صبح مشقوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ بنانے کے لئے کس طرح

کلاس کے لئے صبح مشقوں مشقوں کی ریڈی میڈ سیٹ، پیشہ ورانہ تربیت کاروں نے ترتیب استعمال کرنے کے لئے بہت آسان ہیں. اب آپ آسانی سے روزگار کے ساتھ سی ڈیز خریدنے یا ٹیلی ویژن پرستتکرتا کے ساتھ مشقیں انجام دے سکتے ہیں، کی پیشکش دلچسپ اختیارات اور کھیلوں انٹرنیٹ وسائل کی ایک بہت، تاہم، نہیں مشکل مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنے کے لئے اہم ہے، ایک سادہ اور پیچیدہ بنانے کے لئے ہو جائے گا:

• ہر سیشن میں، عضلات گروپوں کی سب سے بڑی ممکنہ تعداد کو شامل کرنے کی کوشش؛
• پیچیدہ (تکنیک میں) کے لئے ایک آسان کے اصول کو استعمال کرتے ہوئے پیچیدہ مشقوں کی تعمیر روشنی (بوجھ) کو زیادہ مشکل سے؛
• یہ سب سے زیادہ طاقتور کو استعمال کرتا ہے اگرچہ: چلنے یا نرم ھیںچ، چلنے زیادہ ترجیحی سمجھا جاتا ہے کے ساتھ شروع پٹھوں (ٹانگیں)، بلکہ اس لئے کہ انسان کے لئے اس کے واقف کی فوری طور پر جاگتے کے بعد ردی، جسم پر ایک خصوصی کشیدگی پیدا نہیں کرتا ہے، اور بھی کافی excitability میں بڑھاتا ہے عصبی مراکز کارڈیک اور سانس کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی ہے کہ؛
• جسمانی اصول کی طرف سے منتخب ورزش کے اہم حصے کے لئے - لئے کندھے کے پٹھوں کو پوری musculature کے لئے کمر بند اور ہاتھ، ٹورسو اور پیٹ، ٹانگ، اور آخر میں؛
• ایک مشق کی نقل و حرکت کو ان کے مقصد کو مکمل بھی کم کارکردگی کی شدت کی ضرورت ہوتی ہے، - آسانی سے بوجھ کم کرنے کے لئے؛
• انتخاب کی ایک زیادہ سے زیادہ بوجھ ضروری کے لئے محدود کیا جانا چاہئے - صبح مشقوں کے بعد، آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں کرنا چاہئے یا کام کے دن کے آغاز میں آپ کی کارکردگی کم ہو جائے گا؛
• خواتین کے ماہرین ہمیشہ کی طرح، واپس کے پٹھوں کو خصوصی توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں، وہ ترقی میں پیچھے عضلات، بالآخر باری میں سینے کے بگاڑ اور پیٹ کے پٹھوں کو نقل و حرکت کے سر کی کمزور دھمکی جس پھیلا ہوا بلیڈ کے ساتھ واپس، گول، گر کی طرف جاتا ہے کہ کے اس حصے ؛
• ریٹائرمنٹ کی عمر کے لوگوں کے تمام باہر لے جانے کے لئے ہر روز چارج کے دوران سفارش کی جاتی ہے تحریکوں کی اقسام جسم کے: برش گردش، کہنی کے جوڑ، سر اور کندھوں کی نقل و حرکت، ٹورسو بارے میں مت بھولنا. (فارورڈ - پسماندہ، بائیں - دائیں)، موڑ (ریڑھ کی "گھما")، شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کتابچہ کی تحریک کی کمر، ماہی ٹانگوں (آگے، موقع، پیچھے کی طرف)، بیٹھنے اور اس کے پیٹ پر پڑا sagging کے؛
• ہر ورزش کے repetitions کی تعداد، اور 20 منٹ تک چارج کرنے کی مدت کے طور trenirovannosti اضافہ؛
• ایک ہوادار کمرے میں مصروف.

یہاں اشیاء کے بغیر مشقوں کی ایک سادہ سیٹ کی ایک مثال ہے:

1. موقع پر ہی چلنے کے سہارے.
2. (- اپ ہاتھوں، دو - پھر ضمنی کرنے کے لئے) موزوں اورجرابوں پر اٹھانے.
3. پرفارمنگ کی سمت میں مائل (اس کے سر کے اوپر اسلحہ).
4. آگے خم کرتا - پسماندہ.
5. ٹورسو کے سرکلر گردش.
6. زور جھوٹ بول موڑ اور توسیع اسلحہ (دھکا اپ).
7. squats کے.
8. اطراف پر پرواز پنکھوں پاؤں تحریک.
9. موقع پر ہی چلنے کے سہارے.