Beginners کے لئے گھر پر مؤثر تربیتی پروگرام

کیا آپ گھر میں کھیلوں کے لئے جاتے ہیں؟ آسان! ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے وقت، جگہ اور ایک غیر معمولی خواہش کی ضرورت ہوگی. ایک وقت میں تمام معروف مشقوں کو جلدی جلدی جلدی نہ کریں اور اس کے بعد ہفتہ کا ایک ہفتے اس تجربے کو یاد رکھیں. گھر میں کھیل کرنا ایک بہت سنگین معاملہ ہے، کیونکہ آپ یہاں اپنے مالک ہیں، کوچ، اسسٹنٹ، ساتھی. سب سے پہلے، ہم اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ ہم جس مقصد کو حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس کے لئے ہمارے پاس کیا ہے، ہم ہر ہفتے خرچ کرنے کے لئے کتنا وقت چاہتے ہیں. پھر گھر میں ایک ٹریننگ پروگرام تیار کیا گیا ہے، جس کو سختی سے پیروی کرنا پڑے گا.

کیا شروع کرنے کی ضرورت ہوگی

ایک شخص جس نے اپنی زندگی میں کھیلوں کو نہیں کیا ہے (ٹھیک ہے، اس کے علاوہ وہ اسکول میں جسمانی تعلیم کے پاس گیا تھا)، یہ گھر کی تربیت شروع کرنے کے لئے تھوڑا سا سامان لے جائے گا. اس جگہ پر فیصلہ کرو جہاں آپ ہمیشہ مصروف رہیں گے. آپ ایک جم چٹائی اور پھیلنے والا dumbbells خرید سکتے ہیں . پہلی مدت کے لئے یہ کافی کافی ہے. گھر میں beginners کے لئے ایک تربیتی پروگرام مشق میں شامل ہے جس میں پورے جسم کی پٹھوں شامل ہیں. تمام اہم پٹھوں گروپوں کو کام کرنا بالکل گھر میں ہے.

پٹھوں کے گروپ اور مشقیں

جسم کے نچلے حصے کے ساتھ شروع کرو. پیروں کو تربیت دینے کے لئے، انجام دیں:

• اسکواٹس (باقاعدگی سے، پائی، دو پیروں پر یا ایک پر)؛
• حملے
• ورزش کے بعد کھینچنا.

گلیٹالل پٹھوں کے لئے بھی موزوں حملوں کے لۓ، مختلف جھولوں کو پیچھے ہٹا دیا اور اس سے پہلے.

پریس:

• فرش پر سادہ گھومنے؛
• مستحکم پٹھوں سے گھومتے ہیں؛
• لفٹ لینے والی ٹانگیں فرش پر یا کراسبار پر ویز میں جھوٹے ہیں.

تھرایک کی پٹھوں کو پھینک دیا جاتا ہے اور فرش سے ( dumbbells کے ساتھ ) جھٹکا لگایا جاتا ہے. اگر گھر میں بار یا بار ہے تو، یہ مؤثر طریقے سے پیچھے کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ممکن ہے. ایک گھر ورزش پروگرام میں پھیلانے کی مشقیں بھی شامل ہیں. یہ ایک رسی خریدنے کے لئے مفید ثابت ہو گا، کلاسیں جس کے ساتھ ایک عمدہ ایروبک لوڈ ہے. مختلف قسم کے لئے، آپ کو ایک باکسنگ ناشپاتیاں بھی پھانسی دی جا سکتی ہیں، ایک داؤدی جس کے ساتھ سبق کا بہترین نتیجہ ہوسکتا ہے اور آپ کو منفی توانائی پھیلانے کی اجازت دیتا ہے.

نمونہ گھر ورزش پروگرام

تو، مثال کے طور پر، آپ نے ایک گھنٹہ کے لئے ہفتے میں تین بار مشق کرنے کا فیصلہ کیا. آتے ہیں، دوشنبہ پر ہم جمعرات کو سینے پر بدھ، پریس اور چوہوں پر اپنے پیروں کو تربیت دیں گے. اس طرح کے ہفتہ وار بوجھ ایک ابتدائی طور پر تربیت کے عمل میں داخل ہونے کے لئے کافی ہے اور اس کے پٹھوں کو مشقوں میں استعمال ہونے کی اجازت دیتی ہے. اس مدت میں مناسب طریقے سے کھانے اور اچھی طرح سے کھایا ضروری ہے. خواتین کے لئے گھر میں ٹریننگ پروگرام میں وزن کے استعمال کے بغیر دھواں، سیٹ اپ، پریس مشقوں میں بھی شامل ہوسکتا ہے، اور اعصابی نظام کو بڑھانے اور پرسکون کرنے کے لئے یوگا عناصر کے تعارف کے ساتھ. ہر مشق میں ہر ایک میں سے 20 سیٹ اپ کے تقریبا 5 سیٹ کئے جاتے ہیں. پورے جسم کو ایک سیشن میں پمپ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، پٹھوں کو آرام دہ اور مستحکم کرنا ضروری ہے. گھر میں ایک مؤثر تربیتی پروگرام آپ کی ذاتی خواہشات، مقاصد، مواقع پر مبنی ہے. اہم چیز باقاعدگی سے تربیت دینے کے لئے ہے، منتخب کردہ منصوبہ بندی کے بعد، صحیح کھانا کھائیں اور مثبت رویہ اختیار کریں - پھر ایک مثبت نتیجہ طویل عرصہ تک نہیں لیا جائے گا!