آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ایک دن کیلوری کے کتنے

وزن میں کمی کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ہر سال عمر کے قطع نظر، لوگوں کی ایک بڑھتی ہوئی تعداد کو متاثر کرنے شروع ہوتا ہے. جدید سائنس نے بہت پہلے کسی کو خود کے لئے باہر تلاش کر سکتے ہیں جس کے مطابق، ایک مخصوص فارمولے لایا ہے آپ کی ضرورت ہے ایک دن کتنے کیلوری وزن کم کرنے کے لئے. زندگی کے آج کے حالات کے جسم میں چربی کی دونوں سیٹوں کے لئے ایک زبردست موقع فراہم کرتے ہیں اور اس کے دہن کے لئے. غذائیت طویل وزن اور زندگی کے راستے کے درمیان ایک براہ راست پیٹرن قائم کیا ہے. باہر کام کر چلنا، اضافی وزن حاصل کرنے کے لئے کم موقع وہ ہے بنانے کے دوران زیادہ فعال لوگ روزانہ رہتے ہیں. اس کے برعکس، ہم روزانہ کی بنیاد پر تجربے کو کم جسمانی کشیدگی، موٹاپا کما زیادہ موقع کے لئے، اور اس کے ساتھ، اور اس طرح کے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دمہ اور بہت سے دوسرے متعلقہ بیماریوں.

لیکن ورزش ایک عام وزن پیرامیٹرز کو برقرار رکھنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. اس سے بسم کیلوری کی مقدار کی نگرانی کے لئے اہم ہے. یہ حقیقت ہے کہ ایک شخص کیلوری کی مقدار کو وہ دن کے وقت خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ بسم ضروری ہے کہ قائم. کتنی کیلوری ایک دن آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، یہ آپ کو حاصل ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کی بنیاد پر شمار کیا جا سکتا ہے. لہذا، اگر آپ جم میں ہر روز کم از کم آدھے گھنٹے کرتے ہیں تو، آپ کو زندگی کے غیر فعال طریقہ ہے کسی ایسے شخص کی نسبت زیادہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء برداشت کر سکتے ہیں جس کے لئے صرف کھیل کود ہے - یہ اپارٹمنٹ اور دفتر میں ایک تحریک ہے.

وزن کم کرنے کے لئے فی دن کیلوری بسم کرنے کے لئے کتنا حساب کرنے کے لئے، یہ سادہ ریاضی کا سہارا لینا ضروری ہے. جیسا کہ کرسٹن Rayms، کھیلوں غذائیت ایک بین الاقوامی مرکز کے نائب سربراہ کی طرف سے مشورہ دیا، اسے مرتب اور ایک سادہ حساب کرنے کے لئے ضروری ہے کے وزن: فارمولا اپنا یومیہ جسمانی سرگرمی کے مساوی ہے کہ ایک عنصر سے ضرب جسم. یہاں عوامل ہیں: ایک چھوٹا سا لوڈ - 14؛ روشنی جسمانی سرگرمی - 17؛ اوسط بوجھ سطح - 18.5؛ resistive بوجھ - 22.5. اور پھر سادہ مسائل کو حل: مثال کے طور پر، آپ کا وزن 56kg ہے، ہر روز آپ کو ایک آسان بوجھ (56 * 17 = 952 کیلوریز)، بنانے، لہذا ایک دن آپ کو کیلوری کی کل رقم 952. کے باقی زیادہ نہیں ہونا چاہئے کے طور پر جب تک، کچھ بھی کھانے کو حق ہے کہ آپ جسم پر چربی کو ذخیرہ گے.

ایک دن آپ کا وزن کھو دیں اور اب بھی اضافی خوراک کے اوقات میں برداشت کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری معلوم کرنے کے لئے ایک اور آپشن نہیں ہے. تم صرف کیونکہ آپ، خرچ کرنے کے لئے آسان ہیں کھیلوں کے کھیل پھر زیادہ کیلوری کھانے کے امکان زیادہ ہو جائے گا، ورزش کو بڑھا سکتے ہیں، اور کسی بھی اضافی اضافی جسم کی چربی کی شکل میں تاخیر نہیں کی جائے گی.

لیکن نہیں سب کے لئے فعال طرز زندگی - یہ صحت کی ضمانت ہے. جو محض وجہ کاہلی یا کسی بھی وقت اور جسمانی تحدید سے فعال طور پر کھیلوں میں مشغول ہے اور آپ کو وزن کم اور ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری ایک دن کا ٹریک رکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں لوگوں کے بہت سے ہیں. اس صورت میں، یہ صرف اپنی غذا پر توجہ دینے کے لئے اہم ہے. وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح بہت سے سفارشات ہیں.

اس معلومات کا تجزیہ کرنے کے بعد، آپ کو کئی اہم نتائج اخذ کر سکتے ہیں:

• ایک وزن میں کمی کامیاب تھا، سب سے پہلے آپ کو تین روز کے لئے نمک نہیں کھانا چاہئے شروع کرنے کے لئے، یہ پانی، بھی ضرورت سے زیادہ جسم کے وزن میں بھی جھلکتی ہے جس کو برقرار رکھتی ہے.
• آپ کی جسمانی سرگرمیوں کے مطابق کھانا چاہیئے اور آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کے بعد کیلوریز پر غور کرنے کے لئے،، آپ اوپر دیئے گئے فارمولے استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو اس بات کا تعین.
• ایک کھانے کا آدھا دن باقی کے لئے اضافی کیلوری کی تمام خرچ کرنے سے بھی کم از کم بوجھ میں جسم کی اجازت دیتا ہے کے طور پر، صبح میں کھانے کے بنیادی رقم، اور تمام goodies بسم کرنے کی کوشش کریں.
• اکثر ممکن ہو، نہ صرف یہ ٹاکسن کے جسم سے ہٹا دیتا ہے کے طور پر پانی پی لو، بلکہ یہ غیر ضروری جنک فوڈ اور چیزیں دخل کے بغیر بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.
• ہر کھانے، بہت سے غذائیت رات نیند سے پہلے 4 گھنٹے کے لئے بند کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.
• غذا پر مختلف ہونا چاہئے: سبزیاں، پھل، اناج، گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات. اس طرح کی ایک مختلف غذا جسم کے تمام مفید ٹریس عناصر اور وٹامن حاصل کرنے اور معدے کی نالی کے اچھے کام میں مدد ملے گی میں مدد ملے گی.

کھو وزن ہمیشہ ذہن کے ساتھ ہونا چاہیے اور غلو کرنے کے لئے جلدی نہ کریں. کیونکہ بہت تیزی سے وزن میں کمی ایک ہی رفتار ڈائل چربی بڑے پیمانے پر، غذا پہلے سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہے جس سے بھرا ہے. پیادا دبلا پتلا جسم - ہے زندگی کا ایک صحیح طریقہ، garmnichny غذا اور روزانہ ورزش شامل ہے.