سیلولوز پر مشتمل ہے، اور کس طرح مناسب طریقے سے لینے کے لئے

کون مشتمل فائبر؟ یہ سوال ان کی خوراک کو دیکھ رہے ہیں جو بہت سے لوگوں کے لئے دلچسپی کا باعث ہے. فائبر مفید خصوصیات میں سے ایک بڑے پیمانے پر ہے کیونکہ: مستحکم خون میں شکر کی سطح، کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے ٹاکسن اور زیادہ کے جسم پاک کرتا ہے.

تو جہاں موجود ہے؟

ہم جس کے کھانے کی اشیاء فائبر ہے باہر تلاش کرنے سے پہلے، یہ اس کے یعنی خوراک کے ذریعے، ایک قدرتی انداز میں اسے حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے کہ کہہ برابر ہوتی ہے. اس سپلیمنٹس استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس طرح، آپ کے جسم نہ صرف فائبر، بلکہ اس طرح کے طور phytonutrients، وٹامن، ینٹ اور معدنیات دیگر غذائی اجزاء کی ایک میزبان مل جائے گا.

کچھ غذائیت مشورہ دیتے ہیں جبکہ '40 ذیابیطس خوراک فی دن 50 گرام ہے فی دن سفارش کی خوراک، 25-30 گرام ہے. عام طور پر، فائبر کی روزانہ کی خوراک انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر bodybuilders کی کیلوری کی ایک بہت ہے، اور اس وجہ سے اس طرح کے طور پر فائبر مفید عناصر، کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت ہے.

آپ کو بڑی تیزی دن معاملہ فی پیدا کیا رقم میں اضافہ، تو آپ مصیبت اپھارہ پڑے گا، اور تم اس کا بہت زیادہ لے اگر، خاص طور چوکر، تو اسہال کماتے ہیں. لہذا یہ آہستہ آہستہ خوراک میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے.

اب آخر میں، ہم فائبر پر مشتمل ہے جس سمجھیں گے. یہ بنیادی طور پر اناج میں موجود ہے. پورے جئ اور جئ چوکر گھلنشیل ریشہ اور بیٹا glucan پر مشتمل ہے. فائبر کی اس قسم ہڑپ، جسم کولیسٹرول کم. وہ جسم میں ایل ڈی ایل کی مقدار کم ہے کیونکہ چاول چوکر بھی مفید ہو گا. یہ ایک ہی خصوصیات کے برانڈی منان، glucomannan انتہائی توجہ مشتمل ہے.

فائبر چوکر میں ہے کہ کوکو پھلیاں کی بیرونی پرت، میں پایا جاتا ہے. ماہرین کے مطابق، ان چوکر جسم میں اعلی کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول کی مقدار، اور میں oxidized کولیسٹرول کی کم سطح میں اضافہ.

فائبر buckwheat کے میں پایا جاتا ہے. دلیا میں سے ایک پیالہ آپ کو روزانہ کی قیمت کے 20٪ دے گا، تو اکثر اسے کھانے. ایک بہت غذائی ریشہ کی کے نمائندوں میں پایا جا سکتا ہے : فلیان کے خاندان پھلیاں، مسور، مٹر، مونگ پھلی. پھلیاں دونوں اگھلنشیل اور گھلنشیل ریشہ کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. لیکن خاص طور پر کے طور پر ایک گھلنشیل مادہ اپھارہ کا باعث، بڑی آنت میں خمیر ہے، ان مصنوعات پر تکیہ نہ.

بالکل، پھلوں میں فائبر کی ایک بہت، خاص طور پر گھلنشیل. اس کے علاوہ ان میں موجود ہیں اور ریشوں کی اگھلنشیل فارم، یہ گیسٹرک رکاوٹ کی بہتری کے لئے حصہ ہے.

جس میں زیادہ فائبر پر مشتمل ہے؟ گری دار میوے. مخالف غذائی مادہ (phytates)، ان میں موجود کے بارے میں کئی باتیں، لیکن اگر متوازن غذا، وہ معدنی عناصر کے جذب کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے. آپ بھی صرف انکرن کے لئے گری دار میوے لینا کر سکتے ہیں، اور پھر خشک. Phytates فاسفیٹ اور inositol میں تقسیم.

فائبر کے بیج میں خاص طور پر امیر. سن فی 1 چمچ مادہ کے تقریبا 7 جی پر مشتمل ہے. تل کے بیج بھی اس میں امیر ہیں. اگھلنشیل فائبر، lignans کی قسم کی وجہ سے، بیج کے کینسر کے خطرے کو کم.

کون اس کے علاوہ، فائبر پر مشتمل ہے؟ بالکل، سبزیاں، اور بڑی مقدار میں. پالک، سیاہ، asparagus اور بروکولی پر خصوصی توجہ دیں.