپ کو صرف اپنے آپ پر قابو پانے اور فاسٹ فوڈ اور نقصان دہ کھانے کے لئے نہیں کہنا کرنے کے لئے طاقت پیدا کرنے کے لئے ہے.