وزن میں کمی کے لئے فی دن کیلوری کی تعداد. کھانے میں کیلوریز کا حساب

حرارے - توانائی ہمارے جسم اس کے معمول کے کام کاج کے لئے خرچ کرتا ہے. کتنی کیلوری فی دن بسم جیسا کہ عمر اور جنس، روزمرہ کی زندگی میں موجودگی یا جسمانی سرگرمی کی عدم موجودگی، زندگی کا ایک طریقہ ڈھونڈ سکی طرف سے مقرر کیا جانا چاہیے.

وجہ جوان جسم کی ترقی اور ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے اس حقیقت کو، مردوں اور عورتوں کی طرف سے خرچ کیلوری کی روزانہ کی شرح مختلف ہیں اس کا ہے، اور کیلوری کی ایک مختلف نمبر مختلف سرگرمیوں پر خرچ کیا.

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کے مطابق وزن کم کرنے کے لئے دن کیلوری کی تعداد، آپ کو کرنے کی ضرورت سب سے پہلے اوسط شخص کے لئے ان کی ضرورت کی شرح کتنا باہر تلاش. وزن کم کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے جو کسی کے لئے Oobenno.

کتنی کیلوری فی دن بسم مردوں کے لئے عام بات ہے؟

جب غیر فعال طرز زندگی، جس میں ایک کھیل نہیں ہے، پچاس سال کی عمر کے درمیان کے مردوں، فی دن صرف دو ہزار کیلوریز.

2200 کیلوری ایک دن ہے کرنے کی ضرورت تیس پچاس کے درمیان ایک آدمی کی زندگی کا ایک ہی طریقہ کے ساتھ.

اور تیس برس سے کم عمر افراد کو 2400 کیلوری کی روزانہ معمول کی سفارش کی.

فی دن 400 کیلوریز - ان مردوں کے طرز زندگی، اعتدال چالو حالت میں ہے مثال کے طور پر ہیں، ہر روز ورزش اور ایک دن ایک گھنٹے کے لئے پیدل چلنے، تو وہ مندرجہ بالا اعداد و شمار کو ابھی تک 200 پر شامل کیا جانا چاہئے.

اٹھارہ اور تیس سال کے درمیان ایک فعال، اسپورٹی طرز زندگی مردوں کے ساتھ، تین ہزار کیلوریز کا یومیہ الاؤنس کی پیروی کی جائے. 200 کیلوریز - تیس سے زائد مرد، آپ 100 اس کے اعداد و شمار کو کم کر سکتے ہیں. جو پچاس نمائندوں کے بعد ایک مضبوط جنسی کھیلوں میں مشغول، جو 2500 سے 2800 کیلوریز کو استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

عام طور پر خواتین کھانا چاہئے کہ مصنوعات میں فی دن کیلوری

جب پچاس سے زائد گتہین خواتین فی دن 1،600 کیلوریز کی ضرورت نہیں. خواتین 26 کے تحت 26 اور 50 سال کی عمر، اور 1800 کلو کیلوری ہونا ضروری ہے، اور لڑکیوں اور - دو ہزار.

اعتدال پسند فعال طرز زندگی میں ایک ہی اعداد و شمار 200 یونٹ تک اضافہ کرنا چاہئے ہیں.

2200 اور ساٹھ اور اوپر سے خواتین کے لیے - - دو ہزار کیلوری اور تیس کے تحت خواتین کے لئے گرمی کی انٹیک کے اوسط یومیہ شرح کی ایک بھرپور سرگرمی کے ساتھ عورتوں کے لئے 2400 کلو کیلوری اور 30 سے 60 تک، اور ہے.

فی دن کیلوری کی تعداد، وزن کم کرنے کے لئے، کورس کے، ہمیشہ کی طرح معمول سے کم ہو جائے گا. اور اگر کوئی شخص اس کے برعکس بہتر حاصل کرنے کے لئے، چاہے تو.

ان عوامل کے علاوہ میں، فی دن کیلوری کے حساب بسم کھانے میں چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے تناسب پر بھی مبنی ہونا چاہئے. ان اہم معدنیات جسم کی طاقت اور توانائی فراہم کرتے ہیں.

ٹریس عناصر کا ایک جائزہ

آپ کو وزن کم کرتے ہیں، آپ کو فی دن بسم کیلوری کی تعداد کم کرنے کے لئے نہ صرف، لیکن یہ بھی یقینی بنانے کے ان کیلوریز مناسب طریقے سے تقسیم کی جاتی ہیں اور جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ فراہم کرنے کی کوشش کی ضرورت ہے.

پہلی microcell

کاربوہائیڈریٹس - توانائی کے لحاظ سے حیاتیات کے بنیادی وسائل. اور وہ فی دن بسم کیلوری کی 60 فیصد ہونا چاہئے.

نقصان دہ اور فائدہ مند - کاربوہائیڈریٹ سادہ یا پیچیدہ، یا دوسری صورت میں ہے. وزن کم کرنا چاہتا ہے جو ایک شخص جیسے تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور ان کی مصنوعات صرف پیچیدہ، کھانا چاہیئے. چاکلیٹ، بسکٹ، آئس کریم، پاستا اور آلو (خاص طور پر تلا ہوا)، یہ غذا سے خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. کیا فرق ہے؟ سادہ کاربوہائیڈریٹ فوری طور پر جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے، اس میں تیزی سے اضافہ کی طرف جاتا ہے خون میں شکر. لیکن وہ بھی ایک شخص ایک مضبوط بھوک اور تھکاوٹ محسوس کرنا شروع ہوتا ہے جس کے بعد تیزی سے کمی واقع. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ رہے ہیں اب جسم کی طرف سے عملدرآمد، اس کے علاوہ، وہ زیادہ غذائیت سے بھرپور ہیں، یعنی ترپتی ایک طویل وقت کے لئے رہتا ہے. خون میں شکر کی ان انجذاب کے ساتھ ایک عام سطح کے موڈ میں اتار چڑھاو اور بہبود کی وجہ سے نہیں ہے کہ اوپر رہتا ہے.

دوسری microcell

پروٹین - پیکر کی ساخت کے لئے مواد ہے. انسانی بال اور ناخن، اعضاء اور پٹھوں پروٹین کی بنا رہے ہیں یہ ہے.

اس کی روزانہ کی شرح 15 فیصد ہونا چاہئے. دن کے لئے کیلوری میں مینو بنانا، اس بات کا یقین میں کم از کم ان میں سے 200 پروٹین سے تھے بناتے ہیں.

پروٹین جانوروں اور سبزیوں نژاد ہیں. جس منتخب کرنے کے لئے آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے. اس ٹریس معدنی کی نام نہاد "جانور" کی مصنوعات کو بڑی مقدار میں پائے ہیں. لیکن پودوں سے حاصل غذا وزن میں کمی کے لئے فی دن کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد سے زیادہ کے بغیر حجم میں اضافہ ہی وقت میں کھایا جا سکتا ہے.

تیسری microcell

چربی - جسم کی حفاظتی تقریب کی ایکٹیویشن کے لئے اہم جزو. اس کے علاوہ، ان ٹریس عناصر براہ راست چیاپچی عمل میں ملوث ہے.

موٹی 25-30 فیصد کی روزانہ کی خوراک میں ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، 1000 کیلوری ایک دن سے، 250 چربی کے لئے مختص کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، ان میں سے زیادہ نصف اسنترپت ہونا چاہئے. انہوں نے "صحت مند" کہا جاتا ہے. وہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور گری دار میوے، زیتون کا تیل میں موجود ہیں. کی رقم سنترپت چربی آپ کی غذا میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. وہ نہیں فگر کے ذریعے ہی نقصان دہ ہیں، بلکہ مختلف دل کی بیماریوں کے حصول میں شراکت.

ہم کیلوری اور وزن کم کرنے پر غور

آپ فٹ رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو فی دن کیلوری کے حساب کس طرح جاننے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کا نمبر اس کے اہم تبادلے کے مطابق معلوم کرنے کی ضرورت ہے.

مردوں کے لئے یہ فی گھنٹہ جسم کے وزن کی فی کلوگرام سے ایک کیلوری کی ہے. fairer جنسی کے لئے فی گھنٹہ اسی کلو کے لئے 0.9 کیلوریز ہے.

آپ عورت ہیں اور آپ کو 70 کلو وزن تو، مندرجہ ذیل کے طور بیسل میٹابولک کی شرح شمار کیا جاتا ہے:

0.9 ایکس 70 کلو کیلوری 24 گھنٹے X. اس 1701،6 کیلوریز گول ہو جائے گا اور 1702 کیلوری ایک دن مل جائے گا.

مطلوبہ نتائج سے پہلے وزن کم کرنے کے لئے فی دن کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو آپ موصول کرنا چاہتے ہیں کہ ایک کے وزن میں موجودہ فارمولے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

مثال کے طور پر، آپ کو 60 کلو گرام وزن کرنے کے لئے چاہتے ہیں.

0.9 ایکس 60 کلو کیلوری X 24 H = 1296 کیلوریز. یہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کی شرح ہے.

تاہم، ان کے حساب کم فعال طرز زندگی کے ساتھ لوگوں کے لئے درست ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کو ورزش ہے تو، اور آپ کو ایک شخص کے نتیجے شخصیت نے مزید 400 کیا جانا چاہئے اس کے بعد کرنے کے لئے ہیں، - آپ کو ورزش تو 500.، اور آپ کو ایک عورت، اس کے بعد شامل ایک اور 250 ہیں - 350 کلو کیلوری.

وزن میں کمی کی حفاظت کا خیال رکھنا

اگر تم واقعی وزن کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، پھر صرف طبی معائنہ کے تحت پتلی اگاتے ہیں. آپ کو صرف چند کلو پھینک کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، مثال کے طور پر ساحل سمندر کے موسم کے لئے، یہ سادہ کاربوہائیڈریٹ اور سنترپت وسا کے روزانہ مینو میں سے خارج اور ان کے روز مرہ کے معمول میں زیادہ جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

وزن کم، صحت اور خوبصورتی میں شراکت کرنا چاہئے ان کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں.

ایک بہت ہی تیز رفتار وزن میں کمی میں بہت جگر کو متاثر کیا. سب کے بعد، ہم نے نفرت کرتا چربی جلا نہیں کرے گا اور ان کا خیال ہے کے طور پر، جسم سے غائب نہیں تھا، وہ صرف دوسرے کیمیائی عناصر میں عملدرآمد. ایک ضرورت سے زیادہ تیز رفتار وزن میں کمی کی پہلی علامت - بڑی مقدار میں خون کے پلازما میں فیٹی ایسڈ کے ظہور. یہ اس زہر کے لئے ہے، اور نجات کے لئے جگر اور خون صاف کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ چربی پہلے سے ہی اس میں بڑھ، لیکن ایک مختلف شکل میں ہیں. یہ اچھی طرح سے جگر کی سروسس کی قیادت کر سکتے ہیں، اور وہاں سے، آپ جانتے ہیں، مر جاتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے، بھوکا یا کوئی خاص تیاری کرنے کی ضرورت نہیں. یہ ابھی بھی ہے کسی کو فائدہ نہیں. معجزہ کا مطلب ہے جس کی طرف سے آپ کو آپ چاہتے ہیں کسی بھی چیز سے سب کھانے پر اشتہارات پر انحصار نہ کریں اور ایک ہی وقت میں پتلی اگاتے ہیں. یہ نہیں ہوتا ہے. جسم سے نہیں بیوکوف بنایا جا سکتا ہے. بس روزانہ زیادہ کیلوری خرچ کرنے کے لئے آپ کو بسم مقابلے میں اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. دوسری چیزوں کے علاوہ غذا کو ختم کر کے، بال باہر آتا ہے، اور ناخن خراب. دل اور پٹھوں کو کام پر نقصان دہ اثر روزے.

ٹریس عناصر کے توازن کا مشاہدہ کرنے کے علاوہ، ہم نے فائبر اور سیال فی دن کی مطلوبہ رقم استعمال کرنا چاہیے. یہ ایک ہی وقت میں ہر روز کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. سونے کا وقت سے پہلے ساڑھے تین گھنٹے - لوگوں کے وزن کھونے کے لئے تین میں سے آخری کھانا کے ساتھ کامل کھانے ہے. پیشگی مینو کو ڈرائنگ کرنے سے پہلے جانچ پڑتال کی میز کیلوری کی مصنوعات اور ان کو ضروری مائکرونیوٹرینٹس قدر کرتے ہیں. ، سوادج صحت مند متوازن اور خوبصورت کھانا پکانا.

یاد رکھیں کہ وزن کم محفوظ ہو اور خوشی لانے اور آسانی ضروری ہے.