ایک جسمانی مشق ہے ... دھکا اپ کے پروگرام. ٹانگوں کے لئے کمپلیکس مشقیں

زندگی کے معیار کو بڑی حد تک جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کی وجہ پیسے کی کمی، وقت، یا اس وجہ سے حضور شرم اور آلسی کی طرح ذہن رکھنے والے کمپنیوں کو جم میں نہیں جاتے. کسی نے صبح مشقوں یا سونے سے پہلے پریس پمپنگ جیسی سرگرمیوں تک محدود ہے. لیکن یہ آپ کے جسم کے کوطرح کارروائی کو فوائد حاصل ہوں گے یا نہیں؟ آپ کا سامان اور صحیح ترتیب کے عین مطابق نہیں، ورزش کرتے ہیں، نہ صرف ٹھوس نتائج حاصل نہیں کر سکتے، بلکہ پٹھوں موچ اور واپس مسائل اور دل کی شکل میں جسم کو نقصان پہنچانے.

چنانچہ جسمانی ورزشوں کے نظام آپ کو سنجیدگی سے شیڈول اور تربیت کے پروگرام کی تیاری لینے کے لئے کی ضرورت ہے، زیادہ سے زیادہ فائدہ لے آئے. یہاں تک کہ ہمارے والدین روایتی طور پر صبح مشقوں کرتے ہیں، جس کے استعمال تیز چربی جسم میں جلانے نیند سے روزے کی حالت میں، کے ساتھ ساتھ سارا دن سجیوتا وصول کرنے کے لئے منسوب کیا جا سکتا ہے. تاہم، انچارج - یہ ایک طویل سفر کا صرف آغاز ہے.

گھر میں مشغول جب احتیاطی تدابیر

کوئی انسانی سرگرمی سمیت اخلاقی اور جسمانی اطمینان، لانا ہے ورزش. صحت ضروری روزانہ پٹھوں کی سرگرمی کے لئے شکریہ. آپ کی پسندیدہ موسیقی کے لئے ان کو منعقد کرنے - گھر میں کھیل ایک خصوصی پروگرام تیار کر سکتے ہیں کے طور پر، اور یہ کہ وہ نیرس نہیں ہیں. پیچیدہ گھر جسمانی تربیت کثیرالابعاد ہو اور صرف نہ وزن کی تربیت شامل ہونا چاہئے، بلکہ لچک کو تیار کرنے مشقیں (دوڑنا باہر، کھیل کھیل، رسی کود کے) (پٹھوں، یوگا عناصر کی ھیںچ)، کے ساتھ ساتھ کارڈیو. کس طرح کھیل کھیلنے کے لئے گھر میں؟

اوسط شخص ورزش صحت کے مسائل پیدا نہیں ہونا چاہئے، لیکن بعض صورتوں میں یہ طبی پیشہ ور افراد کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ سفارش (سینے اور دل، ہائی بلڈ پریشر، چکر منتر میں متواتر درد کے ساتھ) دل کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے سمجھا جانا چاہئے. فعال طور پر ایک نیا کھیل کو اچھی طرح گرم کرنا اور انجام دیا جانا چاہئے تیاری کے اعمال میں مصروف ہونے سے پہلے پٹھوں کو مضبوط.

جسمانی ورزش - یہ ایک گہری تفہیم کی ضرورت ہے کہ ایک سرگرمی ہے، اور جلدی برداشت نہیں کرتا. بڑی عمر کے ایک شخص کو، زیادہ درست ہے اور نئی سرگرمیوں کو تیار کرنے میں سست ہونا چاہئے. اگر آپ اب بھی مقابلہ سنتیں اٹھتی ہے تو یہ اسی طرح کی جسمانی حالت کے ساتھ ایک مخالف کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. کھیلوں کی سرگرمیوں کے کسی بھی قسم کے بعد آپ موچ اور دیگر چوٹوں سے بچنے کے لئے پیچیدہ پٹھوں میں نرمی مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

گھر ورزش کے سامان

گھر میں مکمل روزگار کے لئے آپ کو ایک مخصوص کھیلوں کا سامان حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے آپ پریس پمپنگ کے لئے dumbbells کے کے ایک جوڑے کو خریدنے اور افقی بار متوازی سلاخوں اور بورڈز کے ساتھ دیوار سلاخوں کے سادہ ترین ورژن انسٹال کرنے کی ضرورت ہے. یہ جم سالانہ رکنیت کے مقابلے میں زیادہ خرچ نہیں کریں گے. dumbbells کے ان کے ساتھ کلاس میں آپ مختلف عضلات گروپوں پر بوجھ کی سطح میں تبدیلی کرنے کی اجازت دیتے ہیں، کیونکہ تہ کی خریداری کرنے کی ضرورت ہے. raznovesovyh گولے کی ایک بڑی تعداد کی خریداری - یہ بہت مہنگا ہے اور ہمیشہ آسان نہیں ہے. یہ بھی مفید کولہوں، ABS اور ٹانگوں پر مشقوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے کہ اسٹیکرز پر سے weighting رہے ہیں. بجٹ کی اجازت دیتا ہے تو، آپ کو ایک سستا سمیلیٹر خریدنے یا سردیوں کے موسم میں کارڈیو کے لئے ٹریڈمل سکتے ہیں.

جسمانی ورزش - یہ صرف اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، فورم کے اوزار میں سے ایک ہے. ذہن میں رکھیں کہ اس کے اپنے جسم کے کام کی کامیابی کے دو تہائی حصے - یہ درست متوازن غذا ہے. تمام نقصان دہ مصنوعات کی روزانہ کی خوراک سے خارج کر دیا، اس طرح ایک مقررہ رقم کی بچت، آپ آسانی سے گھر ورزش کے لئے بنیادی ضروری سامان کے لئے محفوظ کر سکتے ہیں.

وارم اپ

کئی نوسکھئیے کھلاڑیوں کو اکثر ان کی تربیت کے عمل میں ورزش کو نظر انداز. اور یہ اس وجہ سے تربیت کے اس سادہ اور ضروری حصہ پٹھوں جسمانی ورزش کے مکمل نفاذ کے لئے تیاری اور کھیلوں میں زخموں کو روکنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، ایک بہت بڑی غلطی ہے.

وارم اپ مشقوں - یہ جسمانی تعلیم کی بنیاد ہے. ان کے عمل میں انسانی جسم کے تمام حصوں کو شامل. وہ عام طور پر اس کے معیاری ورژن میں وقت کے زیادہ 15 سے زیادہ نہیں منٹ لے. تاہم، ہم بہتر ورزش مخصوص پٹھوں گروپوں سے پہلے ان کے وارم اپ پر خصوصی توجہ ادا کرنا ہوگا.

صبح مشقوں میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں ورزش، تربیت، زیادہ وقت نہیں لگا. لہذا، وارم اپ کے آغاز کے لئے کی پوزیشن سے شروع ہونے والے - علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے پاؤں کے متوازی، اپنے اطراف میں اسلحہ. اس پوزیشن میں مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام چاہئے منجانب:

• انہوں نے کہا کہ اس کا سر آگے اور پسماندہ خم کرتا؛
• انہوں نے کہا کہ بائیں سے دائیں سے سر خم کرتا؛
• سر کی طرف لے کر دیتا ہے؛
• دونوں سمتوں میں ایک حلقہ میں سر کی گردش؛
• دونوں سمتوں میں کلائی گردش؛
• دونوں سمتوں میں خم کی گردش؛
• کندھوں کی گردش؛
• اس حلقے میں گھومنے کولہوں؛
• آگے پیچھے ٹورسو اور بائیں اور دائیں.
• ٹانگوں گردش، گھٹنے اور ٹخنے کے جوڑ، گھڑی اور ضد میں جھکا.
• ہر ٹانگ پر کلاسک lunges کے؛
• ماہی پاؤں.

اس کے علاوہ، آپ کو ان کی طاقت کے اجزاء، squats کے مانند، پش اپس اور پیٹ میں بلیڈنگ شامل کرسکتے ہیں.

squats کے - یہ ٹانگ طاقت

رانوں اور کولہوں کے پٹھوں - ٹانگوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کا حصہ ہے کہ اہم ورزش squats کے، جسم کی سب سے بڑی پٹھوں شامل ہوں گے جس میں ہے. اس مشق کے کھیلوں کے تمام قسم کے لئے بنیاد ہے. بیٹھنے، پٹھوں تحول اور مجموعی طور پر بجلی کی کارکردگی کو بڑھانے کی حوصلہ افزائی venous نظام کے varicose کے امراض کے اس طرح بہترین روک تھام جا رہا ہے. پاور squats کے بھی انسانی جسم میں پٹھوں کے باقی کی ترقی، کی anabolic (ترقی کے لئے ذمہ دار) کی سطح کے طور پر کی وجہ سے ہارمون، کل تربیت بوجھ پر منحصر ہے ایک بھی پٹھوں کے محتاط مطالعہ کی طرف سے.

کمزور ٹانگوں اعلی کود اور تیزی سے چلانے کے لئے اجازت نہیں دیں گے. آپ کھیلوں میں اور روزمرہ کی زندگی میں زخموں کو کم کر دیتا ہے جس کو مزید تقویت ملی گھٹنے اور کولہے کے جوڑ، بیٹھنے جب. اس کے علاوہ، مضبوط کرنسی اور مجموعی طور پر کرنسی کے انعقاد کے لئے ذمہ دار جسم کے پٹھوں. کام بڑے پٹھوں گروپوں ایک سنگین فراہم کیلوری کی کھپت وزن میں کمی کے لئے کی ضرورت ہے.

بیٹھنے کے گھر کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں. یہ ایک ٹانگ پر آپ کے سامنے، بیٹھنے "سومو" ایک وسیع موقف، "بندوق" میں کسی چیز کا انعقاد کرتے ہوئے squats کے (صرف نہیں طاقت کو تیار ہیں لیکن لچک اور توازن کے ساتھ). لیکن تم نے ہمیشہ کہ آزادانہ مشق تکنیک کے حکم چوٹوں کی روک تھام کرنے کے لئے اور زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے میں اعلی کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے یاد رکھنا چاہئے.

lunges کے کولہوں سخت کر دیے

گھر میں پاؤں کے لئے لازمی ورزش دباؤ، سامنے اور ران کے پیچھے، اور کولہوں پر غور کر رہا ہے (اور ہپ کم ٹانگ کے ساتھ ایک صحیح زاویہ تک پہنچ جاتا ہے یا اس سے زیادہ کے ذیل میں جھکی جب گہری گھٹنے جھکتا پرفارمنگ کی صورت میں گزشتہ زیادہ سے زیادہ بوجھ پر آتا ہے) ہے.

اس کے علاوہ، بہترین ٹرین کو آرڈینیشن اور پمپ عضلہ stabilizers کے حملہ کرتا ہے. جسم کے اوپری حصے پر لوڈ ورزش اور اقدام، آپ کو ایک پیچیدگی کے ہاتھوں یا کندھوں میں لے جائے.

ھیںچو اپ اور وسیع واپس

دھکا اپ کے علاوہ پل اپس گھر کی تربیت کے پٹھوں کا ایک اہم جزو ہے. یہ جسمانی ورزش - یہ واپس لئے ایک بنیادی ٹریننگ سیشن ہے اور دھکا اپ کے مقابلے میں زیادہ جسمانی محنت کی ضرورت ہے. پل اپ کے بہت سے اقسام کی چوڑائی اور قسم گرفت (براہ راست، متوازی، ریورس، تنگ، درمیانے، وسیع، غیر جانبدار) مختلف کرنے کی صلاحیت کے ساتھ، ہیں.

تکنیک کو بہتر بنانے اور مطالعہ سخت گہری واپس پٹھوں کو اچھی طرح نچلے crossbar کے لئے مناسب ہے کے لئے (اس کی اونچائی تقریبا آدھا میٹر ہونا چاہئے).

لیکن کھلاڑی کی جسمانی حالت کے لئے اچھا، ھیںچو اپس اضافہ ایک بار پھر تازہ ہوا میں ہو دے. بار اور بار بھی تربیت کے عمل کو زیادہ دلچسپ بنا دے گی کہ ہم خیال ایتھلیٹس کے ساتھ دوست ہو سکتا ہے کے ساتھ پلیٹ فارم پر.

رومانیائی ترس

یہ جسمانی ورزش - deadlift کی ایک قسم. اس کی بنیاد ہے اور اس کی تکمیل میں جسم کے پٹھوں شامل ہے. یہ ایک لوہے یا dumbbells کے طور پر انجام دے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس مشق کے مختلف قسم کے ایک ٹانگ، کارکردگی توازن اور توازن کو بہتر بناتا ہے طاقت کے ساتھ ساتھ، جس پر ھیںچو کرنے کے لئے ہے. ابتدائی طور پر ورزش انجام دینے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. squats اور lunges کے ساتھ مجموعہ میں رومنی زور کم جسم کے پٹھوں کو، یعنی کولہوں، کولہوں اور کمر پر کامل دباؤ دیتا ہے. اس مشق کے مستقبل کی کارکردگی میں کھلاڑی کے جسم کے تمام میں anabolic پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک عظیم محرک دے گا.

پش اپس اور سینے کے پٹھوں

کئی نوسکھئیے کھلاڑیوں triceps کی مشقوں کو انجام دینے کا سوال پوچھ سکتے ہیں. گھر پر، مثالی دھکا اپ، یہ ممکن ہے جن میں سے ایک مکمل ورزش بنانے کے لئے. دھکا اپ، بار یا روزمرہ اشیاء اوپری جسم کے پٹھوں کی ترقی کے لئے یونیورسل ورزش ہے.

اس دھکیلتا پروگرام جسمانی ورزش کی اقسام میں سے ایک بہسنکھیا شامل ہو سکتے ہیں:

• ہاتھوں کی معیاری تشکیل (لوڈ triceps کی، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور deltoid درمیان یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے) پانی کی کمی؛
• دھکا اپ ہاتھوں کی وسیع یا تنگ تشکیل (بڑا بوجھ سینے یا triceps کی پر جاتا ہے) کے ساتھ؛
• عمودی دھکا اپ (ٹیگز biomechanics کھڑے کے جیسی پریس میں)؛
• dips کے (سینے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش).

پل اپ کے ساتھ مجموعہ میں کھلاڑی کے جسم کے اوپری نصف کی جامع ترقی کے لئے مشقوں کی ایک پرامن سیٹ قضاء. گھر پر دھکا اپ کی طرح نظر ہو سکتا ہے کی تعداد بڑھانے کے لئے پروگرام.

دھکا اپ سلاخوں پروگرام پچھلے کو بنیادی طور پر اسی طرح کی پر، لیکن کچھ اختلافات ہیں.

trims کے فارم پریس

ایک اچھی کرنسی خصوصی جسمانی ورزشوں کی مدد کرے گا کی تشکیل. پیٹ چربی کھونے اور طاقتور پریس پمپ، آپ کو متحرک اور جامد مشقوں کا استعمال کر سکتے ہیں.

مرکزی جامد مشق کی پٹی (آگے اور طرف)، جس کا جوہر ایک خاص افقی پوزیشن میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ہے دبائیں کرنے کے لئے ہے. اس مشق جو کہ کسی خاص کرنسی میں استحکام اور جسم کے برقرار رکھنے کے ذمہ دار ہیں جسم کے بنیادی طور پر پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. ان کے پٹھوں کی طاقت - ریڑھ کی صحت اور حفاظت کی کارکردگی کی کلید میکانکی زیادہ پیچیدہ مشقوں ہے. جسم کے پٹھوں کے علاوہ، بار کر رہے، آپ کولہوں، glutes، ABS کے پٹھوں کے مضبوط پل، واپس اور یہاں تک کہ کندھوں محسوس کر سکتے ہیں.

پیٹ کے پٹھوں کے ریلیف متحرک مشقوں کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے، جس کا بنیادی ہیں:

• تنے کا مکمل اور نامکمل UPS؛
• کرلنگ؛
• vise میں جھوٹ بول پاؤں کے اتار.

پریس ریلیف دینے کی اندازا سکیم ذیل میں دیکھا جا سکتا ہے.

dumbbells کے عمل - بڑے پیمانے پر کندھوں کا راستہ

کندھوں پر ورزش کی اقسام ہیں دونوں کھڑے کی طرف سے اور ڈھال میں عمل dumbbells کے بہت متنوع اور کندھے کے پٹھوں کے تمام گروہوں "پر بمباری"، لیکن بنیادی اور گھر میں قابل رسائی ہیں. ان مشقوں بہت دوسروں آنسو کے deltoids سے بہتر طور پر تجربہ کار bodybuilders کی طرف سے محبت کرتا تھا اور ایک درست کرنسی کی تشکیل کر رہے ہیں. کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہاں تک کہ بوتل، پانی سے بھرا ہوا استعمال کیا جا سکتا ہے. مستقبل میں تحریک سے weighting (پٹھوں نقطہ نظر بھر میں پھیل رہے ہیں) آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے اور ہاتھوں سب سے کم نقطہ پر ختم کرنے کے لئے کو کم کرنے کے لئے نہیں کی غرض سے (پہلے ہی dumbbells کے ساتھ مشق کر رہے).

کیوں ان مشقوں اکثر گھر میں مصروف ہیں جو لوگوں کی طرف سے نظر انداز کر رہے ہیں یہ غیر واضح ہے. سب کے بعد، وہ ترقی اور ایک انتہائی موثر لئے دستیاب ہیں. ایک ہفتے میں کم از کم ایک بار ان مشقیں کر، جاری طاقتور کندھوں کی شکل میں ایک مثبت اثر چھوڑنے کے لئے یقینی بنائیں.

مثال کے تربیتی پروگرام

آپ ورزش منسلک کیا جاتا ہے کا سوال پوچھنا ہے اگر آپ سن سکتے ہیں کہ؟ طاقتور مردوں سے bodybuilders کی تصاویر فوری طور پر ذہن میں پاپ. وہ کس طرح کے نتائج حاصل کر سکتے تھے؟ ابھی بنیادی مشقوں کہ، یہ ہفتہ وار تربیت کی منصوبہ بندی کے مخصوص مثالیں جانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. گھر پیشوں crossbar کے، بار اور ضرورت کے لئے جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا نمونہ dumbbell کی. crossbar کے کافی وسیع ہو جائے اور ایک مضبوط گرفت فراہم کرنے کے لئے ہے. باریں بھی وسیع ہونا چاہئے. اس کے علاوہ 20-25 کلو کے لئے ایک سیٹ کے وزن کے ساتھ، سے dumbbell (ترجیحا تہ) کی ضرورت ہے. ایک weighting کے ایجنٹ کے طور پر ایک بیگ یا خصوصی ایتھلیٹک بنیان استعمال کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل کے طور پر تربیتی پروگرام ہو جائے گا.

سیٹ کے درمیان آرام، دوسری صورت میں مخصوص وقت، جب تک - 3 منٹ.

یہ پروگرام بنیادی ہے اور ایک مدت چھ ماہ سے زیادہ نہ ہو کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کے علاوہ تربیت کے عمل میں ایڈجسٹمنٹ کئے گئے اور ایک کھلاڑی کی انفرادی خصوصیات کے لحاظ سے نئی مشقوں کے ساتھ بڑھانے کی جا سکتی. دیگر مشقوں میں شامل ہیں:

• بنچ dumbbell کی جھوٹی / زاویہ؛
• ایک ٹانگ پر squats کے؛
• سینے پر وائرنگ dumbbell کی؛
• triceps کی توسیعات؛
• ڈیلٹا سے کی طرف بذریعہ dumbbells کے اٹھانے؛
• ٹھوڑی کو ھیںچو؛
• اس کی پیٹھ پر ڈھال میں زور dumbbells کے؛
• "علاقے" ھیںچو؛
• پیٹ مشقوں کی ایک قسم.

پاور اس طرح اعلی کیلوری ہو اور پروٹین کی ایک بہت پر مشتمل ہونا چاہیے. کھانے کے ایک دن میں کم از کم 5 بار ہونا چاہئے. نیند میں کم از کم آٹھ گھنٹے کے لئے بھی ضروری ہے.

مارننگ دوڑنا - صحت کی ضمانت

ٹانگوں کے لئے مشقوں کی ایک مکمل سیٹ چلانے کے بغیر تصور نہیں کیا جا سکتا. مارننگ دوڑنا خوش ہو جاتے ہیں اور پورے دن کے لئے مثبت چارج. سائنسدانوں نے ثابت کر چل رہا ہے یا دن کے شروع میں چارج کی نمایاں طور پر کشیدگی اور جسمانی برداشت کے خلاف مزاحمت بڑھ جاتی ہے کہ کیا ہے. اس کے علاوہ، لوگ ان آسان طریقہ کار کے لئے طاقت حاصل کرنے والے، سردی اور ڈپریشن کی علامات کو کم حساس ہیں.

ہر سال کی صبح کے سرگرم حامیوں کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہو جاتا ہے. بہت سے لوگ باہر ایک invigorating سیر ساتھ اسے شروع کرنے، شہر پارکوں اور چوکوں میں ان کی صبح خرچ کرتے ہیں. ہم دوڑنا کے مخصوص فوائد، کے ساتھ کے طور پر نوسکھئیے داوک جاننے کی ضرورت ہے کہ پہلوؤں پر غور کرنے کا مشورہ.

ڈاکٹروں کے سر کی بحالی اور، نتیجتا، جسم کی صحت کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی کا مطلب چلانے پر کال کریں. سرگرمی کی اس قسم کی مشق کرنے کے لئے مہنگی کا سامان یا گیئر کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک کافی آسان ایتھلیٹک جوتے، ملبوسات اور willpower تھوڑا پہلے حاصل ہو گی. ایک ٹہلنا کے بہت سے مخصوص فوائد کی فہرست کر سکتے، مرکزی جن میں یہ ہیں:

• خون کی گردش اور قلبی نظام کے عام حالت کی بہتری؛
• تحول اور چربی دہن ایکسلریشن کو معمول پر لانے؛
• تمام اعضاء اور نظام کے کام کو بہتر بنانے؛
• عمل انہضام کے عمل کو معمول پر لانے؛
• جسم کی آکسیجن افزودگی؛
• toning اور جنرل مورال؛
• استثنی کے محرک.

ایک رن سے پہلے ٹہلنا، ایک وارم اپ کے عمل کرنے کے لئے بالکل ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ چل رہا ہے رفتار جسم خود فوری طور پر، لیکن اس صبح دوڑ ختم نہیں کیا جانا چاہئے یاد رکھیں گے.

کم جسم کی تربیت کے عمل کو بڑھانے کے لئے بھی عام رسی کی مدد کرے گا. اس شیل کا استعمال کرتے ہوئے کے فوائد اکثر پختگی کو بے وقعت رہتا. جنرل ترقیاتی ایک رسی کے ساتھ مشقیں تکنیکی لحاظ سے بہت آسان ہیں اور خصوصی آلات اور پوشاک ضرورت نہیں ہے. چھلانگ کی کارکردگی میں توانائی کی کھپت بہت زیادہ ہیں اور فی گھنٹہ 750 کیلوریز تک پہنچ سکتے ہیں. یہ وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں لوگوں کے لئے ایک بہت ہی مفید مشق ہے. اس کے علاوہ، رسی کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں بہت مؤثر ہے، لیکن ذہن احتیاطوں میں رکھیں:

• آپ بلند دباؤ اور قلبی نظام کی خرابی کی شکایت میں یہ نہیں کر سکتا؛
• آپ فوری طور پر کھانے کے بعد کود نہیں کر سکتے ہیں؛
• contraindication واپس مسائل کی موجودگی ہے.
• اس کا وزن زیادہ ہیں جو لوگوں کو احتیاط کے ساتھ نمٹا جانا چاہئے.

چل رہا ہے اور رسی اچٹیں ضرور تربیت کی منصوبہ بندی میں شامل ہونا چاہئے کہ بہت ہی مؤثر اور مفید مشق ہے.

کبھی بھی دیر نہیں

بالغ عمر کے لوگ اپنے بدن میں مشغول شروع اور صحت بھی دیر نہیں ہے کہ سمجھا جانا چاہئے. اس مشقوں کی ایک مناسب نظام کو منتخب کریں اور باقاعدگی سے تربیت کے لئے وقت وقف کرنے کے لئے کافی ہے. تم مشقوں ایک اعتدال پسند رفتار سے، مکمل طور پر ان کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے، جوڑوں، ligaments اور پٹھوں ریشوں کو نقصان نہ تو کے طور پر کیا کرنا چاہئے.

تیس سال بعد، پٹھوں نقصان اور پٹھوں میں ایک عام کمی کا عمل شروع کر دیا. کوئی aerobic ورزش صرف فربہ ٹشو سے محرومی کا، بلکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے میں کمی کی قیادت نہیں کریں گے. کیوں یہ باقاعدہ جنرل جسمانی ورزش طاقت کردار کے انعقاد کے لئے ضروری ہے کہ ہے.

متبادل طور پر، آپ کے جسم کے پٹھوں کو شامل ہے کہ نظام کے پٹھوں مزاحمت مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں. کلاسز ایک ہفتے چالیس منٹ خرچ کرنے میں کم از کم تین بار ایک لوہے، dumbbell کی، افقی بار متوازی سلاخوں اور دیگر کھیلوں کے سامان کا استعمال کرتے ہوئے، کافی وقت. ان مشقوں کا وزن زیادہ ہے اور عمر کے 45 سال سے زیادہ ہے جو وہ آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ کرتے ہیں کیونکہ وریدوں کی throughput کی صلاحیت میں اضافہ، اس طرح ایک تحول اور چربی جلانے میں اضافہ سے لوگوں کے لئے مثالی ہیں.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ورزش کس قسم ایک بالغ شخص کی جاتی ہے کہ واضح ہونا چاہئے. بہرحال معتبر صحت اور ان کی فلاح پر مجموعی طور پر مثبت اثر ہے.

جسمانی تربیت غیر درجہ بند پورے جسم کو فائدہ لانے، کے ساتھ ساتھ زندگی کو طول دے اور سب کے لئے اسے بہتر بنانے کے. اس کے علاوہ، وہ آپ کی اسپرٹ اور جیورنبل کو بلند کرنے کے اس بات کا یقین ہو. ورزش اور صحت مند رہنے!