چربی جلانے کے لئے پلس کیا ہونا چاہئے؟

جو بھی آپ کی جسمانی سرگرمی کرتے ہو، جسم نبض کی شرح کو تبدیل کرکے اسے جواب دے گا. وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو کے ساتھ شروع، کھلاڑیوں کو شروع کرنے کا یقین ہے کہ وہ چلتے ہیں اور زیادہ تیزی سے (pedals باری، ایک elliptical سمیلیٹر پر کام)، تیزی سے وہ اپنے قدیم مقصد کے لئے آئے گا. یہ بالکل درست نہیں ہے. چربی جلانے کا عمل ایک خاص تعداد میں دل کی ہڈیوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور وزن کی کمی کے لئے پلس کی شرح جسمانی شکل، عمر اور ڈگری کی تربیت پر منحصر ہے.

چربی جلانے کے لئے پلس: اہم

دل کی سنجیدگیوں کے 6 زون ہیں، جس میں تربیت اور اثرات اور پیچیدگی میں فرق پڑے گا.

دل کی شرح (HR) کی حد:

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 90-100٪ - میٹابولک مصنوعات کو تقسیم کیا جاتا ہے، لیکن جسم سے خرابی سے خرابی (پٹھوں کو جلا دیتا ہے)؛

85-90٪ - تربیت خطرناک ہے، دل بوجھ سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں؛

70-80٪ - بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کے آکسیجن ہوتی ہے. پٹھوں کی عمارت کے لئے مناسب؛

65-75٪ - نبض ہمیں چربی جلانے کی ضرورت ہوتی ہے (آہستہ آہستہ لیکن سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے)؛

- 55-65٪ - پھیپھڑوں اور دل کی نظام کی ترقی کے لئے مثالی؛

50-55 فی صد - جسم کے مشق کے بعد جسم کو فوری طور پر بحال کیا جاتا ہے.

وزن کے نقصان کے لئے پلس کی حساب

لہذا، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 65-75٪ - چربی جلانے کے لئے پلس کی سب سے زیادہ درست حساب. یہ قیمت زیادہ سے زیادہ ہے - اضافی وزن آہستہ آہستہ دور ہو جائے گا. اب آپ کو چربی جلانے کے لئے آپ کے پلس کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. فارمولہ آسان ہے:

220 - آپ کی عمر = مطلوبہ دل کی شرح.

مثال کے طور پر، آپ 30 سال کی عمر میں ہیں، 220 - 30 = 195 فی منٹ منٹ (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح). چربی جلانے کے لئے پلس اس کی شدت کا تقریبا 70 فیصد ہے. یہ ہے کہ، مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے یہ تقریبا 130 بیٹھ فی منٹ میں پلس کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

تاہم، مت بھولنا کہ جسم سے پہلے چربی جلانے سے شروع ہوجائے، یہ کاربوہائیڈریٹ جلا دے گی. وہ، حکمرانی کے طور پر، زیادہ سے زیادہ پلس کی شرح پر کارڈو ٹریننگ کے پہلے 30 منٹ کے لئے کافی ہیں. صرف اس وقت کے بعد چربی جلانے شروع ہو جائے گی. لہذا، کارڈی ورزش 40 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے.

اکثر ٹریننگ کے دوران، سائیکل سائیکل کا اصول استعمال کیا جاتا ہے، جس میں کئی دلوں کی دلوں کو استعمال کیا جاتا ہے (جب کم شدت پر کام کرنے والے مشقوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ پلس متبادل میں اعلی شدت کا مشق ہوتا ہے). اس طرح کے مشق اچھے ہیں جب وزن بڑھ گیا ہے، اور آپ کو کچھ پاؤنڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے.

چربی جلانے کے لئے گردش

وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ چربی جلانے کے لئے سرکلر مشق ہے. خواتین کے لئے، یہ انتہائی اہم ہے کیونکہ، اعداد و شمار کے مطابق، ہر چوتھی لڑکی اس کی شناخت سے ناخوش ہے اور ایک کلو گرام کھونے کی کوشش کرتی ہے.

اس تربیت کا مطلب کیا ہے؟

اس طرح کی تربیت کا بنیادی خیال ایک سبق کے لئے جسم کو مکمل طور پر کام کرنا ہے. یہ طاقت، اور یروبیک مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے، تقریبا بغیر وقفے کے بغیر انجام دیا ہے، جو انتہائی توانائی سے گہری ہے اور مواقع کی حد پر کام کرنے والے ایک شخص کو طاقت دیتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، 7-9 مشقوں کا انتخاب کریں اور انہیں 20 سے 40 سیکنڈ کے حلقوں کے درمیان وقفے کے ساتھ کئی دفعہ دوبارہ کریں. عورتوں کے لئے چربی جلانے کے لئے سرکل کی تربیت وزن کے بغیر یا ہلکے وزن اور dumbbells کے ساتھ نہیں جاتے ہیں.

سرکلر تربیت کے فوائد

سرکلر تربیت کی مدد سے آپ پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتے ہیں، لیکن اس میں مندرجہ ذیل فوائد ہیں:

- زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ بہترین جدوجہد، کیونکہ یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.

بڑھتی ہوئی صلاحیت.

دل کا نظام مضبوط کرتا ہے.

بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے میں فروغ دیتا ہے.

- میٹابولزم کو خارج کرتا ہے.

- 30 منٹ سے زیادہ نہیں لیتا ہے.

نمونہ سرکل ٹریننگ پلان

اس طرح کی تربیت انجام دینے کے لئے، یہ ضروری نہیں کہ فٹنس کمرہ میں سبسکرائب کریں، کیونکہ کم سے کم سامان کی ضرورت ہوگی - صرف 0.5 کلو گرام dumbbells (پانی کے ساتھ پلاسٹک کی بوتلیں). اگر آپ سب سے پہلے سرکلر تربیت کی کوشش کر رہے ہیں، تو وزن کے بغیر ایسا کرنا بہتر ہے.

مشقوں کا نمبر نمبر 1 (دو بار 2-3 بار):

15 دھکا اپ،

- 12 squats،

17 - پریس پر لفٹیں،

16 چھلانگ،

بار کے 30 سیکنڈ.

مشقوں کا کمپلیکس نمبر 2:

18 بیٹھ اپ،

- پریس پر 20 موڑ،

16 پکا اپ،

- ہر طرف سے 30 سیکنڈ کے بار کے لئے،

- ہر ٹانگ کے ساتھ 17 حملے

مشقوں کا کمپلیکس № 3:

12 - فرش پر زور کے ساتھ شیخی،

15 فی صد لفٹیں،

20 موٹسٹ،

17 دھکا اپ،

بار رکھنے کے لئے 30 سیکنڈ.

ٹریننگ لینے سے پہلے، یہ ایک آسان گرم اپ (چھلانگ، ہاتھوں ہاتھ) بنانے کے لئے ضروری ہے. یہ بوجھ کے لئے جوڑوں اور پٹھوں کو تیار کرے گا. اس تقریب میں جب آپ سب سے پہلے ایک سرکلر تربیت میں مصروف ہیں، 5 سے زائد مشقیں منتخب کریں اور وزن دینے کے ایجنٹوں کا استعمال نہ کریں.

ویسے، سرکلر ٹریننگ کا بہترین مثال "ٹرینر 30 سال میں 30 دن میں وزن کم" مشہور ٹرینر گلین Michaels ہے.

یہ تربیت ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو کبھی بھی کھیل نہیں کرتے ہیں. پیچیدہ پیچیدگی کی 3 سطحیں شامل ہیں، جو آپ کو 10 دن ہر ایک کے انجام دینے کی ضرورت ہے. تمام پٹھوں کے گروہوں کو لوڈ دیا جاتا ہے، اہم چیز کو روکنے کے لئے نہیں ہے!