میں ایک ورزش کے بعد کھانے کر سکتا ہوں؟ جی ہاں، اور یہ کھانے کے لئے کیا جاننا ضروری ہے.

موسم بہار اور موسم گرما میں گزر جاتا ہے کرنے کے لئے جم اور ایروبکس کلاسیں خاص طور پر اچھی طرح سے فروخت کیا جاتا ہے. تاہم، چربی بڑے پیمانے پر اضافہ اور عضلات بڑے پیمانے پر کم کرنے میں اہم کردار غذائیت ادا کرتا ہے. مناسب غذائیت کے بغیر آپ کو ہال میں ہوا گرم کرنے برباد کیا. میں ایک ورزش کے بعد کھانے کر سکتا ہوں؟ بلکہ، ایک، سے پوچھنا چاہئے اور کیا کھانا چاہیئے کر سکتے ہیں "مزدوروں کے بعد."

کنودنتیوں کہ وزن میں کمی کے لئے تربیت کے بعد یہ 6-8-10 گھنٹوں کے لئے ناممکن ہے نہیں ہیں. آپ تناول کیوں نہیں کرتے تو اس پر یقین نہ کریں، آپ کے جسم کو صرف بھوکا دماغ کھلانے کے لئے پٹھوں ٹشو ختم کرنے شروع ہوتا ہے. پروٹین جبکہ کامیابی گلوکوز میں تبدیل کیا. جسم ایک طویل وقت کے لئے بھوک سے مر رہا ہے، تو تمام anabolic کے عمل کو روکنے کے - اور یہاں تک کہ پٹھوں کی وصولی کے لئے نہیں کر سکیں گے. چھوٹے پٹھوں کو، سست تحول جا. طویل نیم بھوک غذا کے دوران بیسل تحول کو بہت کم ہو سکتی - 600 فی دن کیلوری تک. تمہیں بھوک اور تکلیف ملے گا - اور وزن اب بھی بہت آہستہ آہستہ چلا جائے گا. لہذا، سوال "میں ایک ورزش کے بعد کھانے کے کر سکتے ہیں" جواب: "نہ صرف ممکن ہو، لیکن یہ ضروری ہے."

ہم یہ ناممکن ہے کہ کیا ہے کی ایک بحث کے ساتھ شروع کرتے ہیں. کسی بھی حالت میں چربی کھانا نہیں ہے. نقطہ مصنفین جنرل گھبراہٹ چل بسا اور "خطرہ" چربی کے بارے میں افواہوں پر یقین ہے کہ نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ وہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب سست ہے کہ. اور ورزش کے بعد وقت میں کاربوہائیڈریٹ اور امینو ایسڈ خون مارا ہے کہ بہت اہم ہے. ویسے، کس طرح بہت سے ایک ورزش کے بعد بھی کھایا جا سکتا ہے؟ جلد، بہتر. کورس کے، ہم کیلا صاف کرنے کے لئے کمرے میں dumbbell کی اور براہ راست پھینک نہیں ہونا چاہئے. عملی طور پر، اس کے بعد آپ کی تعلیم حاصل کر ختم کر دیا ہے 32-35 منٹ کے ذریعے بہتر کھانے کے لئے باہر کر دیتا ہے. یا، کم از کم، اختتام سے قبل، اس کے جسم پر کام کے پہلے گھنٹے کے بعد.

صحیح کھائیں بہت اہم ہے. یہ مطلب نہیں ہے کہ خوراک کی تیزی سے جذب کیا جاتا ہے کہ - اور سوال، اگرچہ آپ کو اب بھی سمجھنے کے لئے فوری کھانے کی ضرورت ہے کہ "میں ایک ورزش کے بعد کھانے کے کر سکتے ہیں؟" آپ کو پریشان نہ کرو. لہذا، کھانے کے انتخاب میں احتیاط سے رابطہ کرنا چاہئے.

چکن، دبلی پتلی گوشت، پنیر اور انڈے - بہت اچھا کھانا، لیکن یہ تربیت کے بعد فوری طور پر ہونا چاہئے کہ اس کی مصنوعات نہیں ہے. مسئلہ کیا ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ یہ مشکل اور پیچیدہ آناخت کھانا ہے. اس عمل انہضام کوشش اور وقت کی ایک بہت کی ضرورت ہے. کیا کرنا ہے؟ کوئی بھی کھائیں پروٹین سلاخوں کے، ایک خاص پروٹین ہلاتا چھینے پروٹین کے ساتھ. وہ عام طور پر مائع شکل اور زیادہ سے زیادہ امینو ایسڈ کی تشکیل کرنے کے لئے بہت تیزی سے اور انتہائی پچ شکریہ ہیں.

کتنا پروٹین ایک ورزش کے بعد کھا جانا چاہئے؟ 0.3 سے کلو جسم کے وزن کی فی 0.5 جی کو. یہ جن کے وزن کے مثالی کے قریب ہے لوگوں پر لاگو ہوتا ہے. اس کی سختی سے انحراف تو، حساب کتاب آپ کو وزن قیمت کے لئے بہترین پر کیا جانا چاہئے. مثلا، اگر آپ 90 کلو، اور طرح وزن - 60. تو، آپ کو فوری طور پر جسم پر کام کرنے کے بعد خالص پروٹین کی 18 سے 30 گرام بسم کرنے کی ضرورت. کہ اس کے حل میں شامل کیا جانا چاہئے جس سے فارغ حل، پروٹین کی یعنی وزن، کے ایک بڑے پیمانے پر نہیں ہے، یاد رکھیں.

اور کیا آپ کو سوال یہ ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے ممکن ہے کہ آیا کے ساتھ نمٹا ہے کے بعد بات چیت کے لیے اہم ہے؟ ایک ورزش کے بعد کھانے کا دوسرا جزو. یعنی کاربوہائیڈریٹ. یہ نہیں کے برابر ہوتی ان سے ڈرو، مطالعہ چربی کی کمی کے پس منظر میں کاربوہائیڈریٹ سے چربی حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے کہ دکھایا گیا ہے. یہ چربی میں کاربوہائیڈریٹ کے تبادلوں کے لئے چوہا چین بدلے میں فعال ہے، ایک ایسے وقت میں کاربوہائیڈریٹ کی 200 سے زائد گرام کہ عمل شروع ہو چکا ہے کھانا چاہیئے میں ایک ہی شخص. دوسری چیز - کاربوہائیڈریٹ، وزن میں کمی کے عمل میں رکاوٹ ڈالتا کر سکتے ہیں اگر وہ ٹوٹ جسم میں ہیں جبکہ چربی تک پہنچنے نہیں ہے کیونکہ. لیکن بعد تربیت کے پٹھوں کو آپ کی مدد کی ضرورت ہے. لہذا فی کلو مثالی وزن کاربوہائیڈریٹ کی 0.2 G کھاتے ہیں. اور یہ ایک غیر معمولی صورت اچھے اور برے کاربوہائیڈریٹ سے interchanged ہیں جب ہے. اس سے آپ کو مٹھائی کھا سکتے ہیں، لیکن نہیں بہت بہت کا مطلب ہے. مثال کے طور پر مثالی میں کاربوہائیڈریٹ کے 12 G کے 60 کلو ڈال دیا. یہ چربی مفت، لیکن بہت میٹھا دہی کے بارے میں 100 گرام ہے. یا اگر آپ نصف ایک کیلا کھا سکتے ہیں. یا ایک چھوٹے سے سیب.

اب سوال "میں ایک ورزش کے بعد کھانے کر سکتا ہوں؟"، یہ ہے ایک مردہ آخر میں آپ کو ڈال نہیں کرتا. آپ جانتے ہیں کہ کھانے کے لئے ضروری ہے کہ، آپ کو بھی آپ کتنا کھا سکتے ہیں جانتے ہیں. quantitatively کا دقیق علم کاموں کو مکمل کرنے میں مدد ملے گی.