کی ایک چکن بریسٹ میں کتنے کیلوری کا حساب دو

جو محبت نہیں رکھتا چکن: تلی ہوئی، انکوائری، ابلی سبزیوں کے ساتھ سینکا ہوا! یہ برتن کے شمار سے، آپ میں سے بہت سے شاید پہلے "منہ میں پانی بہہ." لیکن چکن کے حقیقی connoisseurs کہ سب سے زیادہ چکن میں مزیدار معلوم ہے - چھاتی. یہ کوئی اتفاق نہیں اس نرم، بالکل موٹی نہیں سفید گوشت اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل، ایک خوبصورت شخصیت کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے بہت سے تغذیاتی کھانے کی اشیاء اور غذا کے لئے بنیاد ہے. ہم اس طرح کے وعدوں کے لفظ پر یقین رکھتے ہیں، اور ہم میں سے چند کو اس کے بارے میں سوچتے ہیں - اور واقعی، کتنے ایک چکن بریسٹ میں کیلوریز؟ اور کس طرح یہ واقعی صحت کے کھانے کی اشیاء بننے کے لئے تیار رہنا چاہئے؟

تازہ چکن بریسٹ میں کیلوریز کتنے

تو، چلو کا حساب اور byproduct کے کی گرمی مواد کا تعین کرتے ہیں. 0.02 گرام پروٹین - - 21.8 گرام، چکنائی - 3.2 گرام چکن بریسٹ گوشت (skinless) کے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. ان پیرامیٹرز کو جاننے والا، ہم نے مصنوعات کی گرمی مواد کا تعین کر سکتے ہیں. یہ چربی کی مقدار کو ضرب کرنے کے لئے کافی ہے 9 ہے (کتنی کیلوری چربی کی ایک گرام پر مشتمل ہے)، اور 4 کلو کیلوری کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ. ضروری شماروں بنانا، ہم نے مندرجہ ذیل حاصل: 28.8 کلو کیلوری چربی اس اکاؤنٹس، اور پروٹین پر - 87.2 کلو کیلوری. اب ہم ایک چکن بریسٹ میں کتنے کیلوری کے بارے میں سوال کا جواب دینے کے لئے تیار ہیں. کہ چکن بریسٹ fillet کے کیلوری کی تعداد چربی اور پروٹین (وہ بھی بہت کم ہیں کیونکہ کاربوہائیڈریٹ، اکاؤنٹ میں نہیں لے جاتے) کے لئے حساب کو شامل کرنے سے، اور ہم ملے، کسی بھی گرمی کا علاج نہیں ٹھہرایا اور چربی کی شکل میں اضافی additives کے پر مشتمل نہیں ہے نمک، مصالحے، تیل، تقریبا 116 کلو کیلوری. لہذا اختتام - یہ واقعی وزن میں کمی کے لئے غذا میں استعمال کے لئے بالکل موزوں ایک کم کیلوری، غذا مصنوعات، ہے!

ایک جوڑے کے لئے چکن بریسٹ کی جیب

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کسی بھی کریں کم کیلوری برتن چکن بریسٹ کے ساتھ پکایا جا سکتا ہے؟ ذہن میں آتا ہے تاکہ اس کے ایک جوڑے کے لئے مصنوعات کو کھانا پکانا کرنے کے لئے ہے پہلی بات. ایک ڈبل بوائلر میں چکن بریسٹ بہت صرف پکایا. کے kefir، جڑی بوٹیاں اور نمک سے تیار ایک چٹنی میں اس کے لئے یہ کافی ہے پہلے سے لینا. قیام کے ایک گھنٹے کے بعد، گوشت ٹینڈر اور نرم ہو جاتا ہے. اب ہم سینوں obtech چالو (گرل پر ان کی جگہ) کے لئے ہے. دریں اثنا، آلو، گھنٹی مرچ، ٹماٹر نرد. نمک کے ساتھ سبزیاں، ایک کریم شامل کریں (یہ ممکن ہے، لیکن ضروری نہیں میئونیز). "جیب" ہے کے طور پر تو چھاتی میں ایک چیرا کہ آپ اور سبزیاں کے لئے شروع. ایک ڈبل بوائلر کی صلاحیت میں اس معجزہ کے تمام رکھو اور جب تک پکا ہوا کھانا پکانا (25-30 منٹ). اور ایک اور ٹپ: سبزیاں اور چکن بریسٹ سے تمام رس چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے ابھر کر سامنے آئے نہیں ہیں، ہر چھاتی کے ورق میں لپیٹ اور اس میں کھانا پکانا جا سکتا ہے. صرف اس صورت میں یہ اکاؤنٹ کھانا پکانے کا وقت 10-15 منٹ کی طرف سے اضافہ ہو جائے گا کہ میں لینے کے لئے ضروری ہے.

ایک میں کتنے کیلوری میں دلچسپی ان لوگوں کے لئے سبزیاں، کے ساتھ چکن بریسٹ ابلی، عملی طور پر کیلوری کی کم از کم اور 164 کے برابر تیار ڈش کے سو گرام فی کلو کیلوری کہنا ہے کہ.

سینکا ہوا چکن بریسٹ "Parmesan کی"

"چکن Parmesan" - ایک سادہ لیکن بہت سوادج پکوان. آپ کو ایک حقیقی بیکڈ چکن بریسٹ "Parmesan کی" حاصل کرنے کے لئے ہے، آپ کو دو الگ الگ برتنوں میں خشک اور "گیلے" اجزاء اختلاط کی ضرورت ہے. ایک کٹوری میں ملائیں ڈجون سرسوں، سیب کا رس، 2 chesnokodavku لہسن لونگ اور پگھلا مکھن ایک جوڑے چمچوں کے ذریعے منظور کیا. مرکب پینکیکس پر آٹا باہر باری چاہئے. سرسوں کی تعداد اور جوس خاص طور پر اس بات کی نشاندہی نہیں ہے، کیونکہ یہاں ذائقہ کا معاملہ. چٹنی میں چکن بریسٹ کے لئے 30 منٹ لینا. اور ایک اور کٹوری میں اس دوران میں، جنگلے Parmesan پنیر کے بارے میں ایک سو گرام، پسے ہوئے بادام، نمک، کالی مرچ، تلسی اور تازہ سفید روٹی، crumbs میں کچل کے 50 جی یکجا. اس کے بعد سب کچھ بہت سادہ ہے: خشک اجزاء کا ایک مرکب میں ڈپ مسالیدار سینوں، ورق میں ان لپیٹ اور آدھے گھنٹے کے لئے تندور میں بھیج.

220 کلو کیلوری - ہم کتنے کیلوری چکن بریسٹ "Parmesan کی" میں، ہم کے بارے میں 185 کی حد میں ایک اعداد و شمار حاصل کا حساب کرنے کی کوشش کریں تو اس ہدایت، بہت مشکل غذا کال کریں، لیکن پھر بھی. کیوں زیادہ واضح طور پر وضاحت نہیں کرتے؟ کیونکہ کھانے بڑی حد تک تیل، گری دار میوے اور روٹی کی رقم پر انحصار کرے گا کی گرمی مواد کی وجہ سے، آپ کو اس کی تیاری کے لئے استعمال کیا ہے.

یہ ہے کہ آپ پرہیز کے ایک مشکل وقت میں اپنے آپ کو ملوث کر سکتے ہیں سفید گوشت مرغی کا بنا تو مزیدار اور بہت صحت مند آمدورفت ہے،!