مناسب غذائیت - یہ کیا ہے؟ اچھی غذائیت کی بنیادی معلومات

مناسب غذائیت - یہ ایک خوراک ہے؟ بالکل نہیں، غذا کلو کی ایک مقررہ رقم سے محروم کرنے کے مقصد کے ساتھ شدید خوراک کی پابندیوں کی ایک مختصر مدت کے کورس کے کہا جاتا ہے. اس کے ساتھ ایسوسی ایشن میں سب سے زیادہ خوشگوار نہیں ہے: بھوک، چکر آنا، غریب کی جلد اور بالوں کی مسلسل احساس. اس کے علاوہ، کورس ختم ہو جاتا ہے (یا ناکامی کی وجہ سے منقطع ہے) جب میں شاید ہی ساتھ تمام کلوگرام ان جگہ پر واپس پھینک دیا. موٹاپا عقلی مقابلہ کرنے کے اس طریقے کو فون کرنے کے لئے مشکل ہے. نہیں، مناسب غذائیت - کہ غیر آرام دہ اور مختصر نہیں ہے زندگی کا ایک نیا طریقہ ہے. غذائی عادات کو تبدیل کرنے کے تحول کو معمول پر لانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس وجہ سے، وزن میں آہستہ آہستہ معمول پر واپس.

صحیح کھانے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے کے کس طرح

کی بہتر مضمون کے موضوع تشریف لے کرنے کے لئے زیر غور تصور کا ایک سرسری تعریف دینے کرو لہذا، صحیح کھا ہے - یہ تمام ضروریات کو پورا کرنے اور اس کے لئے جانے کے جسم پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات کی ایک مکمل سیٹ فراہم کرتا ہے جس میں ایک مکمل اور متوازن قدرتی اور اعلی معیار کی مصنوعات پر مشتمل غذا، یعنی ہے.

ان مینو کا تجزیہ کرنے اور ایک صحت مند غذا پر جانے کے لئے، آپ کو کچھ قوانین کو سمجھنے کی ضرورت ہے:

• خوراک - توانائی پیدا ہوتی ہے جس سے جسم کے لئے ایندھن کی ایک قسم ہے. اچھا ایندھن نہ صرف ہموار آپریشن فراہم کرتا ہے، لیکن یہ بھی بہت سے "ناکامی" روکتا ہے.
• صحت مند کھانے کی کئی بیماریوں کے خلاف کی حفاظت کے لئے واقعی قابل ہے - بنیادی طور پر معدے کی نالی اور قلبی نظام، کینسر، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر کے امراض ہے.
• اگر آپ - ایک صحت مند غذا، تو کسی بھی معاہدہ کئے بغیر غذا سوڈا، چپس، میئونیز اور دیگر نقصان دہ مصنوعات سے ہٹا دیں. مٹھائی میں پہلی گناہ میں سے بہت ہیں، لیکن ہے کہ صرف کبھی کبھی، ایک مختلف معاملہ ہو سکتا ہے کہ یہ سب سے زیادہ "قاتل" کو منتخب کرنے کے لئے بہتر نہیں ہے کہ ہے. قدرتی چاکلیٹ اور مرببا، گاڑھا دودھ، کورس کے، اعلی کیلوری، لیکن مفید goodies کے. مارجرین اور چربی کریم کی مختلف کثرت کے ساتھ تیار ایک کیک، شاید ہی صحت مند کھانے کو بلایا جا سکتا ہے.
• یہ سب ھستا ہے کی عادت سے دور منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. بیکڈ، مدہوش یا پکی مصنوعات زیادہ صحت مند ہوتے ہیں. مناسب غذائیت - یہ ان تمام قوانین کے ساتھ عمل کا مطلب ہے جس میں ایک نظام ہے. لیکن غیر معمولی مقدمات (نئے سال، سالگرہ) میں حکومت کی معمولی خلاف ورزیوں عظیم نقصان نہیں کرے گا.

ہم - ہم کھاتے ہیں

بے شک، یہ مناسب غذائیت جیسے ایک تجریدی تصور کو قبول کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. "دن کے لئے مینو" میں بہت آسان لگتا ہے. ہم یقینی طور پر اپنی غذا کا تفصیلی جائزہ لینے کے لئے حاصل کرے گا، لیکن اب کے لئے کی کی تعمیر کی خصوصیات کا تجزیہ کرتے ہیں کھانا پرامڈ. یہ تمام مصنوعات گروپ دن کے لئے زیادہ سے زیادہ خوراک پیدا کر دے گا کہ کی علیحدگی کے اصول پر مبنی ہے.

نیچے سے اوپر کی ضرورت کو پرامڈ غور کریں. بیس - یہ آپ کو کافی مقدار میں روزانہ کی بنیاد پر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کھانے کی اشیاء ہیں. یہ سارا اناج کی روٹی، دلیا، durum گندم سے چاول اور پاستا. یہ فاؤنڈیشن، کے لئے ضروری ہے جس کی وجہ سے اچھی غذائیت. مینو دن کے لئے لازمی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم فراہم کرتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء، یعنی توانائی کا E. ایک اہم ذریعہ شامل کرنا لازمی ہے. wholegrain کی خوراک جسم ضروری فائبر اور گروپ بی کے وٹامن بہت سے لوگ روٹی کھانے سے وزن کی طرف جاتا ہے کہ یقین دیتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ سچ نہیں ہے کہ آپ کا مکھن، نمک، فیٹی ساس یا پنیر کی ایک بہت میں اس میں شامل نہیں ہے تو.

اگلا پرامڈ بلاک سبزیاں شامل ہیں. یہ فائبر اور وٹامن، جن میں سے اکثر پروٹین کے ساتھ جسم فراہم کا ایک ذریعہ ہے. چربی کی مکمل کمی آپ کو عملی طور پر کوئی پابندی نہیں کے ساتھ ان کی مصنوعات کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. ویسے، آلو بھی جسم کے لئے بہت مفید ہے کیونکہ یہ غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ رقم پر مشتمل ہے. یہ سبزیوں کے رس کھانے کے لئے اہم ہے. سبزیاں پھل موقف کے ساتھ ایک ہی لائن. خواتین کے لئے مناسب غذائیت ان مزیدار اور صحت مند مصنوعات کے بغیر تصور کرنا مشکل ہے. پھل یہ خوبصورت جلد، صحت مند بال اور ناخن ہے کرنا مشکل ہے جس کے بغیر وٹامن اور کھنجوں کے ایک ذریعہ ہیں. کسی بھی شکل میں مفید پھل. آپ تازہ یا تازہ منجمد، خشک یا ڈبے کی کھا سکتے ہیں.

اگلی بلاک - یہ پروٹین کی مصنوعات. غذا کا سب سے اہم جزو، پروٹین کے طور پر جسم میں جاری چیاپچی عمل کی ایک بڑی تعداد کے لئے ذمہ دار ہے. خواتین کے لئے مناسب غذائیت ضروری گوشت اور مچھلی، گری دار میوے، انڈے، پھلیاں اور فلیان شامل ہونا چاہئے. کیلشیم، پروٹین اور وٹامن B12 کا ایک لازمی ذریعہ - دودھ اور دودھ کی مصنوعات - انہوں نے یہ بھی لوہے، زنک کے ضروری ذرائع، گروپ بی کے وٹامن اس بلاک میں ایک اور بڑا گروہ بھی شامل ہیں. یہ ذہن کی پسند کم وسا قسموں ہونا چاہئے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے کہ وہ کیلوری کی ایک کم از کم اور مفید مادہ کی ایک زیادہ سے زیادہ پر مشتمل کے طور پر. مت بھولو کہ ہم مناسب غذائیت گفتگو کر رہے ہیں کہ. خاص طور پر رات کے کھانے کے ایک کم از کم کیلوری کی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہیے.

آخر میں، ہماری پرامڈ کے سب سے اوپر - چربی، تیل اور مٹھائیاں ہیں. اعلی کیلوری اور بہت متناسب کھانے کی اشیاء. غذا میں ان اگرچہ ترک کرنے کا امکان کم ہونا چاہئے اس کے قابل نہیں ہے.

روزانہ راشن

بات کرنا مناسب غذائیت زیادہ اہم تھا کے بارے میں، اس کی ایک مثال ہے، کورس کے تقریبا ہر روز پیروی کی جا سکتی ہے، ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، دے دو. صحت مند کھانے کا پہلا اصول ایک دل ناشتا کرنے کے لئے ہے. دن کے آغاز کے ایک بہترین اوتار گوشت، چاول اور سبزی ترکاریاں کے کپ حصے (200 G) کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے ہو جائے گا. ایک کپ کے ساتھ کھانے کو مکمل نیبو کے ساتھ چائے اور کچھ پھل. پھل کے ساتھ پنیر، ابلی ہوئے آلو اور چائے کے ساتھ چکن بریسٹ: آپ ایک اور آپشن کا مشورہ دے سکتے ہیں.

ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک سنیک کے طور پر ایک سنتری یا چکوترا، گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر ہو سکتا ہے. لیکن رات کا کھانا - ایک مکمل کھانا، نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے جس میں. متبادل طور پر، آپ بیکڈ فش اور ایک ہری ترکاریاں کے ساتھ toasted روٹی کے ایک جوڑے کا مشورہ دے سکتے ہیں. دوسرا اوتار مدہوش سبزیوں کے ساتھ براؤن چاول کا ایک حصہ ہو سکتا ہے. آپ ایک ٹکسال چائے یا ایک غیر کاربونیٹیڈ پانی کو منتخب کر سکتے ہیں. اچھی غذائیت ضروری کھانے کے باقاعدگی متاثر. بے شک، حکومت کو احتیاط سے مشاہدہ کیا جانا چاہئے تیزی سے اپنے تحول کو بحال ہے، اس وجہ سے، اضافی وزن کے ساتھ مسائل نہیں پڑے گا. لہذا یہ دوپہر کے کھانے کا یاد کرنے کے لئے بھی ناممکن ہے. ایک ہی وقت میں بھاری سنیک نہیں ہونا چاہئے. ایک دوپہر سنیک دہی یا دہی کے لئے کامل.

اب ہم بحث کا ایک بہت کے ارد گرد جاتا ہے جس میں کھانا، کے لئے آیا ہے، تاہم، رات کا کھانا مناسب غذائیت کی نفی نہیں کرتا. ایک اور بات یہ ہے کہ شام میں استعمال کیا جاتا کیلوری کی مصنوعات، بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے ہے. ایک بہترین اوتار گے سبزیاں مدہوش ٹوسٹ یا 150-200 جی سکم دہی کے ساتھ.

نوٹ کریں ایک اوسط شخص کے لئے اس غذا کہ براہ مہربانی. یہ سبزیاں اور پھل، گری دار میوے اور جامن کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا. لیکن آپ کا مقصد تو - وزن میں کمی، غذا کاموں کے لحاظ سے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. صحت مند کھانے اور وزن میں کمی کی وجہ سے - کئی کے طور پر سوچنے کی عادی ہیں مترادف نہیں ہیں.

مناسب وزن میں کمی اور وزن میں کمی

کس طرح ایک مناسب غذا اور وزن میں کمی سے رابطہ کرنے کے لئے؟ اصل میں، ایک صحت مند غذا وزن میں کمی کے لئے حیاتیات اور وزن کی روک تھام، کے مکمل کام کاج کی ضرورت ہوتی ہے لیکن علیحدہ نظام موجود ہیں. تاہم، خوراک کو مناسب طریقے سے (جائزے جیسے فاسٹ فوڈ، سوڈا، اور بہت سے دوسرے چربی اور نقصان دہ مصنوعات، کو خارج کرنے کی تجویز پیش کی بہت سے لوگوں کے کہ چھڑی اس پر آسانی سے اور خوشگوار مشورہ ہے)، موٹاپا کی ترقی میں شراکت. یہ کھانے کی اشیاء کے بائیکاٹ اور پھل اور سبزیوں کے ساتھ ان کی جگہ بتدریج وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا.

یہ ٹھیک کھانا ہے - یہ وزن میں کمی کے لئے ایک ایسا نظام نہیں ہے، لیکن ترک اور انٹرنیٹ fangled غذا تیزی سے وزن میں کمی سے وعدہ کرتا ہوں کہ میں اس کے لئے نظر نہیں ہے. ان میں سے سب کے لئے کارڈنل حکمرانی کی خلاف ورزی. ایک مستحکم، مختصر مدت کے حاصل کرنے کے لئے ایک خوراک کی زندگی کا ایک نیا راستہ نہ ضرورت ہے، لیکن. لہذا، صحت مند کھانے کے اصولوں، ہم اوپر نقل ہے، جس نظام میں موجود ہونا اور وزن کم کرنا چاہئے. فرق صرف ایک ہی ہونا چاہئے: وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری کی روزانہ کی خوراک کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

کم یا زیادہ یہ واضح کیا صحیح طاقت ہے. مکمل طور پر اس کے اصولوں کے مطابق، ان کے کھانے کو دوبارہ تعمیر کرنے والے لوگوں کے جائزے، وہ ان کی صحت زیادہ بہتر ہو گئی ہے کہ کہتے ہیں، اور، دلچسپ آمدورفت کی کمی کا شکار کرنے کی ضرورت نہیں اگر آپ کو بہت بہت اچھا کھانا، ڈیسرٹ اور مفید اور ضروری جسم مصنوعات سے دیگر goodies کے ساتھ آ سکتا ہے.

کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے جا رہے ہیں تو جاننے کی ضرورت ہے

یہ درست مقاصد اور ترجیحات ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. بہتر وقت کی مدت کے لئے اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں کہ کتنے کلو پر اپنے آپ کے ساتھ معاہدہ، لکھا. اس بنا پر، ہم خوراک کی تشکیل، صحیح غذائیت کے بارے میں مت بھولنا. کورس کے آغاز سے پہلے بنائی گئی تصویر، مقصد سے دور منتقل نہیں کریں گے. زیادہ سے زیادہ گرمی کی انٹیک کو مندرجہ ذیل فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا:

- (6.8 X عمر سالوں میں) 66 + (13.7 ایکس وزن) + (سینٹی میٹر میں 5 X اونچائی): مردوں کے لئے.

خواتین کے لئے، فارمولے قدرے مختلف ہے: 655 + (9.6 ایکس وزن) + (سینٹی میٹر میں 1.8 X اونچائی) - (سال میں 4.7 X عمر پر).

آپ اپنے اصلی تحول کی عکاسی کرتا ہے کہ ایک بڑی تعداد حاصل کریں. اب نتیجہ جسمانی سرگرمی کی سطح کے برابر ایک عنصر سے ضرب کیا جانا چاہئے. جب گتہین طرز زندگی جو 1.2 کے برابر ہے، لیکن آپ کو ہلکی ورزش کے ایک ہفتے 1-3 اوقات ایسا کرتے ہیں، 1،375 طرف ضرب. 1. 725. نتیجے تعداد - - کیلوری کی تعداد کو آپ کے جسم فی دن کا استعمال کرتا ہے جگہ انتہائی تربیت 1.55 کے گتانک کے برابر فی ہفتہ 3-5 اوقات، اور روزانہ کی بھاری ورزش لے رہا ہے. ضرورت وزن کم کرنے کے لئے، تو یہ جسمانی سرگرمی میں اضافے کی رقم کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک غذا کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو ایک ماہر خوراک سے مشورہ کرنا چاہئے، اور، کورس کی، صحیح غذائیت کے بارے میں مت بھولنا. تصویر "سے پہلے" اور "بعد" چپکی سے رکھنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے ایک عظیم حوصلہ افزائی ہو جائے گا. لیکن وزن کم کرنے کی شدید خواہش کے باوجود، آپ کی صحت میں معمولی سی تبدیلی کا ٹریک رکھنے چاہئے. اگر آپ کو مصیبت سو رہا ہے تو، چڑچڑاپن شائع یا سردرد صحت اور جلد کی حالت خراب ہو گئی ہے - یہ کھانا متوازن نہیں ہے کہ بات کا یقین اشارہ ہے. لہذا آپ ان میں ضروری عناصر میں خود کی خلاف ورزی. صرف ایک ڈاکٹر ایک بہترین غذا دن بنا سکتے ہیں. مناسب غذائیت، اس طرح کی ایک خوراک خراب صحت کی وجہ سے نہیں کرتا پر عمل کرنے اور محسوس کر آپ اپنے آپ کو کسی حد تک محدود کرنے کہ چھوڑ نہیں آسان ہے.

خواتین کے لیے لگ بھگ غذا

وزن کم کرنے کے لئے، یہ کیلوری کی انٹیک، جس میں ایک چھوٹا سا بیلٹ سخت کا مطلب ہے کہ محدود کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن ایک مختلف اور متوازن غذا کے بغیر ایک مناسب غذائیت؟ دلیا کے ساتھ دن شروع عظیم جئ یا گندم، پانی میں پکا کے ساتھ، سب سے بہتر ہے. دودھ کے ساتھ صبح کے کھانے سیب اور کافی پورا کرتے ہیں. دوپہر کے کھانے کی کمی محسوس نہیں کرتے ہیں، وہ دوپہر کے کھانے میں overeat نہیں کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، جسم سے استعمال کیا جاتا خوراک اکثر آتا ہے، اور سخت پابندی اور کھانے کے درمیان طویل بریک کے ساتھ معاملہ ہے، ٹوکری میں چربی ملتوی رہتا ہو جاتا ہے. دوپہر کے کھانے کے طور پر دہی کے ایک کپ اور apricots یا دیگر پھل کے ایک جوڑے فٹ.

دوپہر کے کھانے کے طور پر اہم ہے. ایک جوڑے کے لئے مچھلی یا گوشت کا ایک ٹکڑا پکانا کرنا نہ بھولیں. سپلیمنٹ کولسلا ایک کپ، ایک بیکڈ آلو کی خدمت کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے میں یہ سبزی ترکاریاں کو ترجیح دے مثلا، جیتون کے ساتھ grated گاجر سے بہتر ہے. آخر میں، رات کا کھانا: پروٹین مصنوعات کو ترک نہیں کرتے. سبزیوں کے ساتھ braised چکن بریسٹ بہت آسان ہو جائے گا.

ہم نتیجہ ٹھیک. اہم بات - کے نظام

مسلسل اس پر عمل کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے - اہم بات ایک سادہ سبق، - بے شک، ایک مناسب خوراک کو منظم کرنے کے لئے. یہاں سب سے اہم بات - روزانہ کی بنیاد پر کام، اسکول اور دیگر چیزوں کے باوجود حکومت کا مشاہدہ کرنے کے لئے. آپ کے جسم کو بھوکا یا اس طرح کے حالات میں یہ کوکون کے کسی بھی اضافی ٹکڑے ہو جائے گا، کیونکہ بھوک کا احساس کرنے کے لئے اس کے سکھانے کے لئے مجبور نہیں کر سکتے. پرہیز کے دوران تھکاوٹ کا احساس یاد رکھیں. یہ کیا تمام غذائی اجزاء جسم کے تحول سست، کے تحفظ کے لئے کی کوشش کرتا ہے خوف زدہ کا نتیجہ ہے. ایک دن میں 4-6 بار کھانے، آپ کو معلوم کرنے کے لئے سب کچھ اس موڈ، معمول کے تحول اور وزن میں، ترتیب میں ہے کہ آپ کی instincts دے. تم اپنے لئے مناسب غذائیت کے ارد گرد ہو سکتا ہے اور اس عمل میں اسے ایڈجسٹ کر سکے.

پانی پیو جو کرنے کے لئے ضروری ہے

اچھی غذائیت کا حلف - یہ صحت مند اور خوبصورت بننے کے لئے آپ کی خواہش ہے. لیکن سیال بہت سے لوگ بھول کی کافی مقدار بسم کرنے کی ضرورت. فی دن خالص پانی کی کم از کم 2 لیٹر پینے کافی اور چائے کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں، اور اس کی بجائے. ایک بار معیاری بالکل پینے کی کوشش کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک بوتل لے اور وہ پیاسے بن کے طور پر مسلسل پینا بہتر ہے.

میری بات سن لو

غذا کے ماہرین کو ایک ماہ کے لیے صحیح خوراک کی تفصیل میں آپ کے لئے کام کیا یہاں تک کہ اگر، یہ جسم کے سگنل کو سننے کے لئے ضرورت کی نفی نہیں کرتا. ہم کھانے ذائقے دار، پرکشش ہے کیونکہ، جو کہ بہت آننددایک کھانا ہے کھانے کے لئے استعمال کیا. لیکن حقیقت میں، جسم کو اب یہ ضروری ہے کہ جانتا ہے. آپ ناقابل برداشت میٹھا کرنا چاہتے ہیں، شاید یہ توانائی کے لئے ایک عظیم کی ضرورت ہے اس لمحے میں ہے. لیکن یہ اس کی بجائے فیٹی کیک کا بہتر ہے اپنے آپ کو صبح میں چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا اجازت دیتے ہیں.

آسان، بہتر

ہمارے دادا دادی کھا کہ یاد رکھیں. وہ زیادہ تر سوپ اور اناج، سبزیاں، مچھلی یا گوشت تھے. آج ہم پیچیدہ، کثیر جزو، سلاد، ساس کے عادی رہے ہیں. اس طرح ایک آئند میں مشکل ذائقوں آمدورفت کی گرمی مواد کا تعین کرنے کے لئے. ہم اجزاء پر چائے کے ساتھ آلو کے ساتھ پنیر کی چٹنی اور چاکلیٹ کیک کے ساتھ ترکاریاں، مچھلی پر مشتمل دوپہر کے کھانے کو وسعت ہیں، وہ ان میں سے ہر ایک کے بنٹوارے کے لئے 20 سے زیادہ، اور حقیقت میں اس کے خامروں کی ضرورت ہے گا. یہ لڑکیوں کے لئے صحیح کھانا بنانے، ڈاکٹر زور دیتا ہے. ممکن روشنی - مینو ممکن ہو، اور کھانے کے طور پر آسان ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، میئونیز اور پنیر سوتے ساتھ اضافی پانی چکن بریسٹ ضرورت نہیں ہے - لہذا آپ دونوں پروٹین مصنوعات کے مفید خصوصیات کو کم. زیادہ بہتر دو مختلف کھانوں میں ان کو تقسیم کرنے کے لئے. یہ مصنوعات کی گرمی مواد پر لاگو ہوتا ہے، یہ ممکن ہے، تو یہ تیل ڈش میں اضافہ سے بچنے کے لئے ہمیشہ بہتر ہے، اور جیلی، کم چکنائی کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں. کورس کے، جسم کی چربی کو بھی ضروری ہے، لیکن ایک بہت چھوٹی رقم میں کی جاتی ہے. ناشتے میں مکھن کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کو مکمل طور پر روزانہ کی ضرورت کی جگہ لے لے.

مقدار پر بلکہ کے معیار کو نہ صرف توجہ دیں

بے شک، صحت مند کھانے کے قوانین میں سے ایک جسم کے لئے ضروری مادہ، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور معدنیات کی ایک مکمل سیٹ حاصل کرنے کے لئے ہے کا کہنا ہے کہ. یہ ممکن بنانے کے لئے، کھانے کی تازہ اور قدرتی ہونا چاہئے. کھانے کی چیزوں میں preservatives کی موجودگی پر توجہ، اور جلد ہی آپ کو ہمارے باپ دادا 'غذا سے واقف کرنے کے لئے واپس آ جائیں گے. تمام ہے کہ، سپر مارکیٹوں میں فروخت کیا جاتا ہے ایک خوبصورت باکس میں پیک additives کے، stabilizers اور دیگر غیر ضروری اور بھی نقصان دہ اجزاء کی ایک سے زیادہ یا کم رقم پر مشتمل ہے. لہذا، جس میں ان کے کم از کم رقم ہے یا نہیں میں تمام مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں. اس اصول کے بعد، آپ کو آپ کے بجٹ، تازہ پھل اور سبزیاں پہلے سے ریکارڈ شدہ کے مقابلے میں بہت سستی ہیں، کیونکہ بچا لے گا اسی کے گوشت اور sausages کے لیے لاگو ہوتا ہے. مفید کی مصنوعات کو تیزی سے ایک اہم عنصر کے لئے کافی نہیں ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کو صرف اس وجہ سے خوراک کی بھوک پریشان نہیں کرے گا، ضروری مادہ کے ساتھ جسم گیلا.

چھوٹے مراعات

مناسب غذائیت - یہ جو اسے وقت کی طرف سے محدود نہیں ہے کا مطلب ہے کہ ایک خوراک نہیں ہے،. کیونکہ سخت غذا (روٹی یا بالکل میٹھا کھانے کو نہیں) یہاں کام نہیں کرتے. صرف حد فاسٹ فوڈ، اعلی چربی، زیادہ میٹھا اور نمکین کھانے کی اشیاء کے استعمال پر غور کرنا ممکن ہے. اس صورت میں، مناسب مقدار میں جسم روٹی اور چینی، اور یہاں تک کہ سور کی چربی، بھی مفید خصوصیات ہیں جس کی ضرورت ہے. لہذا ہم کھانا پرامڈ کے مضمون کے شروع میں آپ کی توجہ کے لئے پیش کرتے ہیں. طاقت کی بنیاد پر سب سے زیادہ بخش اجزاء کی خدمت کرنی چاہئے اور ایک چھوٹی سی کے علاوہ دوسروں کی خدمت کر سکتے ہیں. اس اصول کے بعد، آپ کو مکمل طور پر ان زیادتیوں کو بے اثر عذاب اور غیر ضروری پابندیوں اور ورزش کے طبقات میں سے اپنے آپ کو بچانے کے.

پہلی بار ایک صحت مند غذا کے اصولوں جو پیچیدہ لگتا پیروی کریں. کافی کیچپ اور میئونیز، سوڈا اور sausages، خوراک تازہ لگتا ہے. لیکن پھر آپ دھیماپن، بہبود محسوس کرنا شروع کرتے ہیں اور نقصان دہ زیادتیوں، جس سے آپ کو ابتدائی طور پر کمی رہ گئی تھی کو مکمل بے حسی آتا ہے. صحت مند اور خوبصورت ہو!