Lyashek ہفتے سے چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح پر تجاویز

ایسا لگتا ہے کہ خواتین بہت سے مردوں maddening ہے پتلا اور خوبصورت ٹانگیں ہیں اور fairer جنسی جلانے حسد کے دیگر اراکین کی وجہ سے کوئی راز نہیں ہے. لڑکیاں اکثر کے سوال کی طرف سے عذاب کی ہیں چربی کو دور کرنے کا طریقہ lyashek درمیان. اصل میں، یہ آسان بنانے کے لئے، آپ کو صرف بنیادی قوانین وزن کم کرنے کے عمل میں پیروی کی جائے ضروری ہے کہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے.

اس کی بنیادی وجہ ہے جس کی ان کی ذاتی زندگی میں شامل نہیں ہے، کیونکہ یا بیماری ہونے - بہت سی خواتین جو ان کی موٹی Lyashko کو تلاش کریں. عام طور پر، وہ اس کے مالک کو شکار کے ایک بہت لے آئے. یہی وجہ ہے کہ آج ان کے لئے کا سوال اس ہفتے lyashek سے چربی کو ہٹا دیا ہے کہ کس طرح، دور بیان بازی ہونے سے ہے تقریبا ہر عورت کامل اور پرکشش اور اس زبردست کوششوں کے لئے بنانے کے لئے تیار ہو جائے کرنے کے لئے چاہتا ہے.

کھانا

اس ہفتے lyashek سے چربی کو ہٹا دیا ہے کہ کس طرح کے سوال پوچھ، آپ کچھ بھی خود ہی ایسا ہوتا ہے کہ سمجھنا ضروری ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے صحیح کھانا شروع کرنے کی ضرورت ہے. اپنی غذا کے طور پر بہت سے پھل اور سبزیاں، لیکن میٹھے کی کھپت اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء آپ کو کم سے کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ظاہر ہونا چاہیے. آہستہ آہستہ خوراک میں سے ہر ایک کے کاٹنے چبانا کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. اس کے باوجود یہ آپ کو کئی بار ایک دن میں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ یہ جاننا ضروری ہے، لیکن تھوڑا سا. اس سے بہت زیادہ مفید واحد لالچ سے زیادہ ہے. غذائیت بھی روزہ رکھنے کے دنوں میں کم از کم کبھی کبھی بندوبست کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. پانی کے بارے میں مت بھولنا. دن کسی پینا چاہئے جو 1.5-2 بھی کم لیٹر نہیں ہے.

خصوصی مشقیں

lyashek نہیں یہ لگتا ہے ہو سکتا کے طور پر بہت مشکل سے چربی کو ہٹا دیں. اس کے لئے، ہم پہلے ہی جانتے ہیں کے طور پر، آپ کو کھانے کے لئے شروع، اور خصوصی مشقوں کے ساتھ مل کر جب غذا آپ ایک شاندار اثر دے گا.

• آپ اپنے دائیں پہلو پر جھوٹ ضروری ہے، اور گھٹنے دائیں ٹانگ جھکنا. بائیں اوپر اور نیچے جھولی منزل اور لچیلا آف اٹھانے کی ضرورت ہے. ٹانگ اس طرح کی سطح کو چھو نہیں ہونا چاہئے. آپ 10 reps کی کوشش کروں ایک بار، دوسری طرف پلٹائیں.
• بہترین مشقوں یہ ممکن ہے ان کی مدد سے lyashek سے چربی کو دور کرنے، squats کے ہیں ایک ہفتے کے طور پر. آپ صرف وزن کم کرنے کے لئے شروع، لیکن اس کی ٹانگوں کے پٹھوں پمپ نہیں ہوں گے. ہاتھ اس کے سامنے رکھنا چاہئے، اسے واپس ہموار ہونا چاہئے جب. جو آگے دبلی رکھیں.
• اگلے ورزش کے لئے آپ کو ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. اس کی پیٹھ کے لئے اگلے کھڑے ہو جاؤ اور اس پر ہاتھ رکھ دیا. دائیں ٹانگ کمر سطح پر افقی طور پر بڑھانے اور آپ کو لات مار کے لئے کچھ کرنا چاہتے ہیں کی طرح اسے سوئنگ کی ضرورت ہے. تبدیلی کی رفتار کے بعد.
• اب ہم واپس اوپر ایک ٹانگ بلند کرسی کی نشست پر کی باری ہے اور یہ بھی ضرورت ہے. ہاتھ ایک افقی پوزیشن میں کندھے کی سطح پر توسیع کی جانی چاہئے. اسے چھونے کے بغیر، کرسی سیدھی ٹانگ کی پشت سے زائد نیم سرکلر تحریک بنانے کے لئے کوشش کریں. اسی دوسری ٹانگ بھی کرنے کی ضرورت ہے.
• اپنے گھٹنوں پر بیٹھ الٹے پاؤں کولہوں کے تحت آتے ہیں. سے Exhale پر لفٹیں، منزل سے اٹھا کر. اس مشق کے کئی بار بار بار کیا جانا چاہئے.

lyashek سے چربی کو دور کرنے کے ایک ہفتے کے بعد سے بہت ممکن پہلے کے نتائج آپ کو سات دنوں کے اندر محسوس ہو گی. لیکن یہ نہ بھولیں کہ یہ تمام قوانین تو صرف ہو جائے گا.