غذا "جسم کو خشک کرنا" - ایک مثالی جسم کے لئے کوشش کر رہے ہیں جو مردوں کے لئے ایک مینو

جب کوئی "غذا" لفظ کا ذکر کرتا ہے تو، نصف ستارہ شدہ لڑکی کی تصویر فوری طور پر اس کے سر میں پھنس جاتی ہے، جو ہوا سے نکالنے کے بارے میں ہے. تاہم، نہ صرف عورتیں ان کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے غذائیت کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتی ہیں. نوجوان لوگ جنہوں نے کھیلوں میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، اس کے بارے میں بتاتے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ ہیں. کھیلوں کے مردوں کا بنیادی مقصد "پختہ" چربی کرنا ہے، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر جتنا ممکن ہو سکے رکھنے کی کوشش کی جاتی ہے. یہ مضمون مقبول غذا کا بیان کرے گا "جسم کو خشک کرنے والا." مرد کے لئے مینو کو خاص طور پر ہموار اور صحت مند چربی جاری کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

غذا کے کام

مصنوعات اور تناسب کی وضاحت کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ جسم کے خشک کرنے والی کاموں کو کیسے حل کرنا چاہئے. مردوں کے لئے، سب سے پہلے، پٹھوں کو پٹھوں کو بچانے کے لئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے. لہذا، ہم مندرجہ ذیل کاموں کا سامنا کرتے ہیں:

• چربی کی بازی (lipolysis) کو زیادہ سے زیادہ بنائیں؛
• پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھیں؛
• سیال کی کمی سے بچیں؛
• جسم کو کم سے کم نقصان پہنچا اور زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا.

تبدیلی کی اہمیت

کاموں کو حل کرنے کے لئے "جسم کو خشک کرنے والی" غذا بیان کی گئی ہے:

• مردوں کے مینو (کم کارب کی مصنوعات) ؛
• کھیلوں کے کھانے اور کھیل کا ایک خاص حکم؛
• منظم، ذمہ دار، انفرادی نقطہ نظر.

وہاں کچھ قوانین موجود ہیں جس سے پورے کاروبار کی کامیابی پر منحصر ہے:

1. ہم میٹابولزم کو پھیلاتے ہیں: روزہ لگانا سختی سے حرام ہے، کھانے کے درمیان ایک وقفہ 3 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہے. ناشتا کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو - پہلا کھانا مکمل صلاحیت پر عمل انہی کو چلاتا ہے.
2. کاربوہائیڈریٹ انٹیک. ہائی پروٹین کے مواد اور کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار (خاص طور پر روزہ رکھنے والے افراد - انہیں مکمل طور پر خارج کر دیا جانا چاہئے) "جسم کو خشک کرنے والی" غذا سے بچانا . غذا کے دوران مرد کے لئے مینو اس طرح سے بنایا جاتا ہے کہ ایک دن کاربوہائیڈریٹ سے 70 گرام سے زائد غذائیت نہیں کھاتا.
3. جم میں تربیت جاری رکھیں، مشق کرنے کے لئے کارڈیو شامل کریں. سب سے زیادہ مؤثر چربی صبح سے پہلے صبح (ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 40 منٹ)، جب خون میں چینی مواد کم ہے، اور توانائی چربی اسٹورز سے لے جایا جاتا ہے.

خوراک "جسم کو خشک کرنے والی": نمونہ مینو

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، غذا میں بنیادی طور پر پروٹین کی مصنوعات شامل ہیں، جن میں گوشت، پولٹری، انڈے، کم چربی کاٹیج پنیر، پنیر، سمندری غذا بھی شامل ہے. غذا کے آخری مراحل میں، ڈیری مصنوعات کو مکمل طور پر خارج کر دیا گیا ہے. سبزیاں کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں: کھیرے، گوبھی، سبزیاں، لیکن گزشتہ 10 دنوں میں انہیں بھی ہٹا دیں. جڑیں سختی سے حرام ہیں (گاجر، آلو). آپ پانی (ترجیحا معدنیات) اور سبز / ادرک چائے پی سکتے ہیں. یہ "جسم کو خشک کرنے والی" غذا ہے. مردوں کے لئے مینو نمک کی استثنا کے ساتھ ضم ہے، کیونکہ یہ مائع کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بے شک، کسی بھی میٹھی، آٹے کی مصنوعات کا کوئی سوال نہیں ہوسکتا ہے. آپ کو چینی کے بارے میں مکمل طور پر بھول جانا چاہئے. غذا میں داخل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ، ہفتے کے بعد ہفتے کے بعد، خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا چاہئے. آپ کی خوبی کی نگرانی کرنا ضروری ہے. چھٹے ہفتے تک، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو مکمل طور پر خارج کر دیا گیا ہے. آہستہ آہستہ غذا سے باہر نکل جاؤ، آہستہ آہستہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء میں اضافہ. غذا تقریبا 6-8 ہفتوں کے لئے شمار کیا جاتا ہے.